Četiri namirnice bogate mastima za snižavanje krvnog pritiska
Hrana koju jedete, uključujući masti, ima veliki uticaj na nivo krvnog pritiska.
Na primer, hrana bogata zasićenim mastima može povećati nivo holesterola lipoproteina niske gustoće i uzrokovati gojaznost, što s vremenom može doprineti visokom krvnom pritisku, piše Klix.ba.
Međutim, održavanje zdravog krvnog pritiska ne svodi se samo na izbegavanje hrane bogate nezdravim mastima. Neki izvori masti zapravo mogu podržati zdrav krvni pritisak kada su deo hranjive prehrane.
Hrana koja sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline može pomoći u snižavanju krvnog pritiska poboljšanjem funkcije krvnih sudova i smanjenjem upale.
Ovo je najbolje shvatiti kao deo obrasca ishrane koji podržava zdravlje krvnog sistema, gde dosledan izbor tokom vremena dovodi do značajnih poboljšanja.
Evo koje namirnice s visokim procentom masti mogu biti deo prehrane koja snižava krvni pritisak i zašto one prave razliku.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti, koje su vrsta zdravih dijetalnih masti koje se nalaze u namirnicama životinjskog i biljnog porekla. Poznato je da ove masti pozitivno utiču na zdravlje srca i to na nekoliko različitih načina, uključujući blago snižavanje krvnog pritiska i usporavanje nakupljanja plaka u arterijama.
Istraživanja pokazuju da je konzumacija između 2 i 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalno za krvni pritisak. Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje dve porcije (otprilike 85 do 110 grama po porciji) masne ribe nedeljno.
Seme lana
Laneno seme je još jedan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, posebno alfa-linolenske kiseline. Jedna kašika celog lanenog semena sadrži nešto više od 2 grama ove kiseline, a jedna kašika ulja od lanenog semena ima više od 7 grama. Laneno seme takođe sadrži biljni spoj koji se zove lignani.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da konzumiranje lanenog semena tokom 12 nedelja može smanjiti krvni pritisak i holesterol kod osoba s hipertenzijom.
Rezultati meta-analize pokazali su da je konzumacija lanenog semena povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska kod osoba sa visokim krvnim pritiskom.
Orasi
Orasi su značajan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenske kiseline, a koje su povezane s poboljšanom fleksibilnošću krvnih sudova i smanjenjem upale.
Orasi su bogati i vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog pritiska, i polifenolima, koji su antioksidansi koji mogu smanjiti rizik od hipertenzije.
Pročitaj još
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima, koje su još jedna vrsta zdravih masti koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i drugoj biljnoj hrani. Kada se konzumiraju umereno, mononezasićene masti nude prednosti za zdravlje srca poput snižavanja krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola, te smanjenja rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje bogat je izvor polifenola koji mogu pomoći u održavanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju protoka krvi, podržavajući zdrav nivo krvnog pritiska.
Prilikom kuvanja, razmislite o korištenju ulja bogatih mononezasićenim mastima poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Naučnici otkrili zašto sezonske alergije mogu da postanu sve jače
25.10.2026.•
0
Kijanje, zapušen nos, svrab očiju i suzenje samo su neki od simptoma sezonskih alergija koje muče milione ljudi širom sveta.
VIDEO: Lekar pokazao kako pucketanje vrata može da dovede do moždanog udara
25.10.2026.•
0
Pucketanje vrata mnogima je svakodnevna navika koja donosi osećaj opuštanja, ali snažno i naglo uvrtanje glave u retkim slučajevima može da izazove ozbiljne povrede krvnih sudova, pa čak i moždani udar.
Letnje vrućine ove godine odnele 50.000 života u Evropi
25.10.2026.•
1
Ekstremne vrućine su ovog leta odnele više od 50.000 života u Evropi, a smatra se da su gotovo dve trećine tih smrtnih slučajeva posledica klimatskih promena, pokazuje nova studija.
Batut: Za nedelju dana zabeležno 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
25.10.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. oktobra zabeleženo 7.035 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Fizička aktivnost mogla bi da uspori starenje jajnika: Naučnici ispituju i lek sa sličnim dejstvom
24.10.2026.•
1
Fizička aktivnost mogla bi da pomogne u očuvanju jajnika i usporavanju njihovog starenja, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na miševima i ljudima.
Posle koliko stepenika ostanete bez daha: Kada treba da obratite pažnju?
21.10.2026.•
2
Ako se zadišete čim se popnete na jedan ili dva sprata, niste jedini.
Nova AI alatka na osnovu fotografije lica može da predvidi verovatnoću preživljavanja od raka
21.10.2026.•
2
Lekari su razvili alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji na osnovu jedne fotografije lica može da proceni biološku starost osobe i predvidi verovatnoću preživljavanja kod pacijenata obolelih od raka.
Otkrivena povezanost između zagađenja vazduha i očnih bolesti
20.10.2026.•
1
Analiza 41 studije pokazala je da je veća izloženost zagađenom vazduhu povezana sa povećanim rizikom od glaukoma i katarakte.
Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
20.10.2026.•
0
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
1
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Rak dojke može da se otkrije na vreme: Ovo treba da znate
19.10.2026.•
0
Oktobar je mesec borbe protiv raka dojke, a poruka je jednostavna: da bi se javili na preventivni pregled ne treba čekati tegobe.
Žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji važan uslov
18.10.2026.•
0
Novo istraživanje iz Kine pokazalo je da žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina nego vegetarijanke.
Studija otkrila povezanost između načina ishrane i čula mirisa
18.10.2026.•
0
Način ishrane mogao bi značajno da utiče na sposobnost prepoznavanja mirisa, pokazuje istraživanje sprovedeno na gotovo 6.700 odraslih osoba.
Jačanje organizma uz jod: Zašto je važan za naše zdravlje?
17.10.2026.•
0
Briga o zdravlju podrazumeva niz svakodnevnih navika, od pravilne ishrane i kvalitetnog sna do fizičke aktivnosti i boravka na svežem vazduhu.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar