VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi
Novosađanin Nemanja Milović, poznati fitnes trener i edukator, osmislio je poseban program vežbanja pred leto namenjen i muškarcima i ženama.
"Spremni za leto" izazov podrazumeva pažljivo osmišljen plan treninga i ishrane kako bi svako na svoj način ušao u formu i postao najbolja verzija sebe - u roku od 45 dana (sa početkom od 19. maja).
Program je podeljen na šest nedelja i podrazumeva plan treninga i ishrane, ali i motivaciju i međusobnu podršku polaznica i polaznika.
Svi sadržaji programa dostupni su onlajn, te se mogu pratiti iz bilo kog kraja zemlje i sveta.
Nemanja Milović za 021.rs objašnjava da je ovih 45 dana optimalni period pred početak leta da neko uđe u formu. Ističe i da ovo nije program za one koji bi na ovaj način hteli da počnu da treniraju zbog intenziteta samih vežbi, ali i da svakako svako treba sebi i svojim mogućnostima da prilagodi trening.
"Nama je često leto motivacija da krenemo da treniramo redovnije, da imamo disciplinovaniju ishranu i redovnije navike. To je upravo tih 45 dana koji se pominju u programu - 45 dana za sebe i ulaganje u svoju disciplinu. Za tih mesec i po dana, zapravo, može dosta da se postigne što se tiče i estetskih stvari, ali i zdravlja. U ovom periodu i kroz drugačije životne navike, uz motivaciju u sklopu naše male zajednice, podršku, smernice u ishrani i kada osoba uspostavi još neke rutine poput spavanja, suplementacije i slično - sebi doslovno može promeniti život", objašnjava on.
Šta je program "Spremni za leto"?
"Spremni za leto" - program i za muškarce i za žene - obuhvata plan treninga, ishrane, motivacije i podrške. Ceo plan, od snimljenih treninga do plana ishrane, dobija se u onlajn formatu.
Na ovaj način, svako svojim tempom, a zajednički radi ka jednom cilju - testiranje i vežbanje svoje discipline kroz 45 dana.
"Cilj je da pobedimo sebe i da budemo ponosni sami na sebe što smo prošli ovaj izazov, što smo izašli kao pobednici i što smo ispunili ono što smo sebi zacrtali. Poenta je da neko bude ponosan što je izdržao 45 dana izazova, neke dane je možda preskočio - ali nije odustao i to je ono što je važno", kaže Milović.
Treninzi za žene podeljeni su na dve verzije, koje se međusobno mogu kombinovati - varijantu vežbanja iz teretane, ali i od kuće uz sopstvenu težinu tela, pa je program pogodan i za one koje vole i od kuće da treniraju, što omogućava ženama izdvajanje vremena za sebe i u udobnosti svog doma, uz decu i svakodnevne životne obaveze.
Foto: Nemanja Milović
Kućni program treninga obuhvataju vežbe sa sopstvenom težinom tela, gde nisu potrebni rekviziti, dok su treninzi u teretani predviđeni i uz pomoć sprava.
Svaka vežba (bilo da je namenjena za teretanu ili u kućnoj varijanti) je unapred snimljena, objašnjena i demonstrirana, što otvara mogućnost vežbanja kada god pojedincu vreme dozvoljava i u tom smislu nema ograničenja.
Kada je reč o planu vežbanja za muškarce, on se odnosi samo za treninge iz teretane, uz pomoć sprava i ostalih rekvizita za treniranje.
Plan ishrane programiran je za pojedince, a prati energetsku potrošnju i kalorijski unos. Kako objašnjava Milović, nutricionistkinja je osmislila jelovnike sa receptima koji prate određene kalorijske vrednosti koje polaznici i polaznice treba da prate kako bi došli do svog cilja, a postoje i veganske verzije.
"Polaznicima je detaljno objašnjeno kako da izračunaju koji je kalorijski iznos optimalan za unos kako bi došlo do skidanja masti i celulita, a zatezanja mišića. Ovo je zapravo i ključno da bi neko došao do svog cilja", kaže on.
Uz to, međusobna podrška i motivacija se u ovakvim izazovima pokazala kao najbolja stvar za sve polaznike.
Kreirana je Fejsbuk grupa za sve polaznike i za sve polaznice izazova, na kojoj će se dopisivati, postavljati pitanja, ali i međusobno gurati i pomagati jedni drugima. Uz to, polaznici dobijaju i svakodnevno videe motivacije i lično od Milovića, a sve u cilju zajedničke motivacije i guranja kroz ceo izazov.
"Pored grupe, osmislio sam i svesku koja se dobija u PDF formatu i koja se štampa. U njoj su prikazani treninzi koji se radi po danima, gde osoba zapisuje koliko je serija uradila, koliko je bila dosledna u ishrani tog dana, koliko je zadovoljna, koliko je energije uloženo u trening taj dan, kakva je energija u toku dana, kako je spavala, koji je nivo stresa i slično. Jedan od zadataka je i da se svako jutro kada ustanu, a pre nego što jedu, izmere na skali kako bi mogli da prate progres kilaže tokom tih 45 dana", kaže Milović.
Osim toga, polaznici i polaznice dobijaju i spisak protokola, rutina i suplemenata koji mogu da pomognu postizanju maksimalnih rezultata.
Pročitaj još
Kako do programa?
Izazov počinje u ponedeljak, 19. maja, do kada su i otvorene prijave preko SAJTA. Ceo program je koncipiran preko onlajn platforme, preko koje se dobijaju sva uputstva za vežbanje i ishranu.
Cena programa košta 45 evra za 45 dana, što je po danu utrošen jedan evro na sebe i svoje zdravlje.
Kada neko kupi svoj program, nekoliko dana ranije joj ili mu stiže mejl sa profilom na posebnoj platformi za "Spremni za leto", gde potom nameštaju svoje šifre.
"Na toj platformi se nalazi sve - jelovnici, snimljeni treninzi i iz teretane i od kuće, objašnjenja vežbi i svega onoga što ih čeka u ovih mesec i po dana", kaže on.
Prednost u ovakvom programu jeste i to što omogućava prilagođavanje svačijem rasporedu, a ako se i propusti neki dan - cilj je nastaviti i završiti izazov.
"Napravi transformaciju života", poručuje Nemanja Milović.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jedete za tastaturom? Mikrobiolozi upozoravaju na rizik koji često zanemarujemo
25.09.2026.•
2
Jedenje za radnim stolom uz tastaturu može biti nehigijenska navika, upozoravaju mikrobiolozi.
U Srbiji 1.200 ljudi čeka transplantaciju, prošle godine samo 20 donora
25.09.2026.•
6
Udruženje "Donorstvo je herojstvo" saopštilo je da na transplantaciju organa u Srbiji čeka 1.200 osoba i da je prošle godine bilo svega 20 donora.
Zašto je važno spavati u mraku: Noćna svetlost povezana sa promenama na srcu
24.09.2026.•
1
Izloženost čak i slabom svetlu tokom sna mogla bi da bude povezana sa promenama u strukturi i funkciji srca, pokazalo je novo istraživanje sprovedeno na više od 11.000 odraslih osoba.
Novo istraživanje: Povišen pritisak ima trećina, a holesterol svaki peti građanin
23.09.2026.•
2
Istraživanje je pokazalo da više od 40 odsto ispitanika smatra da ima težinu iznad poželjne, trećina ima povišen krvni pritisak, a svaki peti ima povišen holesterol.
Jod i štitna žlezda: Mali mineral važan za rad celog organizma
22.09.2026.•
0
Jod je jedan od minerala koji su organizmu potrebni u veoma malim količinama, ali njegova uloga nije mala.
Otkrivena velika promena mozga koja se događa nakon 50. godine
19.09.2026.•
0
Starenje mozga ne svodi se samo na postepeno slabljenje pamćenja ili sporije prisećanje imena i informacija.
Pet znakova da vaše telo ne podnosi dobro kafu i kofein
17.09.2026.•
2
Dok nekima prva jutarnja kafa daje energiju za početak dana, drugima može izazvati lupanje srca, nervozu ili probleme sa spavanjem.
Naučnici u genetski modifikovanim miševima uzgojili ljudsko moždano tkivo
17.09.2026.•
0
Istraživači su stvorili miševe sa mozgom koji sadrži ljudske ćelije u nastojanju da bolje razumeju i razviju nove tretmane za poremećaje kao što su šizofrenija, epilepsija, cerebralna paraliza i demencija.
VIDEO: Hajmlihov zahvat može da spasi život, a nauči se za samo nekoliko minuta
16.09.2026.•
2
Gušenje može da se dogodi iznenada, tokom običnog obroka, a tada je važno brzo reagovati.
Muškarac otišao u bolnicu zbog krvi u mokraći, lekari pronašli iglu u njegovom srcu
15.09.2026.•
0
Lekari u Kini opisali su izuzetno redak slučaj 35-godišnjeg muškarca kojem su pronašli iglu za šivenje dugu 36 milimetara zabodenu u levu komoru srca.
Kako zaštititi decu od stomačnog virusa?
14.09.2026.•
0
Nova školska godina tek je počela, a roditelji već prijavljuju izostanke dece zbog stomačnog virusa.
Telo tokom maratona neprestano proizvodi hemikalije slične onima iz kanabisa
13.09.2026.•
3
Tokom maratona telo proizvodi sve više prirodnih hemijskih glasnika koji se nazivaju endokanabinoidi.
Ženi su se creva bukvalno vezala u čvor nakon porođaja
13.09.2026.•
0
Tridesetogodišnja žena iz Etiopije završila je na hitnoj operaciji nakon što su joj se nekoliko dana posle porođaja delovi tankog i debelog creva doslovno vezali u čvor.
Ako vaši roditelji dožive 100 godina, znači li to da ćete i vi?
13.09.2026.•
1
Stogodišnjaci, ljudi koji dožive 100 godina, čine svega oko 0,01 odsto svetske populacije.
"Sindrom Zlatokose": Pojela toliko svoje kose da joj je klupko blokiralo probavni trakt
13.09.2026.•
0
Trihotilomanija je poremećaj kod kog ljudi kompulsivno čupaju sopstvenu kosu, a ako je i jedu, može da dođe do ozbiljnih komplikacija.
Naučnici ljudima tri meseca davali paradajz-pire: Evo šta su pokazali snimci njihovih mozgova
13.09.2026.•
1
Paradajz sadrži likopen, snažan antioksidans koji može da pređe krvno-moždanu barijeru i možda pomogne u smanjenju neuroinflamacije.
Znak upozorenja na srčani i moždani udar mogao bi da se pojavi na licu
13.09.2026.•
0
Ateroskleroza, nakupljanje masnih naslaga u arterijama koje ograničavaju protok krvi, odgovorna je za većinu srčanih i moždanih udara, ali se često razvija polako i bez simptoma.
Postoji li optimalno vreme za jedenje banana za maksimalnu apsorpciju kalijuma?
13.09.2026.•
0
Banane su omiljena užina s dobrim razlogom: praktične su, ukusne i pune hranljivih materija.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
13.09.2026.•
0
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
VIDEO Psi u Indiji otkrivaju rak iz daha: Tačnost veća od 90 odsto
12.09.2026.•
1
Kujica Kloi iz azila jedna je od 15 pasa koje indijski startap Dognosis trenira da njušenjem ljudskog daha otkrivaju rak.
Britanija nije usvojila zakon o eutanaziji
12.09.2026.•
1
Britanski poslanici nisu usvojili zakon kojim bi neizlečivo bolesnim odraslim osobama u Engleskoj i Velsu bilo omogućeno da, pod određenim uslovima, izaberu potpomognutu smrt, odnosno eutanaziju.