Voće koje najviše čuva srce
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Međutim, najnovija naučna istraživanja ukazuju na to da bi, umesto same količine, trebalo da počnemo da obraćamo pažnju na vrstu voća koju jedemo.
Naučnici upozoravaju da nije svo voće jednako kada je reč o zaštiti našeg najvažnijeg mišića - srca.
Najnovija studija, objavljena u časopisu "Food and Function", koja je pratila ishranu više od 30.000 učesnika u Velikoj Britaniji i SAD, otkrila je zabrinjavajući trend: čak i ljudi koji redovno unose preporučene dnevne količine voća i povrća često imaju manjak ključnog nutrijenta - flavanola.
Moćan antioksidans koji čuva život
Flavanoli su moćna biljna jedinjenja i antioksidansi za koje je dokazano da smanjuju upalne procese u organizmu i značajno poboljšavaju funkciju krvnih sudova, prenosi Tportal.
Prethodna istraživanja pokazala su da optimalan dnevni unos ovih jedinjenja može da smanji rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti za gotovo trećinu. Nažalost, statistika pokazuje da manje od petine populacije unosi njihove dovoljne količine.
Profesor Gunter Kunle sa Univerziteta u Redingu ističe da je preporuka o pet porcija dnevno i dalje ispravna, ali da bi trebalo pažljivije da razmislimo kojih pet vrsta zapravo biramo. Pošto voće i povrće pružaju veoma različite nutritivne koristi, bolje razumevanje ovih jedinjenja otvara mogućnost da prehrambene smernice postanu preciznije i efikasnije.
Autori studije naglašavaju da nije potrebno drastično menjati ishranu, već samo pametnije birati voće i povrće prilikom sledeće kupovine. Glavni autor rada, dr Havijer Otavijani, objašnjava da uključivanje samo jedne šolje zelenog čaja uz obrok ili šake bobičastog voća može napraviti veliku razliku u unosu ovog jedinjenja.
Naučnici su izmerili tačne vrednosti i sastavili listu namirnica koje prednjače po sadržaju ovog važnog čuvara srca.
Na samom vrhu nalaze se šljive, jer porcija od pola kilograma sadrži čak 450 miligrama flavanola. Slede brusnice sa 300 miligrama na 250 grama, kao i kupine koje u porciji od 200 grama sadrže oko 250 miligrama ovog nutrijenta. Za one koji više vole napitke, odličan izbor je šolja zelenog čaja koja obezbeđuje oko 200 miligrama flavanola.
Među visoko rangiranim namirnicama nalazi se i bob, koji u maloj šaci sadrži 140 miligrama, a prate ga trešnje sa 130 miligrama na 400 grama ploda. Veoma visoko na listi je i srednja jabuka, pod uslovom da se jede sa korom, jer tako obezbeđuje 110 miligrama flavanola. Spisak zaokružuju jagode sa 90 miligrama i borovnice sa 80 miligrama po korpici.
Da moć bobičastog voća nije samo teorijska, potvrdilo je i paralelno kliničko istraživanje stručnjaka sa King's Collegea u Londonu i Univerziteta u Redingu. Oni su sproveli strogo kontrolisano istraživanje na zdravim muškarcima i ženama starosti od 65 do 80 godina.
Pročitaj još
Tokom perioda od 12 nedelja deo ispitanika svakodnevno je konzumirao napitak od liofilizovanog praha divlje borovnice, a rezultati su bili impresivni. Kod grupe koja je konzumirala borovnice zabeležen je niži krvni pritisak i poboljšana cirkulacija, što direktno smanjuje rizik od infarkta.
Koristi se nisu zaustavile samo na kardiovaskularnom sistemu. Ispitanici koji su konzumirali borovnice pokazali su i bolje pamćenje, kao i 8,5 odsto veću preciznost i koncentraciju u zadacima pažnje.
Zato sledeći put kada budete birali užinu, imajte na umu da šaka tamnog bobičastog voća, sočne trešnje ili šolja kvalitetnog zelenog čaja mogu napraviti razliku između običnog osećaja sitosti i aktivne zaštite zdravlja.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba
12.11.2026.•
0
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba, saopšteno je iz Institut za neonatologiju u Beogradu uoči obeležavanja Svetskog dana prevremeno rođene dece u nedelju, 15. novembra.
Otpornost bakterija na antibiotike sve veći problem u Evropi
11.11.2026.•
1
Otpornost bakterija na antibiotike, koja je u EU uzrok oko 35.000 smrtnih slučajeva godišnje, postaje se raširenija pojava.
"Dobra" telesna mast povezana sa manjim rizikom od anksioznosti i depresije
11.11.2026.•
1
Novo istraživanje pokazalo je da osobe kod kojih je prisutno aktivno smeđe masno tkivo imaju manje zabeleženih dijagnoza anksioznosti i depresije.
Prekrštene noge, kreme, sunčanje: U koje od ovih mitova o venama verujete?
10.11.2026.•
2
U Srbiji se počinje sa istraživanjem o tome šta građani znaju od zdravlju vena.
Od početka 2026. godine 27 slučajeva malih boginja u Srbiji
10.11.2026.•
3
Od početka 2026. godine, zaključno sa 8. novembrom, na teritoriji Srbije registrovano je 27 slučajeva morbila, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Kamen u urinarnom traktu: Kako se uklanja i kada je potrebno lasersko razbijanje?
10.11.2026.•
0
Kamen u urinarnom traktu jedan je od čestih uroloških problema koji može izazvati intenzivan bol, nelagodnost i otežano mokrenje.
Za samo 1 evro dnevno: Onlajn kamp koji spaja trening, ishranu i svakodnevni rad na sebi uz Nemanju Milovića
09.11.2026.•
0
Zašto je ovaj onlajn kamp drugačiji? Pored programa treninga za žene i muškarce, on sadrži i program ishrane za svačije ciljeve individualno, vežbe disanja, jutarnje i večernje rutine i ceo deo posvećen radu na sebi.
Nova terapija mogla bi da ublaži simptome depresije za samo dva dana
08.11.2026.•
0
Naučnici iz Rumunije istraživali su novi terapijski pristup koji bi mogao da ublaži simptome depresije tako što ljudima pomaže da svoj emocionalni bol razumeju iz evolucione perspektive.
Najveće istraživanje do sada pokazalo povezanost uskog donjeg veša i lošijeg kvaliteta sperme
08.11.2026.•
0
Najveće istraživanje te vrste do sada pokazalo je da je nošenje uskog donjeg veša povezano sa lošijim kvalitetom sperme.
Španija od decembra uvodi plaćeno bolovanje zbog menopauze
08.11.2026.•
1
Španija će od 1. decembra 2026. godine omogućiti ženama koje zbog ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih sa menopauzom ne mogu da rade da koriste posebno plaćeno bolovanje.
Zdravija zamena za so mogla bi da spreči milione smrti od srčanih bolesti
08.11.2026.•
0
Zamena obične kuhinjske soli solju obogaćenom kalijumom mogla bi svake godine da spreči gotovo tri miliona smrtnih slučajeva i više od 10 miliona novih slučajeva bolesti srca i bubrega širom sveta.
Veštačka inteligencija pomogla naučnicima da otkriju "prirodni Ozempik"
08.11.2026.•
1
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford identifikovali su prirodni molekul koji bi mogao da dovede do razvoja nove generacije lekova za mršavljenje.
Nauka objasnila zašto je nekim ljudima dovoljno samo četiri sata sna
08.11.2026.•
0
Nekim ljudima zaista je potrebno iznenađujuće malo sna da bi normalno funkcionisali.
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar