Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?

Autor: 021.rs

Život

22.02.2026.

18:43

Avokado je bogat vlaknima i mastima koje su zdrave za srce. Da li postoji najbolje vreme da se jede avokado?

Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?

Foto: Pixabay

Avokado možete jesti u bilo koje doba dana, a i dalje imati koristi za zdravlje. Ne postoje konačne studije koje ukazuju na jedno idealno doba dana za konzumiranje avokada kako bi se maksimalno iskoristile njegove zdravstvene prednosti.

Međutim, neka preliminarna istraživanja sugerišu da jedenje avokada u određeno vreme može imati specifične koristi.

Zamena ugljenih hidrata avokadom ujutru može povećati sitost

Jedno malo istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da zamena dela ugljenih hidrata avokadom u sklopu doručka povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da se duže osećaju sito. Studija je takođe pokazala da su nivoi peptida YY (PYY), hormona koji podržava sitost, bili viši kod ljudi koji su jeli avokado za doručak.

Istraživači su primetili i poboljšan protok krvi i stabilniji nivo šećera u krvi nakon doručka sa avokadom u poređenju sa standardnim obrokom.

Potrebna su dodatna istraživanja da bi se ovi nalazi potvrdili, piše Health.

Konzumiranje avokada za ručak može smanjiti kasnije grickanje

Jedno starije, manje istraživanje pokazalo je da su osobe sa viškom telesne mase, bez drugih zdravstvenih problema, koje su jele avokado za ručak, osećale veću sitost nakon obroka. Taj osećaj sitosti pomogao im je da izbegnu grickanje i do pet sati nakon ručka. Takođe su imale stabilniji nivo šećera u krvi.

Dodavanje avokada u sendvič, supu ili salatu može pomoći u sprečavanju želje za užinom između obroka.

Uživanje u avokadu uveče može poboljšati metabolizam

Studija iz 2025. godine pokazala je da su osobe koje su jele avokado kao večernju užinu imale nešto niže nivoe triglicerida pre doručka u poređenju sa drugim kasnim užinama. Tri sata nakon doručka, nivoi triglicerida bili su značajno niži.

Ovi rezultati podržavaju takozvani "efekat drugog obroka", prema kome prethodni obrok može uticati na način na koji telo obrađuje sledeći obrok. Učesnici studije jeli su avokado između 20 i 21 čas, zatim su postili 12 sati tokom noći pre doručka.

Postoje i određeni dokazi da konzumiranje avokada uveče može poboljšati san. Jedna studija iz 2025. godine pokazala je da je konzumiranje jednog avokada dnevno tokom šest meseci poboljšalo trajanje i kvalitet sna.

Nutritivna vrednost avokada

Avokado je jedno od najhranljivijih i najsitijih voća. Jedan avokado (200 grama) sadrži približno:

- Kalorije: 322 kcal

- Proteini: 4 g

- Ukupne masti: 29,5 g (od čega 23,3 g mono i polinezasićenih masti)

- Ugljeni hidrati: 17,1 g

- Vlakna: 13,5 g (48 odsto preporučenog dnevnog unosa)

- Vitamin K: 42,2 mikrograma (35 odsto dnevnog unosa)

- Vitamin E: 4,2 mg (28 odsto dnevnog unosa)

- Vitamin C: 20 mg (22 odsto dnevnog unosa)

- Kalijum: 975 mg (20 odsto dnevnog unosa)

Avokado ima više zdravstvenih koristi. Istraživanja sugerišu da redovna konzumacija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i pomoći u snižavanju holesterola. Može doprineti zdravlju očiju i poboljšati elastičnost i čvrstinu kože.

Kako uživati u avokadu u bilo koje doba dana

Avokado ima blag ukus i kremastu teksturu, pa se lako uklapa u različite obroke. Možete ga jesti kao užinu, dodati u salate i obroke sa žitaricama ili izgnječiti u slani namaz. Evo nekoliko jednostavnih ideja:

- Izgnječite avokado na integralnom tostu;

- Isecite ga na kockice i dodajte u salatu;

- Izgnječite ga i koristite umesto majoneza u sendviču;

- Isecite ga i poslužite uz jaja;

- Pomešajte ga sa crnim lukom, paradajzom i začinima za gvakamole;

- Dodajte ga u smuti radi kremastije teksture;

- Napunite polovinu avokada pilećom ili salatom od tunjevine;

- Koristite ga kao dodatak za supu ili čili.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

avokado

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.