Hrana koja je zdrava za vaš mozak i ona koju bi trebalo izbegavati

Mnoge stvari vam mogu pomoći da vežbate svoj mozak i održavate ga zdravim, ali je bitno znati da i vaša ishrana igra presudnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja demencije i Alchajmerove bolesti.
Hrana koja je zdrava za vaš mozak i ona koju bi trebalo izbegavati
Foto: Pixabay
Nedavno istraživanje pokazalo je da bi specifična ishrana, koja se naziva MIND dijeta, mogla smanjiti rizik od ovih bolesti.
 
Ovo su glavni hranljivi sastojci koje bi trebalo uključiti u svoju ishranu za zdrav mozak.
 
Jagode su voće broj jedan koje treba konzumirati. Ove zdrave bobice bogate su flavonoidima koji su vrlo korisni za naš mozak. Dakle, dodajte borovnice, jagode i brusnice svojim grickalicama i vaš mozak će vam kasnije biti zahvalan.
 
Zeleno lisnato povrće takođe je jako dobro za naš mozak. Pogotovo spanać, kelj, zelena salata koji dokazano smanjuju stopu starenja mozga.
 
Umesto prerađenih grickalica i slatkiša, bolje jedite sirove ili pečene orašaste plodove, koji su bogati vitaminom E koji pomaže vašem mozgu da funkcioniše. Osim toga, zbog svojih spojeva, zdravih masti, vlakana i antioksidanata pomažu našem celokupnom zdravlju.
 
Ako znate nekoliko stvari o mediteranskoj ishrani, onda znate da je maslinovo ulje saveznik broj jedan za dobar i zdrav obrok. Lekari savetuju da koristite maslinovo ulje u svojoj ishrani, posebno ekstra devičansko maslinovo ulje, koje deluje kao zaštitnik mozga od demencije.
 
Ribu bi trebalo jesti barem jednom nedeljno. Studije su pokazale da su ljudi stariji od 65 godina koji su stalno jeli ribu postigli bolji rezultat na testovima pamćenja u poređenju s onima koji su jeli manje ribe. Riba uključuje zdrave masti, B-6 i B-12 koji su korisni za vaš mozak. Prema dijeti MIND jednom nedeljno je dovoljno.
 
Hrana koju bi trebalo izbegavati je puter, margarin, sir. Osim toga previše šećera i soli nije dobro za vaš mozak.

Komentari 0

    Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Naučnici uspešno uklonili HIV iz ćelija

Tim naučnika Univerziteta u Amsterdamu predstavio je rane nalaze uspešnog uklanjanja HIV virusa iz zaraženih ćelija koristeći tehniku genetičkog inženjeringa CRISPR.

Muškarac u SAD umro od kuge

Jedna osoba iz Novog Meksika je preminula od kuge, što je prvi slučaj smrti od ove bolesti u toj američkoj saveznoj državi od 2020. godine, prenosi danas Radio slobodna Evropa (RSE).