VIDEO "Spremni za leto" uz Nemanju Milovića: Dočekaj sunce i plažu u životnoj formi
Novosađanin Nemanja Milović, poznati fitnes trener i edukator, osmislio je poseban program vežbanja pred leto namenjen i muškarcima i ženama.
"Spremni za leto" izazov podrazumeva pažljivo osmišljen plan treninga i ishrane kako bi svako na svoj način ušao u formu i postao najbolja verzija sebe - u roku od 45 dana (sa početkom od 19. maja).
Program je podeljen na šest nedelja i podrazumeva plan treninga i ishrane, ali i motivaciju i međusobnu podršku polaznica i polaznika.
Svi sadržaji programa dostupni su onlajn, te se mogu pratiti iz bilo kog kraja zemlje i sveta.
Nemanja Milović za 021.rs objašnjava da je ovih 45 dana optimalni period pred početak leta da neko uđe u formu. Ističe i da ovo nije program za one koji bi na ovaj način hteli da počnu da treniraju zbog intenziteta samih vežbi, ali i da svakako svako treba sebi i svojim mogućnostima da prilagodi trening.
"Nama je često leto motivacija da krenemo da treniramo redovnije, da imamo disciplinovaniju ishranu i redovnije navike. To je upravo tih 45 dana koji se pominju u programu - 45 dana za sebe i ulaganje u svoju disciplinu. Za tih mesec i po dana, zapravo, može dosta da se postigne što se tiče i estetskih stvari, ali i zdravlja. U ovom periodu i kroz drugačije životne navike, uz motivaciju u sklopu naše male zajednice, podršku, smernice u ishrani i kada osoba uspostavi još neke rutine poput spavanja, suplementacije i slično - sebi doslovno može promeniti život", objašnjava on.
Šta je program "Spremni za leto"?
"Spremni za leto" - program i za muškarce i za žene - obuhvata plan treninga, ishrane, motivacije i podrške. Ceo plan, od snimljenih treninga do plana ishrane, dobija se u onlajn formatu.
Na ovaj način, svako svojim tempom, a zajednički radi ka jednom cilju - testiranje i vežbanje svoje discipline kroz 45 dana.
"Cilj je da pobedimo sebe i da budemo ponosni sami na sebe što smo prošli ovaj izazov, što smo izašli kao pobednici i što smo ispunili ono što smo sebi zacrtali. Poenta je da neko bude ponosan što je izdržao 45 dana izazova, neke dane je možda preskočio - ali nije odustao i to je ono što je važno", kaže Milović.
Treninzi za žene podeljeni su na dve verzije, koje se međusobno mogu kombinovati - varijantu vežbanja iz teretane, ali i od kuće uz sopstvenu težinu tela, pa je program pogodan i za one koje vole i od kuće da treniraju, što omogućava ženama izdvajanje vremena za sebe i u udobnosti svog doma, uz decu i svakodnevne životne obaveze.
Foto: Nemanja Milović
Kućni program treninga obuhvataju vežbe sa sopstvenom težinom tela, gde nisu potrebni rekviziti, dok su treninzi u teretani predviđeni i uz pomoć sprava.
Svaka vežba (bilo da je namenjena za teretanu ili u kućnoj varijanti) je unapred snimljena, objašnjena i demonstrirana, što otvara mogućnost vežbanja kada god pojedincu vreme dozvoljava i u tom smislu nema ograničenja.
Kada je reč o planu vežbanja za muškarce, on se odnosi samo za treninge iz teretane, uz pomoć sprava i ostalih rekvizita za treniranje.
Plan ishrane programiran je za pojedince, a prati energetsku potrošnju i kalorijski unos. Kako objašnjava Milović, nutricionistkinja je osmislila jelovnike sa receptima koji prate određene kalorijske vrednosti koje polaznici i polaznice treba da prate kako bi došli do svog cilja, a postoje i veganske verzije.
"Polaznicima je detaljno objašnjeno kako da izračunaju koji je kalorijski iznos optimalan za unos kako bi došlo do skidanja masti i celulita, a zatezanja mišića. Ovo je zapravo i ključno da bi neko došao do svog cilja", kaže on.
Uz to, međusobna podrška i motivacija se u ovakvim izazovima pokazala kao najbolja stvar za sve polaznike.
Kreirana je Fejsbuk grupa za sve polaznike i za sve polaznice izazova, na kojoj će se dopisivati, postavljati pitanja, ali i međusobno gurati i pomagati jedni drugima. Uz to, polaznici dobijaju i svakodnevno videe motivacije i lično od Milovića, a sve u cilju zajedničke motivacije i guranja kroz ceo izazov.
"Pored grupe, osmislio sam i svesku koja se dobija u PDF formatu i koja se štampa. U njoj su prikazani treninzi koji se radi po danima, gde osoba zapisuje koliko je serija uradila, koliko je bila dosledna u ishrani tog dana, koliko je zadovoljna, koliko je energije uloženo u trening taj dan, kakva je energija u toku dana, kako je spavala, koji je nivo stresa i slično. Jedan od zadataka je i da se svako jutro kada ustanu, a pre nego što jedu, izmere na skali kako bi mogli da prate progres kilaže tokom tih 45 dana", kaže Milović.
Osim toga, polaznici i polaznice dobijaju i spisak protokola, rutina i suplemenata koji mogu da pomognu postizanju maksimalnih rezultata.
Pročitaj još
Kako do programa?
Izazov počinje u ponedeljak, 19. maja, do kada su i otvorene prijave preko SAJTA. Ceo program je koncipiran preko onlajn platforme, preko koje se dobijaju sva uputstva za vežbanje i ishranu.
Cena programa košta 45 evra za 45 dana, što je po danu utrošen jedan evro na sebe i svoje zdravlje.
Kada neko kupi svoj program, nekoliko dana ranije joj ili mu stiže mejl sa profilom na posebnoj platformi za "Spremni za leto", gde potom nameštaju svoje šifre.
"Na toj platformi se nalazi sve - jelovnici, snimljeni treninzi i iz teretane i od kuće, objašnjenja vežbi i svega onoga što ih čeka u ovih mesec i po dana", kaže on.
Prednost u ovakvom programu jeste i to što omogućava prilagođavanje svačijem rasporedu, a ako se i propusti neki dan - cilj je nastaviti i završiti izazov.
"Napravi transformaciju života", poručuje Nemanja Milović.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Nacionalni dan borbe protiv raka dojke: U Srbiji oko 1.700 žеnа godišnje umre оd te bolesti
19.03.2026.•
0
Sutra se u Srbiji obeležava Nаciоnаlni dаn bоrbе prоtiv rака dојке. Prema podacima, u 2024. rеgistrоvаnо је 4.544 nоvооbоlеlih i 1.700 umrlih žеnа оd te bolesti.
I muškarac može da proizvodi mleko - pod određenim uslovima
19.03.2026.•
0
Koncept laktacije kod muškaraca obično se pominje samo na forumima koji se bave spekulativnom biologijom.
Neočekivane posledice života bez seksa
19.03.2026.•
3
Period bez polnih odnosa, poznato kao apstinencija ili celibat, neće trajno naštetiti vašem zdravlju, ali može dovesti do nekih neočekivanih telesnih i psihičkih promena.
Zdrava priča uživo sa Dolores Milošev Erdeg: Mentalno zdravlje dece i roditelja
18.03.2026.•
0
Nakon godina rada sa stručnjacima kroz podkast Zdrava priča, kreativna direktorka i producentkinja Dolores Milošev Erdeg pokreće novi format uživo edukacija.
Potvrđeni novi slučajevi meningitisa u Velikoj Britaniji
18.03.2026.•
1
Agencija za zdravstvenu bezbednost Ujedinjenog Kraljevstva (UKHSA) potvrdila je pet novih slučajeva invazivne meningokokne bolesti u Kentu.
Origano - moćan saveznik u borbi protiv kandide
18.03.2026.•
0
Kandida je gljivica koja je prirodno prisutna u organizmu, ali kada se naruši ravnoteža crevne mikrobiote može doći do njenog prekomernog razmnožavanja i razvoja kandidijaze.
U Srbiji svakog dana oko 50 srčanih udara: Rehabilitacija smanjuje smrtnost za 25 odsto
17.03.2026.•
1
U Srbiji godišnje oko 20.000 osoba ima srčani udar. To znači da svakog dana ima oko 50 srčanih udara, od toga skoro 15.000 ljudi ne preživi infarkt.
Velika studija o Parkinsonovoj bolesti otkrila razlike u simptomima kod muškaraca i žena
17.03.2026.•
0
Parkinsonova bolest je najbrže rastući neurološki poremećaj, sa više od 10 miliona slučajeva širom sveta.
Studija: Svaki gnjavator oko vas skraćuje vam život za više meseci
17.03.2026.•
3
Naši odnosi oblikuju naše zdravlje na mnogo načina. Prijatelji i porodica mogu pružiti podršku u teškim vremenima i podsticati zdrave navike. Ali nisu svi odnosi pozitivni - neki mogu biti stalni izvor stresa.
Ugradnja intraokularnih sočiva: Savremena rešenja u korekciji vida i lečenju katarakte
17.03.2026.•
0
Savremena oftalmologija danas nudi pacijentima znatno više mogućnosti nego ikada ranije kada je u pitanju korekcija vida i rešavanje problema zamućenja sočiva - katarakte.
Lekari u Hrvatskoj pacijentkinji uklonili tumor od 36 kilograma
17.03.2026.•
0
Tim lekara Opšte bolnice Gospić prošle nedelje je 81-godišnjoj pacijentkinji uklonio tumor težak čak 36 kilograma.
.jpg "Slušanje posebno dizajnirane muzike 24 minuta može značajno da smanji anksioznost")
Slušanje posebno dizajnirane muzike 24 minuta može značajno da smanji anksioznost
16.03.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da slušanje posebno dizajnirane muzike može značajno da smanji anksioznost, i to za relativno kratko vreme.
Za nedelju dana zabeleženo skoro 6.800 slučajeva oboljenja sličnih gripu
15.03.2026.•
0
U Srbiji je od 2. do 8. marta zabeleženo 6.759 slučajeva oboljenja sličnih gripu, što je nešto manje u poređenju sa prethodnom nedeljom, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Namirnice koje vas goje, a da toga možda niste svesni
15.03.2026.•
2
Gojenje često nije rezultat jedne nezdrave namirnice, već kombinacije svakodnevnih izbora i navika.
Skidate li onaj beli sloj pomorandže? Možda ne bi trebalo
15.03.2026.•
1
Kada jedu pomorandžu, mnogi ljudi uklanjaju beli, vlaknasti sloj, koji se zove i srž ili medula, često zbog njegovog gorkog ukusa, teksture ili jednostavno zbog izgleda.
Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora
15.03.2026.•
0
San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.
Javorov sirup ili šećer: Šta je zdravije?
15.03.2026.•
3
Javorov sirup se često smatra zdravijom alternativom belom rafinisanom šećeru jer je minimalno prerađen.
Genetika i zdravlje: Koja stanja možete naslediti od roditelja?
14.03.2026.•
1
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?
13.03.2026.•
0
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.
Psiholozi i psihoterapeuti: U čemu je problem?
13.03.2026.•
4
Već godinu dana vodi se rasprava između Saveza društava psihoterapeuta Srbije i Društva psihologa Srbije.
Često dišemo kroz samo jednu nozdrvu - evo zašto
13.03.2026.•
1
Jedna od najneugodnijih stvari kod bolesti ili sezonskih alergija jeste to što nam se nos začepi.