Kada je najbolje vreme za kafu tokom dana za dugotrajnu energiju
Ispijanje šolje kafe u određeno vreme tokom dana, ne samo odmah nakon što se probudite, može imati značajne efekte na vaše nivoe energije i zdravlje.
Foto: Pixabay
Dakle, ako želite da maksimalno iskoristite uticaj kafe na vašu budnost i fokus, evo kada stručnjaci preporučuju da skuvate svoju sledeću šolju.
Kada kafa ima najveći uticaj
Najbolje vreme da se prepustite tom kremastom lateu ili espresu često zavisi od vaših prirodnih nivoa energije, vašeg cirkadijalnog ritma i koliko je vaše telo osetljivo na kofein. Ali uopšteno govoreći, ova dva doba dana mogu biti dobre prilike da uzmete kafu.
Sredina do kasno jutro (oko 9.30 do 11.30h)
Studije pokazuju da kortizol, hormon odgovoran za budnost, počinje prirodno da raste u ranim jutarnjim satima, dostižući vrhunac otprilike u vreme kada se probudite.
Ali ti nivoi kortizola na kraju opadaju kako jutro odmiče, i ljudi mogu da se osećaju manje budno. To bi moglo biti dobro vreme da uzmete šolju nečega sa kofeinom.
"Ne postoje specifične smernice o čekanju sa ispijanjem kofeina dok se nivoi kortizola ne smanje, jer je osetljivost kod svakoga drugačija", rekla je za Health registrovana dijetetičarka Kortni Džonson.
Međutim, dopuštanje telu da se prirodno probudi pre ispijanja kafe moglo bi da obezbedi održiviju energiju tokom jutra.
Ako sačekate čak 90 minuta nakon što otvorite oči da popijete svoju jutarnju šolju kafe, dobićete mnogo veći efekat.
Odlaganje konzumacije kafe do posle doručka takođe može biti pametan potez, jer neki ljudi mogu da osete gastrointestinalnu nelagodnost kada piju kafu na prazan stomak.
Međutim, stručnjaci se ne slažu u potpunosti. Istraživanja su pokazala da odlaganje unosa kafe ne pomaže da se izbegne popodnevni pad energije, zapravo to može učiniti da ljudi češće posegnu za drugom šoljom prekasno tokom dana.
Pored toga, svaka osoba reaguje na kofein drugačije. Za ljude koji nisu toliko osetljivi na efekte kofeina najbolje doba dana za ispijanje kafe bilo bi u ranim jutarnjim satima.
Rani popodnevni pad (oko podne do 15 časova)
Mnogi ljudi doživljavaju pad energije u satima nakon obroka - ovaj pad nakon ručka je uobičajena pojava poznata i kao postprandijalna pospanost.
Dakle, šolja kafe sredinom popodneva mogla bi biti baš ono što je potrebno da se poveća budnost i mentalni fokus dok završavate radni dan, rekla je Džonson.
To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju koja se nakuplja u mozgu i čini da se osećate pospano.
Ali opet, popodnevna šolja kafe možda neće delovati kod svih.
"Ako imate nisku toleranciju na kofein, to može imati veći uticaj na san. Međutim, neki ljudi mogu da podnesu ispijanje kofeina kasnije tokom dana, tako da je to zaista individualno", rekla je Džonson.
Kada izbegavati ispijanje kafe
Kasno popodne ili veče (posle 15 časova)
Kofein može da ostane u telu dugo nakon što popijete kafu, tako da šolja prekasno tokom dana može poremetiti vaš san. Konkretno, popodnevni kofein može dovesti do:
- Poteškoća sa uspavljivanjem
- Manje dubokog sna
- Simptoma nedostatka sna sledećeg dana, kao što su promene raspoloženja, umor i poteškoće sa fokusiranjem ili obavljanjem zadataka
Prosečnoj osobi je potrebno između šest i osam sati da metaboliše kofein. Dakle, prekid unosa kofeina oko 15 časova trebalo bi da vas lepo pripremi za odlazak na spavanje u 23 časa.
Međutim, svako metaboliše kofein drugačije - neki ljudi imaju genetske varijacije zbog kojih telo sporije obrađuje stimulans. To znači da mogu jače da osećaju efekte kafe ili da tim efektima treba duže da nestanu. Za ovu grupu možda je najbolje da prestanu sa ispijanjem kafe nakon podneva.
Tokom perioda stresa
Ako je vaš nervni sistem u preteranoj aktivnosti zbog stresa, stimulativni efekat kafe može pogoršati stvari.
Kofein kratkotrajno povećava krvni pritisak i srčani ritam, što može dovesti do pojačanih fizičkih simptoma stresa i anksioznosti.
Oni koji su osetljivi na kofein mogu imati simptome uključujući lupanje srca, mučninu, anksioznost i osećaj nervoze. Drugi simptomi mogu uključivati nesanicu, povišen krvni pritisak i glavobolje.
Dakle, ako se već osećate uznemireno ili anksiozno, usporite sa hladnom kafom dok se ne opustite.
Imajte na umu: neka istraživanja su pokazala da umerena konzumacija kofeina ima povoljan efekat na srce, ali ljudi koji imaju česta preskakanja srca ili nepravilne otkucaje verovatno bi trebalo da izbegavaju ili smanje konzumaciju kafe. Obratite se lekaru ako niste sigurni.
Pročitaj još
Drugi faktori koji utiču na vreme unosa kofeina
Kafa može negativno da utiče na određene lekove, smanjujući njihovu efikasnost. Zato, budite pažljivi sa unosom kofeina ako uzimate:
- Lekove za razređivanje krvi
- Dekongestive
- Antidepresive
- Lekove za krvni pritisak
- Lekove za štitnu žlezdu
- Antibiotike
- Suplemente poput gvožđa, cinka ili magnezijuma
Ako uzimate neki od ovih lekova, pokušajte da razmaknete vreme uzimanja leka i ispijanja kafe.
Trudnice bi takođe trebalo da ograniče ili izbegavaju unos kofeina na ne više od 200 miligrama (otprilike jedna šolja od 350 ml) dnevno. To znači da možda treba da prilagode vreme unosa kofeina, jer se ne preporučuje ispijanje više šolja tokom dana radi održavanja energije.
Razgovarajte sa svojim lekarom o drugim situacijama u kojima bi trebalo da ograničite unos kofeina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Razlike u metabolizmu između muškaraca i žena: Koliko kalorija je zaista potrebno?
24.02.2026.•
0
Muškarci sagorevaju više energije u mirovanju, ali postoje i drugi faktori koji doprinose dobijanju na težini.
Studija: "Breaking Bad" efekat raka je stvaran
24.02.2026.•
1
Mnogo toga može da se promeni nakon dijagnoze raka. Vest može doneti uznemirenost, anksioznost ili depresiju, zajedno sa nizom preispitivanja kod pacijenata koji iznenada vide život u drugačijem svetlu.
Ako već morate da guglate svoje simptome, doktorka upozorava koju grešku da izbegnete
23.02.2026.•
5
Doktorka opšte prakse objašnjava da pretraga interneta verovatno ne daje celovitu sliku vašeg zdravstvenog stanja. Iako razume da ljudi istražuju, veruje da pritom skoro svi prave istu grešku.
Studija: Izbacivanje besa ne smanjuje ljutnju, već nešto drugo
22.02.2026.•
2
Izbacivanje besa kada smo ljuti deluje razumno. Uobičajeno mišljenje kaže da izražavanje ljutnje može pomoći da je smirimo, kao kada se para ispusti iz ekspres lonca.
Neke moždane ćelije odolevaju demenciji, a naučnici su konačno otkrili zašto
22.02.2026.•
0
Neke moždane ćelije mogu da odole toksičnim procesima povezanim sa Alchajmerovom bolešću i drugim oblicima demencije.
Studija: Temperatura spavaće sobe može ugroziti zdravlje vašeg srca
22.02.2026.•
2
Nedavna studija pokazala je koliko temperatura spavaće sobe može uticati na zdravlje srca, posebno kod starijih osoba.
Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?
22.02.2026.•
0
Avokado je bogat vlaknima i mastima koje su zdrave za srce. Da li postoji najbolje vreme da se jede avokado?
Signal Parkinsonove bolesti možda se krije u vašoj kosi
22.02.2026.•
0
Istraživači iz Kine pronašli su potencijalni novi biomarker Parkinsonove bolesti skriven u ljudskoj kosi.
Umro dvogodišnji dečak kojem je u Italiji presađeno oštećeno srce
22.02.2026.•
2
Dvogodišnji Domeniko, kojem je u decembru presađeno oštećeno srce srce, preminuo je juče u Napulju, saopštio je advokat porodice Frančesko Petruci.
U drugoj nedelji februara više od 8.500 slučajeva oboljenja sličnih gripu
21.02.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 9. do 15. februara zabeleženo 8.555 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Naučnici razvili medicinski tampon: Mogao bi da otkrije rane znakove raka jajnika
21.02.2026.•
0
Naučnici u Velikoj Britaniji razvili su medicinski tampon koji bi mogao da otkrije najranije znakove raka jajnika analizom bioloških signala u vaginalnoj tečnosti, saopštili su istraživači.
Nađen donor matičnih ćelija za jedno od troje obolelih iz Niša
20.02.2026.•
0
Nađen je podudarni donor matičnih ćelija za jednog od troje građana Niša kojima je zbog onkoloških bolesti potrebna takva transplantacija.
Šta podrazumeva zdrava izbalansirana ishrana?
20.02.2026.•
1
Pravilna ishrana podrazumeva svakodnevni izbalansiran unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine).
Studija: Izloženost zagađenom vazduhu povećava rizik od Alchajmerove bolesti
19.02.2026.•
2
Osobe koje su tokom života izložene većim nivoima zagađenja vazduha imaju veći rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, pokazala je studija američkog univerziteta Emori.
Čikungunja groznica u Evropi: Virus prenose komarci zbog klimatskih promena
18.02.2026.•
0
Tropska bolest čikungunja groznica, koja izaziva teške i dugotrajne bolove u zglobovima, može da se prenosi komarcima i to u većem delu Evrope.
Francuska strategija za ishranu građana je što manje mesa, a američka što više
18.02.2026.•
5
Vlada Francuske je konačno usvojila Nacionalnu strategiju za održivu ishranu koja se zalaže za ograničenje potrošnje mesa, ali ne i ultra-prerađenih proizvoda.
Istraživanje: Jedna doza psihodelične droge može pomoći u lečenju depresije
18.02.2026.•
0
Osobe sa velikim depresivnim poremećajem mogu imati brzo i trajno poboljšanje stanja nakon jedne doze psihodeličnog leka dimetiltriptamina (DMT), kada se kombinuje sa psihoterapijom.
Svaka krvna grupa je sklonija određenim bolestima: Pročitajte kojim
18.02.2026.•
0
Krvna grupa (A, B, AB ili 0) nije samo podatak koji je važan kod transfuzije - pojedina istraživanja sugerišu da može biti povezana i s verovatnoćom razvoja određenih zdravstvenih problema.
Dečaku u Italiji presađeno oštećeno srce, pokrenute tri istrage
18.02.2026.•
0
Dvogodišnji dečak iz Italije, koji je u decembru u bolnici Monaldi u Napulju primio srce oštećeno tokom transporta, nalazi se u kritičnom stanju i priključen je na aparate za održavanje života.
Da li zaista možete da osetite hladnoću "u svojim kostima"?
18.02.2026.•
0
Približava se još jedan talas zahlađenja. Neki ljudi se s tim nose tako što izađu u okrepljujuću šetnju napolju, dok drugi hiberniraju uz udobno ćebe i keks.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar