Šta se dešava s vašim telom ako svakog dana jedete avokado
Avokado je ukusan i sit i prava je nutritivna bomba. Prepun je vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti.
Foto: Pixabay
Ima mnogo potencijalnih koristi, ali postoje i određene stvari koje treba razmotriti pre nego što ga uvrstite u svoju ishranu.
1. Kvalitet ishrane se poboljšava
Jedna studija je otkrila da je jedenje jednog avokada dnevno povezano s boljim kvalitetom ishrane. Ishrana učesnika studije više je odgovarala obrascima zdrave ishrane, uključujući smanjen unos natrijuma i povećan unos zdravih masti. Nije doprinosilo promeni telesne težine, piše Health.
"Avokado je prirodan izvor za srce zdravih mononezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala", izjavila je za Health registrovana dijetetičarka i magistarka nauke Loren Menaker.
Savet: Menaker kaže da neki podaci sugerišu da dodavanje avokada hamburgerima može imati protivupalne koristi.
2. Kognicija se poboljšava
Jedna studija je pokazala da su starije osobe koje su jele jedan avokado dnevno imale bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti.
"Efekti se uglavnom zasnivaju na njihovim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima, kao i na sposobnosti da podrže moždane ćelije, kognitivne funkcije, pamćenje i opšte blagostanje tokom starenja", rekla je Kendis Pamper, registrovana dijetetičarka sa Medicinskog centra Univerziteta Ohajo stejt.
3. Lakše se kontroliše telesna težina
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, i kada se konzumira umereno, može pomoći u upravljanju težinom tako što povećava osećaj sitosti i smanjuje visceralnu masnoću, kaže Pamper. Potrebna su dodatna istraživanja.
4. Poboljšava varenje
Vlakna u avokadu povećavaju raznolikost crevne flore i podstiču redovno pražnjenje creva.
"Oni takođe deluju kao izvor energije za ćelije creva kroz fermentaciju i igraju ulogu u regulaciji funkcije creva i otpornosti na patogene. Ovi efekti su osnova za koristi avokada kod gastrointestinalnih poremećaja", kaže Pamper.
5. Smanjuje upalu
Avokado sadrži nutrijente kao što su zdrave masti, vlakna, kalijum, magnezijum i vitamin B6, kao i bioaktivne komponente koje pomažu u kontroli holesterola, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Ove komponente takođe mogu smanjiti upalu, što pomaže u prevenciji i upravljanju srčanim bolestima, hipertenzijom i dijabetesom tipa 2, kaže Pamper.
6. Oči mogu biti zdravije
Avokado sadrži vitamin E, lutein i zeaksantin, koji obezbeđuju antioksidante i pomažu u zaštiti od oštećenja izazvanih UV zracima i problema sa očima povezanih sa starenjem.
"Avokado može pomoći u smanjenju rizika od odvajanja mrežnjače i uveitisa (upale srednjeg sloja oka). Prisutnost vitamina K1 izgleda da je od vitalnog značaja za očuvanje integriteta očnog tkiva i može biti povezana sa zaštitom od upale mrežnjače i pojave katarakte. Međutim, potrebna su dalja istraživanja", rekla je Pamper.
Nutritivne vrednosti avokada
Avokado sadrži zdrave masti, vlakna, proteine i širok spektar vitamina i minerala, prema Dženifer Palijan, diplomiranoj dijetetičarki i naučnici za hranu.
Avokado je takođe izvor vitamina B grupe kao što su folna kiselina, riboflavin, niacin i pantotenska kiselina.
"To čini avokado hranom bogatom nutrijentima koja značajno doprinosi dnevnim potrebama za vlaknima, kalijumom i zdravim mastima", rekla je Palijan.
Treba li jesti jedan avokado dnevno?
Uključivanje avokada u uravnoteženu ishranu može poboljšati kvalitet ishrane i unos nutrijenata. Ipak, odluka da se jede svakog dana zavisi od individualne situacije. Na primer, treba uzeti u obzir dostupnost, cenu, kvalitet i zrelost.
"MyPlate preporučuje odraslima da unose dve do četiri šolje povrća dnevno i 3 ½ do 7 šolja 'ostalih vrsta povrća', kao što je avokado, nedeljno. Jedan avokado se računa kao jedna šolja, pa je to odlična hrana koju treba redovno - ili čak svakodnevno - uključivati u ishranu", rekla je Kristi Del Koro, magistarka nauka, registrovana dijetetičarka i portparolka organizacije Avocados–Love One Today.
Pročitaj još
Ko ne bi trebalo da jede avokado svaki dan
Avokado je bezbedan za većinu ljudi, ali neke grupe bi trebalo da budu opreznije.
Evo šta treba uzeti u obzir:
- Budite oprezni ako imate alergiju na lateks: 30–50 odsto ljudi sa alergijom na lateks može doživeti unakrsnu reakciju, rekla je Del Koro. Neki proteini iz lateksa slični su proteinima koji se nalaze u avokadu.
- Ograničite unos ako imate bolest bubrega: Trećina avokada sadrži 250 miligrama kalijuma (šest odsto preporučenog dnevnog unosa), kaže Del Koro. Iako Nacionalna fondacija za bubrege smatra da je avokado bezbedan za osobe sa bubrežnom dijetom, ona preporučuje saradnju sa dijetetičarom kako bi se odredila bezbedna količina kalijuma.
- Razgovarajte sa svojim lekarom ako uzimate lekove za razređivanje krvi: Avokado može da utiče na varfarin, antikoagulans. Pošto je avokado bogat vitaminom K, može da umanji terapijsku efikasnost varfarina ometajući njegovo regulisanje zgrušavanja krvi.
- Razmislite o ograničenju ako imate GI tegobe: Avokado ima visok sadržaj FODMAPS jedinjenja i može izazvati simptome IBS-a kod nekih ljudi.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Pet razloga zašto treba redovno jesti pileću supu
15.12.2025.•
0
Supa sa piletinom i rezancima može biti deo uravnotežene ishrane.
Udruženje pacijenata Srbije: Uprkos obećanjima nije doneta nova lista inovativnih lekova
14.12.2025.•
1
Ove godine nije doneta nova lista inovativnih lekova, uprkos obećanju predsednika države Aleksandra Vučića i nadležnih institucija države, upozorilo je Udruženje pacijenata Srbije.
Nedovoljno spavanje može skratiti životni vek, pokazuje nova studija
14.12.2025.•
2
Ono vreme koje dobijete tokom dana ostajući budni do kasno moglo bi na kraju da vam skrati životni vek, prema novoj studiji koja povezuje nedovoljno spavanje sa nižom očekivanom dužinom života.
Naučnici otkrili: Gojaznost opasnija za visok krvni pritisak nego što se mislilo
13.12.2025.•
5
Gojaznost već godinama nosi reputaciju jednog od glavnih neprijatelja zdravlja srca i krvnih sudova.
Kralj Čarls Treći govorio o svom lečenju, promoviše rani skrining
12.12.2025.•
0
Britanski kralj Čarls Treći rekao je danas da će njegovi tretmani za lečenje raka biti smanjeni u sledećoj godini zahvaljujući ranoj dijagnozi, efikasnoj intervenciji i poštovanju lekarskih uputstava.
Rumunija potvrdila dva slučaja lepre, prvi posle više od 40 godina
12.12.2025.•
2
Rumunija je saopštila da su dve maserke u banji u severozapadnom gradu Kluž obolele od lepre, što su prvi potvrđeni slučajevi te bolesti u toj državi za više od 40 godina.
SZO: I nova analiza potvrđuje da vakcine ne izazivaju autizam
11.12.2025.•
2
Komitet za bezbednost vakcina Svetske zdravstvene organizacije (SZO) saopštio je da najnoviji pregledi naučnih dokaza ponovo potvrđuju da ne postoji veza između vakcina i poremećaja iz spektra autizma.
Donor sperme sa retkom genetskom mutacijom koja uzrokuje rak otac je 200 dece - neka već umrla
10.12.2025.•
6
Donor sperme koji je nesvesno nosio genetsku mutaciju koja dramatično povećava rizik od raka postao je otac najmanje 197 dece širom Evrope, otkrila je velika istraga.
Pacijent sa presađenim bubregom umro od besnila - zaražen preko doniranog organa
10.12.2025.•
0
Stanovnik američke savezne države Mičigen preminuo je od besnila nakon što mu je doniran bubreg muškarca koji se zarazio kada ga je ogrebao tvor i umro od te bolesti, saopštio je Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.
Istraživanje pokazalo da beli luk ima snažna antimikrobna svojstva u oralnoj nezi
09.12.2025.•
0
Ekstrakt belog luka ima antimikrobna svojstva uporediva sa uobičajenim antisepticima i dezinfekcionim sredstvima, poput hlorheksidina, navode stručnjaci sa Univerziteta u Šardži.
U Japanu "kriza demencije": Prošle godine više od 18.000 starijih osoba odlutalo, uvedeno GPS praćenje
08.12.2025.•
0
Prošle godine više od 18.000 starijih osoba koje žive sa demencijom napustilo je svoje domove i odlutalo po Japanu, a oko 500 njih je kasnije pronađeno mrtvo.
San Francisko tuži prehrambene gigante jer su hranu "učinili neprepoznatljivom za ljude"
07.12.2025.•
0
Grad San Francisko podneo je tužbu protiv nekih od najvećih proizvođača hrane u toj zemlji, tvrdeći da je ultraprerađena hrana, poput proizvoda kompanija Coca-cola i Nestle, odgovorna za javnozdravstvenu krizu.
VIDEO: Mikrobiolozi objašnjavaju šta se dešava u vašim ustima kada jedete šećer
07.12.2025.•
0
Usled sezone slava i novogodišnjih i božićnih praznika, kraj jedne godine i početak sledeće je često prepun prilika da konzumiramo šećer.
Naučnici otkrili prvi pojedinačni gen koji direktno uzrokuje mentalne poremećaje
07.12.2025.•
1
Genetika se retko može svesti na jednostavno pravilo da jedan gen uzrokuje određeni zdravstveni problem. Ipak, novo istraživanje otkrilo je ono što bi moglo biti redak izuzetak.
Kada pijete alkohol pred spavanje - zašto se stalno budite noću?
07.12.2025.•
0
Alkohol može toliko poremetiti san da vremenom naruši zdravstveno stanje, i to čak i kada se pije u količinama koje većina smatra umerenim.
Zdrava creva ključ za kvalitetan san: Mikrobiom utiče na raspoloženje i odmor
06.12.2025.•
1
Mnogi smatraju da se proces koji omogućava dobar i kvalitetan san dešava u mozgu, ali regenerativni san zapravo počinje nešto niže u telu: u crevima.
Svet se prvi put u ovom veku suočava sa porastom smrtnosti dece: Sprečiti ulaganjem u zdravstvo i vakcinaciju
04.12.2025.•
1
Ove godine smrtnost dece biće veća nego prošle godine, kada je u svetu 4,6 miliona dece umrlo pre navršene pete godine.
Šta sve možemo rešiti laserom u oftalmologiji?
04.12.2025.•
0
Upotreba lasera u oftalmologiji može se podeliti na primenu kod rešavanja problema na prednjem, kao i na zadnjem segmentu oka.
Naučnici u Teksasu uspeli da "podmlade" stare i oštećene ćelije
03.12.2025.•
1
Posebne nanočestice u obliku cveta mogu da podmlade oštećene ili ostarele ljudske ćelije.
SAD ukidaju obaveznu vakcinaciju novorođenčadi protiv hepatitisa B
03.12.2025.•
1
Članovi američkog Savetodavnog komiteta za imunizacije, koje je imenovao američki ministar zdravstva Robert F. Kenedi mlađi najavili su da će da glasaju za ukidanje obavezne vakcinacije novorođenčadi protiv hepatitisa B.
Komentari 2
Djoka
K
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar