Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Foto: Pixabay
Kazaljke se pomeraju jedan sat unapred - sa 2 na 3 sata - što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.
Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prve dane nakon promene osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan - naš unutarnji biološki sat ne prati automatski promenu na satu, pa telu treba vremena da se prilagodi.
Postoje načini da to sebi olakšate.
Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije
Najveća greška je ignorisati promenu do zadnjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka idite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.
Na isti način pokušajte da se budite malo ranije. Ova mala promena pomaže telu da ne doživi nagli "šok" u nedelju uveče i ponedeljak ujutro, kada većina ljudi mora da ustane za posao, piše Index.hr.
Pazite na večernje navike i svetlo
Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svetlo. Plavo svetlo ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.
Pokušajte barem sat vremena pre odlaska u krevet da smanjite korišćenje ekrana. Umesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju - čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.
Takođe, prigušite rasvetu u prostoru kako biste telu dali signal da se približava vreme odmora.
Jutarnje svetlo je vaš saveznik
Nakon pomeranja sata, jutra će biti svetlija - i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.
Ako možete, izađite u kratku šetnju ili barem provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svetla može značajno pomoći telu da se brže prilagodi novom rasporedu.
Pripazite na kofein i alkohol
Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na letnje računanje vremena pokušajte da poslednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.
S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbegavati ili barem ograničiti.
Dremanje može pomoći - ali samo kratko
Ako osetite pojačan umor tokom dana, kratka dremka može biti korisna. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.
Duže dremanje ili ono kasno poslepodne može otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.
Telesna aktivnost olakšava prilagođavanje
Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.
Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.
Pročitaj još
Dosledno se pridržavajte rasporeda spavanja
Jedan od najvažnijih saveta je - držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i tokom vikenda.
Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.
Budite strpljivi s organizmom
Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedelju dana. Tokom tog perioda normalno je osećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.
Ako je moguće, prvih dana izbegavajte zahtevne zadatke koji traže maksimalnu fokusiranost i pokušajte da sebi obezbedite dovoljno odmora.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Vatikan: Katolicima se mogu presađivati životinjski organi
25.03.2026.•
4
Vatikan je saopštio da se katolicima mogu presađivati životinjski organi i tkiva za lečenje zdravstvenih stanja, budući da postupci koji uključuju genetski modifikovane organe svinja ili krava nastavljaju da se razvijaju
U Srbiji godišnje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma: Najčešće pogađa mlade
24.03.2026.•
1
U Srbiji se svake godine dijagnostikuje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma - malignog oboljenja koje najčešće pogađa mlade između 15. i 40. godine.
U Srbiji prošle godine registrovano 410 slučajeva tuberkuloze
24.03.2026.•
0
U Srbiji je u 2025. registrovano 410 osoba obolelih od tuberkuloze, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Svetska zdravstvena organizacija: Neprimećena jedna petina slučajeva tuberkuloze u Evropi
23.03.2026.•
1
Evropski region propušta da dijagnostikuje jednu petinu slučajeva tuberkuloze, upozorili su Odeljenje Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu i Evropski centar za prevencviju bolesti i kontrolu.
VIDEO: Sporiji govor bi mogao biti rani znak Alchajmerove bolesti
23.03.2026.•
0
Rani znaci Alchajmerove bolesti mogu biti skriveni u načinu na koji osoba govori, ali još nije jasno koji detalji našeg izražavanja su najkritičniji za dijagnozu.
Zabeleženo skoro 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu za nedelju dana
22.03.2026.•
0
U Srbiji je od 9. do 15. marta zabeleženo 6.875 slučajeva oboljenja sličnih gripu, što je nešto više u poređenju sa prethodnom nedeljom, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Prvi veštački jednjak uspešno presađen svinji
22.03.2026.•
0
Naučnici iz Velike Britanije prvi put su razvili veštački jednjak u laboratoriji i uspešno ga presadili svinjama, koje su nakon toga normalno mogle da gutaju hranu.
U Napulju za samo jedan dan potvrđena 84 slučaja hepatitisa A, a krive su - dagnje
22.03.2026.•
0
Broj obolelih od hepatitisa A u regionu Napulja dostigao je skoro 150, nakon što su potvrđena 84 slučaja samo u tom gradu, preneli su italijanski mediji.
DNK stanovnika Sardinije sadrži gen koji štiti od malarije
22.03.2026.•
0
DNK stanovnika Sardinije sadrži gen koji štiti od malarije.
Studija: Krv pitona možda krije lek protiv gojaznosti
22.03.2026.•
8
Naučnici su identifikovali molekul iz krvi burmanskih pitona koji smanjuje apetit kod gojaznih miševa, a koji bi mogao da posluži kao osnova za razvoj novih lekova protiv gojaznosti, navodi se u najnovijoj studiji.
Lekar rangirao: Ovo su najbolnije operacije
22.03.2026.•
0
Iako su medicinski zahvati potpuno neophodni i spasavaju živote, to ne znači da su bezbolni.
Velika studija možda pronašla idealnu količinu kafe za smanjenje stresa
22.03.2026.•
0
Kafa se češće povezuje sa povećanom budnošću, ali nova studija pokazuje da bi mogla pomoći i u smanjenju rizika od razvoja anksioznosti i depresije - i zapravo postoji optimalna količina.
Šetnjom s rasparenim čarapama u Zrenjaninu obeležen Međunarodni dan osoba sa Daunovim sindromom
21.03.2026.•
0
Šetnjom učenika i nastavnika Osnovne i srednje škole "9. maj", koja se bavi obrazovanjem dece sa smetnjama u razvoju, danas je u centru Zrenjanina obeležen Međunarodni dan osoba sa Daunovim sindromom.
Muškarci sa godinama gube Y hromozom - posledice mogu biti ozbiljne
21.03.2026.•
2
Gubitak Y hromozoma kod muškaraca sa godinama mogao bi da ima ozbiljnije posledice po zdravlje nego što se ranije mislilo, pokazuju nova istraživanja.
Visok krvni pritisak: Ovo su netipični razlozi
20.03.2026.•
0
Visok krvni pritisak ili hipertenzija ponekad je povezan sa uobičajenim uzrocima kao što su prekomerni unos soli i stres.
Nacionalni dan borbe protiv raka dojke: U Srbiji oko 1.700 žеnа godišnje umre оd te bolesti
19.03.2026.•
1
Sutra se u Srbiji obeležava Nаciоnаlni dаn bоrbе prоtiv rака dојке. Prema podacima, u 2024. rеgistrоvаnо је 4.544 nоvооbоlеlih i 1.700 umrlih žеnа оd te bolesti.
I muškarac može da proizvodi mleko - pod određenim uslovima
19.03.2026.•
1
Koncept laktacije kod muškaraca obično se pominje samo na forumima koji se bave spekulativnom biologijom.
Neočekivane posledice života bez seksa
19.03.2026.•
4
Period bez polnih odnosa, poznato kao apstinencija ili celibat, neće trajno naštetiti vašem zdravlju, ali može dovesti do nekih neočekivanih telesnih i psihičkih promena.
Komentari 3
Рон Џереми
Данас само кукњава, пренемагања, осећања, кмечање....
Будућност(врло тмурну) ће савладати минималисти.
Д
Slobodan
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar