Rešenje za probleme sa snom

Imate li problema sa snom? Vežbanje ujutru, nameštanje alarma za odlazak u krevet, ograničavanje TV-a i druge tehnike, ostavljanje posla u kancelariji i rutina garantuju više okrepljujućeg sna.

Ako odete u krevet ranije, san je kvalitetniji

Idealno vreme za odlazak na spavanje je u 22 časa, iako se toga tek retki pridržavaju, pokazuju istraživanja. Tako raniji odlazak u krevet može doneti brojne dobrobiti, a osim više energije, raniji počinak garantuje i bolje zdravlje srca i krvnih sudova, pokazalo je japansko istraživanje. Takođe, ljudi koji odlaze ranije da spavaju pod manjim su stresom, imaju bolji imunitet i uopšteno su produktivniji.

Jutarnje vežbanje za raniji odlazak u krevet

Fizička aktivnost i san usko su povezani, jer zdrav fizički napor omogućuje bolji i kvalitetniji san. Tako sportisti i rekreativci generalno bolje i duže spavaju nego oni koji ništa ne vežbaju. Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutro, ali svako je doba bolje od večeri jer će večernji trening podstaknuti adrenalin i otežati uspavljivanje.

TV i računar najviše ometaju san

Postavite ograničenje do kojeg doba u danu i koliko dugo možete da koristite laptop, TV i druge uređaje, za koje je dokazano da najviše ometaju dobar san. Izbacivanje televizora iz spavaće sobe dobra je ideja za sve one koji imaju problema s umorom, a veštačko osvetljenje takvih aparata, čak i ako su ugašeni, utiče na telo, koje zbog toga teže ulazi u REM fazu sna.

Budilnik ne treba da bude neprijatelj

Zvuk jutarnjeg alarma najveći je neprijatelj "noćnim pticama", no alarm može da podstakne i dobar san. Ako ga namestite da zvoni kao podsetnik da je vreme za krevet, on služi kao opomena da ćete ujutro biti nenaspavani ako ga ne poslušate, savetuju psiholozi.

U krevet se ide na prve znakove umora

Odgađanje odlaska u krevet najbolji je način za otežavanje uspavljivanja. Ljudi često planiraju da odu u krevet nakon emisije na TV-u, tuširanja ili još nekoliko stranica knjige, ali upravo je prva reakcija na umor najvažniji pokazatelj telu da se sme opustiti.

Rutina je saveznik, a svaki manjak sna odražava se na zdravlje

Raniji odlazak u krevet donosi i rutinu ranijeg ustajanja, ali i drugih zdravih navika poput redovnog doručka. Što ljudi ranije ustanu, to mogu pod manjim stresom da započnu dan i da organizuju obaveze, što ima velik uticaj na smanjivanje stresa. Kasni odlasci na spavanje često vode u začarani krug umora i hroničnog nedostatka sna, kažu stručnjaci.