Četiri namirnice bogate mastima za snižavanje krvnog pritiska
Hrana koju jedete, uključujući masti, ima veliki uticaj na nivo krvnog pritiska.
Foto: Pixabay (Ilustracija)
Na primer, hrana bogata zasićenim mastima može povećati nivo holesterola lipoproteina niske gustoće i uzrokovati gojaznost, što s vremenom može doprineti visokom krvnom pritisku, piše Klix.ba.
Međutim, održavanje zdravog krvnog pritiska ne svodi se samo na izbegavanje hrane bogate nezdravim mastima. Neki izvori masti zapravo mogu podržati zdrav krvni pritisak kada su deo hranjive prehrane.
Hrana koja sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline može pomoći u snižavanju krvnog pritiska poboljšanjem funkcije krvnih sudova i smanjenjem upale.
Ovo je najbolje shvatiti kao deo obrasca ishrane koji podržava zdravlje krvnog sistema, gde dosledan izbor tokom vremena dovodi do značajnih poboljšanja.
Evo koje namirnice s visokim procentom masti mogu biti deo prehrane koja snižava krvni pritisak i zašto one prave razliku.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti, koje su vrsta zdravih dijetalnih masti koje se nalaze u namirnicama životinjskog i biljnog porekla. Poznato je da ove masti pozitivno utiču na zdravlje srca i to na nekoliko različitih načina, uključujući blago snižavanje krvnog pritiska i usporavanje nakupljanja plaka u arterijama.
Istraživanja pokazuju da je konzumacija između 2 i 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalno za krvni pritisak. Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje dve porcije (otprilike 85 do 110 grama po porciji) masne ribe nedeljno.
Seme lana
Laneno seme je još jedan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, posebno alfa-linolenske kiseline. Jedna kašika celog lanenog semena sadrži nešto više od 2 grama ove kiseline, a jedna kašika ulja od lanenog semena ima više od 7 grama. Laneno seme takođe sadrži biljni spoj koji se zove lignani.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da konzumiranje lanenog sjemena tokom 12 nedelja može smanjiti krvni pritisak i holesterol kod osoba s hipertenzijom.
Rezultati meta-analize pokazali su da je konzumacija lanenog semena povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska kod osoba sa visokim krvnim pritiskom.
Orasi
Orasi su značajan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenske kiseline, a koje su povezane s poboljšanom fleksibilnošću krvnih sudova i smanjenjem upale.
Orasi su bogati i vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog pritiska, i polifenolima, koji su antioksidansi koji mogu smanjiti rizik od hipertenzije.
Pročitaj još
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima, koje su još jedna vrsta zdravih masti koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i drugoj biljnoj hrani. Kada se konzumiraju umereno, mononezasićene masti nude prednosti za zdravlje srca poput snižavanja krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola, te smanjenja rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje bogat je izvor polifenola koji mogu pomoći u održavanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju protoka krvi, podržavajući zdrav nivo krvnog pritiska.
Prilikom kuvanja, razmislite o korištenju ulja bogatih mononezasićenim mastima poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Zašto se budimo umorni kad mnogo sanjamo?
05.06.2026.•
0
Mnogi ljudi veruju da ih iscrpljuju intenzivni i živopisni snovi, naročito kada se probude umorni i neispavani.
Menstruacija nakon porođaja: Od čega zavisi njen povratak
04.06.2026.•
0
Telu je nakon porođaja potrebno vreme da se oporavi, pa se menstruacija ne vraća kod svih žena u istom periodu.
Kako sačuvati želudac i jednjak od tableta?
01.06.2026.•
0
Lekovi koji se uzimaju oralno mogu uticati na sistem za varenje na više različitih načina. Iako se neki od njih izdaju bez recepta, i obično su bezbedni i efikasni, mogu stvoriti štetne efekte kod nekih ljudi.
Pisanje olovkom ili na tastaturi: Velika razlika za mozak
31.05.2026.•
1
Naučnici upozoravaju da pisanje rukom možda nije samo stvar navike, već važan proces koji oblikuje način na koji mozak uči, pamti i povezuje informacije, iako sve veći broj dece gotovo da ne zna da drži olovku.
SZO: Usamljenost je problem za javno zdravlje
31.05.2026.•
1
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) u Izveštaju o društvenoj povezanosti upozorava da usamljenost i socijalna izolacija nisu samo neprijatan lični osećaj, već javnozdravstveni problem.
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači
30.05.2026.•
3
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači, a gotovo trećina stanovništva u Srbiji puši, rečeno je povodom Svetskog dana borbe protiv duvanskog dima.
Test krvi mogao bi da otkrije Alchajmerovu bolest decenijama pre simptoma
29.05.2026.•
0
Jednostavan krvni test koji meri karakteristične proteine povezane s razvojem Alchajmerove bolesti mogao bi da otkrije bolest decenijama pre pojave simptoma, pokazalo je novo istraživanje.
Novi lek protiv hepatitisa B smanjio virus do nivoa koji imuni sistem može da kontroliše
28.05.2026.•
0
Novi, eksperimentalni lek za hepatitis B omogućava nekim pacijentima da prekinu lečenje bez pokazivanja znakova tog opasnog virusa jetre, što se naziva "funkcionalnim lekom", objavili su danas istraživači.
Šire se staništa komaraca u Evropi: Pretnja od novih žarišta
28.05.2026.•
1
Rast globalnih temperatura mogao bi da proširi područja pogodna za život komaraca i poveća rizik od širenja virusa širom sveta, pokazuje novo istraživanje.
Kako jod pomaže organizmu u smanjenju celulita?
28.05.2026.•
0
Celulit nije samo estetski problem - njegov nastanak povezan je sa usporenom cirkulacijom, zadržavanjem tečnosti, hormonalnim disbalansom i načinom života.
Od septembra u Kliničkom centru Srbije počinje da radi prvi Centar za multiplu sklerozu
27.05.2026.•
3
Srbija dobija Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Univerzitetskom Kliničkom centru Srbije, koji bi trebalo da počne da radi do septembra ove godine, a reč je o prvom centru takvog tipa u regionu.
Više od 50 odsto karcinoma se mogu sprečiti: Pušenje jedan od glavnih uzroka
25.05.2026.•
5
Nova istraživanja su identifikovala nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od nastanka raka.
Srbija na prvom mestu u Evropi po smrtnosti od raka kože
25.05.2026.•
2
Srbija po broju obolelih od melanoma zauzima između 10. i 15. mesta u Evropi, ali da je po smrtnosti od te bolesti na prvom mestu izjavio je Predsednik Udruženja obolelih od melanoma Savo Pilipović.
Raste potrošnja antidepresiva i sedativa u Srbiji
25.05.2026.•
6
Lekovi za smirenje i antidepresivi u Srbiji su postali svakodnevni alat za suočavanje sa stresom, anksioznošću i emocionalnim pritiscima.
Batut: Za nedelju dana oko 4.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
24.05.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 11. do 17. maja zabeleženo 4.441 slučaja oboljenja sličnih gripu.
"Magične pečurke" pomažu u lečenju zavisnosti od kokaina
24.05.2026.•
0
Jedna doza psilocibina, psihoaktivne supstance iz halucinogenih pečuraka, mogla bi da bude efikasan tretman za zavisnost od kokaina, pokazali su rezultati kliničkog istraživanja objavljenog u časopisu "Jama Network Open"
Posebna grupa matičnih ćelija štiti zube od karijesa i propadanja
24.05.2026.•
0
Oružje za borbu protiv prirodnog starenja zuba, koje ih s vremenom čini sve krhkijim i podložnijim oštećenjima izazvanim karijesom, nalazi se u posebnoj grupi matičnih ćelija smeštenih unutar zubne pulpe.
Plastična kuvala oslobađaju gotovo tri milijarde plastičnih čestica u šolju vode
24.05.2026.•
3
U decembru 2025. godine, istraživači sa Univerziteta Kvinslend objavili su studiju čiji bi nalazi mogli naterati potrošače da dvaput razmisle o korišćenju plastičnog kuvala sledeći put kada požele lepu šolju čaja.
Mnogi imaju dlake na nožnim prstima: Da li je to normalno?
24.05.2026.•
0
Dlake na nožnim prstima često su normalna pojava i mogu biti znak dobre cirkulacije, ali njihov iznenadni rast ili opadanje ponekad može ukazivati na zdravstveni problem ili nuspojavu lekova.
Koliko dugo bi trebalo da možete da sedite uza zid
24.05.2026.•
0
U svetu vežbi za donji deo tela, sedenje uza zid često pada u drugi plan, zanemareno u korist drugih osnovnih vežbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar