Kvalitetan san izuzetno važan: Ovo je tehnika "3-2-1" za bolje spavanje
Postoji nekoliko tehnika koje ljudima mogu pomoći da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima.
Foto: Pixabay
Psiholog za spavanje Majkl Breus podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni i preporučio je jednu tehniku, piše Večernji.hr.
Pravilo "3-2-1" za bolji san - istina ili mit?
"Pravilo 3-2-1" upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja.
"Ove su zaista samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognem da to postignete", rekao je dr Timoti Jang, specijalista za medicinu spavanja, piše HuffPost.
Tačno praćenje ove formule verovatno nije neophodno za bolji san.
"Uvek sam neodlučna oko ovakvih poruka, jer nisu nužno zasnovane na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali nema studija koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba držati", rekla je Dženifer Goldšmid, docentkinja psihijatrije.
Ukoliko se pridržavate ovog pravila, to verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali ako ga preskočite, to verovatno neće naškoditi vašem odmoru, barem u većini slučajeva.
Ako inače pijete alkohol, dobro bi bilo da odbijete pivo ili čašu vina ako imate tri sata ili manje do spavanja.
"Alkohol nas čini pospanim. Ali zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM sna, što je vrsta sna u snu koju većina ljudi smatra osvežavajućim", objasnio je Jang.
Štaviše, upotreba alkohola je povezana sa apnejom u snu.
"Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete iskusiti neka uzbuđenja od alkohola", rekao je Jang.
Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući i one u zadnjem delu grla, što može doprineti apneji u snu, objasnio je on.
Ljudi koji imaju nelečenu apneju u snu imaju manju verovatnoću da će imati dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem koji su povezani sa ovim stanjem. Iako je Breus rekao da je korisno prestati piti tečnost sat vremena pre spavanja, stručnjaci se ne slažu.
"Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnost. Nikoga ne bih obeshrabrio da pije vodu u bilo kom trenutku. Za većinu ljudi, ustajanje da odete u kupatilo nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je da pijete tečnost u bilo kom trenutku", rekao je Jang.
Pročitaj još
Goldšmid je rekla da će pacijentima savetovati da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja samo ako se noću bude često radi mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.
Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog stomaka. Dakle, odbijanje kasnog obroka može biti efikasan način da bolje spavate.
Umesto preporučenog vremenskog okvira od dva sata, Goldšmid savetuje ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja.
"Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani obrok sa ugljenim hidratima kako bi sprečili glad tokom noći, ako je ovo čest problem", rekla je ona.
Trebalo bi da date prioritet umirujućim praksama pre spavanja, kao što su istezanje i izbegavanje ekrana.
Ako pravilo "3-2-1" ne odgovara vašem životnom stilu, to je u redu. Važnije je imati umirujuću noćnu rutinu, šta god to značilo za vas, rekao je Jang.
"To je zaista '3-2-1 pristup'. Razvijte rutinu tako da se vaše telo opušta u isto vreme", objasnio je on.
Možete koristiti delove pravila "3-2-1" sa nekim isprobanim savetima za spavanje, kao što je odlaganje telefona sat vremena pre spavanja da biste kreirali sopstvenu rutinu opuštanja.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
04.05.2026.•
0
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
0
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
03.05.2026.•
0
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Temperatura kod dece: Kada je bezazlena, a kada znak za uzbunu?
02.05.2026.•
0
Povišena temperatura jedan je od najčešćih razloga za odlazak kod pedijatra, ali sama po sebi nije bolest već prirodan odgovor organizma na infekciju.
Ovo su znakovi da vam hronično nedostaje san
01.05.2026.•
0
Hronični nedostatak sna najčešće povezujemo s očiglednim simptomima poput iscrpljenosti, ali telo često šalje i suptilnije znakove koji mogu da prođu neprimećeno.
Ako ste stalno umorni možda vam nedostaje ovaj nutrijent
01.05.2026.•
1
Mnogi ljudi se svakodnevno osećaju iscrpljeno i bez energije, čak i kada spavaju dovoljno i redovno.
Mađarski hirurg izveo složenu operaciju na otvorenom srcu na ulici: Spasao život pacijentu
30.04.2026.•
6
Mađarski lekar je izveo složenu operaciju na otvorenom srcu na ulici, za koju stručnjaci kažu da je jedinstvena u Mađarskoj i izuzetno retka širom Evrope.
Ako se mučite sa alergijama: Ovo su najefikasniji preparati za ublažavanje simptoma
30.04.2026.•
0
Magistarka farmacije Jelena Čizmić ističe da su intranazalni kortikosteroidi najbolja terapija za ublažavanje alergijskih simptoma, a koriste se i suplementi na bazi kalcijuma, cinka i kvercetina i probiotski preparati.
Zašto ste stalno umorni: Možda vam nedostaje jod
30.04.2026.•
0
Ako se budite umorni, teško koncentrišete i osećate usporeno - to nije prolazno stanje, već znak da telo ne funkcioniše optimalno.
Sve više Amerikanaca pije sirovo mleko - uprkos epidemijama i upozorenjima naučnika
30.04.2026.•
3
Pristalice konzumiranja sirovog mleka u SAD nastoje da taj potencijalno opasan proizvod učine šire dostupnim i lakšim za nabavku, čak i dok nova epidemija - jedna od najmanje pet za godinu dana - razboljeva decu.
Evo kako psi i mačke utiču na naše mentalno zdravlje
29.04.2026.•
1
Kućni ljubimci aktivno doprinose poboljšanju dobrobiti ljudi.
Koga najčešće ubadaju komarci? Imaju "favorita" među krvnim grupama
29.04.2026.•
3
Neki ljudi su zaista skloniji ubodima komaraca, a naučnici tvrde da za to postoje konkretni razlozi. Na to koga će komarci pre ubosti utiče niz faktora, od genetike i metabolizma do odeće koju nosite.
Stres, hrana ili nešto treće? Šta zaista pokreće IBS
29.04.2026.•
0
April je mesec podizanja svesti o sindromu iritabilnog creva (IBS), stanju koje pogađa sve veći broj ljudi, a o kojem se i dalje nedovoljno govori.
Sledi testiranje na ljudima - implant u mozgu za lečenje depresije
28.04.2026.•
0
Najnoviji interfejs između mozga i računara mogao bi da pomogne ljudima da se oporave od teške depresije.
Otkrivena nova bolest pluća: Zbog pucketanja pri disanju zove se "kokica", javlja se kod onih koji vejpuju
28.04.2026.•
0
Ruski lekari dijagnostikovali su takozvanu bolest pluća nazvanu "kokica" ne samo na osnovu jednog simptoma, pucketanja prilikom disanja, već i na osnovu sve češćeg kratkog daha i poremećaja spavanja.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar