Kvalitetan san izuzetno važan: Ovo je tehnika "3-2-1" za bolje spavanje
Postoji nekoliko tehnika koje ljudima mogu pomoći da bolje spavaju i probude se odmorni, čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima.
Foto: Pixabay
Psiholog za spavanje Majkl Breus podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni i preporučio je jednu tehniku, piše Večernji.hr.
Pravilo "3-2-1" za bolji san - istina ili mit?
"Pravilo 3-2-1" upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja.
"Ove su zaista samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognem da to postignete", rekao je dr Timoti Jang, specijalista za medicinu spavanja, piše HuffPost.
Tačno praćenje ove formule verovatno nije neophodno za bolji san.
"Uvek sam neodlučna oko ovakvih poruka, jer nisu nužno zasnovane na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali nema studija koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba držati", rekla je Dženifer Goldšmid, docentkinja psihijatrije.
Ukoliko se pridržavate ovog pravila, to verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali ako ga preskočite, to verovatno neće naškoditi vašem odmoru, barem u većini slučajeva.
Ako inače pijete alkohol, dobro bi bilo da odbijete pivo ili čašu vina ako imate tri sata ili manje do spavanja.
"Alkohol nas čini pospanim. Ali zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM sna, što je vrsta sna u snu koju većina ljudi smatra osvežavajućim", objasnio je Jang.
Štaviše, upotreba alkohola je povezana sa apnejom u snu.
"Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete iskusiti neka uzbuđenja od alkohola", rekao je Jang.
Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući i one u zadnjem delu grla, što može doprineti apneji u snu, objasnio je on.
Ljudi koji imaju nelečenu apneju u snu imaju manju verovatnoću da će imati dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem koji su povezani sa ovim stanjem. Iako je Breus rekao da je korisno prestati piti tečnost sat vremena pre spavanja, stručnjaci se ne slažu.
"Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnost. Nikoga ne bih obeshrabrio da pije vodu u bilo kom trenutku. Za većinu ljudi, ustajanje da odete u kupatilo nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je da pijete tečnost u bilo kom trenutku", rekao je Jang.
Pročitaj još
Goldšmid je rekla da će pacijentima savetovati da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja samo ako se noću bude često radi mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.
Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog stomaka. Dakle, odbijanje kasnog obroka može biti efikasan način da bolje spavate.
Umesto preporučenog vremenskog okvira od dva sata, Goldšmid savetuje ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja.
"Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani obrok sa ugljenim hidratima kako bi sprečili glad tokom noći, ako je ovo čest problem", rekla je ona.
Trebalo bi da date prioritet umirujućim praksama pre spavanja, kao što su istezanje i izbegavanje ekrana.
Ako pravilo "3-2-1" ne odgovara vašem životnom stilu, to je u redu. Važnije je imati umirujuću noćnu rutinu, šta god to značilo za vas, rekao je Jang.
"To je zaista '3-2-1 pristup'. Razvijte rutinu tako da se vaše telo opušta u isto vreme", objasnio je on.
Možete koristiti delove pravila "3-2-1" sa nekim isprobanim savetima za spavanje, kao što je odlaganje telefona sat vremena pre spavanja da biste kreirali sopstvenu rutinu opuštanja.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Lekovi mogu da budu manje efikasni ako stoje na vrućini, premestite ih u frižider
23.06.2026.•
0
Lekovi mogu da izgube efikasnost ako su izloženi visokoj temperaturi, a optimalna temperatura ne bi smela da bude viša od 25 stepeni Celzijusa.
Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
22.06.2026.•
0
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Supstanca prisutna u kupusnjačama mogla bi da pomogne protiv gojaznosti i povišenog šećera
22.06.2026.•
0
Supstanca prisutna u rukoli i drugim kupusnjačama, među kojima su brokoli i kupus, mogla bi da pomogne u sprečavanju gojaznosti i ublažavanju posledica ishrane bogate mastima.
Korisnici Ozempika su manje skloni nasilničkom ponašanju
21.06.2026.•
1
GLP-1 lekovi, kao što su Ozempik i Vigovi, mogli bi da smanje rizik od nasilničkog ponašanja kod osoba koje ih trenutno koriste.
Aleksitimija - skriveno iskustvo miliona ljudi
21.06.2026.•
0
Zamislite da osećate knedlu u stomaku ili ubrzano lupanje srca, a da ne možete da odredite da li osećate bes, anksioznost ili uzbuđenje. Za milione ljudi širom sveta, to je svakodnevno iskustvo.
Studija: Nanočestice pokazale obećavajuće rezultate u borbi protiv raka prostate
21.06.2026.•
0
Nanočestice napravljene od silicijum-dioksida pokazale su visok nivo efikasnosti u uništavanju ćelija raka prostate i podsticanju imunološkog odgovora organizma, pokazala je studija objavljena u "Cancer Research".
Malo poznata bolest zuba možda pogađa milione dece
21.06.2026.•
0
Mlečni zubi vašeg deteta, mali, nežni i kredasto beli, ispadaju. Na njihovom mestu niču žućkasto-smeđi, krhki zubi - na iznenađenje svih.
Voće koje najviše čuva srce
21.06.2026.•
0
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
21.06.2026.•
1
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Ako ne možete da spavate bez pokrivača, čak ni kad je vruće - evo šta stoji iza toga
21.06.2026.•
2
Ako ste i leti jedna od onih osoba koje ne mogu da zaspu bez pokrivača, čak ni kada je u sobi veoma toplo, niste jedini.
Srčane bolesti u starijem dobu: Kako prepoznati simptome i smanjiti rizik od oboljevanja
20.06.2026.•
2
Starije osobe češće obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, ali se rizik može smanjiti zdravijim navikama i redovnim kontrolama. Važno je i na vreme prepoznati simptome koji ukazuju na srčane probleme.
Zaspite čim legnete? Evo šta vam telo poručuje
19.06.2026.•
1
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da utonu u san, dok neki zaspe gotovo odmah čim legnu.
Zašto treba izbegavati tuširanje hladnom vodom tokom vrućina?
19.06.2026.•
2
Kada krenu vrućine, mnogi spas traže pod hladnim tušem. Međutim, iako takvo osveženje pruža trenutno olakšanje, ono zapravo ne pomaže telu da se rashladi, a za neke može biti i rizično.
Zašto je opasno piti antibiotike na svoju ruku: Šta ako postanemo otporni na njih?
18.06.2026.•
0
Antibiotici su jedno od najvećih otkrića u istoriji medicine. Zahvaljujući njima, danas uspešno lečimo brojne bakterijske infekcije koje su nekada odnosile milione života.
Studija: Svaki treći zaposleni pati od naprezanja očiju zbog ekrana
17.06.2026.•
2
Zamućen vid, svrab u očima, glavobolje - mnogi zaposleni pate od naprezanja očiju zbog dugog provedenog vremena ispred ekrana, ali preventivne mere mogu pomoći u njegovom ograničavanju, ističu oftalmolozi i ortoptisti.
Naučnice iz Novog Sada kreirale prirodnu kremu za zaštitu od komaraca: Spoj nauke i prirodnih sastojaka
17.06.2026.•
0
Iza nove prirodne kreme Bye Bye Mosquitoes za zaštitu od komaraca stoje dve univerzitetske profesorke iz Novog Sada koje su svoja istraživanja lekovitog bilja pretočile u proizvod za svakodnevnu upotrebu.
Laboratorijske analize u starijem dobu: Koji nalazi su važni i kako pravilno tumačiti rezultate
16.06.2026.•
0
Laboratorijske analize su nezaobilazan korak kada se obratimo lekaru zbog određenog problema. Iako mnogima vađenje krvi i uzimanje uzoraka stvara nelagodu, analize su pokazatelji gotovo svih tegoba i bolesti.
U SAD sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije radi podmlađivanja ćelija
15.06.2026.•
0
U Sjedinjenim Američkim Državama je sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije usmerene na podmlađivanje ćelija, koje je rađeno na pacijentu sa glaukomom, prenose mediji.
Sok od višanja za bolji san: Koliko se preporučuje i na šta treba obratiti pažnju
14.06.2026.•
0
Sok od višanja hvaljen je kao prirodan način za poboljšanje kvaliteta sna, ali šta se zapravo događa kada ga popijete pre spavanja?
Mali deo vašeg mozga možda i dalje sluša dok ste pod anestezijom
14.06.2026.•
0
Naš mozak bi mogao biti mnogo budniji tokom nesvesti nego što smo mislili.
Velika studija povezala 99 odsto srčanih i moždanih udara sa četiri faktora rizika
14.06.2026.•
0
Srčani i moždani udari retko se događaju bez upozorenja.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar