VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi

Zakupljen prostor

marketing@021.rs

Život

15.05.2025.

09:00 > 21:15

Novosađanin Nemanja Milović, poznati fitnes trener i edukator, osmislio je poseban program vežbanja pred leto namenjen i muškarcima i ženama.

VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi

Foto: Nemanja Milović

"Spremni za leto" izazov podrazumeva pažljivo osmišljen plan treninga i ishrane kako bi svako na svoj način ušao u formu i postao najbolja verzija sebe - u roku od 45 dana (sa početkom od 19. maja).

Program je podeljen na šest nedelja i podrazumeva plan treninga i ishrane, ali i motivaciju i međusobnu podršku polaznica i polaznika.

Svi sadržaji programa dostupni su onlajn, te se mogu pratiti iz bilo kog kraja zemlje i sveta.

Nemanja Milović za 021.rs objašnjava da je ovih 45 dana optimalni period pred početak leta da neko uđe u formu. Ističe i da ovo nije program za one koji bi na ovaj način hteli da počnu da treniraju zbog intenziteta samih vežbi, ali i da svakako svako treba sebi i svojim mogućnostima da prilagodi trening.

"Nama je često leto motivacija da krenemo da treniramo redovnije, da imamo disciplinovaniju ishranu i redovnije navike. To je upravo tih 45 dana koji se pominju u programu - 45 dana za sebe i ulaganje u svoju disciplinu. Za tih mesec i po dana, zapravo, može dosta da se postigne što se tiče i estetskih stvari, ali i zdravlja. U ovom periodu i kroz drugačije životne navike, uz motivaciju u sklopu naše male zajednice, podršku, smernice u ishrani i kada osoba uspostavi još neke rutine poput spavanja, suplementacije i slično - sebi doslovno može promeniti život", objašnjava on.

Šta je program "Spremni za leto"?

"Spremni za leto" - program i za muškarce i za žene - obuhvata plan treninga, ishrane, motivacije i podrške. Ceo plan, od snimljenih treninga do plana ishrane, dobija se u onlajn formatu.

Na ovaj način, svako svojim tempom, a zajednički radi ka jednom cilju - testiranje i vežbanje svoje discipline kroz 45 dana.

"Cilj je da pobedimo sebe i da budemo ponosni sami na sebe što smo prošli ovaj izazov, što smo izašli kao pobednici i što smo ispunili ono što smo sebi zacrtali. Poenta je da neko bude ponosan što je izdržao 45 dana izazova, neke dane je možda preskočio - ali nije odustao i to je ono što je važno", kaže Milović.

Treninzi za žene podeljeni su na dve verzije, koje se međusobno mogu kombinovati - varijantu vežbanja iz teretane, ali i od kuće uz sopstvenu težinu tela, pa je program pogodan i za one koje vole i od kuće da treniraju, što omogućava ženama izdvajanje vremena za sebe i u udobnosti svog doma, uz decu i svakodnevne životne obaveze.

Foto: Nemanja Milović

Kućni program treninga obuhvataju vežbe sa sopstvenom težinom tela, gde nisu potrebni rekviziti, dok su treninzi u teretani predviđeni i uz pomoć sprava.

Svaka vežba (bilo da je namenjena za teretanu ili u kućnoj varijanti) je unapred snimljena, objašnjena i demonstrirana, što otvara mogućnost vežbanja kada god pojedincu vreme dozvoljava i u tom smislu nema ograničenja.

Kada je reč o planu vežbanja za muškarce, on se odnosi samo za treninge iz teretane, uz pomoć sprava i ostalih rekvizita za treniranje.

View this post on Instagram

A post shared by Nemanja Milović (@nemanjamilovic)

Plan ishrane programiran je za pojedince, a prati energetsku potrošnju i kalorijski unos. Kako objašnjava Milović, nutricionistkinja je osmislila jelovnike sa receptima koji prate određene kalorijske vrednosti koje polaznici i polaznice treba da prate kako bi došli do svog cilja, a postoje i veganske verzije.

"Polaznicima je detaljno objašnjeno kako da izračunaju koji je kalorijski iznos optimalan za unos kako bi došlo do skidanja masti i celulita, a zatezanja mišića. Ovo je zapravo i ključno da bi neko došao do svog cilja", kaže on.

Uz to, međusobna podrška i motivacija se u ovakvim izazovima pokazala kao najbolja stvar za sve polaznike.

Kreirana je Fejsbuk grupa za sve polaznike i za sve polaznice izazova, na kojoj će se dopisivati, postavljati pitanja, ali i međusobno gurati i pomagati jedni drugima. Uz to, polaznici dobijaju i svakodnevno videe motivacije i lično od Milovića, a sve u cilju zajedničke motivacije i guranja kroz ceo izazov.

"Pored grupe, osmislio sam i svesku koja se dobija u PDF formatu i koja se štampa. U njoj su prikazani treninzi koji se radi po danima, gde osoba zapisuje koliko je serija uradila, koliko je bila dosledna u ishrani tog dana, koliko je zadovoljna, koliko je energije uloženo u trening taj dan, kakva je energija u toku dana, kako je spavala, koji je nivo stresa i slično. Jedan od zadataka je i da se svako jutro kada ustanu, a pre nego što jedu, izmere na skali kako bi mogli da prate progres kilaže tokom tih 45 dana", kaže Milović.

Osim toga, polaznici i polaznice dobijaju i spisak protokola, rutina i suplemenata koji mogu da pomognu postizanju maksimalnih rezultata.

Kako do programa?

Izazov počinje u ponedeljak, 19. maja, do kada su i otvorene prijave preko SAJTA. Ceo program je koncipiran preko onlajn platforme, preko koje se dobijaju sva uputstva za vežbanje i ishranu.

Cena programa košta 45 evra za 45 dana, što je po danu utrošen jedan evro na sebe i svoje zdravlje.

Kada neko kupi svoj program, nekoliko dana ranije joj ili mu stiže mejl sa profilom na posebnoj platformi za "Spremni za leto", gde potom nameštaju svoje šifre.

"Na toj platformi se nalazi sve - jelovnici, snimljeni treninzi i iz teretane i od kuće, objašnjenja vežbi i svega onoga što ih čeka u ovih mesec i po dana", kaže on.

Prednost u ovakvom programu jeste i to što omogućava prilagođavanje svačijem rasporedu, a ako se i propusti neki dan - cilj je nastaviti i završiti izazov.

"Napravi transformaciju života", poručuje Nemanja Milović.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!