Šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom kada smanjite unos soli

Autor: 021.rs

Život

12.03.2026.

23:19

Većina ljudi konzumira previše soli - oko devet grama dnevno. Smanjenje unosa soli može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom kada smanjite unos soli

Foto: Pixabay

Međutim, efekti možda neće biti isti za svakoga.

1. Vaše telo zadržava manje vode

So pomaže u održavanju ravnoteže vode i elektrolita u telu, što je neophodno za normalno funkcionisanje ćelija.

Međutim, previše soli uzrokuje da vaše telo zadržava dodatnu vodu u krvnim sudovima. Ovo povećava zapreminu krvi, stavljajući veći pritisak na vaše srce i arterije.

Smanjenje unosa soli može smanjiti zapreminu krvi i, zauzvrat, pomoći u smanjenju krvnog pritiska, piše Health.com.

2. Vaš krvni pritisak može pasti

Jedenje previše soli povećava zapreminu krvi. Bubrezi to prepoznaju i filtriraju višak natrijuma i vode. Kada ima više soli nego što bubrezi mogu da obrade, višak ostaje u krvnim sudovima. Ovo povećava pritisak na zidove arterija i podiže krvni pritisak.

Smanjenje unosa soli je jedna od najboljih strategija za snižavanje krvnog pritiska. Ljudi sa visokim krvnim pritiskom imaju veću verovatnoću da imaju koristi od smanjenja soli.

Pregled istraživanja iz 2021. godine pokazao je da smanjenje unosa soli za 1.000 miligrama dnevno snižava krvni pritisak za oko 2,4 mmHg sistolnog i 1 mmHg dijastolnog pritiska. Ljudi sa visokim krvnim pritiskom doživeli su još veća smanjenja.

Neki ljudi su osetljiviji na so. Kod ovih ljudi, krvni pritisak se značajno menja kada se njihov unos soli promeni. Ovo se naziva osetljivost krvnog pritiska na so (SSBP). Oko 25 odsto ljudi ima SSBP. Ovaj procenat raste na više od 50 odsto kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.

Mnogi faktori, kao što su starost, genetika, hormonska regulacija i prisustvo hroničnih stanja, takođe mogu uticati na to koliko dobro telo reaguje na so.

3. Vaš rizik od bolesti može biti manji

Jedenje previše soli povezano je sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti (CVD), hipertenzije, moždanog udara i smrti povezane sa moždanim udarom.

Studija iz 2025. godine pokazala je da je svaki dodatni unos od 1.000 miligrama natrijuma dnevno povezan sa četiri odsto većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i šest odsto većim rizikom od moždanog udara.

Nizak unos soli bio je povezan sa 17 odsto manjim rizikom od smrti povezane sa srcem, 26 odsto manjim rizikom od smrti povezane sa moždanim udarom i 12 odsto manjim rizikom od smrti iz bilo kog uzroka.

Jednostavne strategije za smanjenje unosa soli

Mnoge namirnice prirodno sadrže so. Proizvođači takođe dodaju so proizvodima kako bi poboljšali ukus, smanjili rizik od bakterija i očuvali ih.

Evo nekoliko jednostavnih strategija koje mogu drastično smanjiti unos soli:

- Tražite alternative sa malo soli ili bez soli: Oko 70 odsto soli dolazi iz prerađene hrane i hrane iz restorana. Čitanje deklaracija i biranje opcija sa malo ili bez soli može pomoći u smanjenju unosa.

- Pažljivo proverite nutritivne deklaracije: Neke namirnice su označene da imaju malo natrijuma ili malo soli, ali i dalje mogu sadržati mnogo soli. To je zato što imaju manje soli u poređenju sa regularnom verzijom. Prerađeno meso, gotove supe, mesni narezak, sušeno meso i konzervirana hrana spadaju među namirnice sa najviše soli. Birajte hranu koja ima manje od pet odsto dnevne vrednosti natrijuma po porciji.

- Kuvajte kod kuće: Hrana iz restorana često sadrži mnogo više soli. Pripremanje obroka kod kuće može pomoći da smanjite unos soli.

- Isperite konzerviranu hranu: Konzervirana hrana obično ima mnogo soli. To ne znači da treba da je izbegavate - ona je praktična i nutritivna, kao što su konzervirani pasulj i mahunarke. Birajte varijante sa malo soli i isperite ih pre upotrebe.

- Uklonite so sa stola: Oko 10–15 odsto soli dolazi od one koja se dodaje tokom kuvanja ili za stolom. Mnogi ljudi dodaju so iz navike bez da probaju hranu. Uklanjanje slanika sa stola pomaže da dodate manje soli, a vaši receptori ukusa će se vremenom prilagoditi.

- Koristite začine: Mnogi ljudi dodaju so kako bi hrana imala bolji ukus. Umesto toga možete koristiti biljke i začine za dodavanje ukusa.

- Pitajte zdravstvenog stručnjaka pre korišćenja kalijumskih soli: Kalijumske soli zamenjuju deo ili svu so kalijumom i mogu pomoći u smanjenju unosa soli. Međutim, ljudi sa bolestima bubrega, oni koji uzimaju suplemente kalijuma ili koriste određene diuretike treba prvo da se konsultuju sa zdravstvenim stručnjakom.

Nije sve samo u soli: Ukupna ishrana, fizička aktivnost i telesna težina takođe utiču na krvni pritisak. Praćenje ishrane, redovno vežbanje i održavanje zdrave telesne težine mogu pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

SO krvni pritisak

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.