Četiri namirnice bogate mastima za snižavanje krvnog pritiska
Hrana koju jedete, uključujući masti, ima veliki uticaj na nivo krvnog pritiska.
Foto: Pixabay (Ilustracija)
Na primer, hrana bogata zasićenim mastima može povećati nivo holesterola lipoproteina niske gustoće i uzrokovati gojaznost, što s vremenom može doprineti visokom krvnom pritisku, piše Klix.ba.
Međutim, održavanje zdravog krvnog pritiska ne svodi se samo na izbegavanje hrane bogate nezdravim mastima. Neki izvori masti zapravo mogu podržati zdrav krvni pritisak kada su deo hranjive prehrane.
Hrana koja sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline može pomoći u snižavanju krvnog pritiska poboljšanjem funkcije krvnih sudova i smanjenjem upale.
Ovo je najbolje shvatiti kao deo obrasca ishrane koji podržava zdravlje krvnog sistema, gde dosledan izbor tokom vremena dovodi do značajnih poboljšanja.
Evo koje namirnice s visokim procentom masti mogu biti deo prehrane koja snižava krvni pritisak i zašto one prave razliku.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti, koje su vrsta zdravih dijetalnih masti koje se nalaze u namirnicama životinjskog i biljnog porekla. Poznato je da ove masti pozitivno utiču na zdravlje srca i to na nekoliko različitih načina, uključujući blago snižavanje krvnog pritiska i usporavanje nakupljanja plaka u arterijama.
Istraživanja pokazuju da je konzumacija između 2 i 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalno za krvni pritisak. Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje dve porcije (otprilike 85 do 110 grama po porciji) masne ribe nedeljno.
Seme lana
Laneno seme je još jedan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, posebno alfa-linolenske kiseline. Jedna kašika celog lanenog semena sadrži nešto više od 2 grama ove kiseline, a jedna kašika ulja od lanenog semena ima više od 7 grama. Laneno seme takođe sadrži biljni spoj koji se zove lignani.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da konzumiranje lanenog semena tokom 12 nedelja može smanjiti krvni pritisak i holesterol kod osoba s hipertenzijom.
Rezultati meta-analize pokazali su da je konzumacija lanenog semena povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska kod osoba sa visokim krvnim pritiskom.
Orasi
Orasi su značajan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenske kiseline, a koje su povezane s poboljšanom fleksibilnošću krvnih sudova i smanjenjem upale.
Orasi su bogati i vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog pritiska, i polifenolima, koji su antioksidansi koji mogu smanjiti rizik od hipertenzije.
Pročitaj još
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima, koje su još jedna vrsta zdravih masti koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i drugoj biljnoj hrani. Kada se konzumiraju umereno, mononezasićene masti nude prednosti za zdravlje srca poput snižavanja krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola, te smanjenja rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje bogat je izvor polifenola koji mogu pomoći u održavanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju protoka krvi, podržavajući zdrav nivo krvnog pritiska.
Prilikom kuvanja, razmislite o korištenju ulja bogatih mononezasićenim mastima poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Oboleli od dijabetesa od četvrtka dobijaju veći izbor pomagala za kontrolu bolesti
21.07.2026.•
0
Osobe s dijabetesom tipa jedan moći će od četvrtka, 23. jula o trošku države da imaju veći izbor pomagala radi bolje regulacije šećerne bolesti.
SZO: Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži
20.07.2026.•
0
Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži promenom određenih faktora kao što su pušenje, fizička neaktivnost i zagađenje vazduha, ocenila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno zbog problema sa gojaznošću
20.07.2026.•
2
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno je zbog problema sa gojaznošću, što predstavlja ogroman ekonomski udar na produktivnost zemlje, pokazalo je najnovije istraživanje Univerziteta u Jorku.
Časovi salse mogu da poboljšaju mentalno zdravlje
20.07.2026.•
0
Pohađanje časova salse moglo bi da doprinese poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, pokazala je studija istraživača Univerziteta u Oksfordu i Nacionalne zdravstvene službe Oksforda.
Preminula druga osoba od legionarske bolesti na Menhetnu
19.07.2026.•
1
Druga osoba preminula je od legionarske bolesti u žarištu zaraze na njujorškom Menhetnu, saopštile su zdravstvene vlasti i navode da pad broja novih slučajeva ukazuje na to da je izvor epidemije najverovatnije uklonjen.
Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
19.07.2026.•
0
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Određene grupe ljudi treba da budu oprezne ili potpuno izbegavaju breskve
19.07.2026.•
0
Breskve su mnogima omiljeno letnje voće. Sočne su, slatke i mirisne, a uz to sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, pa se često nalaze na jelovniku tokom toplijih meseci.
Šta je celulit i kako nastaje?
19.07.2026.•
0
Od strija i bora do pega i mladeža, naša koža je jedinstvena i priča priču o našem životu.
Britanija će svim tinejdžerima od 15 godina ponuditi vakcinu protiv meningitisa
19.07.2026.•
0
Svim 15-ogodišnjacima u Velikoj Britaniji trebalo bi ponuditi vakcinu protiv bolesti izazvane meningokokom B (MenB).
Sagorevanje na poslu najčešći razlog bolovanja u evropskoj diplomatskoj službi
17.07.2026.•
3
Sagorevanje na poslu bila je načešća dijagnoza bolovanja službenika evropske diplomatske službe u periodu između aprila prošle i marta ove godine i postavljena je u 28 odsto slučajeva.
Francuska usvojila zakon o eutanaziji za odrasle sa neizlečivim bolestima
15.07.2026.•
7
Francuski parlament je danas usvojio zakon kojim se omogućava eutanazija za odrasle sa neizlečivim bolestima, posle višegodišnje debate o toj temi.
Starije osobe treba da pripaze na više stvari ako koriste klima uređaje
15.07.2026.•
1
Letnji toplotni talasi postaju sve intenzivniji, a klima uređaji od luksuza su postali neophodnost. Oni često predstavljaju važnu zaštitu od vrućina, posebno u gradovima gde beton i asfalt dodatno podižu temperaturu.
Lasersko skidanje dioptrije brz način da se rešite naočara - šta je važno da znamo?
15.07.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije je efikasna metoda za korekciju vida kojom se oslobađate nošenja naočara ili sočiva.
Idealno vreme za popodnevnu dremku, a da ne pokvarite noćni san
14.07.2026.•
4
Ako vas posle ručka često savlada umor, kratko popodnevno dremanje može biti dobro rešenje.
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
5
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar