Četiri namirnice bogate mastima za snižavanje krvnog pritiska
Hrana koju jedete, uključujući masti, ima veliki uticaj na nivo krvnog pritiska.
Na primer, hrana bogata zasićenim mastima može povećati nivo holesterola lipoproteina niske gustoće i uzrokovati gojaznost, što s vremenom može doprineti visokom krvnom pritisku, piše Klix.ba.
Međutim, održavanje zdravog krvnog pritiska ne svodi se samo na izbegavanje hrane bogate nezdravim mastima. Neki izvori masti zapravo mogu podržati zdrav krvni pritisak kada su deo hranjive prehrane.
Hrana koja sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline može pomoći u snižavanju krvnog pritiska poboljšanjem funkcije krvnih sudova i smanjenjem upale.
Ovo je najbolje shvatiti kao deo obrasca ishrane koji podržava zdravlje krvnog sistema, gde dosledan izbor tokom vremena dovodi do značajnih poboljšanja.
Evo koje namirnice s visokim procentom masti mogu biti deo prehrane koja snižava krvni pritisak i zašto one prave razliku.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti, koje su vrsta zdravih dijetalnih masti koje se nalaze u namirnicama životinjskog i biljnog porekla. Poznato je da ove masti pozitivno utiču na zdravlje srca i to na nekoliko različitih načina, uključujući blago snižavanje krvnog pritiska i usporavanje nakupljanja plaka u arterijama.
Istraživanja pokazuju da je konzumacija između 2 i 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalno za krvni pritisak. Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje dve porcije (otprilike 85 do 110 grama po porciji) masne ribe nedeljno.
Seme lana
Laneno seme je još jedan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, posebno alfa-linolenske kiseline. Jedna kašika celog lanenog semena sadrži nešto više od 2 grama ove kiseline, a jedna kašika ulja od lanenog semena ima više od 7 grama. Laneno seme takođe sadrži biljni spoj koji se zove lignani.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da konzumiranje lanenog semena tokom 12 nedelja može smanjiti krvni pritisak i holesterol kod osoba s hipertenzijom.
Rezultati meta-analize pokazali su da je konzumacija lanenog semena povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska kod osoba sa visokim krvnim pritiskom.
Orasi
Orasi su značajan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenske kiseline, a koje su povezane s poboljšanom fleksibilnošću krvnih sudova i smanjenjem upale.
Orasi su bogati i vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog pritiska, i polifenolima, koji su antioksidansi koji mogu smanjiti rizik od hipertenzije.
Pročitaj još
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima, koje su još jedna vrsta zdravih masti koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i drugoj biljnoj hrani. Kada se konzumiraju umereno, mononezasićene masti nude prednosti za zdravlje srca poput snižavanja krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola, te smanjenja rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje bogat je izvor polifenola koji mogu pomoći u održavanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju protoka krvi, podržavajući zdrav nivo krvnog pritiska.
Prilikom kuvanja, razmislite o korištenju ulja bogatih mononezasićenim mastima poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Radak: Moždani udar pokazuje simptome i sedam dana ranije, implementacija AI u medicini moguća na više načina
04.09.2026.•
0
Prve nesvestice, vrtoglavice i prolazne poremećaje vida ne treba zanemarivati, upozorio je vaskularni hirurg prof. dr Đorđe Radak.
Dugo sedenje bez ustajanja može se povezati s većim rizikom od obolevanja od raka
04.09.2026.•
1
Zamena jednog sata neprekidnog sedenja laganom aktivnošću poput hodanja ili kućnih poslova povezana je s 12 odsto manjim rizikom od smrti od raka.
U Srbiji 18 obolelih od groznice Zapadnog Nila, sedam više nego prethodne sedmice
01.09.2026.•
2
U Srbiji je od 1. juna do 30. avgusta rеgistrоvаnо 18 slučајеvа grоznicе Zаpаdnоg Nilа, najnoviji su podaci Instituta zа јаvnо zdrаvljе Srbiје "Dr Milаn Јоvаnоvić Bаtut".
Trihotilomanija: Poremećaj zbog kog ljudi čupaju sopstvenu kosu
31.08.2026.•
4
Trihotilomanija, odnosno poremećaj čupanja kose, obrva, trepavica ili drugih dlaka, poznata je vekovima.
Naučnici identifikovali protein koji bi mogao da utiče na želju za masnom hranom
31.08.2026.•
0
Naučnici sa Metropolitanskog univerziteta u Osaki otkrili su da jedan protein u neuronima može značajno da utiče na sklonost prema masnoj hrani i povećanje telesne težine kod miševa.
Naučnici u hleb dodali spanać - to je znatno uticalo na insulin i osećaj gladi
31.08.2026.•
3
Naučnici su pronašli način da obogate beli hleb spanaćem, a prvo manje istraživanje pokazalo je da takav hleb može da utiče na odgovor organizma na insulin i osećaj gladi.
Sićušni kanali u vratu mogli bi da utiču na to kako mozak stari
30.08.2026.•
1
Sve više dokaza ukazuje na to da se sa godinama usporava rad limfnog sistema koji pomaže u uklanjanju tečnosti i otpadnih materija iz centralnog nervnog sistema.
Zaslađivač iz žvakaćih guma i pasti za zube povezan sa moždanim i srčanim udarima
30.08.2026.•
1
Zaslađivač ksilitol, koji se koristi u žvakaćim gumama i džemovima, povezan je sa moždanim i srčanim udarima, pokazala je najnovija studija, prenosi Gardijan.
Neobično stanje zbog kog se ljudi mogu izgubiti čak i u sopstvenom domu
30.08.2026.•
2
Neki ljudi mogu da prepoznaju zgrade i poznate orijentire i imaju sasvim uobičajene kognitivne sposobnosti, ali se ipak izgube na mestima koja poznaju godinama - u najtežim slučajevima čak i u sopstvenom domu.
Može li se Alchajmerova bolest preneti preko krvi?
30.08.2026.•
0
Alchajmerova bolest uglavnom se povezuje sa faktorima poput starosti, genetike i načina života.
Prvom pacijentu na svetu uklonjen tumor tokom operacije mozga uz pomoć AI
30.08.2026.•
1
Prvom pacijentu na svetu koji je podvrgnut operaciji mozga uz pomoć veštačke inteligencije u realnom vremenu uspešno je uklonjen tumor.
FDA odobrila novi lek za rak pankreasa: U ispitivanju gotovo udvostručio preživljavanje pacijenata
28.08.2026.•
0
Američka Uprava za hranu i lekove (FDA) odobrila je terapiju za kancer pankreasa koja je u kliničkim ispitivanjima gotovo udvostručila ukupno vreme preživljavanja pacijenata.
U Severnoj Makedoniji 50 slučajeva groznice Zapadnog Nila i šest preminulih
28.08.2026.•
0
U Severnoj Makedoniji registrovano je 50 zaraženih virusom Zapadnog Nila, od kojih je šest preminulo, objavio je Institut za javno zdravlje.
Zašto se leti osećamo umorno: Kako sačuvati energiju?
27.08.2026.•
0
Mnogi ljudi se žale da se leti osećaju umorno, da su pospani i da imaju slabu koncentraciju.
Dva radnika frankfurtskog aerodroma umrla od malarije, komarac stigao avionom
27.08.2026.•
2
Dvojica radnika frankfurtskog aerodroma umrla su od malarije nakon što se šest zaposlenih zarazilo tom ozbiljnom bolešću koju prenose komarci.
Jod i mozak: Može li nedovoljan unos uticati na pamćenje i koncentraciju?
25.08.2026.•
0
Zaboravnost, slabija koncentracija i osećaj da nam je "mozak u magli" često povezujemo sa stresom, nedostatkom sna i velikim brojem svakodnevnih obaveza.
U Srbiji od groznice Zapadnog Nila obolelo 11 ljudi, pet više nego prethodne sedmice
24.08.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do sada registrovano 11 obolelih od groznice Zapadnog Nila, od čega je 10 slučajeva sa težim, neuroinvazivnim oblikom te bolesti.
Kardiolog: Srce posebno opterećeno tokom velikih vrućina
24.08.2026.•
1
Internista i kardiolog dr Snežana Bašić izjavila je da je srce posebno opterećeno tokom velikih vrućina, jer se na periferiji krvotoka zadrži veća količina krvi, a krv sporije dolazi do srca.
Studija: Napravljen proboj u lečenju metastaza jetre
24.08.2026.•
0
Belgijski istraživački tim je možda otkrio novi terapijski pristup jednom od najrasprostranjenijih i najtežih za lečenje oblika raka, preneo je portal Fokus na Belgiju.
Vaše srce može da napravi sopstveni bajpas nakon srčanog udara
24.08.2026.•
0
Kada dođe do srčanog udara, odnosno infarkta miokarda, koronarna arterija koja snabdeva srčani mišić postaje začepljena, čime se prekida dotok kiseonika i hranljivih materija.
Da li je opasno lizati aluminijumski poklopac pudinga ili čaše jogurta?
24.08.2026.•
4
Mnogi od detinjstva slušaju upozorenje da ne bi trebalo da ližu poklopac pudinga jer bi to moglo da bude štetno. Ali da li je ta navika zaista opasna po zdravlje?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar