Može biti opasno po zdravlje: Šest znakova da jedete previše proteina
Proteini su esencijalni deo zdrave ishrane, pomažu u izgradnji i popravljanju tkiva, podržavaju rast mišića i održavaju jak imuni sistem.
Foto: Pixabay
Međutim, kao i u svemu, previše dobrih stvari može imati posledice.
Iako će vam svaki stručnjak za ishranu reći koliko su proteini ključni za vaše zdravlje, njihovo prekomerno konzumiranje može dovesti do nekih skrivenih i potencijalno opasnih zdravstvenih problema.
Vaše potrebe za proteinima zavise od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, nivo aktivnosti i zdravstveno stanje. Ovo je šest znakova da jedete previše proteina, što može biti opasno.
Često ste žedni ili dehidrirani
Jedan od prvih znakova prekomernog unosa proteina je stalna žeđ. Visoki unos proteina povećava potrebu tela za vodom da izbaci višak azota, nusproizvod metabolizma proteina. Ako ste uvek žedni ili imate suva usta, to bi mogao biti znak da vaše telo radi prekovremeno kako bi preradilo višak proteina.
Hronična dehidracija može dovesti do problema s bubrezima, niske energije i poremećenih telesnih funkcija. Zato je neophodno da ostanete hidrirani kada ste na ishrani bogatoj proteinima.
Imate problema sa varenjem
Ako imate problema sa nadimanjem, zatvorom ili gasovima, vaša ishrana bogata proteinima može biti faktor koji doprinosi. Problemi sa varenjem često nastaju kada ljudi daju prednost proteinima u odnosu na hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i celih žitarica. Nedostatak vlakana usporava varenje, što dovodi do gastrointestinalne nelagode, pa čak i do dugotrajne neravnoteže creva.
Kako biste sprečili ove probleme, pobrinite se da vaša ishrana uključuje dosta namirnica bogatih vlaknima poput praziluka, bobičastog voća, mahunarki i banana kako biste podržali zdravo varenje i zdravlje creva.
Imate loš zadah
Istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udelom ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina može uzrokovati neprijatan zadah. Kada vašem telu nedostaju ugljeni hidrati, ono ulazi u stanje ketoze, sagorevanja masti za gorivo i proizvodnju ketona, što može dovesti do lošeg zadaha.
Iako zadah iz ketoze nije štetan, to je znak da je vaša ishrana možda neuravnotežena. Uključivanje zdravije hrane bogate ugljenim hidratima poput celih žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda može pomoći u ublažavanju ovog problema, dok vašem telu pruža održiviji izvor energije.
Imate problema sa bubrezima
Vaši bubrezi filtriraju otpadne produkte metabolizma proteina, uključujući azot. Previše proteina može povećati rizik od kamena u bubregu i, u teškim slučajevima, oštećenja bubrega. Ako primetite bol u bubrezima ili promene u mokrenju, možda je vreme da preispitate unos proteina.
Nenamerno se gojite
Dok se proteini često povezuju sa gubitkom težine, previše unosa može imati suprotan efekat. Konzumiranje više proteina nego što je vašem telu potrebno može rezultirati viškom kalorijskog unosa, koji se na kraju može uskladištiti kao mast. Ovo je posebno tačno ako vaš dodatni protein dolazi iz visokokaloričnih izvora poput masnog mesa ili punomasnih mlečnih proizvoda. Vremenom ovaj kalorijski višak može dovesti do gojenja i potencijalno doprineti metaboličkim problemima.
Pročitaj još
Imate smanjen nivo energije
Ako ste primetili da vam nedostaje energije, možda je kriva neuravnotežena ishrana. Dijeta bogata proteinima koja štedi ugljene hidrate može ostaviti vašem telu malo glukoze (njegov preferirani izvor energije) i osećati se iscrpljeno.
Višak proteina bez dovoljno ugljenih hidrata može uzrokovati nisku energiju i promjene raspoloženja. Ugljenio hidrati su neophodni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i napajanje vašeg mozga. Bez njih možete osetiti umor, maglu mozga i razdražljivost.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Uz pomoć veštačke inteligencije otkrivena dva nova podtipa multiple skleroze
30.12.2025.•
1
Naučnici su uz pomoć veštačke inteligencije (AI) identifikovali dva nova biološka podtipa multiple skleroze, što bi moglo da otvori put personalizovanim tretmanima i boljim ishodima za pacijente.
Savet ministara BiH legalizovao upotrebu kanabisa u medicinske svrhe
29.12.2025.•
4
Bosna i Hercegovina legalizovala je danas upotrebu kanabisa u medicinske svrhe, objavili su iz Ministarstva civilnih poslova BiH.
Psihijatri: Čet-botovi možda podstiču psihozu kod ljudi
29.12.2025.•
0
Vodeći psihijatri se sve više slažu da korišćenje čet-botova sa veštačkom inteligencijom (AI) može da bude povezano sa slučajevima psihoze, piše Volstrit džurnal.
U Republici Srpskoj od 1. avgusta sledeće godine zabranjeno pušenje u zatvorenim prostorima
29.12.2025.•
4
Republika Srpska dobila je Zakon o zaštiti zdravlja od duvanskih proizvoda, kojim se uvodi apsolutna zabrana pušenja u svim zatvorenim javnim prostorima.
SZO: Od posledica konzumiranja alkohola u EU godišnje umre 800.000 ljudi
28.12.2025.•
1
U najnovijem izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO) ističe se da Evropa ima najveći nivo konzumacije alkohola na svetu, što znatno doprinosi prevremenoj smrtnosti i povredama.
Međunarodna federacija zvanično priznala dijabetes tipa pet
28.12.2025.•
0
Međunarodna federacija za dijabetes zvanično je ove godine priznala dijabetes tipa 5, manje poznat, ali ozbiljan oblik bolesti, prenosi danas portal Sajens Alert.
Podaci SZO pokazuju: Bugari i dalje među narodima koji piju najviše na svetu
28.12.2025.•
0
Bugarska je i dalje među zemljama sa najvišim procentom konzumiranja alkohola u Evropi i na globalnom nivou, pokazuju najnoviji podaci Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
VIDEO: Većina ljudi do 80. godine razvije divertikulozu u crevima - šta je to?
28.12.2025.•
0
Lako je videti kako vaše telo stari spolja - bore, tamne mrlje, seda kosa, ali kako starimo, i naša unutrašnjost se neizbežno menja.
Šest čajeva koji pomažu u ublažavanju simptoma prehlade
28.12.2025.•
0
Pijenje vode i čajeva bez kofeina pomaže da ostanete hidrirani, što može pomoći vašem telu da se oporavi.
Čaj ili kafa: Šta čuva kosti, a šta im šteti?
27.12.2025.•
1
Novo istraživanje ukazuje na to da redovna konzumacija čaja ili kafe može značajno uticati na zdravlje kostiju kod žena.
"Supergrip" vlada širom Srbije: Može li vakcina protiv gripa da nas zaštiti protiv mutirane verzije?
27.12.2025.•
5
Čekaonice i ordinacije u Srbiji su pune zbog sezonskih respiratornih infekcija, gripa i kovida. U sve se umešala i mutirana verzija gripa bombastično nazvana - "supergrip", ali to nije novi virus.
Vlada Srbije: Zdravstvene ustanove koje rade na smanjenju lista čekanja da preraspodele radno vreme
26.12.2025.•
8
Članovi Vlade Srbije dogovorili su na današnjoj sednici da direktori zdravstvenih ustanova u kojima se sprovode poslovi u cilju smanjenja liste čekanja donesu odluku o preraspodeli radnog vremena.
Da li vitamin C pomaže kod simptoma prehlade?
26.12.2025.•
1
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma prehlade i gripa. Međutim, ne pokazuju sve studije ovu korist, iako korist svakako postoji.
Nova analiza krvi mogla bi da otkrije rizik od najčešćeg srčanog oboljenja
25.12.2025.•
0
Naučnici rade na razvoju metode analize krvi koja bi mogla da predvidi stepen rizika od hipetrofične kardiomiopatije (HCM), najčešćeg srčanog oboljenja, prenosi "Gardijan".
Specijalista higijene ishrane: Rešenje problema gojaznosti nije u instant dijetama
25.12.2025.•
0
Gojaznost je postala globalni svetski problem koji je iz godine u godinu sve veći.
Gastroenterolog savetuje: Ove grickalice među obrocima izbegavati
24.12.2025.•
0
Većini ljudi se bar jednom tokom dana javi želja za nečim za grickanje, čak i kada su doručak i ručak bili obilni. Ponekad posežemo za užinom jer smo zaista gladni, a ponekad iz dosade, stresa ili navike.
Spinalna mišićna atrofija za dve godine otkrivena kod 20 beba u Srbiji
24.12.2025.•
1
Spinalna mišićna atrofija (SMA) danas se u Srbiji otkriva već na rođenju, a od uvođenja obaveznog neonatalnog skrininga u septembru 2023. godine testirano je 136.899 beba, a kod 20 je potvrđena dijagnoza SMA.
Nova godina, nova navika: Da li unosite dovoljno joda?
24.12.2025.•
0
Početak nove godine za mnoge je trenutak preispitivanja navika, od ishrane i fizičke aktivnosti do brige o zdravlju. Dok se najčešće govori o šećeru, mastima i kalorijama, jedan važan mineral često je van fokusa: jod.
Jedan vitamin mogao bi pomoći u zaštiti pluća od zagađenja vazduha
24.12.2025.•
0
Velike doze vitamina C mogu pružiti našim plućima određeni stepen zaštite od štetnih efekata sitnih čestica u vazduhu.
Apel lekara: Ne kupujte deci petarde
22.12.2025.•
15
Pomoćnik direktora Klinike za dečiju hirurgiju i ortopediju u Nišu Milan Bojanović apelovao je na roditelje, babe i dede da deci i unucima ne kupuju petarde i druga pirotehnička sredstva zbog opasnosti od povreda.
Ako ste u sredini sa zagađenim vazduhom: Objavljene preporuke kako da se hraniti u tom slučaju
22.12.2025.•
3
Tokom zimskih meseci, stanovnici urbanih sredina vrlo često su izloženi povišenim koncentracijama zagađujućih materija u vazduhu, što nepovoljno utiče prvenstveno na disajne i kardiovaskularne funkcije.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar