Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Foto: 021.rs (ilustracija/AI)
Voće u tome ima značajnu ulogu jer je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i vodom, a ujedno predstavlja zdrav način da se zadovolji želja za slatkišima.
Iako je gotovo svako sveže voće dobar izbor, pojedine vrste posebno se izdvajaju zbog hranljivih sastojaka koji mogu doprineti razvoju ploda i ublažiti uobičajene tegobe u trudnoći, piše Klix.ba.
Banane mogu pomoći protiv mučnine i grčeva
Banane se smatraju jednim od najboljih izbora, naročito u prvim mesecima trudnoće. Lako se vare i blage su za želudac, pa mogu pomoći trudnicama koje imaju jutarnje mučnine.
Bogate su vitaminom B6, za koji postoje dokazi da može ublažiti mučninu, kao i kalijumom koji pomaže održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. Kalijum takođe može doprineti smanjenju grčeva u nogama, koji su česta tegoba u kasnijim fazama trudnoće.
Citrusno voće doprinosi boljoj apsorpciji gvožđa
Pomorandže, limun, mandarine i drugo citrusno voće bogati su vitaminom C i prirodnim folatima. Folat je naročito važan u ranoj trudnoći jer učestvuje u pravilnom razvoju nervnog sistema bebe.
Vitamin C istovremeno poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane, pa je korisno uz obroke bogate ovim mineralom, poput crvenog mesa ili spanaća, pojesti pomorandžu ili popiti sveže ceđenu limunadu.
Kiselkast ukus citrusa može pomoći i nekim trudnicama koje imaju mučnine.
Bobičasto voće podstiče varenje
Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidansima, vlaknima i vodom.
Pošto imaju nizak glikemijski indeks, ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi, zbog čega predstavljaju dobar izbor za zdravu užinu.
Zahvaljujući velikoj količini vlakana mogu doprineti boljem varenju i pomoći kod zatvora, koji je čest problem tokom trudnoće.
Avokado doprinosi razvoju mozga bebe
Iako se često koristi kao povrće, avokado je zapravo voće.
Posebno je cenjen zbog sadržaja zdravih mononezasićenih masti koje su važne za razvoj bebinog mozga, nervnog sistema i kože.
Pored toga, sadrži vlakna, kalijum i vitamin K, a pomaže i boljoj apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima.
Pročitaj još
Suvo voće je dobar izvor energije
Suve šljive, suve kajsije i drugo suvo voće sadrže dosta gvožđa, kalijuma i drugih hranljivih materija. Pošto imaju veću koncentraciju prirodnih šećera nego sveže voće, preporučuje se umeren unos.
Nekoliko suvih šljiva dnevno može biti prirodan način za ublažavanje zatvora i podsticanje rada creva.
Kako ih uključiti u svakodnevnu ishranu?
Ove namirnice lako se mogu uklopiti u svakodnevni jelovnik:
- Bananu možete iseći u ovsenu kašu ili dodati u smuti.
- Bobičasto voće odlično se slaže sa grčkim jogurtom, koji obezbeđuje i proteine.
- Avokado možete namazati na integralni tost uz nekoliko kapi limunovog soka ili dodati u salatu.
- Suvo voće može poslužiti kao praktična užina između obroka.
Iako je voće važan deo zdrave ishrane u trudnoći, stručnjaci preporučuju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, uz pridržavanje saveta lekara ili nutricioniste, posebno ako trudnica ima gestacijski dijabetes ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahteva posebnu ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Žene intenzivnije doživljavaju dejstvo psihodeličnih droga, a naučnici ne znaju zašto
01.11.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da žene mogu intenzivnije da doživljavaju pojedine efekte psihodeličnih droga nego muškarci, ali naučnici još ne znaju zbog čega dolazi do tih razlika.
Sok od brusnice mogao bi da spreči stvaranje zubnog plaka
01.11.2026.•
0
Sok od brusnice mogao bi da ima neočekivane koristi za zdravlje zuba, pokazuje novo istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Scientific Reports".
Neobičan medicinski slučaj: Žena tri godine nosila "kamenu bebu" u stomaku
01.11.2026.•
0
Žena stara 42 godine iz Somalilenda, u Africi, tri godine je nosila kalcifikovane ostatke fetusa u stomaku, a da nije znala šta se dogodilo sa njenom trudnoćom.
Samo jedan odlazak u saunu izaziva nagli porast broja imunskih ćelija u krvi
01.11.2026.•
0
Samo jedan odlazak u saunu mogao bi da izazove iznenađujuću reakciju imunskog sistema.
Da li je bolje da muškarci mokre sedeći ili stojeći?
01.11.2026.•
5
Novo istraživanje pokazuje da za zdrave muškarce položaj praktično nema značaja, ali da situacija može biti drugačija kod onih koji imaju probleme sa mokrenjem.
Jod - mali mineral koji ima veliku ulogu
30.10.2026.•
0
Da li ste znali da nedostatak samo jednog minerala može imati dugoročne posledice po razvoj dečjeg mozga, sposobnost učenja i intelektualni potencijal?
U Srbiji 140.000 obolelih od psorijaze: Razgovor sa dermatologom prvi korak
29.10.2026.•
4
Od psorijaze boluje dva do tri odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji ima oko 140.000 obolelih, saopštilo je danas Udruženje dermatoloških pacijenata "3P" povodom Svetskog dana borbe protiv psorijaze.
Tragovi koronavirusa pronađeni u organima skoro tri godine nakon kovida19
28.10.2026.•
1
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Naučnici dokazali da dve vrste voća imaju moć da uspore starenje ćelija
27.10.2026.•
0
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika iz Surguta i Kazahstana.
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
1
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
1
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar