Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna
Neurološkinja je podelila pravilo "15 minuta" i podstakla sve kojima je teško da ustanu rano da ga isprobaju.
Foto: Pexels
Teško buđenje često je posledica inercije sna, to jest osećaja omamljenosti koji nas može pratiti nakon ustajanja, ali i manjka sna ili poremećenog ritma spavanja koji remeti naš unutrašnji sat, piše Index.hr.
Vendi Suzuki, profesorka u Centru za neuronske nauke Univerziteta u Njujorku, tvrdi da male promene mogu značajno olakšati jutra. U nedavnom videu na TikToku pitala je: "Da li ste jutarnji tip ili noćna ptica? I da li ste zaista osuđeni na taj ritam do kraja života?"
Pravilo "15 minuta"
"Ono što je važno jeste da genetika ima određenu ulogu u tome da li ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaš ritam spavanja nije nepromenljiv. Izlaganje svetlu, večernja rutina i svakodnevne navike vremenom mogu pomeriti vaš unutrašnji sat", objasnila je.
"Ako želite da prilagodite raspored spavanja, pokušajte da svake večeri odlazak na počinak pomerate za 15 minuta. Ujutru se izložite što više dnevnom svetlu i budite dosledni - čak i vikendom - i primetićete promene", poručila je.
Prema Johns Hopkins Medicine, pomeranje rasporeda spavanja za 15 minuta svake večeri, ili na svakih nekoliko dana, predstavlja postepen i pametan način da se lakše budite i ponovo podesite unutrašnji sat. Ovakav pristup pomaže telu da se navikne na novu rutinu bez naglog osećaja umora.
Jutarnji tip ili noćna ptica?
Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina da utvrdite svoj hronotip da beležite kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Telu je često potrebno nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.
Pročitaj još
Vremenom ćete primetiti da odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, čak i bez alarma. Večernjim tipovima je obično teško da ustanu rano i ne osećaju pravi umor do kasno uveče, dok je kod jutarnjih tipova obrnuto. Prema dr Suzuki, moguće je trenirati organizam i pomeriti sopstveni hronotip, a ključ su postepene, a ne nagle promene u rutini.
Prednosti ranijeg ustajanja
Jutarnji tipovi obično odlaze ranije na spavanje, pa se zato bude pre onih koji ostaju budni do kasno. Oni se lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što može olakšati funkcionisanje na poslovima sa klasičnim radnim vremenom.
Dnevni ritam društva često više odgovara osobama sa takvim navikama nego "noćnim pticama". Prema Healthline, jutarnji tipovi češće imaju više energije u prvoj polovini dana. Istraživanje sprovedeno na više od 3.100 ljudi starosti od 18 do 35 godina pokazalo je da osobe koje usvoje jutarnji stil života imaju bolju socijalnu podršku porodice i prijatelja, kao i izraženiju savesnost.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Genetika i zdravlje: Koja stanja možete naslediti od roditelja?
14.03.2026.•
0
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?
13.03.2026.•
0
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.
Psiholozi i psihoterapeuti: U čemu je problem?
13.03.2026.•
4
Već godinu dana vodi se rasprava između Saveza društava psihoterapeuta Srbije i Društva psihologa Srbije.
Često dišemo kroz samo jednu nozdrvu - evo zašto
13.03.2026.•
0
Jedna od najneugodnijih stvari kod bolesti ili sezonskih alergija jeste to što nam se nos začepi.
Srpska naučnica dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine: Tableta namenjena bebama
13.03.2026.•
2
Srpska naučnica Milica Bajčetić dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine "International Medis Awards for Medical Research" za prvu inovativnu tabletu namenjenu bebama.
Udruženje pacijenata: Bolest bubrega ima 700.000 ljudi u Srbiji, bitno rano otkrivanje i lečenje
12.03.2026.•
0
Hronična bolest bubrega pogađa oko deset odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji sa tim oboljenjem živi oko 700.000 građana, saopštilo je Udruženja pacijenata "Zajedno za novi život".
Fotografija vaše ruke mogla bi otkriti redak zdravstveni poremećaj
12.03.2026.•
0
Gatanje iz dlana možda ne može predvideti vašu budućnost, ali ako okrenete ruku, to bi moglo otkriti ključne informacije o tome koliko dugo biste mogli živeti.
U Srbiji počinje sprovođenje TAVI procedure kod dece o trošku RFZO
12.03.2026.•
0
Minimalno invazivna TAVI metoda zamene aortnog zaliska prvi put u Srbiji će početi da se primenjuje kod dece.
Koliko jagode zapravo imaju vitamina?
12.03.2026.•
2
Jagode su jedno od najpopularnijih prolećnih voća, a osim što su slatke i osvežavajuće, poznate su i po visokom udelu vitamina.
Šta je zdravije: Zeleni čaj ili mača?
12.03.2026.•
2
I zeleni čaj i mača su bogati izvori antioksidanata, sićušnih ali moćnih jedinjenja koja štite vaše ćelije od oštećenja izazvanih reaktivnim jedinjenjima koja se zovu slobodni radikali.
Šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom kada smanjite unos soli
12.03.2026.•
0
Većina ljudi konzumira previše soli - oko devet grama dnevno. Smanjenje unosa soli može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
I previše sna može biti štetno po zdravlje
12.03.2026.•
1
Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, retko kad se govori o tome da i previše sna može biti štetno.
Savet gastroenterologa: Ovo je najbolja večera za zdravlje creva
11.03.2026.•
0
Ako želite da unapredite zdravlje creva, saveti gastroenterologa mogu biti od velike pomoći.
U koje vreme treba da prestanete da jedete pre spavanja? Evo šta kaže nauka
11.03.2026.•
2
Obično, kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično se odnose na to šta stavljate - ili ne stavljate - na svoj tanjir.
Ekstremne vrućine sada ograničavaju aktivnosti trećine ljudi na planeti
10.03.2026.•
1
Ekstremne vrućine sada utiču na jednu od tri osobe širom sveta i ograničavaju količinu vremena koju ljudi mogu bezbedno da provode u aktivnostima na otvorenom, pokazala su najnovija istraživanja.
Mart posvećen multiplom mijelomu: Važnost prve linije terapije i rane dijagnostike
10.03.2026.•
0
U Beogradu će od 13. do 14. marta, po prvi put u ovom delu Balkana, biti održan edukativni sastanak Internacionalnog društva za multipli mijelom.
Kako ishrana i suplementacija direktno utiču na nivo energije
10.03.2026.•
0
Održavanje visokog nivoa energije tokom dana nije pitanje sreće, već biologije.
Postoje li zaista brz ili spor metabolizam? Evo šta nauka kaže
10.03.2026.•
0
Da li ste ikada čuli da neko za sebe tvrdi da ima "brz" metabolizam? To obično znači da može da jede šta god želi bez dobijanja na težini.
Studija sugeriše: Vegetarijanska ishrana smanjuje rizik od pet vrsta raka
08.03.2026.•
2
Studija je utvrdila da vegetarijanci imaju 21 odsto manji rizik od raka pankreasa i 12 odsto smanjen rizik od raka prostate.
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i za to nisu krivi samo telefoni
08.03.2026.•
0
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i to postaje kriza.
Po prvi put u laboratoriji uzgojeni potpuno funkcionalni folikuli dlake
08.03.2026.•
0
Korak smo bliže pronalaženju pravog leka za ćelavost. Po prvi put naučnici su u laboratoriji stvorili funkcionalne folikule dlake koji prirodno prolaze kroz periode rasta.
Komentari 1
Sreta
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar