Postoji li optimalno vreme za jedenje banana za maksimalnu apsorpciju kalijuma?
Banane su omiljena užina s dobrim razlogom: praktične su, ukusne i pune hranljivih materija.
Foto: Pixabay
Nema sumnje da su banane odličan izvor kalijuma. Banana srednje veličine sadrži oko 420 miligrama kalijuma, što je oko 12 do 16 odsto vaših dnevnih potreba (2.600 mg za žene i 3.400 mg za muškarce).
Kalijum je mineral i elektrolit koji ima nekoliko veoma važnih uloga u održavanju opšteg zdravlja. Pomaže da telo ostane hidrirano, podržava funkcionisanje ćelija i nerava i održava zdravo funkcionisanje mišića i srca, ali većina Amerikanaca ne unosi ga dovoljno svakog dana.
Ali ako želite da iz banane dobijete što više kalijuma, da li je zaista važno u koje vreme je jedete? Pitali smo registrovane dijetetičare za mišljenje - a odgovor bi mogao da vas iznenadi, piše EatingWell.
Optimalno vreme za jedenje banana
Istina je da ne postoji jedno "najbolje vreme" ili "najgore vreme" za jedenje banane kako bi se uneo maksimum kalijuma. Razlog je to što vreme konzumiranja nema veliki uticaj na apsorpciju kalijuma, za razliku od nekih drugih hranljivih materija.
"Naše telo apsorbuje kalijum pasivno, poput sunđera. Kada apsorbuje dovoljno ili dostigne optimalan nivo, apsorpcija postaje ograničena", kaže dijetetičarka Dajan Han.
Drugim rečima, vaše telo prilično dobro određuje šta mu je potrebno, bez obzira na to kada jedete hranu bogatu kalijumom.
"Kada pojedete bananu, vaše telo će odrediti šta je najbolje da uradi u tom trenutku kako bi održalo ravnotežu hranljivih materija, tako da ne doživite nikakve negativne simptome, poput niskog krvnog pritiska, vrtoglavice ili bolova u mišićima", kaže dijetetičarka Trejsi Lokvud Bekerman.
Šta utiče na apsorpciju kalijuma?
Kalijum se apsorbuje u tankom crevu, a telo uglavnom dobro koristi ono što unesete. Međutim, određeni faktori mogu da utiču na nivo kalijuma - poput visokog unosa natrijuma, nekih lekova, povraćanja ili dijareje i osnovnih zdravstvenih stanja koja utiču na način na koji telo zadržava ili izlučuje kalijum.
Zamislite nivo kalijuma kao klackalicu, kaže Bekerman.
"Ako jedete hranu kojom unosite previše kalijuma u telo, izlučivanje će biti veliko, tako da će nivoi ostati stabilni. Ako je unos prenizak, izlučivanje će biti malo, pa će se kalijum čuvati u telu", kaže ona.
Bubrezi obavljaju veliki deo ovog balansiranja. Ako su vaše zalihe kalijuma niske, telo će zadržati potrebnu količinu kalijuma kada jedete hranu bogatu ovim mineralom. Ali ako su nivoi kalijuma odgovarajući, telo će višak izlučiti putem urina.
Druge hranljive materije koje jedete zajedno sa bananama nemaju veliki uticaj na apsorpciju kalijuma.
"Kalijum deluje samostalno kao elektrolit koji radi svoje, bez obzira na to da li se unosi sa drugim makronutrijentima poput proteina, masti i ugljenih hidrata", kaže Bekerman.
Pročitaj još
Kako da unesete dovoljno kalijuma
Umesto da brinete o tome u koje vreme jedete banane, usredsredite se na ishranu bogatu hranljivim materijama.
"Konzumiranje različitih celovitih namirnica biljnog porekla doprinosi uravnoteženoj ishrani koja podržava zdravlje srca i opšte zdravlje, a istovremeno pomaže u regulisanju zdravog nivoa kalijuma zajedno sa drugim hranljivim materijama", kaže Han.
Osim toga, banane nisu jedine namirnice bogate kalijumom. Među drugim dobrim izvorima kalijuma su krompir, blitva i spanać.
Još jedan savet: vodite računa o unosu natrijuma. Kalijum i natrijum zajedno deluju u organizmu, pa održavanje zdravog nivoa natrijuma može pomoći telu da održi odgovarajuću ravnotežu između natrijuma i kalijuma.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Nemačka od 2027. povećava porez na tečnosti za elektronske cigarete
15.10.2026.•
1
Nemačka planira da od 2027. godine poveća porez na tečnosti za elektronske cigarete sa sadašnjih 32 na 38 centi po mililitru, a do 2030. godine trebalo bi da dostigne 44 centa.
Naučnik: Ljudi bi mogli da žive vekovima ako bi razvili postupak transplantacije glave
15.10.2026.•
5
Ljudi bi mogli da žive vekovima ukoliko naučnici uspeju da razviju postupak transplantacije glave na drugo telo.
Ako vas bole kolena, kukovi ili kičma, možda bi najpre trebalo da pregledate stopala
15.10.2026.•
0
Bolovi u stopalima, žuljevi i otežano hodanje nisu tegobe koje treba pripisivati samo godinama. I u odraslom dobu moguće je pružiti stopalima odgovarajuću podršku, a ortopedski ulošci mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Naučnici otkrili zašto je to bolje za naš organizam
14.10.2026.•
16
U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva sata, a pomeranje sata vraća i pitanje koje godinama izaziva rasprave: da li uopšte treba da menjamo vreme i koje računanje bi bilo bolje zadržati?
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
5
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
3
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar