Koliko trbušnjaka možete da uradite: Postoji određen broj u zavisnosti od godina i pola

Autor: Index.hr

Život

14.11.2024.

15:00 > 15:00

Instruktori fitnesa smatraju da su trbušnjaci najjednostavniji i najbolji test koji može da otkrije koliki je stepen fizičke kondicije i izdržljivosti ljudi bez obzira na pol i starosnu dob.

Koliko trbušnjaka možete da uradite: Postoji određen broj u zavisnosti od godina i pola

Foto: Pixabay

Da biste proverili koliko je vaše telo zaista u formi, ne trebaju vam komplikovani i skupi testovi.

Trbušnjaci su odličan način za merenje mišićne snage i izdržljivosti jer aktiviraju brojne grupe mišića, uključujući trbušne mišiće, fleksore kukova i mišiće donjeg dela leđa.

Studije su pokazale da ljudi koji mogu da urade više trbušnjaka imaju s godinama manji rizik od gubitka mišićne mase što opet može smanjiti rizik od raznih bolesti povezanih sa starenjem.

Prema smernicama stručnjaka s fitnes portala Topend Sports, postoji prosečan broj trbušnjaka koje bi ljudi, u zavisnosti od godina i pola, trebalo da mogu da urade u minuti kako bi pokazali da su u dobroj fizičkoj kondiciji:

18-25 godina: Muškarci od 35 do 38 Žene od 29 do 32
26-35 godina: Muškarci od 31 do 34 Žene od 25 do 28
36-45 godina: Muškarci od 27 do 29 Žene od 19 do 22
46-55 godina: Muškarci od 22 do 24 Žene od 14 do 17
56-65 godina: Muškarci od 17 do 20 Žene od 10 do 12
65+ godina: Muškarci od 15 do 18 Žene od 11 do 13

Kako pravilno uraditi trbušnjak

Lezite ravno na pod i savijte kolena pod pravim uglom a stopala spustite na pod.

Ruke položite na butine. Zategnite trbušne mišiće i podignite gornji deo tela dovoljno visoko da vam ruke kliznu duž butina i dodirnu vrhove kolena.

Nemojte da koristite vrat ni glavu za podizanje da se ne biste povredili.

Donji deo leđa treba da ostane na podu. Vratite se u početni položaj kako biste završili jedan pun trbušnjak.

Iako se trbušnjaci smatraju dobrim pokazateljem kondicije, neki stručnjaci predlažu i druge vežbe. Fitnes instruktorka Karolina Bekvit objašnjava da broj trbušnjaka koji bi ljudi trebalo da mogu da urade često nije u skladu s mogućnostima prosečne osobe, pogotovo kod starijih.

"Trbušnjaci su sjajna vežba, ali mogu da prouzrokuju probleme s leđima i vratom kod starijih ljudi i zbog toga nisu prikladni za osobe s osteoporozom ili povredama leđa i vrata", objašnjava Bekvit.

Umesto trbušnjaka, ona preporučuje sigurnije opcije, poput položaja "mrtve bube" ili planka, koje jačaju "core" ili jezgro bez opterećenja vrata i leđa.

Kako se radi vežba "mrtva buba"

Za ovu vežbu, lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu.

Aktivirajte "core" i podignite ruke gore. Podignite noge dok kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni.

Udahnite i spuštajte jednu ruku prema podu dok u isto vreme pružate suprotnu nogu prema podu.

Izdahnite i vratite ruku i nogu u početni položaj.

Ponovite na drugoj strani.

Teme

VEŽBANJE

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.