Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
Foto: Pixabay
Evo koliko bi trebalo jesti i koje vrste odabrati kako bi koristi bile najveće.
Šta kažu istraživanja?
Istraživanja pokazuju da flavanoli, prirodna jedinjenja koja se nalaze u kakau, mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska kod odraslih. Pošto je crna čokolada bogat izvor flavanola, njeno svakodnevno konzumiranje tokom najmanje dve do četiri nedelje povezano je sa skromnim, ali značajnim poboljšanjem krvnog pritiska, piše EatingWell.
U proseku, sistolni krvni pritisak, odnosno gornja vrednost, smanjio se za 2 do 4 mmHg, dok je dijastolni, odnosno donja vrednost, pao za 1 do 2 mmHg. Ove promene bile su izraženije kod ljudi sa visokim ili granično povišenim krvnim pritiskom nego kod onih sa normalnim vrednostima.
Iako ove brojke mogu da deluju male, čak i skromno smanjenje krvnog pritiska vremenom može da smanji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako crna čokolada utiče na krvni pritisak?
Da bismo razumeli zašto crna čokolada može da ima ovakav efekat, korisno je znati nešto o tome kako krvni pritisak funkcioniše.
Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, nastaje kada je sila kojom krv deluje na zidove arterija prevelika. Vremenom taj dodatni pritisak može da ošteti arterije i poveća rizik od srčanog udara, moždanog udara, problema sa bubrezima i drugih zdravstvenih problema.
Crna čokolada pomaže tako što poboljšava funkcionisanje krvnih sudova. Flavanoli iz kakaa, posebno vrsta koja se naziva epikatehin, pomažu unutrašnjem sloju krvnih sudova da proizvodi više azot-monoksida. Azot-monoksid pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, čime se smanjuje pritisak u njima.
Koliko čokolade treba jesti?
Ako razmišljate o tome da crnu čokoladu uključite u ishranu kako biste pomogli održavanju zdravog krvnog pritiska, važni su i vrsta i količina koju jedete.
Obratite pažnju na sadržaj kakaa: da biste imali koristi, birajte crnu čokoladu sa najmanje 70 odsto kakaa. Veći procenat kakaa znači više flavanola i manje šećera.
Jedite ovu količinu dnevno: studije se razlikuju kada je reč o količini, ali između 6 i 25 grama crne čokolade sa visokim sadržajem kakaa dnevno može da bude dovoljno da se primeti efekat. Čokolada srednje veličine ima oko 45 grama. Dakle, čak i jedna ili dve kockice mogu da budu dovoljne.
Važno je znati da nisu sve čokolade iste. Mlečna i bela čokolada ne sadrže dovoljno kakaa da bi pružile ove koristi, a često imaju i više dodatog šećera.
Šta treba znati o bezbednosti i rizicima?
Umereno konzumiranje crne čokolade bezbedno je za većinu ljudi, a zahvaljujući antioksidansima može da pruži i druge zdravstvene koristi.
Pročitaj još
Ipak, treba imati na umu nekoliko stvari.
Crna čokolada sadrži malu količinu kofeina. Pošto je količina mala, to obično nije problem, ali ljudi osetljivi na kofein trebalo bi da budu oprezni, posebno ako je jedu kasnije tokom dana.
Kod nekih ljudi koji imaju migrene, refluks ili određene autoimune probleme čokolada može da izazove ili pogorša simptome.
Iako crna čokolada obično sadrži manje šećera od mlečne, prevelike količine mogu značajno da povećaju njegov unos. Zato treba voditi računa o veličini porcije i birati proizvode sa što manje dodatog šećera.
Kao i uvek, ako imate neko zdravstveno stanje ili uzimate lekove, dobro je da razgovarate sa lekarom pre nego što uvedete redovne promene u ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Nemačka od 2027. povećava porez na tečnosti za elektronske cigarete
15.10.2026.•
1
Nemačka planira da od 2027. godine poveća porez na tečnosti za elektronske cigarete sa sadašnjih 32 na 38 centi po mililitru, a do 2030. godine trebalo bi da dostigne 44 centa.
Naučnik: Ljudi bi mogli da žive vekovima ako bi razvili postupak transplantacije glave
15.10.2026.•
5
Ljudi bi mogli da žive vekovima ukoliko naučnici uspeju da razviju postupak transplantacije glave na drugo telo.
Ako vas bole kolena, kukovi ili kičma, možda bi najpre trebalo da pregledate stopala
15.10.2026.•
0
Bolovi u stopalima, žuljevi i otežano hodanje nisu tegobe koje treba pripisivati samo godinama. I u odraslom dobu moguće je pružiti stopalima odgovarajuću podršku, a ortopedski ulošci mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Naučnici otkrili zašto je to bolje za naš organizam
14.10.2026.•
16
U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva sata, a pomeranje sata vraća i pitanje koje godinama izaziva rasprave: da li uopšte treba da menjamo vreme i koje računanje bi bilo bolje zadržati?
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
5
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
3
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar