
VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi
Novosađanin Nemanja Milović, poznati fitnes trener i edukator, osmislio je poseban program vežbanja pred leto namenjen i muškarcima i ženama.
"Spremni za leto" izazov podrazumeva pažljivo osmišljen plan treninga i ishrane kako bi svako na svoj način ušao u formu i postao najbolja verzija sebe - u roku od 45 dana (sa početkom od 19. maja).
Program je podeljen na šest nedelja i podrazumeva plan treninga i ishrane, ali i motivaciju i međusobnu podršku polaznica i polaznika.
Svi sadržaji programa dostupni su onlajn, te se mogu pratiti iz bilo kog kraja zemlje i sveta.
Nemanja Milović za 021.rs objašnjava da je ovih 45 dana optimalni period pred početak leta da neko uđe u formu. Ističe i da ovo nije program za one koji bi na ovaj način hteli da počnu da treniraju zbog intenziteta samih vežbi, ali i da svakako svako treba sebi i svojim mogućnostima da prilagodi trening.
"Nama je često leto motivacija da krenemo da treniramo redovnije, da imamo disciplinovaniju ishranu i redovnije navike. To je upravo tih 45 dana koji se pominju u programu - 45 dana za sebe i ulaganje u svoju disciplinu. Za tih mesec i po dana, zapravo, može dosta da se postigne što se tiče i estetskih stvari, ali i zdravlja. U ovom periodu i kroz drugačije životne navike, uz motivaciju u sklopu naše male zajednice, podršku, smernice u ishrani i kada osoba uspostavi još neke rutine poput spavanja, suplementacije i slično - sebi doslovno može promeniti život", objašnjava on.
Šta je program "Spremni za leto"?
"Spremni za leto" - program i za muškarce i za žene - obuhvata plan treninga, ishrane, motivacije i podrške. Ceo plan, od snimljenih treninga do plana ishrane, dobija se u onlajn formatu.
Na ovaj način, svako svojim tempom, a zajednički radi ka jednom cilju - testiranje i vežbanje svoje discipline kroz 45 dana.
"Cilj je da pobedimo sebe i da budemo ponosni sami na sebe što smo prošli ovaj izazov, što smo izašli kao pobednici i što smo ispunili ono što smo sebi zacrtali. Poenta je da neko bude ponosan što je izdržao 45 dana izazova, neke dane je možda preskočio - ali nije odustao i to je ono što je važno", kaže Milović.
Treninzi za žene podeljeni su na dve verzije, koje se međusobno mogu kombinovati - varijantu vežbanja iz teretane, ali i od kuće uz sopstvenu težinu tela, pa je program pogodan i za one koje vole i od kuće da treniraju, što omogućava ženama izdvajanje vremena za sebe i u udobnosti svog doma, uz decu i svakodnevne životne obaveze.
Foto: Nemanja Milović
Kućni program treninga obuhvataju vežbe sa sopstvenom težinom tela, gde nisu potrebni rekviziti, dok su treninzi u teretani predviđeni i uz pomoć sprava.
Svaka vežba (bilo da je namenjena za teretanu ili u kućnoj varijanti) je unapred snimljena, objašnjena i demonstrirana, što otvara mogućnost vežbanja kada god pojedincu vreme dozvoljava i u tom smislu nema ograničenja.
Kada je reč o planu vežbanja za muškarce, on se odnosi samo za treninge iz teretane, uz pomoć sprava i ostalih rekvizita za treniranje.
Plan ishrane programiran je za pojedince, a prati energetsku potrošnju i kalorijski unos. Kako objašnjava Milović, nutricionistkinja je osmislila jelovnike sa receptima koji prate određene kalorijske vrednosti koje polaznici i polaznice treba da prate kako bi došli do svog cilja, a postoje i veganske verzije.
"Polaznicima je detaljno objašnjeno kako da izračunaju koji je kalorijski iznos optimalan za unos kako bi došlo do skidanja masti i celulita, a zatezanja mišića. Ovo je zapravo i ključno da bi neko došao do svog cilja", kaže on.
Uz to, međusobna podrška i motivacija se u ovakvim izazovima pokazala kao najbolja stvar za sve polaznike.
Kreirana je Fejsbuk grupa za sve polaznike i za sve polaznice izazova, na kojoj će se dopisivati, postavljati pitanja, ali i međusobno gurati i pomagati jedni drugima. Uz to, polaznici dobijaju i svakodnevno videe motivacije i lično od Milovića, a sve u cilju zajedničke motivacije i guranja kroz ceo izazov.
"Pored grupe, osmislio sam i svesku koja se dobija u PDF formatu i koja se štampa. U njoj su prikazani treninzi koji se radi po danima, gde osoba zapisuje koliko je serija uradila, koliko je bila dosledna u ishrani tog dana, koliko je zadovoljna, koliko je energije uloženo u trening taj dan, kakva je energija u toku dana, kako je spavala, koji je nivo stresa i slično. Jedan od zadataka je i da se svako jutro kada ustanu, a pre nego što jedu, izmere na skali kako bi mogli da prate progres kilaže tokom tih 45 dana", kaže Milović.
Osim toga, polaznici i polaznice dobijaju i spisak protokola, rutina i suplemenata koji mogu da pomognu postizanju maksimalnih rezultata.
Kako do programa?
Izazov počinje u ponedeljak, 19. maja, do kada su i otvorene prijave preko SAJTA. Ceo program je koncipiran preko onlajn platforme, preko koje se dobijaju sva uputstva za vežbanje i ishranu.
Cena programa košta 45 evra za 45 dana, što je po danu utrošen jedan evro na sebe i svoje zdravlje.
Kada neko kupi svoj program, nekoliko dana ranije joj ili mu stiže mejl sa profilom na posebnoj platformi za "Spremni za leto", gde potom nameštaju svoje šifre.
"Na toj platformi se nalazi sve - jelovnici, snimljeni treninzi i iz teretane i od kuće, objašnjenja vežbi i svega onoga što ih čeka u ovih mesec i po dana", kaže on.
Prednost u ovakvom programu jeste i to što omogućava prilagođavanje svačijem rasporedu, a ako se i propusti neki dan - cilj je nastaviti i završiti izazov.
"Napravi transformaciju života", poručuje Nemanja Milović.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Usamljenost može dovesti do fizičkih bolesti
30.06.2025.•
3
Svaka šesta osoba na svetu pati od usamljenosti.
Kako se prenosi streptokoka: Simptomi, lečenje i prevencija
29.06.2025.•
0
Streptokokna infekcija izaziva zabrinutost kod mnogih ljudi, posebno roditelja, jer se brzo širi i može izazvati ozbiljne komplikacije, ako se ne leči na vreme.
Više od petine Evropljana izloženo saobraćajnoj buci koja šteti zdravlju
28.06.2025.•
1
Više od 110 miliona ljudi u Evropi izloženo je štetnim nivoima saobraćajne buke koja je povezana sa desetinama hiljada prevremenih smrti, saopštila je Evropska agencija za životnu sredinu (EEA).
SAD prestaju da finansiraju organizaciju koja se bavi vakcinacijom
28.06.2025.•
0
Američki ministar zdravlja Robert F. Kenedi Mlađi rekao je da će SAD prestati da pružaju podršku javno-privatnoj organizaciji Gavi, koja se bavi vakcinacijom, jer ona "ignoriše nauku".
Jod i celulit - ima li veze?
27.06.2025.•
0
Celulit se pojavljuje kod mnogih ljudi bez obzira na težinu.
Lekovi za mršavljenje napravili nove probleme: Više pacijenata umrlo od upale pankreasa
26.06.2025.•
6
Britansko regulatorno zdravstveno telo ispituje da li su zbog genetskih faktora neke osobe više izložene riziku od neželjenih efekata lekova za mršavljenje kao što su "mundžaro", "vegovi" i "ozempik".
Vrućine smanjile koncentraciju polena u vazduhu
26.06.2025.•
0
Ekstremno visoka temperatura ovih dana uticala je na smanjenje koncentracije polena u vazduhu, pokazuju podaci Agencije za zaštitu životne sredine.
Piše dr Katarina Bajec: Šta treba da znate o kolagenu?
26.06.2025.•
0
Rasprave na temu učinkovitosti oralne suplementacije preparatima kolagena sežu do dve krajnosti.
Francuska Akademija medicine pozvala na vakcinaciju protiv korone
25.06.2025.•
1
Francuska Akademija medicine danas je pozvala na vakcinaciju protiv korona virusa ocenivši da nije vakcinisano dovoljno ljudi i da je tokom leta moguća epidemija.
Saveti iz "Batuta" šta treba jesti u letnjim mesecima
24.06.2025.•
4
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" preporučio je da građani u letnjim mesecima jedu hranu koja sadrži veći procenat vode, imaju lagane obroke i bave se fizičkom aktivnošću.
Sunčanica, toplotni udar i toplotna iscrpljenost: Koje su razlike i koja je prva pomoć?
24.06.2025.•
2
Ovih dana u Srbiji, prema prognozama meteorologa, temperature će biti znatno iznad proseka za ovaj period godine. U četvrtak će u Novom Sadu biti čak 39 stepeni.
Kilogram sala nije lako skinuti: Evo koliko je i koje aktivnosti potrebno za to
23.06.2025.•
6
Gubitak jednog kilograma masti možda zvuči kao jednostavan cilj, ali iza te brojke krije se ozbiljan trud i veliki kalorijski deficit.
Zaboravljena mahunarka koja snižava holesterol i pritisak i pomaže kod mršavljenja
22.06.2025.•
4
Bob je mahunarka koja je pomalo zaboravljena superhrana, a donosi mnogobrojne zdravstvene prednosti našem organizmu.
U Rusiji na dobrovoljcima testiraju vakcine protiv raka
22.06.2025.•
1
Rusija je započela kliničko ispitivanje nove onkolitičke vakcine "Enteromiks", u istraživanju je angažovano 48 dobrovoljaca, a do sada su zabeleženi minimalni toksični efekti nakon primene vakcine.
Koliko dugo i učestalo trenirati: Kraći treninzi takođe daju dobre rezultate
21.06.2025.•
0
Nedostatak vremena je često glavni razlog za preskakanje treninga, posebno kada se dnevne obaveze neočekivano nagomilaju.
Kako izabrati kvalitetan probiotik: Pomozite svojim dobrim bakterijama
21.06.2025.•
0
Probiotici su dobre bakterije koje u našim crevima predstavljaju odbranu od štetnih bakterija.
Kako nedostatak sna utiče na glad i izbor hrane?
20.06.2025.•
1
Ako ste u kasnim večernjim satima ostali budni, gledajući sadržaje na telefonu, kompjuteru ili ste ispratili neki TV sadržaj, probudićete se umorni i razdražljivi.
Da li koristite dovoljno kreme za sunčanje?
20.06.2025.•
2
Redovna i pravilna upotreba kreme za sunčanje, uz dodatnu fizičku zaštitu, ključna je za izbegavanje opekotina i dugoročnih oštećenja kože.
Što jednostavnija, to zdravija: Da li kafa može da produži život?
20.06.2025.•
1
Ljubitelji crne kafe imaju razloga za radost – nova naučna studija pokazuje da ispijanje kafe bez dodataka, poput mleka, pavlake ili šećera, može biti povezano s manjim rizikom od prerane smrti.
Parabeni u kozmetici: skriveni otrovi koje svakodnevno nanosimo
20.06.2025.•
0
Parabeni su hemijska jedinjenja – esteri para-hidroksibenzojeve kiseline – koja se masovno koriste kao konzervansi u kozmetičkim, farmaceutskim i prehrambenim proizvodima.
Prekomerno korišćenje veštačke inteligencije nas zaglupljuje
19.06.2025.•
9
Istraživanje je pokazalo da upotrebom četbotova rizikujemo da postanemo manje inteligentni i ugrozimo razvoj kritičkog mišljenja, pamćenja i jezičkih veština.