Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode

Autor: 021.rs

Život
02.08.2026.
10:30 > 00:37
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u
Kada ste dehidrirani, zapremina krvi se smanjuje, a telo pokušava da nadoknadi taj pad sužavanjem krvnih sudova i zadržavanjem natrijuma. Ako se dehidratacija ponavlja ili traje duže, može dodatno da optereti kardiovaskularni sistem i oteža održavanje normalnog krvnog pritiska.
 
S druge strane, dovoljan unos vode pomaže telu da održi normalnu zapreminu krvi i zdravu cirkulaciju. 
Ipak, efekat vode na krvni pritisak zavisi od toga da li ste dehidrirani, imate prolazne oscilacije pritiska ili hroničnu hipertenziju, piše portal Eating Well.
 
Može pomoći u održavanju normalne cirkulacije
 
Dehidratacija dovodi do manjeg udela vode i većeg udela natrijuma u krvi. To podstiče oslobađanje hormona vazopresina, koji pomaže bubrezima da zadrže vodu, ali istovremeno sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak.
Kada pijete dovoljno vode, telo nema potrebu da aktivira taj kompenzacioni mehanizam, pa krvni sudovi mogu da ostanu opušteniji. Kod osoba koje su već dobro hidrirane i imaju normalan pritisak, voda prvenstveno pomaže u održavanju stabilne cirkulacije.
 
Može smanjiti rizik od hipertenzije
 
Istraživanja ukazuju na to da redovno unošenje vode može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Jedna velika studija, koja je pratila odrasle tokom devet godina, pokazala je da su osobe koje su pile šest ili više šolja obične vode dnevno imale manji rizik od visokog krvnog pritiska od onih koje su pile jednu šolju ili manje.
 
Gotovo polovina odraslih u SAD ima hipertenziju, koja se definiše kao sistolni pritisak iznad 130 ili dijastolni iznad 80 milimetara živinog stuba. Visok krvni pritisak povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara, a na njegov razvoj utiču genetika, ishrana, fizička aktivnost i druge životne navike.
 
Dovoljan unos tečnosti može dugoročno pomoći i izlučivanju viška natrijuma, što doprinosi snižavanju pritiska.
 
Krvni pritisak može privremeno da poraste
 
Iako voda uglavnom pomaže održavanju zdravog pritiska, u nekim situacijama može privremeno da ga poveća, što može biti korisno.
 
Kod osoba kojima pritisak naglo pada pri ustajanju, što izaziva vrtoglavicu ili ošamućenost, brzo ispijanje od 300 do 500 mililitara vode može pomoći da se vrednosti ponovo podignu. Ovo je naročito značajno kod ortostatske hipotenzije.
 
Do privremenog rasta dolazi zato što voda povećava zapreminu krvi, ali i zato što brzo ispijanje može da aktivira simpatički nervni sistem i privremeno suzi krvne sudove.
 
Kako da lakše ostanete hidrirani
 
Pored vode, hidrataciji doprinose i namirnice bogate tečnošću, poput lubenice, krastavaca, pomorandži i jagoda. One sadrže i kalijum i druge hranljive materije korisne za krvni pritisak.
Može pomoći i nošenje flaše sa vodom tokom dana, kao i postavljanje podsetnika na telefonu ili pametnom satu. Bolje je piti manje količine redovno nego pokušavati da sve nadoknadite odjednom.
 
Elektroliti poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma i kalcijuma pomažu telu da zadrži tečnost. Napici sa elektrolitima mogu biti korisni tokom dugog vežbanja, boravka na vrućini ili obilnog znojenja, ali osobe sa visokim pritiskom treba da obrate pažnju na sadržaj natrijuma.
 
Šta još pomaže krvnom pritisku
 
Dovoljan unos vode samo je jedan deo održavanja zdravog krvnog pritiska. Stručnjaci preporučuju DASH način ishrane, koji se zasniva na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mlečnim proizvodima i proteinima, uz ograničavanje zasićenih masti i soli.
 
Redovna fizička aktivnost takođe pomaže krvnim sudovima da ostanu zdravi. Čak i svakodnevna šetnja od 10 do 15 minuta može smanjiti opterećenje srca.
 
Korisno je češće pripremati obroke kod kuće, jer restoranska i industrijski prerađena hrana često sadrže mnogo natrijuma. Istovremeno, namirnice bogate kalijumom, poput krompira, paradajza, banana, pasulja i pomorandži, mogu da ublaže dejstvo natrijuma i doprinesu opuštanju krvnih sudova.
OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

krvni pritisak

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

  • Z

    02.08.2026 • 10:37
    Z
    Raste, zato tečnost piti po potrebi ne naredbi

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna
Svi komentari 1 Ostavi komentar

NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H

Zakon o Srbiji stigao pred Senat SAD, podržali ga republikanci i demokrate
Zakon o Srbiji stigao pred Senat SAD, podržali ga republikanci i demokrate
Deo zaposlenih RTS-a se izvinio građanima zbog gostovanja urednice Bojane Mlađenović: Mi je nismo birali
Deo zaposlenih RTS-a se izvinio građanima zbog gostovanja urednice Bojane Mlađenović: Mi je nismo birali
Arhiv javnih skupova procenio koliko je ljudi bilo ispred Arene pred miting SNS-a
Arhiv javnih skupova procenio koliko je ljudi bilo ispred Arene pred miting SNS-a

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Kada zapravo počinju

Kada zapravo počinju "srednje godine"?

05.10.2026.• 0
Na koje godine pomislite kada čujete izraz "srednje godine"? Stručnjaci kažu da ovaj period počinje ranije i traje duže nego što mnogi pretpostavljaju.
Najkomentarisanije