Studija pokazala: Izbacivanje besa ne smanjuje ljutnju - ali nešto drugo pomaže

Autor: 021.rs

Život

23.11.2025.

23:47

"Izduvavanje" kada smo ljuti zvuči kao logičan potez. Uobičajeno verovanje kaže da izražavanje besa može da ga ublaži, kao kada se iz ekspres lonca ispušta para.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Ali ta metafora je pogrešna, prema meta-analitičkom pregledu iz 2024. godine. Istraživači sa Državnog univerziteta u Ohaju analizirali su 154 studije o ljutnji i pronašli malo dokaza da "ventilacija" pomaže. U nekim slučajevima, može čak i pojačati bes.

"Važno je razbiti mit da, ako si ljut, treba da 'izbaciš sve iz sebe'. Izbacivanje besa možda zvuči kao dobra ideja, ali nema nijednog naučnog dokaza koji podržava teoriju katarze", rekao je autor studije i naučnik komunikacije Brad Bušman.

To, međutim, ne znači da treba ignorisati ljutnju. Refleksija može pomoći da razumemo zašto se ljutimo i da se pozabavimo uzrocima. Takođe može pomoći u emocionalnoj validaciji - prvom koraku u zdravoj obradi osećanja.

S druge strane, "ventilacija" besa često prelazi granicu refleksije i postaje prekomerno preispitivanje i ruminacija. Studija pokazuje da mnogi pokušavaju da izbace bes i fizičkom aktivnošću, što ima koristi po zdravlje, ali ne nužno i po raspoloženje, piše ScienceAlert.

Analiza je obuhvatila 10.189 učesnika različitog uzrasta, pola, kulture i porekla. Istraživači su zaključili da je ključ za smanjenje besa - spuštanje fiziološkog uzbuđenja, bilo da je ono izazvano samim besom ili fizičkom aktivnošću koju on pokrene.

"Ako želiš da smanjiš bes, bolje je da radiš stvari koje spuštaju nivo uzbuđenja. Suprotno uvreženom mišljenju, čak ni trčanje nije efikasna strategija jer zapravo pojačava uzbuđenje i može biti kontraproduktivno", rekao je Bušman.

Istraživanje je delom inspirisano popularnošću "soba za bes" gde ljudi plaćaju da razbijaju predmete nadajući se da će time izbaciti bes, kaže prva autorka studije Sofi Kjervik, naučnica iz Virdžinije.

"Želela sam da razbijem celu teoriju da je izražavanje besa način da ga se oslobodimo. Hteli smo da pokažemo da je smanjenje fiziološkog uzbuđenja ono što je zaista važno", rekla je Kjervik.

Studija se oslanjala na Šahter-Singerovu teoriju dvostrukog faktora, koja opisuje emocije kao kombinaciju fiziološke i kognitivne komponente.

Dosadašnja istraživanja su se uglavnom bavila kognitivnim aspektima, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže ljudima da promene značenje koje pridaju situacijama koje ih ljute.

Ali njihova analiza ističe drugi put za obuzdavanje besa - putem tela, a ne samo uma. Takođe, CBT nije delotvoran za sve tipove ličnosti.

U analizi su poređena ponašanja koja povećavaju i ona koja smanjuju uzbuđenje: boks, biciklizam, trčanje naspram dubokog disanja, meditacije, joge. Pokazalo se da su smirujuće aktivnosti efikasne u smanjenju besa - i u laboratoriji i u realnim uslovima, bez obzira na način izvođenja ili demografske razlike učesnika.

Delotvorne tehnike uključuju: sporu jogu, svesnost (mindfulness), progresivnu mišićnu relaksaciju, dijafragmalno disanje i pravljenje pauze.

"Bilo je zanimljivo videti da opuštanje, pa čak i obična relaksacija, može biti jednako efikasna kao meditacija. A joga, iako dinamičnija, fokusirana je na disanje i može imati isti smirujući efekat na ljutnju", rekla je Kjervik.

Umesto da bes izbacujemo, istraživači preporučuju da ga neutrališemo - spuštanjem unutrašnjeg "ključanja". Tehnike koje smanjuju stres mogu smanjiti i gorivo koje napaja bes.

"U današnjem društvu svi se nosimo s velikim stresom, i potrebno nam je da naučimo kako da se s njim nosimo. Fascinantno je da iste tehnike koje pomažu kod stresa - pomažu i kod besa", rekla je Kjervik.

Većina aktivnosti koje povećavaju uzbuđenje nisu smanjivale bes - neke su ga čak pojačavale, a trčanje se pokazalo kao najrizičnije.

Ipak, fizičke aktivnosti koje uključuju igru (npr. timski sportovi) mogle bi pomoći, jer smanjuju uzbuđenje kroz zabavu.

"Neke aktivnosti možda jesu dobre za srce, ali nisu nužno dobre za kontrolu besa. Ljudi često misle da se osećaju bolje kad se 'izduvaju', ali to zapravo jača agresiju", kaže Bušman.

Iako je potrebno više istraživanja, za sada istraživači preporučuju smirujuće taktike - makar to bilo samo brojanje do deset ili pauza.

"Ne moraš da ideš kod terapeuta da bi se izborio sa besom. Dovoljna je aplikacija, ili video na Jutjubu. Bes se može kontrolisati - ako znaš kako", kaže Kjervik.

Studija je objavljena u časopisu "Clinical Psychology Review".

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

bes

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

З

23.11.2025 • 10:03

З

Ово је апсолутно тачно! Викање у свађи може делимично ублажити бес али га не може зауставити као и љутњу инат и сл.

3 0 +3

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.