Šta se dešava s vašim telom ako svakog dana jedete avokado
Avokado je ukusan i sit i prava je nutritivna bomba. Prepun je vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti.
Foto: Pixabay
Ima mnogo potencijalnih koristi, ali postoje i određene stvari koje treba razmotriti pre nego što ga uvrstite u svoju ishranu.
1. Kvalitet ishrane se poboljšava
Jedna studija je otkrila da je jedenje jednog avokada dnevno povezano s boljim kvalitetom ishrane. Ishrana učesnika studije više je odgovarala obrascima zdrave ishrane, uključujući smanjen unos natrijuma i povećan unos zdravih masti. Nije doprinosilo promeni telesne težine, piše Health.
"Avokado je prirodan izvor za srce zdravih mononezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala", izjavila je za Health registrovana dijetetičarka i magistarka nauke Loren Menaker.
Savet: Menaker kaže da neki podaci sugerišu da dodavanje avokada hamburgerima može imati protivupalne koristi.
2. Kognicija se poboljšava
Jedna studija je pokazala da su starije osobe koje su jele jedan avokado dnevno imale bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti.
"Efekti se uglavnom zasnivaju na njihovim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima, kao i na sposobnosti da podrže moždane ćelije, kognitivne funkcije, pamćenje i opšte blagostanje tokom starenja", rekla je Kendis Pamper, registrovana dijetetičarka sa Medicinskog centra Univerziteta Ohajo stejt.
3. Lakše se kontroliše telesna težina
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, i kada se konzumira umereno, može pomoći u upravljanju težinom tako što povećava osećaj sitosti i smanjuje visceralnu masnoću, kaže Pamper. Potrebna su dodatna istraživanja.
4. Poboljšava varenje
Vlakna u avokadu povećavaju raznolikost crevne flore i podstiču redovno pražnjenje creva.
"Oni takođe deluju kao izvor energije za ćelije creva kroz fermentaciju i igraju ulogu u regulaciji funkcije creva i otpornosti na patogene. Ovi efekti su osnova za koristi avokada kod gastrointestinalnih poremećaja", kaže Pamper.
5. Smanjuje upalu
Avokado sadrži nutrijente kao što su zdrave masti, vlakna, kalijum, magnezijum i vitamin B6, kao i bioaktivne komponente koje pomažu u kontroli holesterola, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Ove komponente takođe mogu smanjiti upalu, što pomaže u prevenciji i upravljanju srčanim bolestima, hipertenzijom i dijabetesom tipa 2, kaže Pamper.
6. Oči mogu biti zdravije
Avokado sadrži vitamin E, lutein i zeaksantin, koji obezbeđuju antioksidante i pomažu u zaštiti od oštećenja izazvanih UV zracima i problema sa očima povezanih sa starenjem.
"Avokado može pomoći u smanjenju rizika od odvajanja mrežnjače i uveitisa (upale srednjeg sloja oka). Prisutnost vitamina K1 izgleda da je od vitalnog značaja za očuvanje integriteta očnog tkiva i može biti povezana sa zaštitom od upale mrežnjače i pojave katarakte. Međutim, potrebna su dalja istraživanja", rekla je Pamper.
Nutritivne vrednosti avokada
Avokado sadrži zdrave masti, vlakna, proteine i širok spektar vitamina i minerala, prema Dženifer Palijan, diplomiranoj dijetetičarki i naučnici za hranu.
Avokado je takođe izvor vitamina B grupe kao što su folna kiselina, riboflavin, niacin i pantotenska kiselina.
"To čini avokado hranom bogatom nutrijentima koja značajno doprinosi dnevnim potrebama za vlaknima, kalijumom i zdravim mastima", rekla je Palijan.
Treba li jesti jedan avokado dnevno?
Uključivanje avokada u uravnoteženu ishranu može poboljšati kvalitet ishrane i unos nutrijenata. Ipak, odluka da se jede svakog dana zavisi od individualne situacije. Na primer, treba uzeti u obzir dostupnost, cenu, kvalitet i zrelost.
"MyPlate preporučuje odraslima da unose dve do četiri šolje povrća dnevno i 3 ½ do 7 šolja 'ostalih vrsta povrća', kao što je avokado, nedeljno. Jedan avokado se računa kao jedna šolja, pa je to odlična hrana koju treba redovno - ili čak svakodnevno - uključivati u ishranu", rekla je Kristi Del Koro, magistarka nauka, registrovana dijetetičarka i portparolka organizacije Avocados–Love One Today.
Pročitaj još
Ko ne bi trebalo da jede avokado svaki dan
Avokado je bezbedan za većinu ljudi, ali neke grupe bi trebalo da budu opreznije.
Evo šta treba uzeti u obzir:
- Budite oprezni ako imate alergiju na lateks: 30–50 odsto ljudi sa alergijom na lateks može doživeti unakrsnu reakciju, rekla je Del Koro. Neki proteini iz lateksa slični su proteinima koji se nalaze u avokadu.
- Ograničite unos ako imate bolest bubrega: Trećina avokada sadrži 250 miligrama kalijuma (šest odsto preporučenog dnevnog unosa), kaže Del Koro. Iako Nacionalna fondacija za bubrege smatra da je avokado bezbedan za osobe sa bubrežnom dijetom, ona preporučuje saradnju sa dijetetičarom kako bi se odredila bezbedna količina kalijuma.
- Razgovarajte sa svojim lekarom ako uzimate lekove za razređivanje krvi: Avokado može da utiče na varfarin, antikoagulans. Pošto je avokado bogat vitaminom K, može da umanji terapijsku efikasnost varfarina ometajući njegovo regulisanje zgrušavanja krvi.
- Razmislite o ograničenju ako imate GI tegobe: Avokado ima visok sadržaj FODMAPS jedinjenja i može izazvati simptome IBS-a kod nekih ljudi.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
I muškarac može da proizvodi mleko - pod određenim uslovima
19.03.2026.•
0
Koncept laktacije kod muškaraca obično se pominje samo na forumima koji se bave spekulativnom biologijom.
Neočekivane posledice života bez seksa
19.03.2026.•
3
Period bez polnih odnosa, poznato kao apstinencija ili celibat, neće trajno naštetiti vašem zdravlju, ali može dovesti do nekih neočekivanih telesnih i psihičkih promena.
Zdrava priča uživo sa Dolores Milošev Erdeg: Mentalno zdravlje dece i roditelja
18.03.2026.•
0
Nakon godina rada sa stručnjacima kroz podkast Zdrava priča, kreativna direktorka i producentkinja Dolores Milošev Erdeg pokreće novi format uživo edukacija.
Potvrđeni novi slučajevi meningitisa u Velikoj Britaniji
18.03.2026.•
1
Agencija za zdravstvenu bezbednost Ujedinjenog Kraljevstva (UKHSA) potvrdila je pet novih slučajeva invazivne meningokokne bolesti u Kentu.
Origano - moćan saveznik u borbi protiv kandide
18.03.2026.•
0
Kandida je gljivica koja je prirodno prisutna u organizmu, ali kada se naruši ravnoteža crevne mikrobiote može doći do njenog prekomernog razmnožavanja i razvoja kandidijaze.
U Srbiji svakog dana oko 50 srčanih udara: Rehabilitacija smanjuje smrtnost za 25 odsto
17.03.2026.•
1
U Srbiji godišnje oko 20.000 osoba ima srčani udar. To znači da svakog dana ima oko 50 srčanih udara, od toga skoro 15.000 ljudi ne preživi infarkt.
Velika studija o Parkinsonovoj bolesti otkrila razlike u simptomima kod muškaraca i žena
17.03.2026.•
0
Parkinsonova bolest je najbrže rastući neurološki poremećaj, sa više od 10 miliona slučajeva širom sveta.
Studija: Svaki gnjavator oko vas skraćuje vam život za više meseci
17.03.2026.•
3
Naši odnosi oblikuju naše zdravlje na mnogo načina. Prijatelji i porodica mogu pružiti podršku u teškim vremenima i podsticati zdrave navike. Ali nisu svi odnosi pozitivni - neki mogu biti stalni izvor stresa.
Ugradnja intraokularnih sočiva: Savremena rešenja u korekciji vida i lečenju katarakte
17.03.2026.•
0
Savremena oftalmologija danas nudi pacijentima znatno više mogućnosti nego ikada ranije kada je u pitanju korekcija vida i rešavanje problema zamućenja sočiva - katarakte.
Lekari u Hrvatskoj pacijentkinji uklonili tumor od 36 kilograma
17.03.2026.•
0
Tim lekara Opšte bolnice Gospić prošle nedelje je 81-godišnjoj pacijentkinji uklonio tumor težak čak 36 kilograma.
.jpg "Slušanje posebno dizajnirane muzike 24 minuta može značajno da smanji anksioznost")
Slušanje posebno dizajnirane muzike 24 minuta može značajno da smanji anksioznost
16.03.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da slušanje posebno dizajnirane muzike može značajno da smanji anksioznost, i to za relativno kratko vreme.
Za nedelju dana zabeleženo skoro 6.800 slučajeva oboljenja sličnih gripu
15.03.2026.•
0
U Srbiji je od 2. do 8. marta zabeleženo 6.759 slučajeva oboljenja sličnih gripu, što je nešto manje u poređenju sa prethodnom nedeljom, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Namirnice koje vas goje, a da toga možda niste svesni
15.03.2026.•
2
Gojenje često nije rezultat jedne nezdrave namirnice, već kombinacije svakodnevnih izbora i navika.
Skidate li onaj beli sloj pomorandže? Možda ne bi trebalo
15.03.2026.•
1
Kada jedu pomorandžu, mnogi ljudi uklanjaju beli, vlaknasti sloj, koji se zove i srž ili medula, često zbog njegovog gorkog ukusa, teksture ili jednostavno zbog izgleda.
Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora
15.03.2026.•
0
San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.
Javorov sirup ili šećer: Šta je zdravije?
15.03.2026.•
3
Javorov sirup se često smatra zdravijom alternativom belom rafinisanom šećeru jer je minimalno prerađen.
Genetika i zdravlje: Koja stanja možete naslediti od roditelja?
14.03.2026.•
1
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?
13.03.2026.•
0
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.
Psiholozi i psihoterapeuti: U čemu je problem?
13.03.2026.•
4
Već godinu dana vodi se rasprava između Saveza društava psihoterapeuta Srbije i Društva psihologa Srbije.
Često dišemo kroz samo jednu nozdrvu - evo zašto
13.03.2026.•
1
Jedna od najneugodnijih stvari kod bolesti ili sezonskih alergija jeste to što nam se nos začepi.
Srpska naučnica dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine: Tableta namenjena bebama
13.03.2026.•
2
Srpska naučnica Milica Bajčetić dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine "International Medis Awards for Medical Research" za prvu inovativnu tabletu namenjenu bebama.
Komentari 5
Slucaj
Kopriva
I
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar