VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi
Novosađanin Nemanja Milović, poznati fitnes trener i edukator, osmislio je poseban program vežbanja pred leto namenjen i muškarcima i ženama.
"Spremni za leto" izazov podrazumeva pažljivo osmišljen plan treninga i ishrane kako bi svako na svoj način ušao u formu i postao najbolja verzija sebe - u roku od 45 dana (sa početkom od 19. maja).
Program je podeljen na šest nedelja i podrazumeva plan treninga i ishrane, ali i motivaciju i međusobnu podršku polaznica i polaznika.
Svi sadržaji programa dostupni su onlajn, te se mogu pratiti iz bilo kog kraja zemlje i sveta.
Nemanja Milović za 021.rs objašnjava da je ovih 45 dana optimalni period pred početak leta da neko uđe u formu. Ističe i da ovo nije program za one koji bi na ovaj način hteli da počnu da treniraju zbog intenziteta samih vežbi, ali i da svakako svako treba sebi i svojim mogućnostima da prilagodi trening.
"Nama je često leto motivacija da krenemo da treniramo redovnije, da imamo disciplinovaniju ishranu i redovnije navike. To je upravo tih 45 dana koji se pominju u programu - 45 dana za sebe i ulaganje u svoju disciplinu. Za tih mesec i po dana, zapravo, može dosta da se postigne što se tiče i estetskih stvari, ali i zdravlja. U ovom periodu i kroz drugačije životne navike, uz motivaciju u sklopu naše male zajednice, podršku, smernice u ishrani i kada osoba uspostavi još neke rutine poput spavanja, suplementacije i slično - sebi doslovno može promeniti život", objašnjava on.
Šta je program "Spremni za leto"?
"Spremni za leto" - program i za muškarce i za žene - obuhvata plan treninga, ishrane, motivacije i podrške. Ceo plan, od snimljenih treninga do plana ishrane, dobija se u onlajn formatu.
Na ovaj način, svako svojim tempom, a zajednički radi ka jednom cilju - testiranje i vežbanje svoje discipline kroz 45 dana.
"Cilj je da pobedimo sebe i da budemo ponosni sami na sebe što smo prošli ovaj izazov, što smo izašli kao pobednici i što smo ispunili ono što smo sebi zacrtali. Poenta je da neko bude ponosan što je izdržao 45 dana izazova, neke dane je možda preskočio - ali nije odustao i to je ono što je važno", kaže Milović.
Treninzi za žene podeljeni su na dve verzije, koje se međusobno mogu kombinovati - varijantu vežbanja iz teretane, ali i od kuće uz sopstvenu težinu tela, pa je program pogodan i za one koje vole i od kuće da treniraju, što omogućava ženama izdvajanje vremena za sebe i u udobnosti svog doma, uz decu i svakodnevne životne obaveze.
Foto: Nemanja Milović
Kućni program treninga obuhvataju vežbe sa sopstvenom težinom tela, gde nisu potrebni rekviziti, dok su treninzi u teretani predviđeni i uz pomoć sprava.
Svaka vežba (bilo da je namenjena za teretanu ili u kućnoj varijanti) je unapred snimljena, objašnjena i demonstrirana, što otvara mogućnost vežbanja kada god pojedincu vreme dozvoljava i u tom smislu nema ograničenja.
Kada je reč o planu vežbanja za muškarce, on se odnosi samo za treninge iz teretane, uz pomoć sprava i ostalih rekvizita za treniranje.
Plan ishrane programiran je za pojedince, a prati energetsku potrošnju i kalorijski unos. Kako objašnjava Milović, nutricionistkinja je osmislila jelovnike sa receptima koji prate određene kalorijske vrednosti koje polaznici i polaznice treba da prate kako bi došli do svog cilja, a postoje i veganske verzije.
"Polaznicima je detaljno objašnjeno kako da izračunaju koji je kalorijski iznos optimalan za unos kako bi došlo do skidanja masti i celulita, a zatezanja mišića. Ovo je zapravo i ključno da bi neko došao do svog cilja", kaže on.
Uz to, međusobna podrška i motivacija se u ovakvim izazovima pokazala kao najbolja stvar za sve polaznike.
Kreirana je Fejsbuk grupa za sve polaznike i za sve polaznice izazova, na kojoj će se dopisivati, postavljati pitanja, ali i međusobno gurati i pomagati jedni drugima. Uz to, polaznici dobijaju i svakodnevno videe motivacije i lično od Milovića, a sve u cilju zajedničke motivacije i guranja kroz ceo izazov.
"Pored grupe, osmislio sam i svesku koja se dobija u PDF formatu i koja se štampa. U njoj su prikazani treninzi koji se radi po danima, gde osoba zapisuje koliko je serija uradila, koliko je bila dosledna u ishrani tog dana, koliko je zadovoljna, koliko je energije uloženo u trening taj dan, kakva je energija u toku dana, kako je spavala, koji je nivo stresa i slično. Jedan od zadataka je i da se svako jutro kada ustanu, a pre nego što jedu, izmere na skali kako bi mogli da prate progres kilaže tokom tih 45 dana", kaže Milović.
Osim toga, polaznici i polaznice dobijaju i spisak protokola, rutina i suplemenata koji mogu da pomognu postizanju maksimalnih rezultata.
Pročitaj još
Kako do programa?
Izazov počinje u ponedeljak, 19. maja, do kada su i otvorene prijave preko SAJTA. Ceo program je koncipiran preko onlajn platforme, preko koje se dobijaju sva uputstva za vežbanje i ishranu.
Cena programa košta 45 evra za 45 dana, što je po danu utrošen jedan evro na sebe i svoje zdravlje.
Kada neko kupi svoj program, nekoliko dana ranije joj ili mu stiže mejl sa profilom na posebnoj platformi za "Spremni za leto", gde potom nameštaju svoje šifre.
"Na toj platformi se nalazi sve - jelovnici, snimljeni treninzi i iz teretane i od kuće, objašnjenja vežbi i svega onoga što ih čeka u ovih mesec i po dana", kaže on.
Prednost u ovakvom programu jeste i to što omogućava prilagođavanje svačijem rasporedu, a ako se i propusti neki dan - cilj je nastaviti i završiti izazov.
"Napravi transformaciju života", poručuje Nemanja Milović.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba
12.11.2026.•
0
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba, saopšteno je iz Institut za neonatologiju u Beogradu uoči obeležavanja Svetskog dana prevremeno rođene dece u nedelju, 15. novembra.
Otpornost bakterija na antibiotike sve veći problem u Evropi
11.11.2026.•
2
Otpornost bakterija na antibiotike, koja je u EU uzrok oko 35.000 smrtnih slučajeva godišnje, postaje se raširenija pojava.
"Dobra" telesna mast povezana sa manjim rizikom od anksioznosti i depresije
11.11.2026.•
1
Novo istraživanje pokazalo je da osobe kod kojih je prisutno aktivno smeđe masno tkivo imaju manje zabeleženih dijagnoza anksioznosti i depresije.
Prekrštene noge, kreme, sunčanje: U koje od ovih mitova o venama verujete?
10.11.2026.•
2
U Srbiji se počinje sa istraživanjem o tome šta građani znaju od zdravlju vena.
Od početka 2026. godine 27 slučajeva malih boginja u Srbiji
10.11.2026.•
3
Od početka 2026. godine, zaključno sa 8. novembrom, na teritoriji Srbije registrovano je 27 slučajeva morbila, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Kamen u urinarnom traktu: Kako se uklanja i kada je potrebno lasersko razbijanje?
10.11.2026.•
0
Kamen u urinarnom traktu jedan je od čestih uroloških problema koji može izazvati intenzivan bol, nelagodnost i otežano mokrenje.
Za samo 1 evro dnevno: Onlajn kamp koji spaja trening, ishranu i svakodnevni rad na sebi uz Nemanju Milovića
09.11.2026.•
0
Zašto je ovaj onlajn kamp drugačiji? Pored programa treninga za žene i muškarce, on sadrži i program ishrane za svačije ciljeve individualno, vežbe disanja, jutarnje i večernje rutine i ceo deo posvećen radu na sebi.
Nova terapija mogla bi da ublaži simptome depresije za samo dva dana
08.11.2026.•
0
Naučnici iz Rumunije istraživali su novi terapijski pristup koji bi mogao da ublaži simptome depresije tako što ljudima pomaže da svoj emocionalni bol razumeju iz evolucione perspektive.
Najveće istraživanje do sada pokazalo povezanost uskog donjeg veša i lošijeg kvaliteta sperme
08.11.2026.•
0
Najveće istraživanje te vrste do sada pokazalo je da je nošenje uskog donjeg veša povezano sa lošijim kvalitetom sperme.
Španija od decembra uvodi plaćeno bolovanje zbog menopauze
08.11.2026.•
1
Španija će od 1. decembra 2026. godine omogućiti ženama koje zbog ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih sa menopauzom ne mogu da rade da koriste posebno plaćeno bolovanje.
Zdravija zamena za so mogla bi da spreči milione smrti od srčanih bolesti
08.11.2026.•
0
Zamena obične kuhinjske soli solju obogaćenom kalijumom mogla bi svake godine da spreči gotovo tri miliona smrtnih slučajeva i više od 10 miliona novih slučajeva bolesti srca i bubrega širom sveta.
Veštačka inteligencija pomogla naučnicima da otkriju "prirodni Ozempik"
08.11.2026.•
1
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford identifikovali su prirodni molekul koji bi mogao da dovede do razvoja nove generacije lekova za mršavljenje.
Nauka objasnila zašto je nekim ljudima dovoljno samo četiri sata sna
08.11.2026.•
0
Nekim ljudima zaista je potrebno iznenađujuće malo sna da bi normalno funkcionisali.
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.