"Nakon samo 30 dana telesne neaktivnosti, dolazi do značajnog slabljenja funkcija srca i krvnih sudova, narušava se metabolizam glukoze, smanjuje se gustina kostiju i količina mišića", upozorio je docent Kineziološkog fakulteta Maroje Sorić, a prenela agencija Hina.
Vanredni profesor na KIF-u i kondicioni trener hrvatske fudbalske reprezentacije Luka Milanović rekao je da postoji stručni konsenzus oko minimalne količine kretanja u jednom danu, a procenjena je na 5.000 koraka.
On je rekao da se "deset hiljada koraka smatra optimalnom količinom kretanja. Drugim rečima, pet hiljada koraka za preživljavanje, a deset hiljada za kvalitet života".
"Trenutno se nalazimo u začaranom krugu smanjene telesne aktivnosti koja nam slabi imunitet i tako nas čini podložnijima zaraznim bolestima. Ta ista telesna neaktivnost nas vodi i prema hroničnim nezaraznim bolestima, zbog kojih u ovoj pandemiji možemo biti životno ugroženi", upozorio je Milanović.
Stručnjaci su ustanovili da je u Hrvatskoj zabeleženo smanjenje aktivnosti napolju od 21 odsto u odnosu na isto vreme prošle godine.
Kineziolozi su upozorili da posle dvonedeljne neaktivnosti značajno opada maksimalna apsorpcija kiseonika, ali ako opterećenja dolaze u pravo vreme, adaptacija će biti pozitivna.
Za početak te pozitivne adaptacije dali su i nekoliko preporuka.
"Pokušajte svakih 30-60 minuta sedenja prekinuti kratkim ustajanjem i istezanjem. Zavolite stepenice, 10 spratova dnevno za početnike, a 20 i više spratova za napredne".
Zatim, "u slučaju dugog sedenja ili ležanja, napravite nekoliko vežbi mobilnosti i aktivacije mišića koji vas drže uspravnim. Svaki dan vežbanjem podignite frekvenciju srca. Način i trajanje prilagodite trenutnoj telesnoj formi. Uključite vežbe disanja. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, unosu tečnosti i o kvalitetnom snu".
Kineziolozi su istakli da je ovo doba godine idealno za promenu i podizanje nivoa aktivnosti, ako je neko u prethodnom razdoblju bio manje aktivan, jer se za nekoliko sedmica očekuje vraćanje mnogih obaveza koje su od građana zahtevale izlazak iz kuće.
.jpg "Voz koji je išao za Novi Sad udario ženu u Zemun Polju, poginula na licu mesta")
.jpg "Naučnici na pragu pronalaska vakcine koja će štititi od svih budućih korona virusa")
.jpg "Istraživanje: Više od 60 odsto populacije spremno ponovo da se vakciniše protiv korona virusa")
Komentari 1
Funny Lady
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar