Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
Foto: Pixabay
Evo koliko bi trebalo jesti i koje vrste odabrati kako bi koristi bile najveće.
Šta kažu istraživanja?
Istraživanja pokazuju da flavanoli, prirodna jedinjenja koja se nalaze u kakau, mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska kod odraslih. Pošto je crna čokolada bogat izvor flavanola, njeno svakodnevno konzumiranje tokom najmanje dve do četiri nedelje povezano je sa skromnim, ali značajnim poboljšanjem krvnog pritiska, piše EatingWell.
U proseku, sistolni krvni pritisak, odnosno gornja vrednost, smanjio se za 2 do 4 mmHg, dok je dijastolni, odnosno donja vrednost, pao za 1 do 2 mmHg. Ove promene bile su izraženije kod ljudi sa visokim ili granično povišenim krvnim pritiskom nego kod onih sa normalnim vrednostima.
Iako ove brojke mogu da deluju male, čak i skromno smanjenje krvnog pritiska vremenom može da smanji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako crna čokolada utiče na krvni pritisak?
Da bismo razumeli zašto crna čokolada može da ima ovakav efekat, korisno je znati nešto o tome kako krvni pritisak funkcioniše.
Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, nastaje kada je sila kojom krv deluje na zidove arterija prevelika. Vremenom taj dodatni pritisak može da ošteti arterije i poveća rizik od srčanog udara, moždanog udara, problema sa bubrezima i drugih zdravstvenih problema.
Crna čokolada pomaže tako što poboljšava funkcionisanje krvnih sudova. Flavanoli iz kakaa, posebno vrsta koja se naziva epikatehin, pomažu unutrašnjem sloju krvnih sudova da proizvodi više azot-monoksida. Azot-monoksid pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, čime se smanjuje pritisak u njima.
Koliko čokolade treba jesti?
Ako razmišljate o tome da crnu čokoladu uključite u ishranu kako biste pomogli održavanju zdravog krvnog pritiska, važni su i vrsta i količina koju jedete.
Obratite pažnju na sadržaj kakaa: da biste imali koristi, birajte crnu čokoladu sa najmanje 70 odsto kakaa. Veći procenat kakaa znači više flavanola i manje šećera.
Jedite ovu količinu dnevno: studije se razlikuju kada je reč o količini, ali između 6 i 25 grama crne čokolade sa visokim sadržajem kakaa dnevno može da bude dovoljno da se primeti efekat. Čokolada srednje veličine ima oko 45 grama. Dakle, čak i jedna ili dve kockice mogu da budu dovoljne.
Važno je znati da nisu sve čokolade iste. Mlečna i bela čokolada ne sadrže dovoljno kakaa da bi pružile ove koristi, a često imaju i više dodatog šećera.
Šta treba znati o bezbednosti i rizicima?
Umereno konzumiranje crne čokolade bezbedno je za većinu ljudi, a zahvaljujući antioksidansima može da pruži i druge zdravstvene koristi.
Pročitaj još
Ipak, treba imati na umu nekoliko stvari.
Crna čokolada sadrži malu količinu kofeina. Pošto je količina mala, to obično nije problem, ali ljudi osetljivi na kofein trebalo bi da budu oprezni, posebno ako je jedu kasnije tokom dana.
Kod nekih ljudi koji imaju migrene, refluks ili određene autoimune probleme čokolada može da izazove ili pogorša simptome.
Iako crna čokolada obično sadrži manje šećera od mlečne, prevelike količine mogu značajno da povećaju njegov unos. Zato treba voditi računa o veličini porcije i birati proizvode sa što manje dodatog šećera.
Kao i uvek, ako imate neko zdravstveno stanje ili uzimate lekove, dobro je da razgovarate sa lekarom pre nego što uvedete redovne promene u ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
VIDEO Psi u Indiji otkrivaju rak iz daha: Tačnost veća od 90 odsto
12.09.2026.•
1
Kujica Kloi iz azila jedna je od 15 pasa koje indijski startap Dognosis trenira da njušenjem ljudskog daha otkrivaju rak.
Britanija nije usvojila zakon o eutanaziji
12.09.2026.•
1
Britanski poslanici nisu usvojili zakon kojim bi neizlečivo bolesnim odraslim osobama u Engleskoj i Velsu bilo omogućeno da, pod određenim uslovima, izaberu potpomognutu smrt, odnosno eutanaziju.
Nova terapija za rak pluća dostupna građanima od 1. oktobra
11.09.2026.•
0
Oko 1.000 pacijenata sa karcinomom pluća u Srbiji od 1. oktobra dobiće novu mogućnost lečenja koja može da im produži život i pomogne da bolest duže bude pod kontrolom.
Počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Beogradu
10.09.2026.•
1
U okviru novog dela Univerzitetskog kliničkog centra Srbije u Beogradu danas je počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti, koji obolelima pruža multidisciplinarni pristup lečenju na jednom mestu.
Možda najgori period godine za alergične: Visoke vrednosti polena ambrozije na 27 lokacija u Srbiji
10.09.2026.•
4
Najviše koncentracije polena ambrozije, kako na dnevnom, tako i na nedeljnom nivou beleže se u ovom periodu godine.
Epidemija malih boginja u Bangladešu:Desetine hiljada zaraženih i gotovo 1.000 mrtvih
09.09.2026.•
0
Bangladeš je pogođen epidemijom malih boginja koja je odnela skoro 1.000 života, a situaciju otežava nedostatak vakcina i prenatrpanost bolnica, objavio je Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
"Paradoks fizičke aktivnosti": Način na koji vežbate utiče na rizik od demencije
07.09.2026.•
4
Fizička aktivnost je dobra za mozak, ali veliko novo istraživanje pokazuje da bi za rizik od demencije moglo biti važno ne samo koliko se krećemo, već i gde i zašto smo fizički aktivni.
Stručnjaci otkrivaju da li skandinavski način spavanja zaista funkcioniše
06.09.2026.•
2
Zamena jednog velikog prekrivača sa dva odvojena može nekim parovima doneti kvalitetniji san.
Jednom dozom novog leka prepolovljen loš holesterol
06.09.2026.•
0
Novi rezultati kliničkog ispitivanja, koje je predvodio tim iz Koordinacionog centra za klinička istraživanja Klinike Klivlend, pokazali su da jedna doza novog leka smanjuje loš holesterol za čak 52 odsto.
Pet razloga da uvrstite semenke bundeve u ishranu
06.09.2026.•
0
Od pasulja do kikirikija, postoji mnogo dobrih izvora biljnih proteina. Ako želite da povećate unos proteina iz biljnih namirnica, semenke bundeve mogu biti dobar izbor.
Svaki treći muškarac u tridesetim već ima ovu tihu bolest, a do 70. godine gotovo svi
06.09.2026.•
2
Ateroskleroza, postepeno nakupljanje naslaga u arterijama i jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti, može neprimetno da se razvija decenijama pre nego što izazove simptome.
Muškarci dijete doživljavaju kao "žensku stvar"
06.09.2026.•
0
Muškarcima je teško da izgube kilograme zbog nedostatka podrške i doživljavanja programa za mršavljenje kao "ženskog prostora", pokazalo je novo istraživanje.
Urolog otkriva koliko puta dnevno bi ljudi različitog uzrasta trebalo da mokre
06.09.2026.•
1
Učestalost mokrenja razlikuje se od osobe do osobe, ali promene navika mogu biti i pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja.
Novi Zeland odobrio terapiju MDMA za lečenje teškog posttraumatskog stresa
06.09.2026.•
0
Dva psihijatra na Novom Zelandu dobila su odobrenje da pacijentima sa teškim posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) propisuju farmaceutski MDMA (metilendioksimetamfetamin).
Šest načina da smanjite apetit bez lekova za mršavljenje
06.09.2026.•
1
Zašto nas neki obroci drže sitim satima, dok smo posle drugih ubrzo ponovo gladni?
Alergija na vežbanje zaista postoji
06.09.2026.•
1
Vežbanje je jedan od najvažnijih načina za očuvanje zdravlja, ali za mali broj ljudi fizička aktivnost može da predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
Više od polovine stanovnika EU ima prekomernu težinu: U Srbiji gojazna svaka deseta osoba
06.09.2026.•
0
Prekomernu težinu u 2025. godini imalo je više od polovine stanovnika Evropske unije, saopštila je Evropska kancelarija za statistiku - Evrostat.
Radak: Moždani udar pokazuje simptome i sedam dana ranije, implementacija AI u medicini moguća na više načina
04.09.2026.•
2
Prve nesvestice, vrtoglavice i prolazne poremećaje vida ne treba zanemarivati, upozorio je vaskularni hirurg prof. dr Đorđe Radak.
Dugo sedenje bez ustajanja može se povezati s većim rizikom od obolevanja od raka
04.09.2026.•
2
Zamena jednog sata neprekidnog sedenja laganom aktivnošću poput hodanja ili kućnih poslova povezana je s 12 odsto manjim rizikom od smrti od raka.
U Srbiji 18 obolelih od groznice Zapadnog Nila, sedam više nego prethodne sedmice
01.09.2026.•
2
U Srbiji je od 1. juna do 30. avgusta rеgistrоvаnо 18 slučајеvа grоznicе Zаpаdnоg Nilа, najnoviji su podaci Instituta zа јаvnо zdrаvljе Srbiје "Dr Milаn Јоvаnоvić Bаtut".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar