Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Foto: Pixabay
Kazaljke se pomeraju jedan sat unapred - sa 2 na 3 sata - što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.
Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prve dane nakon promene osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan - naš unutarnji biološki sat ne prati automatski promenu na satu, pa telu treba vremena da se prilagodi.
Postoje načini da to sebi olakšate.
Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije
Najveća greška je ignorisati promenu do zadnjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka idite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.
Na isti način pokušajte da se budite malo ranije. Ova mala promena pomaže telu da ne doživi nagli "šok" u nedelju uveče i ponedeljak ujutro, kada većina ljudi mora da ustane za posao, piše Index.hr.
Pazite na večernje navike i svetlo
Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svetlo. Plavo svetlo ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.
Pokušajte barem sat vremena pre odlaska u krevet da smanjite korišćenje ekrana. Umesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju - čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.
Takođe, prigušite rasvetu u prostoru kako biste telu dali signal da se približava vreme odmora.
Jutarnje svetlo je vaš saveznik
Nakon pomeranja sata, jutra će biti svetlija - i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.
Ako možete, izađite u kratku šetnju ili barem provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svetla može značajno pomoći telu da se brže prilagodi novom rasporedu.
Pripazite na kofein i alkohol
Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na letnje računanje vremena pokušajte da poslednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.
S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbegavati ili barem ograničiti.
Dremanje može pomoći - ali samo kratko
Ako osetite pojačan umor tokom dana, kratka dremka može biti korisna. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.
Duže dremanje ili ono kasno poslepodne može otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.
Telesna aktivnost olakšava prilagođavanje
Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.
Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.
Pročitaj još
Dosledno se pridržavajte rasporeda spavanja
Jedan od najvažnijih saveta je - držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i tokom vikenda.
Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.
Budite strpljivi s organizmom
Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedelju dana. Tokom tog perioda normalno je osećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.
Ako je moguće, prvih dana izbegavajte zahtevne zadatke koji traže maksimalnu fokusiranost i pokušajte da sebi obezbedite dovoljno odmora.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Studija: Mirisi, zvukovi i boje mogu da ublaže osećaj toplote
25.06.2026.•
1
Osećaj toplote u prostoru moguće je ublažiti bez korišćenja električnih sistema za hlađenje, uz dopunu zvaničnih preporuka Federalne kancelarije za javno zdravlje.
Leto, imunitet i jod: Šta treba da znamo?
25.06.2026.•
0
Leto je period odmora, putovanja, kupanja, ali i vreme kada je organizam izložen većem riziku od različitih infekcija.
Stručnjaci upozoravaju: Ekstremne vrućine pojačavaju anksioznost, agresiju i depresiju
25.06.2026.•
3
Toplotni talasi ne utiču samo na fizičko zdravlje već i na funkcionisanje mozga i emocionalnu stabilnost, upozoravaju francuski stručnjaci.
Starenje i onkološke bolesti: Zašto su prevencija, pregledi i pravilan izbor terapije važni u starijem dobu
24.06.2026.•
2
Onkološke bolesti češće se javljaju u starijem životnom dobu, jer se tokom godina u organizmu nakupljaju promene koje mogu dovesti do nastanka malignih ćelija.
Koliko vode treba piti tokom toplotnog talasa?
24.06.2026.•
3
Leto je stiglo, a sa njim i prvi ozbiljniji toplotni talasi.
Prvi put u Holandiji izvršena eutanazija teško bolesnog deteta
23.06.2026.•
3
U Holandiji je prvi put sprovedena eutanazija neizlečivo bolesnog deteta otkako su početkom 2024. godine stupila na snagu pravila koja to omogućavaju, saopštila je ministarka javnog zdravlja te zemlje Sofi Hermans.
Lekovi mogu da budu manje efikasni ako stoje na vrućini, premestite ih u frižider
23.06.2026.•
0
Lekovi mogu da izgube efikasnost ako su izloženi visokoj temperaturi, a optimalna temperatura ne bi smela da bude viša od 25 stepeni Celzijusa.
Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
22.06.2026.•
0
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Supstanca prisutna u kupusnjačama mogla bi da pomogne protiv gojaznosti i povišenog šećera
22.06.2026.•
0
Supstanca prisutna u rukoli i drugim kupusnjačama, među kojima su brokoli i kupus, mogla bi da pomogne u sprečavanju gojaznosti i ublažavanju posledica ishrane bogate mastima.
Korisnici Ozempika su manje skloni nasilničkom ponašanju
21.06.2026.•
1
GLP-1 lekovi, kao što su Ozempik i Vigovi, mogli bi da smanje rizik od nasilničkog ponašanja kod osoba koje ih trenutno koriste.
Aleksitimija - skriveno iskustvo miliona ljudi
21.06.2026.•
0
Zamislite da osećate knedlu u stomaku ili ubrzano lupanje srca, a da ne možete da odredite da li osećate bes, anksioznost ili uzbuđenje. Za milione ljudi širom sveta, to je svakodnevno iskustvo.
Studija: Nanočestice pokazale obećavajuće rezultate u borbi protiv raka prostate
21.06.2026.•
0
Nanočestice napravljene od silicijum-dioksida pokazale su visok nivo efikasnosti u uništavanju ćelija raka prostate i podsticanju imunološkog odgovora organizma, pokazala je studija objavljena u "Cancer Research".
Malo poznata bolest zuba možda pogađa milione dece
21.06.2026.•
0
Mlečni zubi vašeg deteta, mali, nežni i kredasto beli, ispadaju. Na njihovom mestu niču žućkasto-smeđi, krhki zubi - na iznenađenje svih.
Voće koje najviše čuva srce
21.06.2026.•
0
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
21.06.2026.•
1
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Ako ne možete da spavate bez pokrivača, čak ni kad je vruće - evo šta stoji iza toga
21.06.2026.•
2
Ako ste i leti jedna od onih osoba koje ne mogu da zaspu bez pokrivača, čak ni kada je u sobi veoma toplo, niste jedini.
Srčane bolesti u starijem dobu: Kako prepoznati simptome i smanjiti rizik od oboljevanja
20.06.2026.•
2
Starije osobe češće obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, ali se rizik može smanjiti zdravijim navikama i redovnim kontrolama. Važno je i na vreme prepoznati simptome koji ukazuju na srčane probleme.
Zaspite čim legnete? Evo šta vam telo poručuje
19.06.2026.•
1
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da utonu u san, dok neki zaspe gotovo odmah čim legnu.
Zašto treba izbegavati tuširanje hladnom vodom tokom vrućina?
19.06.2026.•
2
Kada krenu vrućine, mnogi spas traže pod hladnim tušem. Međutim, iako takvo osveženje pruža trenutno olakšanje, ono zapravo ne pomaže telu da se rashladi, a za neke može biti i rizično.
Zašto je opasno piti antibiotike na svoju ruku: Šta ako postanemo otporni na njih?
18.06.2026.•
0
Antibiotici su jedno od najvećih otkrića u istoriji medicine. Zahvaljujući njima, danas uspešno lečimo brojne bakterijske infekcije koje su nekada odnosile milione života.
Studija: Svaki treći zaposleni pati od naprezanja očiju zbog ekrana
17.06.2026.•
2
Zamućen vid, svrab u očima, glavobolje - mnogi zaposleni pate od naprezanja očiju zbog dugog provedenog vremena ispred ekrana, ali preventivne mere mogu pomoći u njegovom ograničavanju, ističu oftalmolozi i ortoptisti.
Komentari 5
Beograđanka
///
Veći je problem sto vracaju sat unazad i pocne da se smrkava već oko 4 posle podne. I onda tmina,pa pod sijalicom. Oduži se to.
Рон Џереми
Данас само кукњава, пренемагања, осећања, кмечање....
Будућност(врло тмурну) ће савладати минималисти.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar