Da li je sedenje prekrštenih nogu zapravo loše za vas?
Većini nas je u nekom trenutku prigovoreno zbog toga kako sedimo.
Foto: Pixabay
"Nemoj da prekrštaš noge, uništićeš kolena."
"Dobićeš proširene vene."
"Sedi kako treba."
"Ispravi se."
To spada u onu poznatu gomilu zdravstvenih upozorenja koja smo mnogi slušali kao deca, zajedno sa pucketanjem zglobova ili sedenjem preblizu televizoru. Ali da li je prekrštanje nogu zapravo loše za vas?
Za većinu ljudi, odgovor je - verovatno ne.
Postoji malo dokaza da sedenje sa prekrštenim nogama oštećuje leđa, troši kukove ili kolena, ili izaziva proširene vene.
Ako ništa drugo, veći problem za mnoge od nas je ostajanje u jednom položaju predugo, ukočenost ili bol, i onda pretpostavka da nelagodnost mora značiti da nešto nije u redu sa telom, piše ScienceAlert.
Odakle ta ideja?
Delimično je verovatno proizašla iz starijih ideja o držanju tela.
Dugo se "pravilno" sedenje smatralo znakom discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takav način razmišljanja ustali, lako je da društvena pravila počnu da zvuče kao medicinske činjenice.
Takođe je lako (i često) pomešati nelagodnost sa oštećenjem. Sedenje sa prekrštenim nogama neko vreme može učiniti da se osećate ukočeno, sabijeno ili spremno da se pomerite.
Ali to je obično znak da promenite položaj, a ne da tiho štetite svom telu.
To se uklapa sa savremenim razmišljanjem o držanju tela i bolu, koje se udaljilo od ideje da postoji jedan "savršeni" položaj.
Šta je sa leđima?
Prekrštanje nogu se često svrstava u kategoriju "lošeg držanja", kao da uvija kičmu.
Ali istraživanja o držanju tela i bolu u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji štiti sve, niti jedan svakodnevni položaj koji pouzdano izaziva štetu.
U jednoj studiji, fizioterapeuti iz različitih zemalja su zamoljeni da izaberu "najbolji položaj sedenja". Njihovi odgovori su se znatno razlikovali. Istraživači su zaključili da su uverenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom, kao i dokazima.
Držanje tela je i dalje važno, ali vaša leđa su jaka i prilagodljiva. Napravljena su da podnose širok raspon položaja.
Obično je veći problem biti u bilo kom položaju predugo, bilo da su noge prekrštene, potpuno uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.
Šta je sa kukovima i kolenima?
Još jedna česta tvrdnja je da će prekrštanje nogu "istrošiti" kukove ili kolena.
Opet, postoji malo dokaza da je to tačno.
Vaši kukovi i kolena podnose mnogo veće sile kada se penjete uz stepenice, ustajete sa stolice, trčite, skačete ili nosite kese iz prodavnice.
Sedenje sa prekrštenim nogama može privremeno promeniti uglove zglobova, ali to je daleko od toga da izaziva artritis ili trajno oštećenje zglobova.
Studije koje se posebno bave sedenjem sa prekrštenim nogama i dugoročnim oštećenjem zglobova su ograničene, pa dokazi nisu savršeni.
Ali dokazi koje imamo ne idu u prilog starom upozorenju.
Kada kliničke smernice govore o očuvanju zdravlja kukova i kolena, fokusiraju se na stvari kao što su fizička aktivnost, snaga mišića, zdrava telesna težina i upravljanje ukupnim opterećenjem zglobova.
Ne fokusiraju se na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja.
Dakle, ako vam je prekrštanje nogu udobno, nema mnogo razloga da ga smatrate opasnim.
Ako počne da deluje neprijatno ili ukočeno, razdvojte noge.
Pročitaj još
Da li sedenje sa prekrštenim nogama izaziva proširene vene?
Ne.
Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako treba, što može dovesti do zadržavanja krvi i širenja vena.
Rizik je više povezan sa faktorima kao što su starost, porodična istorija, trudnoća, gojaznost i neki radni uslovi, uključujući dugo stajanje.
Prekrštanje nogu može privremeno promeniti protok krvi dok ste u tom položaju, ali to nije isto što i izazivanje proširenih vena.
Dokazi koje imamo ne idu u prilog tome da je sedenje sa prekrštenim nogama uzrok proširenih vena.
Da li postoje situacije kada je to važno?
Ponekad, da, ali obično iz specifičnih kliničkih razloga i često samo na kratko vreme.
Nakon nekih zamena kuka, ljudima se tradicionalno savetovalo da izbegavaju prekrštanje nogu dok tkiva zarastaju.
Ali čak i u tom slučaju novija istraživanja sugerišu da su neke od ovih mera opreza možda preteranije nego što je potrebno za mnoge pacijente, i njihovo uklanjanje nije povećalo rani rizik od iščašenja.
Postoje i situacije kada lekar može predložiti izbegavanje određenog položaja zbog udobnosti, ili zato što privremeno iritira osetljivo područje. To je veoma različito od tvrdnje da je taj položaj generalno štetan za sve.
I većina nas zna za privremenu utrnulost ili trnce koji se mogu javiti nakon nezgodnog sedenja predugo. To obično brzo prođe kada se pomerite. Opet, to je znak da promenite položaj, a ne dokaz oštećenja.
Dakle, šta je važno?
Raznolikost pokreta je važnija od savršenog držanja.
Telo obično dobro funkcioniše kada ima opcije. Sedite sa prekrštenim nogama ako vam je to udobno. Zatim ih razdvojte. Pomerite težinu. Naslonite se. Ustanite. Prošetajte.
Najzdraviji položaj sedenja je često onaj koji ne zadržavate narednih sat vremena.
Krećite se više, menjajte položaj i verujte da je vaše telo verovatno mnogo manje krhko nego što vam je rečeno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jedan organ u ljudskom telu stari brže od ostalih
12.05.2026.•
0
Naša tela ne stare istim tempom, a neki organi propadaju brže od drugih. Srećom, mnogo toga možemo učiniti kako bismo taj proces usporili.
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
2
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
3
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Zašto bi trebalo da izbegavate sedenje prekrštenih nogu
06.05.2026.•
3
Dugotrajno sedenje prekrštenih nogu trebalo bi izbegavati, jer ono može izazvati neravnomerno opterećenje kukova, karlice i donjeg dela leđa.
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
04.05.2026.•
0
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
1
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
03.05.2026.•
0
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Komentari 1
J
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar