Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?
Avokado je bogat vlaknima i mastima koje su zdrave za srce. Da li postoji najbolje vreme da se jede avokado?
Foto: Pixabay
Avokado možete jesti u bilo koje doba dana, a i dalje imati koristi za zdravlje. Ne postoje konačne studije koje ukazuju na jedno idealno doba dana za konzumiranje avokada kako bi se maksimalno iskoristile njegove zdravstvene prednosti.
Međutim, neka preliminarna istraživanja sugerišu da jedenje avokada u određeno vreme može imati specifične koristi.
Zamena ugljenih hidrata avokadom ujutru može povećati sitost
Jedno malo istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da zamena dela ugljenih hidrata avokadom u sklopu doručka povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da se duže osećaju sito. Studija je takođe pokazala da su nivoi peptida YY (PYY), hormona koji podržava sitost, bili viši kod ljudi koji su jeli avokado za doručak.
Istraživači su primetili i poboljšan protok krvi i stabilniji nivo šećera u krvi nakon doručka sa avokadom u poređenju sa standardnim obrokom.
Potrebna su dodatna istraživanja da bi se ovi nalazi potvrdili, piše Health.
Konzumiranje avokada za ručak može smanjiti kasnije grickanje
Jedno starije, manje istraživanje pokazalo je da su osobe sa viškom telesne mase, bez drugih zdravstvenih problema, koje su jele avokado za ručak, osećale veću sitost nakon obroka. Taj osećaj sitosti pomogao im je da izbegnu grickanje i do pet sati nakon ručka. Takođe su imale stabilniji nivo šećera u krvi.
Dodavanje avokada u sendvič, supu ili salatu može pomoći u sprečavanju želje za užinom između obroka.
Uživanje u avokadu uveče može poboljšati metabolizam
Studija iz 2025. godine pokazala je da su osobe koje su jele avokado kao večernju užinu imale nešto niže nivoe triglicerida pre doručka u poređenju sa drugim kasnim užinama. Tri sata nakon doručka, nivoi triglicerida bili su značajno niži.
Ovi rezultati podržavaju takozvani "efekat drugog obroka", prema kome prethodni obrok može uticati na način na koji telo obrađuje sledeći obrok. Učesnici studije jeli su avokado između 20 i 21 čas, zatim su postili 12 sati tokom noći pre doručka.
Postoje i određeni dokazi da konzumiranje avokada uveče može poboljšati san. Jedna studija iz 2025. godine pokazala je da je konzumiranje jednog avokada dnevno tokom šest meseci poboljšalo trajanje i kvalitet sna.
Nutritivna vrednost avokada
Avokado je jedno od najhranljivijih i najsitijih voća. Jedan avokado (200 grama) sadrži približno:
- Kalorije: 322 kcal
- Proteini: 4 g
- Ukupne masti: 29,5 g (od čega 23,3 g mono i polinezasićenih masti)
- Ugljeni hidrati: 17,1 g
- Vlakna: 13,5 g (48 odsto preporučenog dnevnog unosa)
- Vitamin K: 42,2 mikrograma (35 odsto dnevnog unosa)
- Vitamin E: 4,2 mg (28 odsto dnevnog unosa)
- Vitamin C: 20 mg (22 odsto dnevnog unosa)
- Kalijum: 975 mg (20 odsto dnevnog unosa)
Avokado ima više zdravstvenih koristi. Istraživanja sugerišu da redovna konzumacija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i pomoći u snižavanju holesterola. Može doprineti zdravlju očiju i poboljšati elastičnost i čvrstinu kože.
Pročitaj još
Kako uživati u avokadu u bilo koje doba dana
Avokado ima blag ukus i kremastu teksturu, pa se lako uklapa u različite obroke. Možete ga jesti kao užinu, dodati u salate i obroke sa žitaricama ili izgnječiti u slani namaz. Evo nekoliko jednostavnih ideja:
- Izgnječite avokado na integralnom tostu;
- Isecite ga na kockice i dodajte u salatu;
- Izgnječite ga i koristite umesto majoneza u sendviču;
- Isecite ga i poslužite uz jaja;
- Pomešajte ga sa crnim lukom, paradajzom i začinima za gvakamole;
- Dodajte ga u smuti radi kremastije teksture;
- Napunite polovinu avokada pilećom ili salatom od tunjevine;
- Koristite ga kao dodatak za supu ili čili.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Signal Parkinsonove bolesti možda se krije u vašoj kosi
22.02.2026.•
0
Istraživači iz Kine pronašli su potencijalni novi biomarker Parkinsonove bolesti skriven u ljudskoj kosi.
Umro dvogodišnji dečak kojem je u Italiji presađeno oštećeno srce
22.02.2026.•
2
Dvogodišnji Domeniko, kojem je u decembru presađeno oštećeno srce srce, preminuo je juče u Napulju, saopštio je advokat porodice Frančesko Petruci.
U drugoj nedelji februara više od 8.500 slučajeva oboljenja sličnih gripu
21.02.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 9. do 15. februara zabeleženo 8.555 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Naučnici razvili medicinski tampon: Mogao bi da otkrije rane znakove raka jajnika
21.02.2026.•
0
Naučnici u Velikoj Britaniji razvili su medicinski tampon koji bi mogao da otkrije najranije znakove raka jajnika analizom bioloških signala u vaginalnoj tečnosti, saopštili su istraživači.
Nađen donor matičnih ćelija za jedno od troje obolelih iz Niša
20.02.2026.•
0
Nađen je podudarni donor matičnih ćelija za jednog od troje građana Niša kojima je zbog onkoloških bolesti potrebna takva transplantacija.
Šta podrazumeva zdrava izbalansirana ishrana?
20.02.2026.•
1
Pravilna ishrana podrazumeva svakodnevni izbalansiran unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine).
Studija: Izloženost zagađenom vazduhu povećava rizik od Alchajmerove bolesti
19.02.2026.•
2
Osobe koje su tokom života izložene većim nivoima zagađenja vazduha imaju veći rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, pokazala je studija američkog univerziteta Emori.
Čikungunja groznica u Evropi: Virus prenose komarci zbog klimatskih promena
18.02.2026.•
0
Tropska bolest čikungunja groznica, koja izaziva teške i dugotrajne bolove u zglobovima, može da se prenosi komarcima i to u većem delu Evrope.
Francuska strategija za ishranu građana je što manje mesa, a američka što više
18.02.2026.•
5
Vlada Francuske je konačno usvojila Nacionalnu strategiju za održivu ishranu koja se zalaže za ograničenje potrošnje mesa, ali ne i ultra-prerađenih proizvoda.
Istraživanje: Jedna doza psihodelične droge može pomoći u lečenju depresije
18.02.2026.•
0
Osobe sa velikim depresivnim poremećajem mogu imati brzo i trajno poboljšanje stanja nakon jedne doze psihodeličnog leka dimetiltriptamina (DMT), kada se kombinuje sa psihoterapijom.
Svaka krvna grupa je sklonija određenim bolestima: Pročitajte kojim
18.02.2026.•
0
Krvna grupa (A, B, AB ili 0) nije samo podatak koji je važan kod transfuzije - pojedina istraživanja sugerišu da može biti povezana i s verovatnoćom razvoja određenih zdravstvenih problema.
Dečaku u Italiji presađeno oštećeno srce, pokrenute tri istrage
18.02.2026.•
0
Dvogodišnji dečak iz Italije, koji je u decembru u bolnici Monaldi u Napulju primio srce oštećeno tokom transporta, nalazi se u kritičnom stanju i priključen je na aparate za održavanje života.
Da li zaista možete da osetite hladnoću "u svojim kostima"?
18.02.2026.•
0
Približava se još jedan talas zahlađenja. Neki ljudi se s tim nose tako što izađu u okrepljujuću šetnju napolju, dok drugi hiberniraju uz udobno ćebe i keks.
Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna
17.02.2026.•
1
Neurološkinja je podelila pravilo "15 minuta" i podstakla sve kojima je teško da ustanu rano da ga isprobaju.
Sok koji pomaže regenerisanju jetre
17.02.2026.•
1
Priprema soka od šargarepe može biti efikasna za detoksikaciju i regeneraciju jetre, posebno kod osoba koje se suočavaju s masnom jetrom.
Kako vežbanje jača kosti?
16.02.2026.•
2
Osteoporoza je bolest koja slabi kosti i pogađa desetine miliona ljudi, a dugo očekivane nove terapije mogle bi biti na pomolu nakon što su istraživači otkrili ključni mehanizam kojim vežbanje jača kosti.
DNA mutacije otkrivene kod dece radnika iz Černobilja
16.02.2026.•
0
Oštećenje DNK od jonizujućeg zračenja (IR) koje je izbilo iz nuklearne katastrofe u Černobilju 1986. godine pojavljuje se kod dece onih koji su prvobitno bili izloženi, otkrili su istraživači.
Nova studija: Povremeni post nije način da gojazne osobe smršaju
16.02.2026.•
0
Brojne poznate ličnosti i političari navodno poste satima dnevno kako bi ostali u formi, ali studija ukazuje da nauka to ne podržava.
Mozak može da zadrži određeni stepen svesti i satima nakon što srce prestane da kuca
16.02.2026.•
0
Mozak može da zadrži određeni stepen svesti satima nakon što lekari proglase pacijenta mrtvim, pokazali su podaci izneti na naučnoj konferenciji održanoj u američkoj državi Arizona, prenosi Tajms.
Epidemija malih boginja u Londonu, vlasti pozivaju na vakcinaciju dece
15.02.2026.•
1
Epidemija malih boginja izbila je u severnom Londonu, a zaraženo je više od 60 dece, saopštile su zdravstvene vlasti, pozivajući na vakcinaciju dece, objavili su danas britanski mediji.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar