Od badema do pistaća: Ovo su najzdraviji orašasti plodovi

Autor: 021.rs

Život

15.02.2026.

19:16

Konzumiranje orašastih plodova povezano je sa višestrukim zdravstvenim koristima, uključujući manji rizik od srčanih bolesti i prevremene smrti.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Orašasti plodovi su izvor nezasićenih masti, vlakana, biljnih proteina, mikronutrijenata i antioksidanata.

Redovan unos orašastih plodova povezan je sa smanjenjem kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti srca, "lošeg" holesterola i triglicerida - najčešće masti u krvi.

Zbog visoke energetske gustine orašastih plodova, mnogi veruju da oni uzrokuju gojenje; međutim, istina je suprotna, jer orašasti plodovi kontrolišu sitost i podstiču zdravo upravljanje telesnom težinom kada se jedu umereno.

Iako je ukupna konzumacija orašastih plodova korisna, svaki orašasti plod ne pomaže na isti način niti u istoj meri.

Koji orašasti plodovi su najbolji za naše zdravlje i kako njihovo uključivanje u ishranu može pomoći telu?

Pekan orasi

Konzumiranje pekan oraha može podržati ključne pokazatelje povezane sa kardiovaskularnim zdravljem, posebno lipide u krvi, prema nedavnom istraživanju Instituta za tehnologiju Ilinoisa u Čikagu.

Pekan orasi sadrže visoke nivoe polifenola, vrste antioksidanata, i drugih bioaktivnih komponenti koje povećavaju antioksidativnu aktivnost i pomažu u smanjenju oksidacije lipida, piše Euronews.

Orasi

Orasi su jedini orašasti plod iza kojih stoji tvrdnja da smanjuju rizik od srčanih bolesti, a da tu tvrdnju priznaje i podržava Uprava za hranu i lekove Sjedinjenih Američkih Država (FDA).

Pružaju višestruke zdravstvene koristi zbog visokog sadržaja alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline, povezane sa koristima za zdravlje srca, mozga i metabolizma.

Klinička ispitivanja su pokazala potencijal oraha da smanje "loš" holesterol, uz unos od više od 30 grama dnevno.

Tradicionalno povezani sa poboljšanjem pamćenja, istraživanja potvrđuju da ljudi koji jedu orahe postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i brzine obrade informacija.

Bademi

Bademi pružaju nutritivno bogate koristi, posebno za zdravlje srca, upravljanje telesnom težinom i antioksidativnu zaštitu.

Bademi su orašasti plodovi sa najviše vlakana, čime podržavaju metaboličko, kardiovaskularno, crevno i opšte zdravlje pomažući u varenju, kontroli šećera u krvi i podršci mikrobiomu.

Bademi su takođe dobar izvor vitamina E, koji deluje kao antioksidans i štiti ćelije od oksidativnog oštećenja.

Doza od 42–50 grama dnevno pokazala je najpovoljnije efekte.

Pistaći

Pistaći su bogati antioksidansima i imaju visok odnos kalorija i proteina. Obezbeđuju vitamin B i folat, koji su ključni za osnovne ćelijske procese kao što su popravka DNK i proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.

Spadaju među orašaste plodove sa najvećim sadržajem valina, esencijalne aminokiseline koja pomaže oporavku i rastu mišića.

Brazilski orasi

Brazilski orasi, poreklom sa drveta Bertholletia excelsa u amazonskoj prašumi, jedan su od najbogatijih prehrambenih izvora selena, esencijalnog minerala koji telo ne može da proizvede niti da skladišti u velikim količinama.

Selen deluje kao antioksidans i podržava funkciju imunog sistema.

Brazilski orasi mogu biti toksični u velikim količinama i trebalo bi ih ograničiti na jedan ili dva dnevno.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

Orašasti plodovi

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.