Kada je najbolje vreme za kafu tokom dana za dugotrajnu energiju
Ispijanje šolje kafe u određeno vreme tokom dana, ne samo odmah nakon što se probudite, može imati značajne efekte na vaše nivoe energije i zdravlje.
Foto: Pixabay
Dakle, ako želite da maksimalno iskoristite uticaj kafe na vašu budnost i fokus, evo kada stručnjaci preporučuju da skuvate svoju sledeću šolju.
Kada kafa ima najveći uticaj
Najbolje vreme da se prepustite tom kremastom lateu ili espresu često zavisi od vaših prirodnih nivoa energije, vašeg cirkadijalnog ritma i koliko je vaše telo osetljivo na kofein. Ali uopšteno govoreći, ova dva doba dana mogu biti dobre prilike da uzmete kafu.
Sredina do kasno jutro (oko 9.30 do 11.30h)
Studije pokazuju da kortizol, hormon odgovoran za budnost, počinje prirodno da raste u ranim jutarnjim satima, dostižući vrhunac otprilike u vreme kada se probudite.
Ali ti nivoi kortizola na kraju opadaju kako jutro odmiče, i ljudi mogu da se osećaju manje budno. To bi moglo biti dobro vreme da uzmete šolju nečega sa kofeinom.
"Ne postoje specifične smernice o čekanju sa ispijanjem kofeina dok se nivoi kortizola ne smanje, jer je osetljivost kod svakoga drugačija", rekla je za Health registrovana dijetetičarka Kortni Džonson.
Međutim, dopuštanje telu da se prirodno probudi pre ispijanja kafe moglo bi da obezbedi održiviju energiju tokom jutra.
Ako sačekate čak 90 minuta nakon što otvorite oči da popijete svoju jutarnju šolju kafe, dobićete mnogo veći efekat.
Odlaganje konzumacije kafe do posle doručka takođe može biti pametan potez, jer neki ljudi mogu da osete gastrointestinalnu nelagodnost kada piju kafu na prazan stomak.
Međutim, stručnjaci se ne slažu u potpunosti. Istraživanja su pokazala da odlaganje unosa kafe ne pomaže da se izbegne popodnevni pad energije, zapravo to može učiniti da ljudi češće posegnu za drugom šoljom prekasno tokom dana.
Pored toga, svaka osoba reaguje na kofein drugačije. Za ljude koji nisu toliko osetljivi na efekte kofeina najbolje doba dana za ispijanje kafe bilo bi u ranim jutarnjim satima.
Rani popodnevni pad (oko podne do 15 časova)
Mnogi ljudi doživljavaju pad energije u satima nakon obroka - ovaj pad nakon ručka je uobičajena pojava poznata i kao postprandijalna pospanost.
Dakle, šolja kafe sredinom popodneva mogla bi biti baš ono što je potrebno da se poveća budnost i mentalni fokus dok završavate radni dan, rekla je Džonson.
To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju koja se nakuplja u mozgu i čini da se osećate pospano.
Ali opet, popodnevna šolja kafe možda neće delovati kod svih.
"Ako imate nisku toleranciju na kofein, to može imati veći uticaj na san. Međutim, neki ljudi mogu da podnesu ispijanje kofeina kasnije tokom dana, tako da je to zaista individualno", rekla je Džonson.
Kada izbegavati ispijanje kafe
Kasno popodne ili veče (posle 15 časova)
Kofein može da ostane u telu dugo nakon što popijete kafu, tako da šolja prekasno tokom dana može poremetiti vaš san. Konkretno, popodnevni kofein može dovesti do:
- Poteškoća sa uspavljivanjem
- Manje dubokog sna
- Simptoma nedostatka sna sledećeg dana, kao što su promene raspoloženja, umor i poteškoće sa fokusiranjem ili obavljanjem zadataka
Prosečnoj osobi je potrebno između šest i osam sati da metaboliše kofein. Dakle, prekid unosa kofeina oko 15 časova trebalo bi da vas lepo pripremi za odlazak na spavanje u 23 časa.
Međutim, svako metaboliše kofein drugačije - neki ljudi imaju genetske varijacije zbog kojih telo sporije obrađuje stimulans. To znači da mogu jače da osećaju efekte kafe ili da tim efektima treba duže da nestanu. Za ovu grupu možda je najbolje da prestanu sa ispijanjem kafe nakon podneva.
Tokom perioda stresa
Ako je vaš nervni sistem u preteranoj aktivnosti zbog stresa, stimulativni efekat kafe može pogoršati stvari.
Kofein kratkotrajno povećava krvni pritisak i srčani ritam, što može dovesti do pojačanih fizičkih simptoma stresa i anksioznosti.
Oni koji su osetljivi na kofein mogu imati simptome uključujući lupanje srca, mučninu, anksioznost i osećaj nervoze. Drugi simptomi mogu uključivati nesanicu, povišen krvni pritisak i glavobolje.
Dakle, ako se već osećate uznemireno ili anksiozno, usporite sa hladnom kafom dok se ne opustite.
Imajte na umu: neka istraživanja su pokazala da umerena konzumacija kofeina ima povoljan efekat na srce, ali ljudi koji imaju česta preskakanja srca ili nepravilne otkucaje verovatno bi trebalo da izbegavaju ili smanje konzumaciju kafe. Obratite se lekaru ako niste sigurni.
Pročitaj još
Drugi faktori koji utiču na vreme unosa kofeina
Kafa može negativno da utiče na određene lekove, smanjujući njihovu efikasnost. Zato, budite pažljivi sa unosom kofeina ako uzimate:
- Lekove za razređivanje krvi
- Dekongestive
- Antidepresive
- Lekove za krvni pritisak
- Lekove za štitnu žlezdu
- Antibiotike
- Suplemente poput gvožđa, cinka ili magnezijuma
Ako uzimate neki od ovih lekova, pokušajte da razmaknete vreme uzimanja leka i ispijanja kafe.
Trudnice bi takođe trebalo da ograniče ili izbegavaju unos kofeina na ne više od 200 miligrama (otprilike jedna šolja od 350 ml) dnevno. To znači da možda treba da prilagode vreme unosa kofeina, jer se ne preporučuje ispijanje više šolja tokom dana radi održavanja energije.
Razgovarajte sa svojim lekarom o drugim situacijama u kojima bi trebalo da ograničite unos kofeina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ljudi alergični na polen drveća mogu očekivati tegobe i tokom aprila
11.04.2026.•
0
Sezona polena počela je ove godine ranije nego uobičajeno zbog toplog vremena, a ljudi osetljivi na polen drveća, posebno breza, mogu očekivati pojačane simptome i tokom aprila.
Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala
11.04.2026.•
0
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
1
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Šta je kortizolska petlja i kako utiče na gojenje i umor
03.04.2026.•
1
Osećaj stalnog umora, stresa i problema s težinom možda nije samo stvar navika, već i hormona.
Prvi pacijent u Rusiji dobio personalizovanu vakcinu protiv melanoma
02.04.2026.•
1
Prvi pacijent u Rusiji dobio je personalizovanu vakcinu protiv melanoma, saopštila je pres služba Ministarstva zdravlja Rusije.
Komentari 2
Jakov
Ђура
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar