Budite povremeno popustljiviji prema sebi, makar tokom vikenda i odaberite dan kada smete da varate, odnosno da pojedete ono što je zabranjeno ili da konzumirate veću količinu hrane nego u danima kada ste kalorijski ograničeni, savetuju australijski naučnici.
Na taj način ćete "umiriti" psihu koju svakodnevno testirate suzdržavajući se od hrane koja nije na pažljivo isplaniranom dijetalnom jelovniku, smatra voditeljika studije Nuala Birn.
Unapred isplaniran "cheat obrok" neće naškoditi vašoj dijeti jer od samo jednog obroka se nećete udebljati, a olakšaće vam prethodno višednevno odricanje od nekih namirnica.
"Pauziranje" u planiranoj dijeti pomaže u borbi sa adaptivnom termogenezom, a ranije studije pokazale su da je ona povezana s povećanim opadanjem TDEE (ukupne dnevne energetske potrošnje pojedinca), iz čega se može zaključiti da funkcioniše s ciljem održavanja postojeće telesne težine.
TDEE se sastoji od nekoliko komponenti, a najveća među njima je bazalni metabolizam (BMI), odnosno dnevna količina energije koja se troši u stanju mirovanja. Metabolizam je promjenjiv i zavisi od niza faktora. U fazi gubljenja viška kilograma, nivo TDEE-a stalno opada. Naime, gubljenje kilograma rezultira gubljenjem metabolički aktivnih tkiva.
Adaptivna termogeneza je objašnjenje za povećane poteškoće kada je posredi nastavak gubljenja kilograma pošto se dosegne određeni nivo, uprkos niskom kalorijskom unosu i čestom slučaju ubrzanog povratka izgubljenih kilograma nakon prekida s niskokalorijskim unosom.
Dr Birn i saradnici zaključuju da osobe koje se drže neke dijete treba da pokušaju da rebalansiraju potrebe za kalorijama kada dosegnu željenu težinu kako bi i dalje nastavile da gube kilograme i sprečile pojavu adaptivne termogeneze.
Upozoravaju da "varanje na dijeti" treba unapred isplanirati kako bi ono zaista poslužilo kao psihološko olakšanje za vreme dijete, a da je pritom ne pokvari.
.jpg "Torlak pozvao Beograđane da besplatno provere vakcinalni i imunološki status")
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar