Da li ispijanje tople vode zaista može da vam pomogne da smršate?
Možda ste primetili neočekivan trend iz sveta zdravlja koji dobija na popularnosti na internetu.
Foto: Pixabay
Ljudi tvrde da svakodnevna šolja tople vode (bez ičega dodatog) može doneti sve - od gubitka telesne težine i čistije kože do ublažavanja menstrualnih grčeva i bola u grlu.
Ova praksa se često predstavlja kao jednostavna i prirodna.
Ali da li su ove koristi stvarne ili je ispijanje tople vode samo još jedan viralni trend iz sveta zdravlja?
Kratak odgovor
Ispijanje tople (ne ključale) vode je generalno bezbedno i mnogi ljudi kažu da se zbog toga osećaju bolje. Manje je jasno zašto.
Bilo kakve koristi mogu proisteći iz toga što jednostavno pijete više vode, pratite redovnu zdravstvenu rutinu ili iz osećaja prijatnosti i opuštanja koje toplota pruža, a ne iz toga što je voda topla.
Drugim rečima, verovatno su sama voda i navika da radite nešto za šta verujete da je dobro za vas važniji od temperature.
Iako toplota može biti umirujuća za neke simptome, trenutno istraživanje ne pokazuje da topla voda pruža posebne zdravstvene koristi iznad onih koje donosi dobra hidratacija, piše ScienceAlert.
Hidratacija je važnija od temperature
Voda, bilo topla ili hladna, neophodna je za život. Održavanje hidratacije podržava varenje, cirkulaciju, funkciju bubrega, regulaciju krvnog pritiska i opšte blagostanje.
Istraživanje sprovedeno 2025. godine čak sugeriše da nedovoljan unos vode može znatno otežati nošenje sa svakodnevnim stresom.
Do sada postoji malo snažnih naučnih dokaza koji pokazuju da topla voda ima jedinstvene zdravstvene koristi u poređenju sa hladnom vodom ili vodom sobne temperature, izvan onoga što sama hidratacija može da pruži.
Mit #1: topla voda pomaže pri mršavljenju
Ne postoje kvalitetna klinička ispitivanja na ljudima koja pokazuju da ispijanje tople vode samo po sebi dovodi do značajnog gubitka telesne težine.
Istraživanja o unosu vode uopšteno sugerišu da pijenje više tečnosti može pomoći u kontroli telesne težine povećanjem osećaja sitosti pre obroka i smanjenjem unosa zaslađenih ili visokokaloričnih napitaka. Međutim, dokazi nisu dovoljno jaki da bi se dala prednost toploj vodi u odnosu na vodu drugih temperatura kada je reč o mršavljenju.
Jedno malo istraživanje sugeriše da ispijanje tople vode može podstaći pokrete creva (peristaltiku), što može pomoći varenju, ali je taj efekat bio skroman i ne dovodi do sagorevanja masti.
Jednostavno rečeno, ako vam ispijanje tople vode pomaže da zamenite zaslađene napitke ili da pijete više vode uopšte, to može indirektno podržati ciljeve vezane za telesnu težinu. Ali sama temperatura nije ono što "sagoreva mast".
Mit #2: topla voda leči bol u grlu
Ovde imamo najjasnije dokaze da temperatura može biti važna.
Topli napici mogu umiriti bol u grlu i pomoći u ublažavanju zapušenog nosa. Toplota, a u nekim slučajevima i para, pomažu da se razredi sluz i umiri nadraženo tkivo u grlu i disajnim putevima.
Ovaj efekat nije jedinstven za običnu toplu vodu. Topli čajevi, biljne infuzije i topli napici sa limunom mogu pružiti slično olakšanje jer istovremeno obezbeđuju toplotu i tečnost. Topli napici se iz tog razloga često preporučuju kod simptoma infekcija gornjih disajnih puteva. Ovo ne leči infekciju niti skraćuje trajanje bolesti, ali ublažavanje simptoma je stvarno i fiziološki moguće.
Dakle, topla voda i drugi topli napici mogu ublažiti simptome iako ne leče osnovni uzrok.
Mit #3: topla voda čisti kožu
Ne postoje direktni naučni dokazi da ispijanje tople vode poboljšava čistoću kože ili "detoksikuje" kožu.
Održavanje hidratacije pomaže u očuvanju elastičnosti kože i sprečava suvoću. Ali studije ne pokazuju da je ispijanje tople vode bolje od pijenja vode drugih temperatura za zdravlje kože.
Tvrdnje da topla voda "detoksikuje" kožu su obmanjujuće. Detoksikaciju obavljaju organi kao što su jetra i bubrezi, a ne "ispiranje" organizma toplom vodom.
Dakle, dovoljan unos vode podržava zdravlje kože, ali njena temperatura, čini se, ne pravi razliku.
Mit #4: topla voda smanjuje menstrualne bolove
Spoljašnja toplota, na primer iz termofora, može pomoći kod mišićnih grčeva i menstrualnih bolova opuštanjem tkiva i poboljšanjem cirkulacije.
Ali ispijanje tople vode samo po sebi ne ublažava menstrualne bolove. Ipak, dobra hidratacija tokom menstruacije može pomoći u smanjenju određenih neprijatnosti povezanih sa zadržavanjem tečnosti, iako temperatura vode izgleda nije presudna.
Određeni čajevi (posebno zeleni i od majčine dušice) mogu doneti koristi smanjenjem nivoa prostaglandina (hormona povezanog sa menstrualnim bolom) i smanjenjem oksidativnog stresa (faktora koji doprinosi menstrualnom bolu) u materici. Zajedno, pravilna hidratacija i ovi čajevi mogu pomoći u ublažavanju menstrualne nelagodnosti, ali sama topla voda nije lek.
Dakle, toplota primenjena spolja deluje, ali ispijanje tople vode samo nema snažne dokaze kao sredstvo protiv grčeva.
Pročitaj još
Zašto tvrdnje o zdravstvenim koristima tople vode opstaju?
Držanje toplog napitka može delovati umirujuće, podstaći vas da unosite više tečnosti i postati deo smirujuće rutine koja prija vašem mentalnom zdravlju.
Ovi senzorna i ritualna iskustva su stvarna, čak i ako su stvarne fizičke koristi male. Društvene mreže mogu učiniti da lične priče izgledaju kao dokaz, što pomaže da se ove tvrdnje brzo šire.
Ali većina zdravstvenih tvrdnji, uključujući mršavljenje, čistiju kožu i smanjene grčeve, nema snažnu naučnu podršku izvan osnovnih koristi same hidratacije. Temperatura vode je manje važna od toga da je unosite dovoljno.
Dakle, ako vam topla voda pomaže da pijete više, da se osećate opuštenije ili da započnete dan ritualom u kojem uživate, to je u redu. Samo nemojte pretpostaviti da je sama toplota tajni lek.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jednostavan test od 30 sekundi mogao bi otkriti rizik od prerane smrti
14.05.2026.•
0
Jednostavan test koji traje samo 30 sekundi mogao bi otkriti mnogo više o zdravlju starijih osoba nego što se na prvi pogled čini.
Više od polovine građana Srbije predgojazno ili gojazno
14.05.2026.•
0
Gotovo 57 odsto stanovništva Srbije spada u kategoriju predgojaznih ili gojaznih, a taj zdravstveni problem izrazito je primetan i kod žena u menopauzi ili perimenopauzi.
Četiri vrste namirnica koje mogu da poremete dejstvo lekova
14.05.2026.•
0
Da li ste znali da ono što jedete može uticati na to koliko dobro vaši lekovi deluju?
Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
14.05.2026.•
2
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Ako se bude pravila vakcina protiv hantavirusa - biće potrebno više godina da bude spremna
14.05.2026.•
4
Vakcina protiv hantavirusa može biti razvijena, ali ako se sprovede po svim standardima i prođe sva neophodna ispitivanja, taj proces bi mogao da potraje nekoliko godina.
Majke možda kriju tajnu ljudske dugovečnosti
13.05.2026.•
0
Mnogi od nas duguju svojim majkama sam opstanak do odraslog doba. To je težak posao, pobrinuti se da deca ne upadnu u opasne situacije.
Zašto imamo umnjake i da li će jednog dana potpuno nestati
13.05.2026.•
0
Postoji određena ironija u činjenici da jedan od najčešćih hirurških zahvata koji se danas izvodi kod mladih odraslih osoba postoji upravo zbog najprepoznatljivije osobine naše vrste - ljudskog mozga.
Ako ljudi postaju pametniji, zašto nam se mozak smanjuje?
13.05.2026.•
4
Tokom poslednje dve decenije, neke studije sugerisale su da se ljudski mozak smanjuje. Ali postoje i dokazi da su IQ rezultati rasli tokom prošlog veka.
Istraživanje: Elektronske cigarete oštećuju ćelije pluća već posle 24 sata
12.05.2026.•
2
Elektronske cigarete često se predstavljaju kao bezbednija alternativa klasičnom duvanu, ali novo istraživanje Instituta za molekularnu genetiku i genetičko inženjerstvo pokazuje da to nije baš tako.
Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
12.05.2026.•
0
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Jedan organ u ljudskom telu stari brže od ostalih
12.05.2026.•
0
Naša tela ne stare istim tempom, a neki organi propadaju brže od drugih. Srećom, mnogo toga možemo učiniti kako bismo taj proces usporili.
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
2
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
5
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Komentari 1
As
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar