Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
Foto: Pixabay
Evo koliko bi trebalo jesti i koje vrste odabrati kako bi koristi bile najveće.
Šta kažu istraživanja?
Istraživanja pokazuju da flavanoli, prirodna jedinjenja koja se nalaze u kakau, mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska kod odraslih. Pošto je crna čokolada bogat izvor flavanola, njeno svakodnevno konzumiranje tokom najmanje dve do četiri nedelje povezano je sa skromnim, ali značajnim poboljšanjem krvnog pritiska, piše EatingWell.
U proseku, sistolni krvni pritisak, odnosno gornja vrednost, smanjio se za 2 do 4 mmHg, dok je dijastolni, odnosno donja vrednost, pao za 1 do 2 mmHg. Ove promene bile su izraženije kod ljudi sa visokim ili granično povišenim krvnim pritiskom nego kod onih sa normalnim vrednostima.
Iako ove brojke mogu da deluju male, čak i skromno smanjenje krvnog pritiska vremenom može da smanji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako crna čokolada utiče na krvni pritisak?
Da bismo razumeli zašto crna čokolada može da ima ovakav efekat, korisno je znati nešto o tome kako krvni pritisak funkcioniše.
Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, nastaje kada je sila kojom krv deluje na zidove arterija prevelika. Vremenom taj dodatni pritisak može da ošteti arterije i poveća rizik od srčanog udara, moždanog udara, problema sa bubrezima i drugih zdravstvenih problema.
Crna čokolada pomaže tako što poboljšava funkcionisanje krvnih sudova. Flavanoli iz kakaa, posebno vrsta koja se naziva epikatehin, pomažu unutrašnjem sloju krvnih sudova da proizvodi više azot-monoksida. Azot-monoksid pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, čime se smanjuje pritisak u njima.
Koliko čokolade treba jesti?
Ako razmišljate o tome da crnu čokoladu uključite u ishranu kako biste pomogli održavanju zdravog krvnog pritiska, važni su i vrsta i količina koju jedete.
Obratite pažnju na sadržaj kakaa: da biste imali koristi, birajte crnu čokoladu sa najmanje 70 odsto kakaa. Veći procenat kakaa znači više flavanola i manje šećera.
Jedite ovu količinu dnevno: studije se razlikuju kada je reč o količini, ali između 6 i 25 grama crne čokolade sa visokim sadržajem kakaa dnevno može da bude dovoljno da se primeti efekat. Čokolada srednje veličine ima oko 45 grama. Dakle, čak i jedna ili dve kockice mogu da budu dovoljne.
Važno je znati da nisu sve čokolade iste. Mlečna i bela čokolada ne sadrže dovoljno kakaa da bi pružile ove koristi, a često imaju i više dodatog šećera.
Šta treba znati o bezbednosti i rizicima?
Umereno konzumiranje crne čokolade bezbedno je za većinu ljudi, a zahvaljujući antioksidansima može da pruži i druge zdravstvene koristi.
Pročitaj još
Ipak, treba imati na umu nekoliko stvari.
Crna čokolada sadrži malu količinu kofeina. Pošto je količina mala, to obično nije problem, ali ljudi osetljivi na kofein trebalo bi da budu oprezni, posebno ako je jedu kasnije tokom dana.
Kod nekih ljudi koji imaju migrene, refluks ili određene autoimune probleme čokolada može da izazove ili pogorša simptome.
Iako crna čokolada obično sadrži manje šećera od mlečne, prevelike količine mogu značajno da povećaju njegov unos. Zato treba voditi računa o veličini porcije i birati proizvode sa što manje dodatog šećera.
Kao i uvek, ako imate neko zdravstveno stanje ili uzimate lekove, dobro je da razgovarate sa lekarom pre nego što uvedete redovne promene u ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Tragovi koronavirusa pronađeni u organima skoro tri godine nakon kovida19
28.10.2026.•
0
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Naučnici dokazali da dve vrste voća imaju moć da uspore starenje ćelija
27.10.2026.•
0
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika iz Surguta i Kazahstana.
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
1
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
1
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Naučnici otkrili zašto sezonske alergije mogu da postanu sve jače
25.10.2026.•
0
Kijanje, zapušen nos, svrab očiju i suzenje samo su neki od simptoma sezonskih alergija koje muče milione ljudi širom sveta.
VIDEO: Lekar pokazao kako pucketanje vrata može da dovede do moždanog udara
25.10.2026.•
0
Pucketanje vrata mnogima je svakodnevna navika koja donosi osećaj opuštanja, ali snažno i naglo uvrtanje glave u retkim slučajevima može da izazove ozbiljne povrede krvnih sudova, pa čak i moždani udar.
Letnje vrućine ove godine odnele 50.000 života u Evropi
25.10.2026.•
1
Ekstremne vrućine su ovog leta odnele više od 50.000 života u Evropi, a smatra se da su gotovo dve trećine tih smrtnih slučajeva posledica klimatskih promena, pokazuje nova studija.
Batut: Za nedelju dana zabeležno 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
25.10.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. oktobra zabeleženo 7.035 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Fizička aktivnost mogla bi da uspori starenje jajnika: Naučnici ispituju i lek sa sličnim dejstvom
24.10.2026.•
1
Fizička aktivnost mogla bi da pomogne u očuvanju jajnika i usporavanju njihovog starenja, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na miševima i ljudima.
Posle koliko stepenika ostanete bez daha: Kada treba da obratite pažnju?
21.10.2026.•
2
Ako se zadišete čim se popnete na jedan ili dva sprata, niste jedini.
Nova AI alatka na osnovu fotografije lica može da predvidi verovatnoću preživljavanja od raka
21.10.2026.•
2
Lekari su razvili alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji na osnovu jedne fotografije lica može da proceni biološku starost osobe i predvidi verovatnoću preživljavanja kod pacijenata obolelih od raka.
Otkrivena povezanost između zagađenja vazduha i očnih bolesti
20.10.2026.•
1
Analiza 41 studije pokazala je da je veća izloženost zagađenom vazduhu povezana sa povećanim rizikom od glaukoma i katarakte.
Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
20.10.2026.•
0
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
1
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar