Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Društvene mreže preplavljene su savetima i proizvodima za ublažavanje simptoma menopauze: praškovi protiv "magle u mozgu", gumene bombone za bolji san ili kapsule koje obećavaju hormonsku ravnotežu.
Suplementi kao što su magnezijum, kreatin i kolagen sve se češće promovišu kao neophodni tokom perimenopauze i menopauze, piše Science Alert.
Međutim, postavlja se pitanje - koliko je toga zaista zasnovano na naučnim dokazima?
Tokom perimenopauze i menopauze, promene i pad nivoa estrogena mogu izazvati brojne simptome: valunge, noćno znojenje, poremećaje sna, anksioznost, probleme sa koncentracijom, bolove u zglobovima, kao i promene u mišićnoj masi i telesnom sastavu. Hormonska terapija ostaje najefikasniji tretman za mnoge od ovih simptoma, ali ne žele ili ne mogu sve žene da je koriste. Upravo zato alternativni pristupi privlače sve veću pažnju.
Magnezijum - pomoć za san i anksioznost, ali ne za sve simptome
Magnezijum učestvuje u više od 300 metaboličkih procesa u organizmu, uključujući opuštanje mišića, prenos nervnih signala i regulaciju krvnog pritiska. Mnogi simptomi menopauze povezani su sa procesima u kojima magnezijum ima ulogu.
Na primer, brojne žene u menopauzi imaju probleme sa spavanjem. Kliničke studije na odraslima, uključujući starije žene, pokazuju da magnezijum može pomoći da se brže zaspi i da se smanji učestalost nesanice.
Takođe, meta-analize ukazuju da taj mineral može umereno smanjiti simptome anksioznosti, naročito kod osoba kod kojih se beleži njegov nedostatak. Ipak, važno je naglasiti da ta istraživanja nisu sprovedena isključivo na ženama u menopauzi.
Menopauza povećava i rizik od osteoporoze. Pad estrogena utiče na to da se kosti brže razgrađuju nego što se obnavljaju. Magnezijum može doprineti gustini kostiju tako što podstiče njihovo formiranje, pa može biti koristan kod žena sa niskim nivoom ovog minerala. S druge strane, nije dokazano da pomaže kod valunga, promene telesne težine ili kognitivnih tegoba.
Tip magnezijuma je takođe važan: citrat i glicinat se bolje apsorbuju, dok je oksid slabije iskoristiv, piše Science Alert. Visoke doze mogu izazvati dijareju i uticati na srce i nervni sistem, a osobe sa bolestima bubrega treba da izbegavaju suplementaciju bez lekarskog nadzora.
Pročitaj još
Kreatin: Dokazi o koristima su sve brojniji
Kreatin je dugo proučavan, ali uglavnom kod muškaraca. Novija istraživanja ukazuju da može imati značajne koristi i za žene u perimenopauzi i menopauzi.
Jedna studija koja je trajala 14 nedelja pokazala je da suplementacija kreatinom značajno povećava snagu donjeg dela tela i poboljšava kvalitet sna kod žena u perimenopauzi. Ovo je posebno važno jer se u tom periodu povećava rizik od sarkopenije, odnosno gubitka mišićne mase i funkcije.
Ipak, rezultati kod žena u postmenopauzi su neujednačeni. Jedan pregled istraživanja ukazuje da kreatin može doneti manje kratkoročne koristi, ali da dugoročna upotreba ne dovodi do značajnih poboljšanja u mišićnom ili koštanom zdravlju.
Pored toga, sve je više dokaza da kreatin može podržati funkciju mozga – uključujući pamćenje, koncentraciju i raspoloženje, posebno tokom hormonskih promena ili mentalnog zamora. Postoje i ograničeni podaci koji ukazuju da kombinacija kreatina i antidepresiva može ubrzati poboljšanje simptoma depresije kod žena.
Kreatin se generalno smatra bezbednim, ali osobe sa bolestima bubrega treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.
Oprez sa ostalim suplementima
Kolagen je popularan zbog potencijalnih efekata na kožu, zglobove i kosti. Jednogodišnje istraživanje kod žena u postmenopauzi pokazalo je mala, ali značajna poboljšanja gustine kostiju.
Takođe, postoje naznake da može ublažiti bol i ukočenost zglobova, posebno kod osoba sa osteoartritisom. Ipak, kvalitet i sastav kolagenskih suplemenata značajno variraju, što otežava tumačenje rezultata.
Na osnovu trenutnih dokaza, magnezijum i kreatin izdvajaju se kao suplementi sa najvećim potencijalom koristi tokom menopauze. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se njihovi efekti u potpunosti potvrdili.
Suplementi mogu biti skupi, a njihov kvalitet varira. Zato, uprkos njihovoj popularnosti, zdrav način života ostaje najpouzdaniji pristup: redovna fizička aktivnost (naročito vežbe snage), kvalitetan san, uravnotežena ishrana, ograničen unos alkohola i upravljanje stresom. Ove navike ne samo da ublažavaju simptome, već i doprinose dugoročnom zdravlju srca i kostiju, prenosi Science Alert.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
12.05.2026.•
0
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Jedan organ u ljudskom telu stari brže od ostalih
12.05.2026.•
0
Naša tela ne stare istim tempom, a neki organi propadaju brže od drugih. Srećom, mnogo toga možemo učiniti kako bismo taj proces usporili.
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
2
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
5
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Zašto bi trebalo da izbegavate sedenje prekrštenih nogu
06.05.2026.•
3
Dugotrajno sedenje prekrštenih nogu trebalo bi izbegavati, jer ono može izazvati neravnomerno opterećenje kukova, karlice i donjeg dela leđa.
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
1
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar