Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?
Avokado je bogat vlaknima i mastima koje su zdrave za srce. Da li postoji najbolje vreme da se jede avokado?
Foto: Pixabay
Avokado možete jesti u bilo koje doba dana, a i dalje imati koristi za zdravlje. Ne postoje konačne studije koje ukazuju na jedno idealno doba dana za konzumiranje avokada kako bi se maksimalno iskoristile njegove zdravstvene prednosti.
Međutim, neka preliminarna istraživanja sugerišu da jedenje avokada u određeno vreme može imati specifične koristi.
Zamena ugljenih hidrata avokadom ujutru može povećati sitost
Jedno malo istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da zamena dela ugljenih hidrata avokadom u sklopu doručka povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da se duže osećaju sito. Studija je takođe pokazala da su nivoi peptida YY (PYY), hormona koji podržava sitost, bili viši kod ljudi koji su jeli avokado za doručak.
Istraživači su primetili i poboljšan protok krvi i stabilniji nivo šećera u krvi nakon doručka sa avokadom u poređenju sa standardnim obrokom.
Potrebna su dodatna istraživanja da bi se ovi nalazi potvrdili, piše Health.
Konzumiranje avokada za ručak može smanjiti kasnije grickanje
Jedno starije, manje istraživanje pokazalo je da su osobe sa viškom telesne mase, bez drugih zdravstvenih problema, koje su jele avokado za ručak, osećale veću sitost nakon obroka. Taj osećaj sitosti pomogao im je da izbegnu grickanje i do pet sati nakon ručka. Takođe su imale stabilniji nivo šećera u krvi.
Dodavanje avokada u sendvič, supu ili salatu može pomoći u sprečavanju želje za užinom između obroka.
Uživanje u avokadu uveče može poboljšati metabolizam
Studija iz 2025. godine pokazala je da su osobe koje su jele avokado kao večernju užinu imale nešto niže nivoe triglicerida pre doručka u poređenju sa drugim kasnim užinama. Tri sata nakon doručka, nivoi triglicerida bili su značajno niži.
Ovi rezultati podržavaju takozvani "efekat drugog obroka", prema kome prethodni obrok može uticati na način na koji telo obrađuje sledeći obrok. Učesnici studije jeli su avokado između 20 i 21 čas, zatim su postili 12 sati tokom noći pre doručka.
Postoje i određeni dokazi da konzumiranje avokada uveče može poboljšati san. Jedna studija iz 2025. godine pokazala je da je konzumiranje jednog avokada dnevno tokom šest meseci poboljšalo trajanje i kvalitet sna.
Nutritivna vrednost avokada
Avokado je jedno od najhranljivijih i najsitijih voća. Jedan avokado (200 grama) sadrži približno:
- Kalorije: 322 kcal
- Proteini: 4 g
- Ukupne masti: 29,5 g (od čega 23,3 g mono i polinezasićenih masti)
- Ugljeni hidrati: 17,1 g
- Vlakna: 13,5 g (48 odsto preporučenog dnevnog unosa)
- Vitamin K: 42,2 mikrograma (35 odsto dnevnog unosa)
- Vitamin E: 4,2 mg (28 odsto dnevnog unosa)
- Vitamin C: 20 mg (22 odsto dnevnog unosa)
- Kalijum: 975 mg (20 odsto dnevnog unosa)
Avokado ima više zdravstvenih koristi. Istraživanja sugerišu da redovna konzumacija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i pomoći u snižavanju holesterola. Može doprineti zdravlju očiju i poboljšati elastičnost i čvrstinu kože.
Pročitaj još
Kako uživati u avokadu u bilo koje doba dana
Avokado ima blag ukus i kremastu teksturu, pa se lako uklapa u različite obroke. Možete ga jesti kao užinu, dodati u salate i obroke sa žitaricama ili izgnječiti u slani namaz. Evo nekoliko jednostavnih ideja:
- Izgnječite avokado na integralnom tostu;
- Isecite ga na kockice i dodajte u salatu;
- Izgnječite ga i koristite umesto majoneza u sendviču;
- Isecite ga i poslužite uz jaja;
- Pomešajte ga sa crnim lukom, paradajzom i začinima za gvakamole;
- Dodajte ga u smuti radi kremastije teksture;
- Napunite polovinu avokada pilećom ili salatom od tunjevine;
- Koristite ga kao dodatak za supu ili čili.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Pisanje olovkom ili na tastaturi: Velika razlika za mozak
31.05.2026.•
0
Naučnici upozoravaju da pisanje rukom možda nije samo stvar navike, već važan proces koji oblikuje način na koji mozak uči, pamti i povezuje informacije, iako sve veći broj dece gotovo da ne zna da drži olovku.
SZO: Usamljenost je problem za javno zdravlje
31.05.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) u Izveštaju o društvenoj povezanosti upozorava da usamljenost i socijalna izolacija nisu samo neprijatan lični osećaj, već javnozdravstveni problem.
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači
30.05.2026.•
1
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači, a gotovo trećina stanovništva u Srbiji puši, rečeno je povodom Svetskog dana borbe protiv duvanskog dima.
Test krvi mogao bi da otkrije Alchajmerovu bolest decenijama pre simptoma
29.05.2026.•
0
Jednostavan krvni test koji meri karakteristične proteine povezane s razvojem Alchajmerove bolesti mogao bi da otkrije bolest decenijama pre pojave simptoma, pokazalo je novo istraživanje.
Novi lek protiv hepatitisa B smanjio virus do nivoa koji imuni sistem može da kontroliše
28.05.2026.•
0
Novi, eksperimentalni lek za hepatitis B omogućava nekim pacijentima da prekinu lečenje bez pokazivanja znakova tog opasnog virusa jetre, što se naziva "funkcionalnim lekom", objavili su danas istraživači.
Šire se staništa komaraca u Evropi: Pretnja od novih žarišta
28.05.2026.•
1
Rast globalnih temperatura mogao bi da proširi područja pogodna za život komaraca i poveća rizik od širenja virusa širom sveta, pokazuje novo istraživanje.
Kako jod pomaže organizmu u smanjenju celulita?
28.05.2026.•
0
Celulit nije samo estetski problem - njegov nastanak povezan je sa usporenom cirkulacijom, zadržavanjem tečnosti, hormonalnim disbalansom i načinom života.
Od septembra u Kliničkom centru Srbije počinje da radi prvi Centar za multiplu sklerozu
27.05.2026.•
3
Srbija dobija Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Univerzitetskom Kliničkom centru Srbije, koji bi trebalo da počne da radi do septembra ove godine, a reč je o prvom centru takvog tipa u regionu.
Više od 50 odsto karcinoma se mogu sprečiti: Pušenje jedan od glavnih uzroka
25.05.2026.•
5
Nova istraživanja su identifikovala nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od nastanka raka.
Srbija na prvom mestu u Evropi po smrtnosti od raka kože
25.05.2026.•
2
Srbija po broju obolelih od melanoma zauzima između 10. i 15. mesta u Evropi, ali da je po smrtnosti od te bolesti na prvom mestu izjavio je Predsednik Udruženja obolelih od melanoma Savo Pilipović.
Raste potrošnja antidepresiva i sedativa u Srbiji
25.05.2026.•
6
Lekovi za smirenje i antidepresivi u Srbiji su postali svakodnevni alat za suočavanje sa stresom, anksioznošću i emocionalnim pritiscima.
Batut: Za nedelju dana oko 4.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
24.05.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 11. do 17. maja zabeleženo 4.441 slučaja oboljenja sličnih gripu.
"Magične pečurke" pomažu u lečenju zavisnosti od kokaina
24.05.2026.•
0
Jedna doza psilocibina, psihoaktivne supstance iz halucinogenih pečuraka, mogla bi da bude efikasan tretman za zavisnost od kokaina, pokazali su rezultati kliničkog istraživanja objavljenog u časopisu "Jama Network Open"
Posebna grupa matičnih ćelija štiti zube od karijesa i propadanja
24.05.2026.•
0
Oružje za borbu protiv prirodnog starenja zuba, koje ih s vremenom čini sve krhkijim i podložnijim oštećenjima izazvanim karijesom, nalazi se u posebnoj grupi matičnih ćelija smeštenih unutar zubne pulpe.
Plastična kuvala oslobađaju gotovo tri milijarde plastičnih čestica u šolju vode
24.05.2026.•
3
U decembru 2025. godine, istraživači sa Univerziteta Kvinslend objavili su studiju čiji bi nalazi mogli naterati potrošače da dvaput razmisle o korišćenju plastičnog kuvala sledeći put kada požele lepu šolju čaja.
Mnogi imaju dlake na nožnim prstima: Da li je to normalno?
24.05.2026.•
0
Dlake na nožnim prstima često su normalna pojava i mogu biti znak dobre cirkulacije, ali njihov iznenadni rast ili opadanje ponekad može ukazivati na zdravstveni problem ili nuspojavu lekova.
Koliko dugo bi trebalo da možete da sedite uza zid
24.05.2026.•
0
U svetu vežbi za donji deo tela, sedenje uza zid često pada u drugi plan, zanemareno u korist drugih osnovnih vežbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva.
Razvijena nova metoda za dijagnostikovanje bolesti materice pomoću analiza krvi
23.05.2026.•
0
Dijagnostiku bolesti endometrijuma (unutrašnje sluzokože materice) razvili su ruski naučnici analizom krvi uz korišćenje minimalno invazivne metode koja se zove Ramanova spektroskopija (SERS).
Šta vaš rukopis govori o zdravlju mozga i riziku od demencije?
22.05.2026.•
4
Kada je grupa starijih ljudi u Portugalu radila testove pisanja, naučnici su pronašli vezu između načina na koji pišu i zdravlja njihovog mozga.
Polno prenosive bolesti u porastu širom Evrope
21.05.2026.•
2
Polno prenosive bolesti su u porastu širom Evrope, a broj slučajeva gonoreje i sifilisa dostigao je rekordan nivo u 2024. godini, pokazuju najnoviji zvanični podaci.
Konzervansi u hrani povećavaju rizik od hipertenzije i srčanog udara
21.05.2026.•
1
Uobičajeni konzervansi koji se koriste u mnogim industrijski proizvedenim namirnicama povezani su sa 29 odsto većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i 16 odsto većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar