Postoji li optimalno vreme za jedenje banana za maksimalnu apsorpciju kalijuma?
Banane su omiljena užina s dobrim razlogom: praktične su, ukusne i pune hranljivih materija.
Foto: Pixabay
Nema sumnje da su banane odličan izvor kalijuma. Banana srednje veličine sadrži oko 420 miligrama kalijuma, što je oko 12 do 16 odsto vaših dnevnih potreba (2.600 mg za žene i 3.400 mg za muškarce).
Kalijum je mineral i elektrolit koji ima nekoliko veoma važnih uloga u održavanju opšteg zdravlja. Pomaže da telo ostane hidrirano, podržava funkcionisanje ćelija i nerava i održava zdravo funkcionisanje mišića i srca, ali većina Amerikanaca ne unosi ga dovoljno svakog dana.
Ali ako želite da iz banane dobijete što više kalijuma, da li je zaista važno u koje vreme je jedete? Pitali smo registrovane dijetetičare za mišljenje - a odgovor bi mogao da vas iznenadi, piše EatingWell.
Optimalno vreme za jedenje banana
Istina je da ne postoji jedno "najbolje vreme" ili "najgore vreme" za jedenje banane kako bi se uneo maksimum kalijuma. Razlog je to što vreme konzumiranja nema veliki uticaj na apsorpciju kalijuma, za razliku od nekih drugih hranljivih materija.
"Naše telo apsorbuje kalijum pasivno, poput sunđera. Kada apsorbuje dovoljno ili dostigne optimalan nivo, apsorpcija postaje ograničena", kaže dijetetičarka Dajan Han.
Drugim rečima, vaše telo prilično dobro određuje šta mu je potrebno, bez obzira na to kada jedete hranu bogatu kalijumom.
"Kada pojedete bananu, vaše telo će odrediti šta je najbolje da uradi u tom trenutku kako bi održalo ravnotežu hranljivih materija, tako da ne doživite nikakve negativne simptome, poput niskog krvnog pritiska, vrtoglavice ili bolova u mišićima", kaže dijetetičarka Trejsi Lokvud Bekerman.
Šta utiče na apsorpciju kalijuma?
Kalijum se apsorbuje u tankom crevu, a telo uglavnom dobro koristi ono što unesete. Međutim, određeni faktori mogu da utiču na nivo kalijuma - poput visokog unosa natrijuma, nekih lekova, povraćanja ili dijareje i osnovnih zdravstvenih stanja koja utiču na način na koji telo zadržava ili izlučuje kalijum.
Zamislite nivo kalijuma kao klackalicu, kaže Bekerman.
"Ako jedete hranu kojom unosite previše kalijuma u telo, izlučivanje će biti veliko, tako da će nivoi ostati stabilni. Ako je unos prenizak, izlučivanje će biti malo, pa će se kalijum čuvati u telu", kaže ona.
Bubrezi obavljaju veliki deo ovog balansiranja. Ako su vaše zalihe kalijuma niske, telo će zadržati potrebnu količinu kalijuma kada jedete hranu bogatu ovim mineralom. Ali ako su nivoi kalijuma odgovarajući, telo će višak izlučiti putem urina.
Druge hranljive materije koje jedete zajedno sa bananama nemaju veliki uticaj na apsorpciju kalijuma.
"Kalijum deluje samostalno kao elektrolit koji radi svoje, bez obzira na to da li se unosi sa drugim makronutrijentima poput proteina, masti i ugljenih hidrata", kaže Bekerman.
Pročitaj još
Kako da unesete dovoljno kalijuma
Umesto da brinete o tome u koje vreme jedete banane, usredsredite se na ishranu bogatu hranljivim materijama.
"Konzumiranje različitih celovitih namirnica biljnog porekla doprinosi uravnoteženoj ishrani koja podržava zdravlje srca i opšte zdravlje, a istovremeno pomaže u regulisanju zdravog nivoa kalijuma zajedno sa drugim hranljivim materijama", kaže Han.
Osim toga, banane nisu jedine namirnice bogate kalijumom. Među drugim dobrim izvorima kalijuma su krompir, blitva i spanać.
Još jedan savet: vodite računa o unosu natrijuma. Kalijum i natrijum zajedno deluju u organizmu, pa održavanje zdravog nivoa natrijuma može pomoći telu da održi odgovarajuću ravnotežu između natrijuma i kalijuma.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
13.09.2026.•
0
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
VIDEO Psi u Indiji otkrivaju rak iz daha: Tačnost veća od 90 odsto
12.09.2026.•
1
Kujica Kloi iz azila jedna je od 15 pasa koje indijski startap Dognosis trenira da njušenjem ljudskog daha otkrivaju rak.
Britanija nije usvojila zakon o eutanaziji
12.09.2026.•
1
Britanski poslanici nisu usvojili zakon kojim bi neizlečivo bolesnim odraslim osobama u Engleskoj i Velsu bilo omogućeno da, pod određenim uslovima, izaberu potpomognutu smrt, odnosno eutanaziju.
Nova terapija za rak pluća dostupna građanima od 1. oktobra
11.09.2026.•
0
Oko 1.000 pacijenata sa karcinomom pluća u Srbiji od 1. oktobra dobiće novu mogućnost lečenja koja može da im produži život i pomogne da bolest duže bude pod kontrolom.
Počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Beogradu
10.09.2026.•
1
U okviru novog dela Univerzitetskog kliničkog centra Srbije u Beogradu danas je počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti, koji obolelima pruža multidisciplinarni pristup lečenju na jednom mestu.
Možda najgori period godine za alergične: Visoke vrednosti polena ambrozije na 27 lokacija u Srbiji
10.09.2026.•
4
Najviše koncentracije polena ambrozije, kako na dnevnom, tako i na nedeljnom nivou beleže se u ovom periodu godine.
Epidemija malih boginja u Bangladešu:Desetine hiljada zaraženih i gotovo 1.000 mrtvih
09.09.2026.•
0
Bangladeš je pogođen epidemijom malih boginja koja je odnela skoro 1.000 života, a situaciju otežava nedostatak vakcina i prenatrpanost bolnica, objavio je Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
"Paradoks fizičke aktivnosti": Način na koji vežbate utiče na rizik od demencije
07.09.2026.•
4
Fizička aktivnost je dobra za mozak, ali veliko novo istraživanje pokazuje da bi za rizik od demencije moglo biti važno ne samo koliko se krećemo, već i gde i zašto smo fizički aktivni.
Stručnjaci otkrivaju da li skandinavski način spavanja zaista funkcioniše
06.09.2026.•
2
Zamena jednog velikog prekrivača sa dva odvojena može nekim parovima doneti kvalitetniji san.
Jednom dozom novog leka prepolovljen loš holesterol
06.09.2026.•
0
Novi rezultati kliničkog ispitivanja, koje je predvodio tim iz Koordinacionog centra za klinička istraživanja Klinike Klivlend, pokazali su da jedna doza novog leka smanjuje loš holesterol za čak 52 odsto.
Pet razloga da uvrstite semenke bundeve u ishranu
06.09.2026.•
0
Od pasulja do kikirikija, postoji mnogo dobrih izvora biljnih proteina. Ako želite da povećate unos proteina iz biljnih namirnica, semenke bundeve mogu biti dobar izbor.
Svaki treći muškarac u tridesetim već ima ovu tihu bolest, a do 70. godine gotovo svi
06.09.2026.•
2
Ateroskleroza, postepeno nakupljanje naslaga u arterijama i jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti, može neprimetno da se razvija decenijama pre nego što izazove simptome.
Muškarci dijete doživljavaju kao "žensku stvar"
06.09.2026.•
0
Muškarcima je teško da izgube kilograme zbog nedostatka podrške i doživljavanja programa za mršavljenje kao "ženskog prostora", pokazalo je novo istraživanje.
Urolog otkriva koliko puta dnevno bi ljudi različitog uzrasta trebalo da mokre
06.09.2026.•
1
Učestalost mokrenja razlikuje se od osobe do osobe, ali promene navika mogu biti i pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja.
Novi Zeland odobrio terapiju MDMA za lečenje teškog posttraumatskog stresa
06.09.2026.•
0
Dva psihijatra na Novom Zelandu dobila su odobrenje da pacijentima sa teškim posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) propisuju farmaceutski MDMA (metilendioksimetamfetamin).
Šest načina da smanjite apetit bez lekova za mršavljenje
06.09.2026.•
1
Zašto nas neki obroci drže sitim satima, dok smo posle drugih ubrzo ponovo gladni?
Alergija na vežbanje zaista postoji
06.09.2026.•
1
Vežbanje je jedan od najvažnijih načina za očuvanje zdravlja, ali za mali broj ljudi fizička aktivnost može da predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
Više od polovine stanovnika EU ima prekomernu težinu: U Srbiji gojazna svaka deseta osoba
06.09.2026.•
0
Prekomernu težinu u 2025. godini imalo je više od polovine stanovnika Evropske unije, saopštila je Evropska kancelarija za statistiku - Evrostat.
Radak: Moždani udar pokazuje simptome i sedam dana ranije, implementacija AI u medicini moguća na više načina
04.09.2026.•
2
Prve nesvestice, vrtoglavice i prolazne poremećaje vida ne treba zanemarivati, upozorio je vaskularni hirurg prof. dr Đorđe Radak.
Dugo sedenje bez ustajanja može se povezati s većim rizikom od obolevanja od raka
04.09.2026.•
2
Zamena jednog sata neprekidnog sedenja laganom aktivnošću poput hodanja ili kućnih poslova povezana je s 12 odsto manjim rizikom od smrti od raka.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar