Koliko vode treba piti tokom toplotnog talasa?
Leto je stiglo, a sa njim i prvi ozbiljniji toplotni talasi.
Foto: Pixabay
Visoke temperature ne donose samo nelagodnost i znojenje, već mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, naročito za starije osobe, decu, hronične bolesnike i one koji veći deo dana provode na otvorenom.
Jedan od najčešćih saveta tokom vrućina glasi: "Pijte mnogo vode." Ali koliko je zapravo dovoljno? Da li treba da čekamo da ožednimo ili da pijemo unapred? I može li da se pretera sa unosom tečnosti?
Žeđ je znak da ste već zakasnili
Lekari upozoravaju da osećaj žeđi nije najbolji pokazatelj potrebe za tečnošću. Kada osetite žeđ, telo je već počelo da gubi vodu i ulazi u ranu fazu dehidratacije.
Tokom toplotnog talasa organizam se hladi znojenjem, a time gubi velike količine vode i elektrolita. Što je temperatura viša, a aktivnost intenzivnija, gubici su veći, piše Index.hr.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedinstvena količina koja važi za sve, jer potrebe zavise od uzrasta, telesne težine, pola, zdravstvenog stanja i nivoa aktivnosti.
Ipak, stručne preporuke navode da većina zdravih odraslih osoba tokom uobičajenih dana treba da unese oko dve do tri litre tečnosti dnevno. Tokom toplotnog talasa ta potreba može biti znatno veća, naročito kod osoba koje rade ili vežbaju na otvorenom.
Važno je naglasiti da se pod unosom tečnosti ne podrazumeva samo voda. Deo potrebne tečnosti dobijamo iz voća, povrća, supa i drugih namirnica bogatih vodom.
Nije svako piće jednako dobro
Kada temperature pređu 35 stepeni, mnogi posežu za ledenim gaziranim pićima, energetskim napicima ili alkoholom. Međutim, takva pića nisu najbolji izbor za hidrataciju.
Voda ostaje najbolja opcija, dok voće poput lubenice, dinje, bresaka i citrusa može pomoći u nadoknadi izgubljene tečnosti. Kod pojačanog znojenja korisni mogu biti i napici koji sadrže elektrolite.
Alkohol, s druge strane, može dodatno podstaći gubitak tečnosti i povećati rizik od dehidratacije.
Može li da se popije previše vode?
Iako je tokom vrućina važno piti dovoljno tečnosti, preterivanje takođe nije preporučljivo. Unošenje veoma velikih količina vode u kratkom vremenu može poremetiti ravnotežu natrijuma u organizmu.
Pročitaj još
Zato lekari savetuju ravnomerno pijenje tokom dana umesto naglog ispijanja velikih količina odjednom.
Jednostavan trik za proveru hidratacije
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja jeste boja mokraće. Svetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili ćilibarska boja može biti znak da organizmu nedostaje tečnost.
Tokom toplotnog talasa stručnjaci preporučuju izbegavanje boravka na suncu u najtoplijem delu dana, nošenje lagane odeće i redovnu hidrataciju, čak i kada ne osećate žeđ. Upravo voda može biti jedan od najvažnijih saveznika u zaštiti zdravlja tokom letnjih vrućina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Prvi put u Holandiji izvršena eutanazija teško bolesnog deteta
23.06.2026.•
1
U Holandiji je prvi put sprovedena eutanazija neizlečivo bolesnog deteta otkako su početkom 2024. godine stupila na snagu pravila koja to omogućavaju, saopštila je ministarka javnog zdravlja te zemlje Sofi Hermans.
Lekovi mogu da budu manje efikasni ako stoje na vrućini, premestite ih u frižider
23.06.2026.•
0
Lekovi mogu da izgube efikasnost ako su izloženi visokoj temperaturi, a optimalna temperatura ne bi smela da bude viša od 25 stepeni Celzijusa.
Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
22.06.2026.•
0
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Supstanca prisutna u kupusnjačama mogla bi da pomogne protiv gojaznosti i povišenog šećera
22.06.2026.•
0
Supstanca prisutna u rukoli i drugim kupusnjačama, među kojima su brokoli i kupus, mogla bi da pomogne u sprečavanju gojaznosti i ublažavanju posledica ishrane bogate mastima.
Korisnici Ozempika su manje skloni nasilničkom ponašanju
21.06.2026.•
1
GLP-1 lekovi, kao što su Ozempik i Vigovi, mogli bi da smanje rizik od nasilničkog ponašanja kod osoba koje ih trenutno koriste.
Aleksitimija - skriveno iskustvo miliona ljudi
21.06.2026.•
0
Zamislite da osećate knedlu u stomaku ili ubrzano lupanje srca, a da ne možete da odredite da li osećate bes, anksioznost ili uzbuđenje. Za milione ljudi širom sveta, to je svakodnevno iskustvo.
Studija: Nanočestice pokazale obećavajuće rezultate u borbi protiv raka prostate
21.06.2026.•
0
Nanočestice napravljene od silicijum-dioksida pokazale su visok nivo efikasnosti u uništavanju ćelija raka prostate i podsticanju imunološkog odgovora organizma, pokazala je studija objavljena u "Cancer Research".
Malo poznata bolest zuba možda pogađa milione dece
21.06.2026.•
0
Mlečni zubi vašeg deteta, mali, nežni i kredasto beli, ispadaju. Na njihovom mestu niču žućkasto-smeđi, krhki zubi - na iznenađenje svih.
Voće koje najviše čuva srce
21.06.2026.•
0
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
21.06.2026.•
1
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Ako ne možete da spavate bez pokrivača, čak ni kad je vruće - evo šta stoji iza toga
21.06.2026.•
2
Ako ste i leti jedna od onih osoba koje ne mogu da zaspu bez pokrivača, čak ni kada je u sobi veoma toplo, niste jedini.
Srčane bolesti u starijem dobu: Kako prepoznati simptome i smanjiti rizik od oboljevanja
20.06.2026.•
2
Starije osobe češće obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, ali se rizik može smanjiti zdravijim navikama i redovnim kontrolama. Važno je i na vreme prepoznati simptome koji ukazuju na srčane probleme.
Zaspite čim legnete? Evo šta vam telo poručuje
19.06.2026.•
1
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da utonu u san, dok neki zaspe gotovo odmah čim legnu.
Zašto treba izbegavati tuširanje hladnom vodom tokom vrućina?
19.06.2026.•
2
Kada krenu vrućine, mnogi spas traže pod hladnim tušem. Međutim, iako takvo osveženje pruža trenutno olakšanje, ono zapravo ne pomaže telu da se rashladi, a za neke može biti i rizično.
Zašto je opasno piti antibiotike na svoju ruku: Šta ako postanemo otporni na njih?
18.06.2026.•
0
Antibiotici su jedno od najvećih otkrića u istoriji medicine. Zahvaljujući njima, danas uspešno lečimo brojne bakterijske infekcije koje su nekada odnosile milione života.
Studija: Svaki treći zaposleni pati od naprezanja očiju zbog ekrana
17.06.2026.•
2
Zamućen vid, svrab u očima, glavobolje - mnogi zaposleni pate od naprezanja očiju zbog dugog provedenog vremena ispred ekrana, ali preventivne mere mogu pomoći u njegovom ograničavanju, ističu oftalmolozi i ortoptisti.
Naučnice iz Novog Sada kreirale prirodnu kremu za zaštitu od komaraca: Spoj nauke i prirodnih sastojaka
17.06.2026.•
0
Iza nove prirodne kreme Bye Bye Mosquitoes za zaštitu od komaraca stoje dve univerzitetske profesorke iz Novog Sada koje su svoja istraživanja lekovitog bilja pretočile u proizvod za svakodnevnu upotrebu.
Laboratorijske analize u starijem dobu: Koji nalazi su važni i kako pravilno tumačiti rezultate
16.06.2026.•
0
Laboratorijske analize su nezaobilazan korak kada se obratimo lekaru zbog određenog problema. Iako mnogima vađenje krvi i uzimanje uzoraka stvara nelagodu, analize su pokazatelji gotovo svih tegoba i bolesti.
U SAD sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije radi podmlađivanja ćelija
15.06.2026.•
0
U Sjedinjenim Američkim Državama je sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije usmerene na podmlađivanje ćelija, koje je rađeno na pacijentu sa glaukomom, prenose mediji.
Sok od višanja za bolji san: Koliko se preporučuje i na šta treba obratiti pažnju
14.06.2026.•
0
Sok od višanja hvaljen je kao prirodan način za poboljšanje kvaliteta sna, ali šta se zapravo događa kada ga popijete pre spavanja?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar