Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Foto: Pixabay
Naime, nekoliko malih promena u vašoj uobičajenoj rutini ispijanja kafe može vam pomoći da izvučete maksimum zdravstvenih koristi.
Pijenje kafe prekasno tokom dana
Pijenje kafe prekasno tokom dana može uticati na vaš san tako što remeti sposobnost vašeg tela da zaspi ili ostane da spava. To je zato što efekti kofeina, prirodnog stimulansa u kafi koji utiče na centralni nervni sistem, mogu trajati nekoliko sati.
Istraživanja su pokazala da ispijanje kafe do šest sati pre spavanja može poremetiti kvalitet sna, prenosi Klix.ba.
San je važan za prevenciju bolesti, raspoloženje, fokus i imunološku funkciju, stoga se preporučuje da prestanete da pijete kafu najmanje šest sati pre spavanja kako biste podržali optimalan san.
"Pokušajte da pijete kafu bez kofeina nakon 14 časova ili kad god obično osetite popodnevni umor", kaže nutricionistkinja Melisa Prest.
Pijenje nefiltrirane kafe
Redovna konzumacija nefiltrirane kafe može povisiti nivo LDL ("lošeg") holesterola.
U poređenju sa filtriranom kafom, nefiltrirana kafa sadrži više nivoe diterpena, koji su povezani sa povišenim nivoom LDL holesterola u krvi. Dokazano je da visoki nivoi LDL holesterola povećavaju rizik od moždanog i srčanog udara.
"Kad god je moguće, odlučite se za kafu pripremljenu sa papirnim filterom. Nefiltriranu kafu sačuvajte za vikende ili posebne prilike ako kontrolišete holesterol", kaže Prest.
Dodavanje previše šećera
Pretrpavanje šoljice kafe dodatim šećerom ili zaslađivačima može povećati ukupan sadržaj šećera, što povećava rizik od visokog krvnog pritiska (hipertenzije) i hroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
Prekomeran unos šećera takođe narušava ravnotežu crevne mikrobiote i može pogoršati simptome mentalnih bolesti. Osim toga, studije pokazuju da konzumiranje prekomernih količina dodatog šećera doprinosi gojaznosti i povećava rizik od prekomerne telesne težine.
Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite malom količinom prirodnog zaslađivača, poput sirovog meda ili stevije.
Pročitaj još
Pijenje kafe odmah ujutru
Kako biste optimizovali svoj dnevni nivo energije, izbegavajte ispijanje kafe odmah ujutru. Ispijanje kafe odmah nakon buđenja može ometati adenozin, neurotransmiter koji utiče na cirkadijalni ritam vašeg tela i ciklus spavanja i budnosti.
Kako biste se izborili sa ovim efektom, pokušajte da popijete prvu šoljicu kafe 60 do 90 minuta nakon buđenja.
"U međuvremenu, hidrirajte se vodom, izađite na prirodno svetlo i malo se krećite kako biste pomogli svom telu da se prirodno probudi. Možda ćete otkriti da je vaša kafa efikasnija - i da vam je treba manje - samo promenom vremena ispijanja", kaže nutricionistkinja Debi Petitpejn.
Kafa kao zamena za obrok
Neki ljudi piju samo kafu umesto obroka, bilo zbog gubitka kilograma ili zbog ličnih preferencija. Kafa može biti povezana sa gubitkom težine i ukupnim smanjenjem telesne masti, ali ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi se konzumirala kao zamena za obrok.
Da biste iskoristili prednosti kafe, uživajte u njoj nakon obroka, poput doručka, zbog metaboličkih koristi i bolje kontrole šećera u krvi. Za većinu ljudi, konzumiranje do 400 miligrama kofeina je bezbedno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Biološki sat otkriva skrivene faktore koji ubrzavaju starenje
29.06.2026.•
0
Industrija zdravlja i velnesa obožava biološke satove.
Stres može fizički da promeni strukturu vaše krvi
29.06.2026.•
0
Kada se nagomilaju rokovi na poslu, finansijske brige ne prestaju ili vas čeka neočekivani javni nastup, anksioznost često doživljavamo kao isključivo psihološki problem - nešto što treba prevazići uz malo više volje.
Letnji odmor menja naše navike u ishrani: Unosimo li dovoljno joda?
29.06.2026.•
0
Leto je period kada mnogi menjaju svakodnevne navike, pa tako i način ishrane.
Pomeranje malog prsta navodno pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti - evo šta je istina
29.06.2026.•
1
Šta kada bi zaštita mozga od demencije bila jednostavna kao pomeranje malih prstiju nekoliko sekundi svakog dana?
Oralni kontraceptivi povezani sa značajnim porastom kompulzivnog prejedanja kod žena
28.06.2026.•
0
Oralni kontraceptivi mogli bi imati neočekivan uticaj na prehrambene navike žena, pokazuje novo istraživanje.
Sve više ljudi u Holandiji odsustvuje sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja
28.06.2026.•
1
Međunarodna kompanija za zapošljavanje Randstad upozorila je na porast broja zaposlenih koji odsustvuju sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja (burn-out), što dodatno opterećuje već zategnuto tržište rada u Holandiji.
Češanje ujeda komarca u početku može da prija, ali nauka objašnjava zašto je to loša ideja
28.06.2026.•
4
Verovatno to slušate još od detinjstva: Nemoj da češeš ujed insekta ili osip, samo ćeš ga pogoršati. Ali zašto bi nešto što pruža tako dobar osećaj bilo loše?
Ishrana bogata mastima i šećerom povezana sa poremećajem pamćenja i ponašanja
28.06.2026.•
0
Ishrana bogata zasićenim mastima, holesterolom i šećerima može negativno da utiče na funkcije mozga i da poveća rizik od poremećaja raspoloženja i pamćenja.
Vaš odnos prema luku mogao bi da otkrije nešto o vašem budućem zdravlju
28.06.2026.•
2
Ishrana i zdravlje usko su povezani, ali pojedinosti mogu biti nejasne, jer postoji mnogo faktora koji utiču na njih.
Voće i povrće koje najbolje hidrira organizam
28.06.2026.•
0
Visoke temperature koje su zahvatile zemlju mnogima smanjuju apetit, ali pravilnim izborom namirnica možemo pomoći organizmu da se lakše izbori sa vrućinom.
Žene teže izlaze na kraj sa vrućinom, doktorka objašnjava zašto
28.06.2026.•
0
Jedna lekarka opšte prakse objasnila je zašto toplotni talasi mogu "teže da padaju" ženama.
Četiri zdravstvena stanja koja se mogu pogoršati tokom vrućina
28.06.2026.•
2
Visoke temperature kod nekih ljudi mogu pogoršati postojeća zdravstvena stanja.
Mlađe generacije biološki stare brže
28.06.2026.•
1
Mlađe generacije stare biološki brže od svojih prethodnika, što bi moglo da poveća rizik od razvoja tumora u ranijem životnom dobu.
Multivitamin utiče na brzinu starenja: Evo šta je još otkrila nova studija
27.06.2026.•
0
Uzimanje jedne multivitaminske tablete dnevno moglo bi imati mali, ali merljiv uticaj na proces starenja i kvalitet života.
Saveti doktorke Hitne pomoći tokom toplotnog talasa: Šta raditi, a šta izbegavati?
27.06.2026.•
2
Toplotni talas iz zapadne Evrope stigao je i u Srbiju, a visoke temperature očekuju se i tokom vikenda kao i početkom naredne nedelje.
U Moskvi otvorena prva škola za odvikavanje od pušenja uključujući i vejping
27.06.2026.•
2
Prva škola za odvikavanje od pušenja koja uključuje i odvikavanje od elektronskih cigareta otvorena je u Moskovskom naučno-praktičnom centru za narkologiju.
Neurološke promene u starijem dobu: Kada su zaboravnost i usporenost deo starenja, a kada znak za pregled
27.06.2026.•
3
Starenje donosi mnoge promene u organizmu, među njima su i promene nervnog sistema. Slabija koncentracija, sporije kretanje i zaboravljanje mogu biti deo prirodnog procesa, ali određeni simptomi zahtevaju posetu lekaru.
Preporuke Batuta: Kako da se zaštitite tokom toplotnog talasa
27.06.2026.•
2
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" objavio je preporuke za zaštitu tokom ekstremno visokih temperatura.
Studija: Mirisi, zvukovi i boje mogu da ublaže osećaj toplote
25.06.2026.•
2
Osećaj toplote u prostoru moguće je ublažiti bez korišćenja električnih sistema za hlađenje, uz dopunu zvaničnih preporuka Federalne kancelarije za javno zdravlje.
Leto, imunitet i jod: Šta treba da znamo?
25.06.2026.•
0
Leto je period odmora, putovanja, kupanja, ali i vreme kada je organizam izložen većem riziku od različitih infekcija.
Stručnjaci upozoravaju: Ekstremne vrućine pojačavaju anksioznost, agresiju i depresiju
25.06.2026.•
3
Toplotni talasi ne utiču samo na fizičko zdravlje već i na funkcionisanje mozga i emocionalnu stabilnost, upozoravaju francuski stručnjaci.
Komentari 2
Slobodan
iznenadio sam se, ovaj put je sredina
k
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar