Od badema do pistaća: Ovo su najzdraviji orašasti plodovi
Konzumiranje orašastih plodova povezano je sa višestrukim zdravstvenim koristima, uključujući manji rizik od srčanih bolesti i prevremene smrti.
Foto: Pixabay
Orašasti plodovi su izvor nezasićenih masti, vlakana, biljnih proteina, mikronutrijenata i antioksidanata.
Redovan unos orašastih plodova povezan je sa smanjenjem kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti srca, "lošeg" holesterola i triglicerida - najčešće masti u krvi.
Zbog visoke energetske gustine orašastih plodova, mnogi veruju da oni uzrokuju gojenje; međutim, istina je suprotna, jer orašasti plodovi kontrolišu sitost i podstiču zdravo upravljanje telesnom težinom kada se jedu umereno.
Iako je ukupna konzumacija orašastih plodova korisna, svaki orašasti plod ne pomaže na isti način niti u istoj meri.
Koji orašasti plodovi su najbolji za naše zdravlje i kako njihovo uključivanje u ishranu može pomoći telu?
Pekan orasi
Konzumiranje pekan oraha može podržati ključne pokazatelje povezane sa kardiovaskularnim zdravljem, posebno lipide u krvi, prema nedavnom istraživanju Instituta za tehnologiju Ilinoisa u Čikagu.
Pekan orasi sadrže visoke nivoe polifenola, vrste antioksidanata, i drugih bioaktivnih komponenti koje povećavaju antioksidativnu aktivnost i pomažu u smanjenju oksidacije lipida, piše Euronews.
Orasi
Orasi su jedini orašasti plod iza kojih stoji tvrdnja da smanjuju rizik od srčanih bolesti, a da tu tvrdnju priznaje i podržava Uprava za hranu i lekove Sjedinjenih Američkih Država (FDA).
Pružaju višestruke zdravstvene koristi zbog visokog sadržaja alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline, povezane sa koristima za zdravlje srca, mozga i metabolizma.
Klinička ispitivanja su pokazala potencijal oraha da smanje "loš" holesterol, uz unos od više od 30 grama dnevno.
Tradicionalno povezani sa poboljšanjem pamćenja, istraživanja potvrđuju da ljudi koji jedu orahe postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i brzine obrade informacija.
Bademi
Bademi pružaju nutritivno bogate koristi, posebno za zdravlje srca, upravljanje telesnom težinom i antioksidativnu zaštitu.
Bademi su orašasti plodovi sa najviše vlakana, čime podržavaju metaboličko, kardiovaskularno, crevno i opšte zdravlje pomažući u varenju, kontroli šećera u krvi i podršci mikrobiomu.
Bademi su takođe dobar izvor vitamina E, koji deluje kao antioksidans i štiti ćelije od oksidativnog oštećenja.
Doza od 42–50 grama dnevno pokazala je najpovoljnije efekte.
Pistaći
Pistaći su bogati antioksidansima i imaju visok odnos kalorija i proteina. Obezbeđuju vitamin B i folat, koji su ključni za osnovne ćelijske procese kao što su popravka DNK i proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
Spadaju među orašaste plodove sa najvećim sadržajem valina, esencijalne aminokiseline koja pomaže oporavku i rastu mišića.
Pročitaj još
Brazilski orasi
Brazilski orasi, poreklom sa drveta Bertholletia excelsa u amazonskoj prašumi, jedan su od najbogatijih prehrambenih izvora selena, esencijalnog minerala koji telo ne može da proizvede niti da skladišti u velikim količinama.
Selen deluje kao antioksidans i podržava funkciju imunog sistema.
Brazilski orasi mogu biti toksični u velikim količinama i trebalo bi ih ograničiti na jedan ili dva dnevno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Namirnice sa najviše pesticida: Objavljena nova lista
29.03.2026.•
2
Pesticidi su prisutni na voću i povrću koje jedemo, čak i nakon pranja, a mnogi od njih mogu biti štetni za ljudsko zdravlje.
VIDEO: Najljuća papričica na svetu je toliko ljuta da je možete kupiti samo na jednom mestu
29.03.2026.•
0
Papričice dolaze u bezbroj oblika, boja i veličina, ali jedna od njihovih najvažnijih razlika je ljutina.
Jednostavan trik za najkremastiju kajganu
29.03.2026.•
0
Nužda je majka izuma, što savršeno opisuje kako je nastala najbolja kajgana.
Na putu iz Italije za Poljsku ukradene 413.793 KitKat čokoladice
28.03.2026.•
3
Švajcarski prehrambeni gigant Nestle saopštio je da je oko 12 tona, odnosno 413.793 čokoladice, njihove marke KitKat ukradeno nakon što su početkom nedelje napustile proizvodni pogon u Italiji i krenule ka Poljskoj.
Direktor lanca Five Guys podelio 1,5 miliona dolara bonusa zaposlenima posle haosa sa promocijom
28.03.2026.•
1
Direktor američkog lanca restorana Five Guys Džeri Murel podelio je zaposlenima bonuse u ukupnom iznosu od 1,5 miliona dolara nakon neuspele promotivne akcije koja je izazvala veliki pritisak na radnike.
Četiri vrste namirnica koje ne treba kuvati dok su još zamrznute
26.03.2026.•
0
Zamrznuta hrana je praktičan, povoljan i hranljiv dodatak vašoj rutini, koji vam pomaže da uštedite vreme i smanjite bacanje hrane.
Hrana koja je zabranjena širom sveta
26.03.2026.•
0
Hrana je deo kulture, tradicije i svakodnevice, ali ono što je u jednoj zemlji uobičajeno, u drugoj može biti zabranjeno ili strogo ograničeno.
Holandski sir proglašen najboljim na svetu
23.03.2026.•
8
Sir "Beemster Royaal Grand Cru", 12 meseci star gauda iz Holandije, proglašen je za najbolji na svetu na takmičenju World Championship Cheese Contest 2026.
Natapate pečurke u vodi pre kuvanja? To je možda greška
22.03.2026.•
0
Gljive su omiljena namirnica u mnogim jelima - od kremastih čorbi i rižota do pečenih đakonija i sosova.
Evo koje su najbolje supe na svetu - po izboru CNN-a
21.03.2026.•
3
Supa je jedna od najstarijih i najuniverzalnijih namirnica na svetu - ali gde se mogu pojesti najbolje supe sveta.
VIDEO: Čupa Čups lizalice dobile omot otporan na vatru, oštrice i pritisak od 1.000 kg
19.03.2026.•
0
Kako bi promovisao novo pakovanje koje se lakše otvara, Čupa Čups je predstavio "nemoguću" verziju svoje lizalice.
Supu možete i zamrznuti - ali treba da pazite na određene stvari
19.03.2026.•
1
Zamrzavanje supe je pametan način za uštedu vremena i smanjenje bacanja hrane.
Jedan dodatak učiniće jaja mnogo ukusnijim
19.03.2026.•
2
Pesto je omiljeni sos, najčešće napravljen od svežeg bosiljka, belog luka, pinjola, maslinovog ulja i parmezana.
Ćureće meso se često jede, ali ne i jaja - zašto?
15.03.2026.•
2
Stručnjaci su otkrili zašto nikada ne vidite ćureća jaja na policama prodavnica, uprkos popularnosti mesa te ptice.
Trik kako da vam limun traje znatno duže
13.03.2026.•
0
Uz nekoliko jednostavnih trikova, pojedine namirnice mogu ostati sveže znatno duže nego što mislite.
Evo koje voće ima najviše šećera u sebi
12.03.2026.•
0
Voće se često smatra zdravom alternativom slatkišima jer sadrži vitamine, minerale i vlakna.
VIDEO: "Frambled" jaja ponovo popularna na mrežama - da li ste ih i vi probali?
12.03.2026.•
3
Novi-stari trend u pripremi jaja nazvan "frambled eggs" dobija sve više pažnje na Tiktoku.
VIDEO: Koliko soli treba dodati u vodu za pastu? Naučnici imaju odgovor
10.03.2026.•
2
Trebalo bi da bude jednostavan proces. Samo uključite šporet, stavite šerpu sa vodom i ubacite malo paste. Voilà, večera je spremna. No, prema nauci, postoji precizniji način da se stvari rade.
VIDEO: Proffee - nutritivno obogaćena kafa sve popularnija
10.03.2026.•
2
Kafa je mnogima prvi jutarnji ritual bez kog je teško zamisliti početak dana.
Šest opasnih kuhinjskih grešaka koje većina pravi
08.03.2026.•
0
Tek kada se dogodi nezgoda, mnogi od nas počnu da razmišljaju o sigurnosti u kuhinji.
Špargle mnogi pripremaju na pogrešan način
08.03.2026.•
0
Proleće je vreme špargli, ali mnogi ih izbegavaju jer im ispadnu gorke. Dobra vest je da se gorčina može ublažiti - pravilnim čišćenjem, kratkom termičkom obradom i kombinovanjem s pravim namirnicama.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar