Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, a treći najčešći u morskoj vodi. Za nas je najvažniji podatak da je magnezijum četvrti najčešći mineral u ljudskom telu.
Najviše ga ima u kostima i zubima, oko 60-65 odsto, a ostatak je u mišićnom tkivu i ćelijama, kao i u u krvi. Uloga magnezijuma u ljudskom telu je velika. Pomaže unapređenju metaboličkih procesa, uključujući oslobađanje energije iz hrane i njegovog prenosa kroz telo, te učestvuje u stvaranju proteina.
Bez toga metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti ne bi bio moguć. Takođe, svaka ćelija u ljudskom telu treba odgovarajuću količinu ovog minerala, jer inače njihovo delovanje slabi. Magnezijum deluje zajedno s kalcijumom za kontrolu električnog impulsa u ćeliji.
Koncentracija magnezijuma u zdravim ćelijama je mnogo veća od kalcijuma, a taj odnos je vrlo važan. Njihova međusobna ravnoteža i delovanje su važni kako bi se sprečilo nakupljanje kalcijuma u ćelijama, koje može dovesti do razdražljivosti, oslabljenog delovanja ćelija ili njihovog odumiranja.
Nedostatak magnezijuma, između ostalog, uzrokuje glavobolju, migrenu, umor, vrtoglavicu, pospanost, nervozu, razdražljivost, bolove u mišićima, grčenje mišića i gubitak apetita.
Budući da telo nedostatak magnezijuma nadoknađuje tako što ga crpi iz kostiju, duži nedostatak magnezija može biti vrlo opasan.
Dnevne potrebe magnezijuma kod odraslog čoveka su 300-400 mg, a možemo ih zadovoljiti tako što svakodnevno pijemo 3-4 decilitara prirodne mineralne vode koja sadrži ovaj mineral.
Tokom trudnoće, dojenja i tokom perioda intenzivnog rasta, potrebe za magnezijumom su veće. Više magnezijuma je potrebno i sportistima i ljudima sa bolesnim srcem.
Nedostatak magnezijuma se može pojaviti i zbog određenih fizioloških stanja kao što su povraćanje, upotreba laksativa, dijabetes i problema sa štitnom žlezdom.
Hrana koja je dobar izvor magnezijuma jeste zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke bundeve, suncokretove semenke, paprika, smokve, banane.
Autor: 021.rs
OGLASI RADNO MESTO! Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar