Da li je sedenje prekrštenih nogu zapravo loše za vas?
Većini nas je u nekom trenutku prigovoreno zbog toga kako sedimo.
Foto: Pixabay
"Nemoj da prekrštaš noge, uništićeš kolena."
"Dobićeš proširene vene."
"Sedi kako treba."
"Ispravi se."
To spada u onu poznatu gomilu zdravstvenih upozorenja koja smo mnogi slušali kao deca, zajedno sa pucketanjem zglobova ili sedenjem preblizu televizoru. Ali da li je prekrštanje nogu zapravo loše za vas?
Za većinu ljudi, odgovor je - verovatno ne.
Postoji malo dokaza da sedenje sa prekrštenim nogama oštećuje leđa, troši kukove ili kolena, ili izaziva proširene vene.
Ako ništa drugo, veći problem za mnoge od nas je ostajanje u jednom položaju predugo, ukočenost ili bol, i onda pretpostavka da nelagodnost mora značiti da nešto nije u redu sa telom, piše ScienceAlert.
Odakle ta ideja?
Delimično je verovatno proizašla iz starijih ideja o držanju tela.
Dugo se "pravilno" sedenje smatralo znakom discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takav način razmišljanja ustali, lako je da društvena pravila počnu da zvuče kao medicinske činjenice.
Takođe je lako (i često) pomešati nelagodnost sa oštećenjem. Sedenje sa prekrštenim nogama neko vreme može učiniti da se osećate ukočeno, sabijeno ili spremno da se pomerite.
Ali to je obično znak da promenite položaj, a ne da tiho štetite svom telu.
To se uklapa sa savremenim razmišljanjem o držanju tela i bolu, koje se udaljilo od ideje da postoji jedan "savršeni" položaj.
Šta je sa leđima?
Prekrštanje nogu se često svrstava u kategoriju "lošeg držanja", kao da uvija kičmu.
Ali istraživanja o držanju tela i bolu u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji štiti sve, niti jedan svakodnevni položaj koji pouzdano izaziva štetu.
U jednoj studiji, fizioterapeuti iz različitih zemalja su zamoljeni da izaberu "najbolji položaj sedenja". Njihovi odgovori su se znatno razlikovali. Istraživači su zaključili da su uverenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom, kao i dokazima.
Držanje tela je i dalje važno, ali vaša leđa su jaka i prilagodljiva. Napravljena su da podnose širok raspon položaja.
Obično je veći problem biti u bilo kom položaju predugo, bilo da su noge prekrštene, potpuno uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.
Šta je sa kukovima i kolenima?
Još jedna česta tvrdnja je da će prekrštanje nogu "istrošiti" kukove ili kolena.
Opet, postoji malo dokaza da je to tačno.
Vaši kukovi i kolena podnose mnogo veće sile kada se penjete uz stepenice, ustajete sa stolice, trčite, skačete ili nosite kese iz prodavnice.
Sedenje sa prekrštenim nogama može privremeno promeniti uglove zglobova, ali to je daleko od toga da izaziva artritis ili trajno oštećenje zglobova.
Studije koje se posebno bave sedenjem sa prekrštenim nogama i dugoročnim oštećenjem zglobova su ograničene, pa dokazi nisu savršeni.
Ali dokazi koje imamo ne idu u prilog starom upozorenju.
Kada kliničke smernice govore o očuvanju zdravlja kukova i kolena, fokusiraju se na stvari kao što su fizička aktivnost, snaga mišića, zdrava telesna težina i upravljanje ukupnim opterećenjem zglobova.
Ne fokusiraju se na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja.
Dakle, ako vam je prekrštanje nogu udobno, nema mnogo razloga da ga smatrate opasnim.
Ako počne da deluje neprijatno ili ukočeno, razdvojte noge.
Pročitaj još
Da li sedenje sa prekrštenim nogama izaziva proširene vene?
Ne.
Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako treba, što može dovesti do zadržavanja krvi i širenja vena.
Rizik je više povezan sa faktorima kao što su starost, porodična istorija, trudnoća, gojaznost i neki radni uslovi, uključujući dugo stajanje.
Prekrštanje nogu može privremeno promeniti protok krvi dok ste u tom položaju, ali to nije isto što i izazivanje proširenih vena.
Dokazi koje imamo ne idu u prilog tome da je sedenje sa prekrštenim nogama uzrok proširenih vena.
Da li postoje situacije kada je to važno?
Ponekad, da, ali obično iz specifičnih kliničkih razloga i često samo na kratko vreme.
Nakon nekih zamena kuka, ljudima se tradicionalno savetovalo da izbegavaju prekrštanje nogu dok tkiva zarastaju.
Ali čak i u tom slučaju novija istraživanja sugerišu da su neke od ovih mera opreza možda preteranije nego što je potrebno za mnoge pacijente, i njihovo uklanjanje nije povećalo rani rizik od iščašenja.
Postoje i situacije kada lekar može predložiti izbegavanje određenog položaja zbog udobnosti, ili zato što privremeno iritira osetljivo područje. To je veoma različito od tvrdnje da je taj položaj generalno štetan za sve.
I većina nas zna za privremenu utrnulost ili trnce koji se mogu javiti nakon nezgodnog sedenja predugo. To obično brzo prođe kada se pomerite. Opet, to je znak da promenite položaj, a ne dokaz oštećenja.
Dakle, šta je važno?
Raznolikost pokreta je važnija od savršenog držanja.
Telo obično dobro funkcioniše kada ima opcije. Sedite sa prekrštenim nogama ako vam je to udobno. Zatim ih razdvojte. Pomerite težinu. Naslonite se. Ustanite. Prošetajte.
Najzdraviji položaj sedenja je često onaj koji ne zadržavate narednih sat vremena.
Krećite se više, menjajte položaj i verujte da je vaše telo verovatno mnogo manje krhko nego što vam je rečeno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Urađena prva transplantacija pluća u Srbiji
12.04.2026.•
0
Hirurzi Klinike za grudnu hirurgiju Kliničkog centra Srbije uspešno su obavili prvu transplantaciju pluća u Srbiji a pacijent (42) se dobro oporavlja, objavila je Radio televizija Srbije.
Ljudi alergični na polen drveća mogu očekivati tegobe i tokom aprila
11.04.2026.•
0
Sezona polena počela je ove godine ranije nego uobičajeno zbog toplog vremena, a ljudi osetljivi na polen drveća, posebno breza, mogu očekivati pojačane simptome i tokom aprila.
Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala
11.04.2026.•
0
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
1
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Komentari 1
J
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar