
Kvalitetan san izuzetno važan: Ovo je tehnika "3-2-1" za bolje spavanje
Postoji nekoliko tehnika koje ljudima mogu pomoći da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima.

Foto: Pixabay
Psiholog za spavanje Majkl Breus podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni i preporučio je jednu tehniku, piše Večernji.hr.
Pravilo "3-2-1" za bolji san - istina ili mit?
"Pravilo 3-2-1" upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja.
"Ove su zaista samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognem da to postignete", rekao je dr Timoti Jang, specijalista za medicinu spavanja, piše HuffPost.
Tačno praćenje ove formule verovatno nije neophodno za bolji san.
"Uvek sam neodlučna oko ovakvih poruka, jer nisu nužno zasnovane na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali nema studija koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba držati", rekla je Dženifer Goldšmid, docentkinja psihijatrije.
Ukoliko se pridržavate ovog pravila, to verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali ako ga preskočite, to verovatno neće naškoditi vašem odmoru, barem u većini slučajeva.
Ako inače pijete alkohol, dobro bi bilo da odbijete pivo ili čašu vina ako imate tri sata ili manje do spavanja.
"Alkohol nas čini pospanim. Ali zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM sna, što je vrsta sna u snu koju većina ljudi smatra osvežavajućim", objasnio je Jang.
Štaviše, upotreba alkohola je povezana sa apnejom u snu.
"Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete iskusiti neka uzbuđenja od alkohola", rekao je Jang.
Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući i one u zadnjem delu grla, što može doprineti apneji u snu, objasnio je on.
Ljudi koji imaju nelečenu apneju u snu imaju manju verovatnoću da će imati dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem koji su povezani sa ovim stanjem. Iako je Breus rekao da je korisno prestati piti tečnost sat vremena pre spavanja, stručnjaci se ne slažu.
"Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnost. Nikoga ne bih obeshrabrio da pije vodu u bilo kom trenutku. Za većinu ljudi, ustajanje da odete u kupatilo nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je da pijete tečnost u bilo kom trenutku", rekao je Jang.
Goldšmid je rekla da će pacijentima savetovati da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja samo ako se noću bude često radi mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.
Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog stomaka. Dakle, odbijanje kasnog obroka može biti efikasan način da bolje spavate.
Umesto preporučenog vremenskog okvira od dva sata, Goldšmid savetuje ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja.
"Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani obrok sa ugljenim hidratima kako bi sprečili glad tokom noći, ako je ovo čest problem", rekla je ona.
Trebalo bi da date prioritet umirujućim praksama pre spavanja, kao što su istezanje i izbegavanje ekrana.
Ako pravilo "3-2-1" ne odgovara vašem životnom stilu, to je u redu. Važnije je imati umirujuću noćnu rutinu, šta god to značilo za vas, rekao je Jang.
"To je zaista '3-2-1 pristup'. Razvijte rutinu tako da se vaše telo opušta u isto vreme", objasnio je on.
Možete koristiti delove pravila "3-2-1" sa nekim isprobanim savetima za spavanje, kao što je odlaganje telefona sat vremena pre spavanja da biste kreirali sopstvenu rutinu opuštanja.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
SZO: Na alkoholnim pićima štampati upozorenje o opasnosti od raka
15.02.2025.•
1
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je nove nalaze o "alarmantom" nedostatku svesti o povezanosti konzumiranja alkohola sa oboljenjima raka širom Evrope
Službeni glasnik: Proglašen prestanak epidemije kovida19 na teritoriji Srbije
14.02.2025.•
1
Ministar zdravlja doneo je naredbu o proglašenju prestanka epidemije kovida na osnovu člana 50. stav 4. Zakona o zaštiti stanovništva od zaraznih bolesti i člana 15. stav 3. Zakona o državnoj upravi,
Psihoterapeut otkriva: Kako nastaju depresija i anksioznost
14.02.2025.•
0
Sve veći broj ljudi pati od anksioznog ili depresivnog poremećaja a poznati hrvatski psihoterapeut Laslo Pinter otkriva koje su sličnosti i razlike ta dva stanja.
Jod - važan za organizam
14.02.2025.•
0
Jod igra značajnu ulogu u zdravlju štitne žlezde i celokupnog organizma.
U Srbiji sve više slučajeva sifilisa: Najmlađi oboleli imao 14, a najstariji 75 godina
13.02.2025.•
2
Načelnik Službe za venerične bolesti u Gradskom zavodu za kožne i venerične bolesti Milan Bjekić rekao je da su u Srbiji, kao i u Evropi, polne bolesti poslednjih nekoliko godina u porastu.
Doktorka Batuta o tome ko najčešće oboleva od gripa i kada se očekuje pik
12.02.2025.•
0
U Srbiji je ukupno registrovan 14.081 slučaj oboljenja sličnih gripu, sa srednjim intenzitetom virusne aktivnosti, a u naredne dve nedelje se bližimo piku obolevanja.
Digitalno naprezanje očiju uvod u mnoge komplikacije sa vidom: Praviti pauze od 20 minuta
11.02.2025.•
1
Ukoliko je sedenje ispred ekrana vaša radna svakodnevica, velike su šanse da imate problema sa očima i vidom, a kao najčešće tegobe mogu se javiti glavobolja, suve ili crvene oči i zamagljen vid.
Indonezija pokrenula program besplatnih zdravstvenih pregleda za 60 miliona ljudi
10.02.2025.•
2
Indonezija je pokrenula program besplatnog lekarskog pregleda za 60 miliona ljudi, i to je predizborno obećanje predsednika Prabova Subjanta.
Suva usta mogla bi biti simptom stanja koje zahteva hitnu pomoć
09.02.2025.•
1
Ako imate suva usta, to bi mogao biti simptom manje poznatog zdravstvenog problema.
Pojeo previše voća odjednom i stvorio mu se "kamen" - pa morao da bude operisan
09.02.2025.•
3
Ministarstvo zdravlja Novosibirske oblasti u Rusiji objavilo je na svom Telegram kanalu da je meštanin morao da bude operisan pošto je odjednom pojeo 10 japanskih ili kaki jabuka.
Naučnici: Čak 80 odsto ljudi radi jednu stvar na poslu koja pogoršava nesanicu
09.02.2025.•
0
Studija objavljena u januaru 2025. u "Journal of Occupational Health Psychology" sugeriše da postoji nešto što 80 odsto nas radi tokom radnog dana što bi mnogi lako mogli rešiti kako bi poboljšali san
Ne jedete više nego inače, a gojite se: Ovo su mogući razlozi
09.02.2025.•
1
Ako jedete više nego inače ili se manje krećete, povećanje telesne težine ne bi trebalo da vas iznenadi. Ali šta ako se pridržavate iste rutine, a brojke na vagi ipak rastu?
Kako sve dugotrajna vožnja utiče na zdravlje?
09.02.2025.•
1
Sedajući za volan malo je onih koji će o tome razmišljati, a trebalo bi jer zdravstvene tegobe vozača, bilo profesionalca ili onih kojima to nije poziv, mogu iznenaditi.
Doručak pre 9 sati ujutro može smanjiti rizik od depresije
09.02.2025.•
1
Ako ste navikli da preskačete doručak ili da ga pojedete tek kasnije ujutro, možda bi trebalo da razmislite o promeni svojih navika.
Batut: Grip potvrđen na teritoriji 24 okruga
08.02.2025.•
0
Virusi gripa labaratorijski su potvrđeni na teritoriji 24 okruga, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Stvari koje treba da znate o osteoporozi: Objašnjava doktor
07.02.2025.•
0
Osteoporoza je oboljenje koje pogađa koštani sistem, dovodi do smanjenja gustine kostiju, pogoršanja kvalitativnih i kvantitativnih karakteristika kosti.
Nepušači sve češće obolevaju od raka pluća, jedan od razloga - zagađen vazduh
04.02.2025.•
3
Svetska zdravstvena organizacija saopštila je da je došlo do porasta broja obolelih od raka pluća i to kod osoba koje nikada nisu pušile, a kao jedan od ključnih faktora navodi se zagađenje vazduha.
Batut: Za nedelju dana registrovano 13.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
02.02.2025.•
1
Epidemiolog Milunka Milinković iz Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" istakla je da je u prethodnoj izveštajnoj nedelji registrovano preko 13.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Sad ih vidiš, sad ih ne vidiš: Liste čekanja za kataraktu
01.02.2025.•
1
Ministar zdravlja Zlatibor Lončar pohvalio se još u decembru da su liste čekanja za operaciju katarakte ukinute.
Istraživanje: Omega 3 kiseline smanjuju agresiju za 28 odsto a mogu da umanje i rizik od šizofrenije
31.01.2025.•
1
Prošlogodišnje istraživanje sugeriše da omega 3 kiseline takođe mogu da smanje agresiju a naučnici ih povezuju i sa smanjenjem rizika od šizofrenije.
Batut: U Srbiji svake godine od posledica pušenja umre više od 19.000 osoba
31.01.2025.•
3
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da u Srbiјi svаkе gоdinе оd pоslеdicа upоtrеbе duvаnа prеvrеmеnо umrе višе оd 19.000 оsоbа.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar