Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna

Autor: Index.hr

Život

17.02.2026.

15:05

Neurološkinja je podelila pravilo "15 minuta" i podstakla sve kojima je teško da ustanu rano da ga isprobaju.

Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna

Foto: Pexels

Teško buđenje često je posledica inercije sna, to jest osećaja omamljenosti koji nas može pratiti nakon ustajanja, ali i manjka sna ili poremećenog ritma spavanja koji remeti naš unutrašnji sat, piše Index.hr.

Vendi Suzuki, profesorka u Centru za neuronske nauke Univerziteta u Njujorku, tvrdi da male promene mogu značajno olakšati jutra. U nedavnom videu na TikToku pitala je: "Da li ste jutarnji tip ili noćna ptica? I da li ste zaista osuđeni na taj ritam do kraja života?"

Pravilo "15 minuta"

"Ono što je važno jeste da genetika ima određenu ulogu u tome da li ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaš ritam spavanja nije nepromenljiv. Izlaganje svetlu, večernja rutina i svakodnevne navike vremenom mogu pomeriti vaš unutrašnji sat", objasnila je.

"Ako želite da prilagodite raspored spavanja, pokušajte da svake večeri odlazak na počinak pomerate za 15 minuta. Ujutru se izložite što više dnevnom svetlu i budite dosledni - čak i vikendom - i primetićete promene", poručila je.

Prema Johns Hopkins Medicine, pomeranje rasporeda spavanja za 15 minuta svake večeri, ili na svakih nekoliko dana, predstavlja postepen i pametan način da se lakše budite i ponovo podesite unutrašnji sat. Ovakav pristup pomaže telu da se navikne na novu rutinu bez naglog osećaja umora.

Jutarnji tip ili noćna ptica?

Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina da utvrdite svoj hronotip da beležite kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Telu je često potrebno nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.

Vremenom ćete primetiti da odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, čak i bez alarma. Večernjim tipovima je obično teško da ustanu rano i ne osećaju pravi umor do kasno uveče, dok je kod jutarnjih tipova obrnuto. Prema dr Suzuki, moguće je trenirati organizam i pomeriti sopstveni hronotip, a ključ su postepene, a ne nagle promene u rutini.

Prednosti ranijeg ustajanja

Jutarnji tipovi obično odlaze ranije na spavanje, pa se zato bude pre onih koji ostaju budni do kasno. Oni se lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što može olakšati funkcionisanje na poslovima sa klasičnim radnim vremenom.

Dnevni ritam društva često više odgovara osobama sa takvim navikama nego "noćnim pticama". Prema Healthline, jutarnji tipovi češće imaju više energije u prvoj polovini dana. Istraživanje sprovedeno na više od 3.100 ljudi starosti od 18 do 35 godina pokazalo je da osobe koje usvoje jutarnji stil života imaju bolju socijalnu podršku porodice i prijatelja, kao i izraženiju savesnost.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

spavanje

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

Sreta

17.02.2026 • 16:51

Sreta

U Srbiji uz Bromazepam i Bensedin spavaš kao beba. Nakon mesec dana se navikneš i izjutra uz jaču kafu popiješ jos jedan i nikakvih problema nemas sa razbuđivanjem.

9 12 -3

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.