Koliko vode treba piti tokom toplotnog talasa?
Leto je stiglo, a sa njim i prvi ozbiljniji toplotni talasi.
Foto: Pixabay
Visoke temperature ne donose samo nelagodnost i znojenje, već mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, naročito za starije osobe, decu, hronične bolesnike i one koji veći deo dana provode na otvorenom.
Jedan od najčešćih saveta tokom vrućina glasi: "Pijte mnogo vode." Ali koliko je zapravo dovoljno? Da li treba da čekamo da ožednimo ili da pijemo unapred? I može li da se pretera sa unosom tečnosti?
Žeđ je znak da ste već zakasnili
Lekari upozoravaju da osećaj žeđi nije najbolji pokazatelj potrebe za tečnošću. Kada osetite žeđ, telo je već počelo da gubi vodu i ulazi u ranu fazu dehidratacije.
Tokom toplotnog talasa organizam se hladi znojenjem, a time gubi velike količine vode i elektrolita. Što je temperatura viša, a aktivnost intenzivnija, gubici su veći, piše Index.hr.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedinstvena količina koja važi za sve, jer potrebe zavise od uzrasta, telesne težine, pola, zdravstvenog stanja i nivoa aktivnosti.
Ipak, stručne preporuke navode da većina zdravih odraslih osoba tokom uobičajenih dana treba da unese oko dve do tri litre tečnosti dnevno. Tokom toplotnog talasa ta potreba može biti znatno veća, naročito kod osoba koje rade ili vežbaju na otvorenom.
Važno je naglasiti da se pod unosom tečnosti ne podrazumeva samo voda. Deo potrebne tečnosti dobijamo iz voća, povrća, supa i drugih namirnica bogatih vodom.
Nije svako piće jednako dobro
Kada temperature pređu 35 stepeni, mnogi posežu za ledenim gaziranim pićima, energetskim napicima ili alkoholom. Međutim, takva pića nisu najbolji izbor za hidrataciju.
Voda ostaje najbolja opcija, dok voće poput lubenice, dinje, bresaka i citrusa može pomoći u nadoknadi izgubljene tečnosti. Kod pojačanog znojenja korisni mogu biti i napici koji sadrže elektrolite.
Alkohol, s druge strane, može dodatno podstaći gubitak tečnosti i povećati rizik od dehidratacije.
Može li da se popije previše vode?
Iako je tokom vrućina važno piti dovoljno tečnosti, preterivanje takođe nije preporučljivo. Unošenje veoma velikih količina vode u kratkom vremenu može poremetiti ravnotežu natrijuma u organizmu.
Pročitaj još
Zato lekari savetuju ravnomerno pijenje tokom dana umesto naglog ispijanja velikih količina odjednom.
Jednostavan trik za proveru hidratacije
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja jeste boja mokraće. Svetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili ćilibarska boja može biti znak da organizmu nedostaje tečnost.
Tokom toplotnog talasa stručnjaci preporučuju izbegavanje boravka na suncu u najtoplijem delu dana, nošenje lagane odeće i redovnu hidrataciju, čak i kada ne osećate žeđ. Upravo voda može biti jedan od najvažnijih saveznika u zaštiti zdravlja tokom letnjih vrućina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Paraziti koji možda baš sada žive u vašem telu
09.08.2026.•
0
Vaše telo je stanište. Toplo je, vlažno, puno hranljivih materija i upravo su to uslovi koji svako okruženje čine privlačnim za naseljavanje. A staništa često postaju dom parazitima.
Nova studija: Manji unos proteina mogao bi da doprinese zdravijem starenju
09.08.2026.•
0
Manji unos proteina mogao bi biti ključ za duži i zdraviji život, pokazuje novo istraživanje koje dovodi u pitanje jedno od najrasprostranjenijih uverenja o zdravoj ishrani.
Mikroplastika se nalazi i u našim arterijama
09.08.2026.•
1
Pošto se mikroplastika sve češće pronalazi u različitim delovima ljudskog tela, uključujući kosti i mozak, pitanje više nije da li dospeva u naš organizam, već koliko je taj problem ozbiljan.
Šta se dešava sa mozgom kada ne unosite dovoljno masti?
09.08.2026.•
0
Masti u ishrani dugo su imale lošu reputaciju.
Da li je zbog lekova potrebno prekinuti dojenje i koji su dozvoljeni?
08.08.2026.•
0
Dojenje ima brojne koristi za dete i majku. Majčino mleko se svojim sastavom i količinom prilagođava potrebama deteta, podržava njegov rast i razvoj i doprinosi zaštiti od infekcija.
Sve manje pušača u EU, Bugarska i dalje ima najviše korisnika duvana
05.08.2026.•
6
U Evropskoj uniji u 2025. godini 16,5 odsto ljudi starijih od 16 godina koristilo je duvanske i slične proizvode poput elektronskih cigareta, nikotinskih kesica (snus) i drugo.
Od 17. avgusta još 18 lekova na recept će ići o trošku države
05.08.2026.•
5
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će od 17. avgusta svi osiguranici dobiti pravo na 18 novih lekova na recept o trošku države.
Toplotni udar ili sunčanica? Doktor otkriva koje su razlike
04.08.2026.•
2
Vrhunac toplotnog talasa koji se ovih dana očekuje u Srbiji donosi temperaturu višu i od 40 stepeni, a dugotrajan period visoke temperature dovodi do značajnog povećanja rizika po zdravlje stanovništva.
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
4
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
4
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
5
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Svaki treći čovek na svetu ne može da priušti zdravu ishranu
28.07.2026.•
2
Svaki treći stanovnik planete, odnosno 2,69 milijardi ljudi, ne može da priušti raznovrsnu ishranu koja zadovoljava energetske i hranljive potrebe, navodi se u novom izveštaju pet agencija UN.
Ruska vakcina protiv raka kože: Ko sve može da je primi?
28.07.2026.•
2
Nacionalni medicinski istraživački centar za radiologiju i mikrobiologiju ruskog Ministarstva zdravlja dobio je odobrenje za prvu mRNK antitumorsku vakcinu protiv raka kože.
Komentari 3
Tty
Dj.m
Љ
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar