Kegelove vežbe za muškarce

Ako mislite da su Kegelove vežbe samo za žene, grešite. Muškarcima mogu pomoći kod mišića dna karlice koji utiču na rad bešike i creva, kao i na seksualne funkcije.
Ako mislite da su Kegelove vežbe samo za žene, grešite. Muškarcima mogu pomoći kod mišića dna karlice koji utiču na rad bešike i creva, kao i na seksualne funkcije.

Zašto ih treba raditi?

Mnogi faktori mogu uticati na slabljenje mišića dna karlice, uključujući hirurško uklanjanje prostate i stanja kao što su dijabetes i hiperaktivna bešika. Imaćete koristi od ovih vežbi ako imate problema s urinarnom i fekalnom inkontinencijom. Neke studije govore da ove vežbe mogu pomoći muškarcima sa erektilnom disfunkcijom.

Kako utiču na muškarce?

Ukoliko zaista želite da vidite rezultate, budite vredni i uporni, radite vežbe redovno, čak i ako vam to ponekad izgleda smešno.

Pronađite pravi mišić

Da biste pronašli mišiće dna karlice, nemojte naglo prekidati mokrenje ili čvrsto stiskati mišiće donjeg dela stomaka. Obratite pažnju na mesto gde se spajaju vaš penis i abdomen. Poželjno je da ove vežbe radite ispred ogledala.

Unapredite tehniku

Kada otkrijete mišiće dna karlice, ispraznite bešiku i lezite na leđa tako da vam kolena budu savijena. Zategnite mišiće, zadržite kontrakciju tri sekunde, a onda ih opustite na tri sekunde. Isprobajte to nekoliko puta, ali nemojte preterivati. Kada ojačate mišiće, Kegelove vežbe možete raditi sedeći, stojeći ili čak hodajući.

Fokusirajte se

Za bolje rezultate, koncentrišite se na zatezanje isključivo mišića dna karlice. Budite sigurni da ne olabavite mišiće abdomena ili zadnjice. Izbegavajte da zadržavate dah, već ga slobodno ispuštajte tokom vežbe.

Ponavljajte tri puta dnevno

Cilj: najmanje tri serije od po 10 ponavljanja dnevno.

Komentari 0

    Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Naučnici uspešno uklonili HIV iz ćelija

Tim naučnika Univerziteta u Amsterdamu predstavio je rane nalaze uspešnog uklanjanja HIV virusa iz zaraženih ćelija koristeći tehniku genetičkog inženjeringa CRISPR.

Muškarac u SAD umro od kuge

Jedna osoba iz Novog Meksika je preminula od kuge, što je prvi slučaj smrti od ove bolesti u toj američkoj saveznoj državi od 2020. godine, prenosi danas Radio slobodna Evropa (RSE).