Šta se dešava s vašim telom ako svakog dana jedete avokado
Avokado je ukusan i sit i prava je nutritivna bomba. Prepun je vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti.
Foto: Pixabay
Ima mnogo potencijalnih koristi, ali postoje i određene stvari koje treba razmotriti pre nego što ga uvrstite u svoju ishranu.
1. Kvalitet ishrane se poboljšava
Jedna studija je otkrila da je jedenje jednog avokada dnevno povezano s boljim kvalitetom ishrane. Ishrana učesnika studije više je odgovarala obrascima zdrave ishrane, uključujući smanjen unos natrijuma i povećan unos zdravih masti. Nije doprinosilo promeni telesne težine, piše Health.
"Avokado je prirodan izvor za srce zdravih mononezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala", izjavila je za Health registrovana dijetetičarka i magistarka nauke Loren Menaker.
Savet: Menaker kaže da neki podaci sugerišu da dodavanje avokada hamburgerima može imati protivupalne koristi.
2. Kognicija se poboljšava
Jedna studija je pokazala da su starije osobe koje su jele jedan avokado dnevno imale bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti.
"Efekti se uglavnom zasnivaju na njihovim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima, kao i na sposobnosti da podrže moždane ćelije, kognitivne funkcije, pamćenje i opšte blagostanje tokom starenja", rekla je Kendis Pamper, registrovana dijetetičarka sa Medicinskog centra Univerziteta Ohajo stejt.
3. Lakše se kontroliše telesna težina
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, i kada se konzumira umereno, može pomoći u upravljanju težinom tako što povećava osećaj sitosti i smanjuje visceralnu masnoću, kaže Pamper. Potrebna su dodatna istraživanja.
4. Poboljšava varenje
Vlakna u avokadu povećavaju raznolikost crevne flore i podstiču redovno pražnjenje creva.
"Oni takođe deluju kao izvor energije za ćelije creva kroz fermentaciju i igraju ulogu u regulaciji funkcije creva i otpornosti na patogene. Ovi efekti su osnova za koristi avokada kod gastrointestinalnih poremećaja", kaže Pamper.
5. Smanjuje upalu
Avokado sadrži nutrijente kao što su zdrave masti, vlakna, kalijum, magnezijum i vitamin B6, kao i bioaktivne komponente koje pomažu u kontroli holesterola, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Ove komponente takođe mogu smanjiti upalu, što pomaže u prevenciji i upravljanju srčanim bolestima, hipertenzijom i dijabetesom tipa 2, kaže Pamper.
6. Oči mogu biti zdravije
Avokado sadrži vitamin E, lutein i zeaksantin, koji obezbeđuju antioksidante i pomažu u zaštiti od oštećenja izazvanih UV zracima i problema sa očima povezanih sa starenjem.
"Avokado može pomoći u smanjenju rizika od odvajanja mrežnjače i uveitisa (upale srednjeg sloja oka). Prisutnost vitamina K1 izgleda da je od vitalnog značaja za očuvanje integriteta očnog tkiva i može biti povezana sa zaštitom od upale mrežnjače i pojave katarakte. Međutim, potrebna su dalja istraživanja", rekla je Pamper.
Nutritivne vrednosti avokada
Avokado sadrži zdrave masti, vlakna, proteine i širok spektar vitamina i minerala, prema Dženifer Palijan, diplomiranoj dijetetičarki i naučnici za hranu.
Avokado je takođe izvor vitamina B grupe kao što su folna kiselina, riboflavin, niacin i pantotenska kiselina.
"To čini avokado hranom bogatom nutrijentima koja značajno doprinosi dnevnim potrebama za vlaknima, kalijumom i zdravim mastima", rekla je Palijan.
Treba li jesti jedan avokado dnevno?
Uključivanje avokada u uravnoteženu ishranu može poboljšati kvalitet ishrane i unos nutrijenata. Ipak, odluka da se jede svakog dana zavisi od individualne situacije. Na primer, treba uzeti u obzir dostupnost, cenu, kvalitet i zrelost.
"MyPlate preporučuje odraslima da unose dve do četiri šolje povrća dnevno i 3 ½ do 7 šolja 'ostalih vrsta povrća', kao što je avokado, nedeljno. Jedan avokado se računa kao jedna šolja, pa je to odlična hrana koju treba redovno - ili čak svakodnevno - uključivati u ishranu", rekla je Kristi Del Koro, magistarka nauka, registrovana dijetetičarka i portparolka organizacije Avocados–Love One Today.
Pročitaj još
Ko ne bi trebalo da jede avokado svaki dan
Avokado je bezbedan za većinu ljudi, ali neke grupe bi trebalo da budu opreznije.
Evo šta treba uzeti u obzir:
- Budite oprezni ako imate alergiju na lateks: 30–50 odsto ljudi sa alergijom na lateks može doživeti unakrsnu reakciju, rekla je Del Koro. Neki proteini iz lateksa slični su proteinima koji se nalaze u avokadu.
- Ograničite unos ako imate bolest bubrega: Trećina avokada sadrži 250 miligrama kalijuma (šest odsto preporučenog dnevnog unosa), kaže Del Koro. Iako Nacionalna fondacija za bubrege smatra da je avokado bezbedan za osobe sa bubrežnom dijetom, ona preporučuje saradnju sa dijetetičarom kako bi se odredila bezbedna količina kalijuma.
- Razgovarajte sa svojim lekarom ako uzimate lekove za razređivanje krvi: Avokado može da utiče na varfarin, antikoagulans. Pošto je avokado bogat vitaminom K, može da umanji terapijsku efikasnost varfarina ometajući njegovo regulisanje zgrušavanja krvi.
- Razmislite o ograničenju ako imate GI tegobe: Avokado ima visok sadržaj FODMAPS jedinjenja i može izazvati simptome IBS-a kod nekih ljudi.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Neophodna modernizacija sistema skrininga raka grlića materice
29.01.2026.•
0
Od raka grlića materice u Srbiji svakog dana premine najmanje jedna žena, a ta bolest se, u velikoj meri, može sprečiti.
Istraživanje: Ljudi koji ostaju budni do kasno imaju veći rizik od lošeg zdravlja srca
29.01.2026.•
0
Ljudi koji prirodno ostaju budni do kasno, poznati kao "noćne sove", imaju lošije zdravlje srca i veći rizik od srčanog i moždanog udara u poređenju sa onima koji rano ustaju.
Naučnici otkrili rani signal demencije skriven u romanima Terija Pračeta
29.01.2026.•
3
Najraniji znaci demencije retko su dramatični.
Osobe koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji jedna caka
29.01.2026.•
0
Ljudi koji ne jedu meso mogu imati manju verovatnoću nego mesožderi da dožive 100 godina, prema nedavnoj studiji.
Listovi na nogama pozvati su i kao "drugo srce": Zašto su toliko važni?
28.01.2026.•
1
Većina ljudi mišiće listova doživljava isključivo kao pomoć pri hodanju, trčanju ili održavanju ravnoteže.
Tri skrivena znaka da nesvesno škrgućete zubima
27.01.2026.•
0
Danju ili noću, mnogi od nas škrguću ili stiskaju zube, a da toga nisu ni svesni.
Studija: Prekomerna težina povećava rizik od vaskularne demencije
27.01.2026.•
1
Prekomerna težina značajno povećava rizik od razvoja vaskularne demencije, prema najnovijoj studiji naučnika u Velikoj Britaniji i Danskoj, preneo je Euronews.
Minaqua pod lupom struke: Mineralna voda sa stručnom potvrdom kvaliteta
27.01.2026.•
0
Kompanija BB MINAQUA, proizvođač prirodne mineralne vode, već godinama opravdava poverenje potrošača zahvaljujući kvalitetu i jedinstvenom mineralnom sastavu svoje vode.
Pametne pilule bi mogle da prijave da li ih pacijenti uzimaju
25.01.2026.•
1
Eksperimentalna tableta može da pošalje signal da je progutana, tvrde istraživači.
Studija: Jedno antitelo može da prepolovi broj migrena
25.01.2026.•
0
Nespecifično antitelo fremanezumab može da smanji za 50 odsto broj napada migrene kod dece, pokazala je najnovija međunarodna klinička studija u kojoj je učestvovao IRCCS San Rafaele u Rimu.
Rak i Alchajmerova bolest retko kad dolaze istovremeno - naučnici istraživali zašto
25.01.2026.•
0
Decenijama su istraživači primećivali da se rak i Alchajmerova bolest retko javljaju kod iste osobe, što je podstaklo nagađanja da jedno stanje možda pruža određeni stepen zaštite od drugog.
Hrvatska uvodi obaveznu vakcinaciju protiv HPV-a
25.01.2026.•
4
Od sledeće godine u Hrvatskoj bi vakcinacija protiv humanog papiloma virusa (HPV) trebalo da bude obavezna, nakon zakonskih izmena koje se planiraju u drugom kvartalu ove godine.
Nije svako sedenje isto: Jedna vrsta je povezana sa boljim zdravljem mozga
25.01.2026.•
1
Prekomerno sedenje nije dobro za fizičko ni mentalno zdravlje osobe, ali postoji vrsta sedentarnog ponašanja koja možda ne smanjuje naš mozak niti utiče na kogniciju u istoj meri kao druge vrste sedenja.
Naučnici su pokušali da prošire grip - ali nisu uspeli, evo zašto
25.01.2026.•
1
Grupa volontera provela je dane zaključana u maloj hotelskoj sobi sa ljudima aktivno zaraženim gripom. Igrali su igre, delili predmete i zajedno vežbali u uslovima osmišljenim da pomognu širenju virusa.
Često uzimate kafu za poneti? Ovo su skriveni rizici koje nosi vruća kafa iz papirnih čaša
24.01.2026.•
3
Čini se da je već prodrla i u naša tela, jer su je istraživanja otkrila u arterijama, reproduktivnim organima, pa čak i u mozgu.
Bebe na zimskom vazduhu: Kako pedijatri ocenjuju skandinavsku praksu
24.01.2026.•
8
Praksa da bebe spavaju napolju, na temperaturama ispod nule, u zemljama poput Švedske, Danske, Islanda i Finske često izaziva čuđenje i nevericu kod roditelja u Srbiji.
SAD napustile Svetsku zdravstvenu organizaciju
23.01.2026.•
16
SAD su završile proces povlačenja iz Svetske zdravstvene organizacije, godinu dana od kada je američki predsednik Donald Tramp objavio da prekida članstvo koje je trajalo 78 godina.
Manje slučajeva gripa, među obolelima najviše dece
22.01.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. januara zabeleženo 11.483 slučaja oboljenja sličnih gripu, što je za 15,6 odsto niže u poređenju sa prethodnom nedeljom, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Ovo su znaci da ne pijete dovoljno vode
22.01.2026.•
0
Voda je osnovna potreba organizma, ali i jedna od navika koju najlakše zanemarujemo.
Rak grlića materice: Smanjena stopa smrtnosti, važna vakcinacija
21.01.2026.•
1
U toku je Evropska nedelja prevencije raka grlića materice. To je jedini malignitet koji možemo da sprečimo imunizacijom, uz redovne preglede. Nažalost, Srbija je među vodećim evropskim zemljama po broju obolelih.
O trošku RFZO: Devojčici iz Srbije istovremeno presađeni bubreg i jetra u Italiji
21.01.2026.•
4
Sedmogodišnjoj devojčici iz Srbije uspešno su istovremeno transplantirani jetra i bubreg na klinici u Italiji, a o trošku RFZO.
Komentari 5
Slucaj
Kopriva
I
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar