Od badema do pistaća: Ovo su najzdraviji orašasti plodovi
Konzumiranje orašastih plodova povezano je sa višestrukim zdravstvenim koristima, uključujući manji rizik od srčanih bolesti i prevremene smrti.
Foto: Pixabay
Orašasti plodovi su izvor nezasićenih masti, vlakana, biljnih proteina, mikronutrijenata i antioksidanata.
Redovan unos orašastih plodova povezan je sa smanjenjem kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti srca, "lošeg" holesterola i triglicerida - najčešće masti u krvi.
Zbog visoke energetske gustine orašastih plodova, mnogi veruju da oni uzrokuju gojenje; međutim, istina je suprotna, jer orašasti plodovi kontrolišu sitost i podstiču zdravo upravljanje telesnom težinom kada se jedu umereno.
Iako je ukupna konzumacija orašastih plodova korisna, svaki orašasti plod ne pomaže na isti način niti u istoj meri.
Koji orašasti plodovi su najbolji za naše zdravlje i kako njihovo uključivanje u ishranu može pomoći telu?
Pekan orasi
Konzumiranje pekan oraha može podržati ključne pokazatelje povezane sa kardiovaskularnim zdravljem, posebno lipide u krvi, prema nedavnom istraživanju Instituta za tehnologiju Ilinoisa u Čikagu.
Pekan orasi sadrže visoke nivoe polifenola, vrste antioksidanata, i drugih bioaktivnih komponenti koje povećavaju antioksidativnu aktivnost i pomažu u smanjenju oksidacije lipida, piše Euronews.
Orasi
Orasi su jedini orašasti plod iza kojih stoji tvrdnja da smanjuju rizik od srčanih bolesti, a da tu tvrdnju priznaje i podržava Uprava za hranu i lekove Sjedinjenih Američkih Država (FDA).
Pružaju višestruke zdravstvene koristi zbog visokog sadržaja alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline, povezane sa koristima za zdravlje srca, mozga i metabolizma.
Klinička ispitivanja su pokazala potencijal oraha da smanje "loš" holesterol, uz unos od više od 30 grama dnevno.
Tradicionalno povezani sa poboljšanjem pamćenja, istraživanja potvrđuju da ljudi koji jedu orahe postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i brzine obrade informacija.
Bademi
Bademi pružaju nutritivno bogate koristi, posebno za zdravlje srca, upravljanje telesnom težinom i antioksidativnu zaštitu.
Bademi su orašasti plodovi sa najviše vlakana, čime podržavaju metaboličko, kardiovaskularno, crevno i opšte zdravlje pomažući u varenju, kontroli šećera u krvi i podršci mikrobiomu.
Bademi su takođe dobar izvor vitamina E, koji deluje kao antioksidans i štiti ćelije od oksidativnog oštećenja.
Doza od 42–50 grama dnevno pokazala je najpovoljnije efekte.
Pistaći
Pistaći su bogati antioksidansima i imaju visok odnos kalorija i proteina. Obezbeđuju vitamin B i folat, koji su ključni za osnovne ćelijske procese kao što su popravka DNK i proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
Spadaju među orašaste plodove sa najvećim sadržajem valina, esencijalne aminokiseline koja pomaže oporavku i rastu mišića.
Pročitaj još
Brazilski orasi
Brazilski orasi, poreklom sa drveta Bertholletia excelsa u amazonskoj prašumi, jedan su od najbogatijih prehrambenih izvora selena, esencijalnog minerala koji telo ne može da proizvede niti da skladišti u velikim količinama.
Selen deluje kao antioksidans i podržava funkciju imunog sistema.
Brazilski orasi mogu biti toksični u velikim količinama i trebalo bi ih ograničiti na jedan ili dva dnevno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Jedna pica je pod zaštitom UNESKO-a: Postoje tačna pravila kako se pravi
15.02.2026.•
0
Napuljska pica nije samo popularno jelo, nego deo italijanskog identiteta.
VIDEO Krvave palačinke, jegulje u želeu, vulkan pica: TasteAtlas objavio listu 100 najgorih jela na svetu
15.02.2026.•
0
Poznati vodič kroz svet hrane TasteAtlas objavio je popis najgore ocenjenih jela na svetu.
Ako kupujete dugotrajni hleb u kesi: Ovo su razlozi zašto ne buđa ni posle dve nedelje
10.02.2026.•
19
Kupite hleb, stavite ga u kuhinjski ormarić i zaboravite na njega. Prođe nedelju dana - ništa. Deset dana - i dalje mekan. Dve nedelje kasnije još nema buđi, nema tvrde korice, nema neugodnog mirisa.
Pet vrsta povrća koje bi uvek trebalo uvek kupovati sveže
08.02.2026.•
0
Smrznuto povrće može biti praktično i odličan je način da se izbegne bacanje hrane, ali neke vrste jednostavno nisu pogodne za zamrzavanje.
Brazil u 2026. očekuje rekordnu proizvodnju kafe, ali ne i pad cena
08.02.2026.•
0
Brazil se priprema za rekordnu berbu kafe u 2026. godini, a prema zvaničnim prognozama nacionalne agencije Konab, očekuje se proizvodnja od neverovatnih 66,2 miliona džakova zrna kafe od po 60 kilograma.
Dobro je da znate: Šta se zapravo nalazi u kupovnom kečapu
08.02.2026.•
3
Kečap je jedan od najraširenijih umaka na svetu - stoji na stolovima restorana brze hrane, u frižiderima domaćinstava i na policama gotovo svake prodavnice.
Istine i zablude o sokovima
06.02.2026.•
0
Kada kažemo sok, obično mislimo na tečnost koja se dobija mehaničkim ceđenjem voća ili povrća, bez primene toplote ili dodavanja rastvarača kao što je voda.
Nemci piju sve manje piva
03.02.2026.•
2
Prodaja piva u Nemačkoj pala je u 2025. godini više nego ikad pre.
Kada biste Koka-kolu pravili kod kuće, od čega bi se ona sastojala?
03.02.2026.•
3
Koka-kola je jedno od najpoznatijih pića na svetu, ali i jedno od najtajanstvenijih.
Dve poslastičarnice u Austriji zaratile zbog recepta za Mocart kugle
02.02.2026.•
5
Sukob oko porekla Mocart kugli nastavlja se nakon što je Pokrajinski sud u Salcburgu zabranio jednoj poslastičarnici svojatanje originalnog recepta.
Mnogi obožavaju pirinač, ali ne znaju kako da ga pravilno skuvaju: Ovo su saveti
01.02.2026.•
1
Čak se i iskusni kuvari često oslanjaju na posebne aparate za kuvanje pirinča, pa mnogi zapravo i ne znaju kako ga pravilno skuvati na šporetu.
Hrana koju ne bi trebalo zamrzavati
25.01.2026.•
0
Iako zamrzavanje može produžiti rok trajanja mnogih namirnica, važno je znati koje od njih ne podnose dobro ovaj proces.
Od T-400 do T-1600: Šta znače brojevi na pakovanju brašna?
24.01.2026.•
0
Na tržištu danas postoji više vrsta brašna, a oznake na pakovanju često zbunjuju.
Kafu više nećete piti na isti način: U ovome je trik
23.01.2026.•
5
Ako niste ljubitelj čiste kafe, mali trik može potpuno promeniti ukus i doživljaj - i ne, nije ni mleko ni šećer.
Ako često jedete tunjevinu iz konzerve - evo šta zapravo sve unosite u organizam
21.01.2026.•
8
Tunjevina iz konzerve jedna je od češćih namirnica u ishrani mnogih. Brza je, dostupna, relativno jeftina i lako se uklapa u razne obroke - od salata do sendviča i testenina.
VIDEO: Taste Atlast objavio koje su najbolje supe na svetu
18.01.2026.•
2
Teste Atlast objavio je listu najboljih supa širom sveta.
Devet doručaka koji su zdravi za srce, a nisu jaja
18.01.2026.•
2
Jaja su omiljeni doručak, ali nisu jedini način da započnete dan.
Evo šta zapravo jedete kad jedete riblje štapiće
18.01.2026.•
47
Riblji štapići jedan su od onih proizvoda koje gotovo svi znamo od detinjstva. Brzi su, jednostavni, jeftini i nekako uvek isti - bez obzira na proizvođača.
Svetski dan pice: Svakog dana u Italiji se ispeče više od osam miliona pica
17.01.2026.•
0
Sektor pice u Italiji ostvaruje godišnji promet od oko 15 milijardi evra, obuhvata više od 50.000 picerija, zapošljava oko 300.000 ljudi, dok se svakog dana u Italiji ispeče više od osam miliona pica.
Ne znate da li vam se otvoreno vino pokvarilo? Evo kako možete da prepoznate
14.01.2026.•
2
Pravilno skladištenje i poznavanje postojanosti različitih vrsta vina ključni su za očuvanje njegovog kvaliteta nakon otvaranja.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar