Osećaj žeđi je već "kasni signal", a telo mnogo ranije šalje suptilne poruke da mu nedostaje tečnosti. Problem je što se ti signali često pogrešno tumače kao umor, stres ili glad, prenose
Vijesti.me.
Ovo su najčešći, činjenicama zasnovani znaci da ne unosimo dovoljno vode.
Blaga do umerena dehidratacija može izazvati glavobolju jer dolazi do smanjenog protoka krvi i kiseonika ka mozgu.
Ako se glavobolja povlači nakon čaše-dve vode, uzrok je često upravo manjak tečnosti.
Umor i pad energije
Kada telu nedostaje vode, srce mora više da radi kako bi dopremilo kiseonik i hranljive materije do ćelija. Rezultat je osećaj iscrpljenosti, čak i bez fizičkog napora.
Suva koža i usne
Koža je jedan od prvih organa koji reaguje na manjak tečnosti. Suvoća, zatezanje i perutanje često nisu znak "loše kože", već nedovoljne hidratacije iznutra.
Tamna boja urina
Jedan od najpouzdanijih pokazatelja hidratacije. Svetložuta boja ukazuje na dobar unos tečnosti, dok tamnija nijansa signalizira da telu nedostaje vode.
Ređe mokrenje
Ako mokrite znatno ređe nego inače, organizam pokušava da zadrži što više tečnosti. To je jasan znak da unos vode nije dovoljan.
Suva usta i neprijatan zadah
Pljuvačka ima važnu ulogu u održavanju oralne higijene. Kada je njen protok smanjen zbog dehidratacije, češće se javlja suvoća usta i loš zadah.
Osećaj gladi ubrzo nakon obroka
Dehidratacija se često pogrešno tumači kao glad. Ako često osećate potrebu za grickalicama, naročito između obroka, moguće je da vam zapravo nedostaje voda.
Problemi s koncentracijom i "magla u glavi"
Čak i blagi manjak tečnosti može uticati na kognitivne funkcije. Teže fokusiranje, sporije razmišljanje i osećaj mentalne težine česti su simptomi nedovoljne hidratacije.
Zatvor i usporena probava
Voda je ključna za normalno funkcionisanje digestivnog sistema. Bez dovoljno tečnosti, creva teže obavljaju svoju funkciju, što može dovesti do zatvora.
Vrtoglavica ili osećaj slabosti pri ustajanju
Dehidratacija može uzrokovati pad krvnog pritiska, naročito pri naglom ustajanju, što dovodi do kratkotrajne vrtoglavice.
Koliko vode je zaista dovoljno?
Potrebe za vodom nisu iste za sve – zavise od telesne mase, fizičke aktivnosti, ishrane i temperature okoline. Umesto striktnih pravila, stručnjaci savetuju da se osluškuju signali tela i prati boja urina, ali i da se voda pije tokom celog dana, a ne tek kada se javi žeđ.
Ako prepoznajete više ovih znakova u svakodnevici, velika je verovatnoća da ne unosite dovoljno tečnosti. Dobra vest je da se većina simptoma povlači brzo, često u roku od nekoliko dana, kada se unos vode poveća.
OGLASI RADNO MESTO! Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar