Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Iako je povremeno uživanje u slatkišima u redu, redovna konzumacija slatke hrane povezuje se sa neuroinflamacijom, koja može povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti poput demencije i Parkinsonove bolesti, prenosi Danas.
Zdravija alternativa za zadovoljavanje želje za slatkim je voće, koje uprkos prirodnom šećeru ne izaziva upalne procese zahvaljujući vlaknima i antioksidansima. Ali gde se u toj priči nalazi jedna od najpopularnijih voćki na svetu, banana?
Iako banane nisu posebno istaknute u MIND dijeti, planu ishrane osmišljenom za smanjenje rizika od demencije, registrovani dijetetičari specijalizovani za kognitivno zdravlje ističu da nekoliko njihovih hranljivih sastojaka može biti korisno za mozak.
Vlakna povezuju zdravlje creva i mozga
Jedan od tih sastojaka su vlakna.
"Iako znamo da vlakna pomažu varenje, mnogi ne shvataju da su ključna i za zdravlje mozga", kaže Laura Ali, kulinarska nutricionistkinja i autorka knjige "MIND Diet for Two".
Ona objašnjava da su creva i mozak povezani takozvanom osom creva–mozak.
"Taj komunikacioni sistem pomaže u regulaciji raspoloženja, pamćenja i koncentracije", navodi Ali, dodajući da je svaka hrana koja je dobra za creva, poput banana, istovremeno dobra i za mozak.
Blago nezrele banane posebno korisne
Registrovana dijetetičarka Megi Mun, autorka bestselera "The MIND Diet", ističe da su blago nezrele banane posebno korisne, jer su bogate prebioticima koji mogu da smanje upalu u mozgu i poboljšaju kognitivne funkcije. Pored vlakana, banane sadrže i antioksidanse.
"Banane sadrže vitamin C i karotenoide, jedinjenja koja im daju žutu boju i koja pomažu u smanjenju oksidacije i upale u mozgu. Ti antioksidansi štite moždane ćelije od oštećenja – deluju kao zaštitni sloj, slično kao što boja štiti gvožđe od rđe", objašnjava Ali.
Važnost vitamina B6 i magnezijuma
Dve važne hranljive materije u bananama su vitamin B6 i magnezijum. Ali navodi da vitamini B grupe obezbeđuju energiju mozgu i podržavaju neurotransmitere, hemijske prenosnike signala u nervnom sistemu.
Ona dodaje da su banane bogate vitaminom B6, koji je neophodan za stvaranje neurotransmitera koji regulišu raspoloženje, pamćenje i kognitivne funkcije.
"U saradnji sa folatom i vitaminom B12, on takođe pomaže u snižavanju nivoa toksične aminokiseline homocisteina", kaže Ali.
Što se tiče magnezijuma, ona objašnjava da on, zajedno sa kalijumom, pomaže u smanjenju upale u mozgu.
Dugoročna korist za mozak
Iako su banane bogate hranljivim materijama koje podržavaju zdravlje mozga, njihova redovna konzumacija neće odmah dovesti do vidljivih promena u koncentraciji ili raspoloženju. Njihov efekat se odvija dugoročno.
Hranljive materije iz banana vremenom mogu doprineti smanjenju upale u mozgu, čime se potencijalno smanjuje rizik od demencije i drugih neurodegenerativnih poremećaja.
To potvrđuje i naučni pregled iz 2022. objavljen u časopisu Food, koji je pokazao da bioaktivna jedinjenja iz banana smanjuju upalne procese u mozgu u više studija na životinjama.
Druga studija objavljena u časopisu "Alzheimer’s & Dementia" pokazala je da prebiotici iz banana smanjuju upalu mozga kod pacova, zbog čega Moon preporučuje konzumaciju blago nezrelih banana. Ipak, obe stručnjakinje naglašavaju da su potrebna dalja istraživanja na ljudima.
Pročitaj još
Jednostavan dodatak ishrani
"Banana nije prva namirnica na koju pomislim kada je u pitanju zdravlje mozga, ali kada govorimo o voću i povrću, važi pravilo, što više, to bolje", kaže Mun, dodajući da je uključivanje banana u ishranu nizak rizik, a potencijalno korisna navika.
Iako banane nisu toliko bogate antioksidansima kao bobičasto voće, koje je zvezda MIND dijete, i dalje sadrže brojne nutrijente koji pomažu u borbi protiv neuroinflamacije. Zato se jedna banana dnevno, naročito u doručku, može smatrati jednostavnim i pametnim izborom.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba
12.11.2026.•
0
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba, saopšteno je iz Institut za neonatologiju u Beogradu uoči obeležavanja Svetskog dana prevremeno rođene dece u nedelju, 15. novembra.
Otpornost bakterija na antibiotike sve veći problem u Evropi
11.11.2026.•
1
Otpornost bakterija na antibiotike, koja je u EU uzrok oko 35.000 smrtnih slučajeva godišnje, postaje se raširenija pojava.
"Dobra" telesna mast povezana sa manjim rizikom od anksioznosti i depresije
11.11.2026.•
1
Novo istraživanje pokazalo je da osobe kod kojih je prisutno aktivno smeđe masno tkivo imaju manje zabeleženih dijagnoza anksioznosti i depresije.
Prekrštene noge, kreme, sunčanje: U koje od ovih mitova o venama verujete?
10.11.2026.•
2
U Srbiji se počinje sa istraživanjem o tome šta građani znaju od zdravlju vena.
Od početka 2026. godine 27 slučajeva malih boginja u Srbiji
10.11.2026.•
3
Od početka 2026. godine, zaključno sa 8. novembrom, na teritoriji Srbije registrovano je 27 slučajeva morbila, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Kamen u urinarnom traktu: Kako se uklanja i kada je potrebno lasersko razbijanje?
10.11.2026.•
0
Kamen u urinarnom traktu jedan je od čestih uroloških problema koji može izazvati intenzivan bol, nelagodnost i otežano mokrenje.
Za samo 1 evro dnevno: Onlajn kamp koji spaja trening, ishranu i svakodnevni rad na sebi uz Nemanju Milovića
09.11.2026.•
0
Zašto je ovaj onlajn kamp drugačiji? Pored programa treninga za žene i muškarce, on sadrži i program ishrane za svačije ciljeve individualno, vežbe disanja, jutarnje i večernje rutine i ceo deo posvećen radu na sebi.
Nova terapija mogla bi da ublaži simptome depresije za samo dva dana
08.11.2026.•
0
Naučnici iz Rumunije istraživali su novi terapijski pristup koji bi mogao da ublaži simptome depresije tako što ljudima pomaže da svoj emocionalni bol razumeju iz evolucione perspektive.
Najveće istraživanje do sada pokazalo povezanost uskog donjeg veša i lošijeg kvaliteta sperme
08.11.2026.•
0
Najveće istraživanje te vrste do sada pokazalo je da je nošenje uskog donjeg veša povezano sa lošijim kvalitetom sperme.
Španija od decembra uvodi plaćeno bolovanje zbog menopauze
08.11.2026.•
1
Španija će od 1. decembra 2026. godine omogućiti ženama koje zbog ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih sa menopauzom ne mogu da rade da koriste posebno plaćeno bolovanje.
Zdravija zamena za so mogla bi da spreči milione smrti od srčanih bolesti
08.11.2026.•
0
Zamena obične kuhinjske soli solju obogaćenom kalijumom mogla bi svake godine da spreči gotovo tri miliona smrtnih slučajeva i više od 10 miliona novih slučajeva bolesti srca i bubrega širom sveta.
Veštačka inteligencija pomogla naučnicima da otkriju "prirodni Ozempik"
08.11.2026.•
1
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford identifikovali su prirodni molekul koji bi mogao da dovede do razvoja nove generacije lekova za mršavljenje.
Nauka objasnila zašto je nekim ljudima dovoljno samo četiri sata sna
08.11.2026.•
0
Nekim ljudima zaista je potrebno iznenađujuće malo sna da bi normalno funkcionisali.
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar