Kilogram sala nije lako skinuti: Evo koliko je i koje aktivnosti potrebno za to

Autor: Slobodna Dalmacija

Život

23.06.2025.

07:49

Gubitak jednog kilograma masti možda zvuči kao jednostavan cilj, ali iza te brojke krije se ozbiljan trud i veliki kalorijski deficit.

Kilogram sala nije lako skinuti: Evo koliko je i koje aktivnosti potrebno za to

Foto: 021.rs (Ilustracija/AI)

Da biste skinuli jedan kilogram sala, potrebno je sagoreti između 7.000 i 7.700 kalorija - što zavisi od sastava i količine vode u vašem masnom tkivu.

Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Kilogram sala nije lako skinuti, piše Slobodna Dalmacija.

Naravno, potrošnja kalorija zavisi od pola, starosti, telesne mase i intenziteta vežbanja. Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj potrošenih kalorija po satu izgleda ovako:

- Hodanje (5 km/h) - 330 do 370 kcal

- Brže hodanje (6–8 km/h) - oko 500 kcal

- Hodanje uzbrdo - 400 do 700 kcal

- Trčanje (10 km/h) - 700 do 800 kcal

- Trčanje uz stepenice - do 819 kcal

- Vožnja bicikla (15–20 km/h) - oko 500 kcal

- Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) - do 735 kcal

- Plivanje (brzim tempom) - oko 590 kcal

- Planinarenje - oko 438 kcal

- Preskakanje vijače - čak 861 kcal

Koliko vežbanja je potrebno za jedan kilogram manje?

Ako uzmemo u obzir prosečnih 7.000 kalorija, to bi značilo da:

- treba da hodate 20 sati umerenim tempom

- trčite 9 do 10 sati

- vozite bicikl oko 14 sati

- plivate 12 sati

Naravno, nije preporučljivo da sve to uradite odjednom - ni fizički ni psihički. Vežbanje bi trebalo da traje do dva sata dnevno, a početnici bi trebalo da krenu sa 30 minuta i postepeno povećavaju trajanje.

Najbolji pristup: kombinacija ishrane i kretanja

Stručnjaci savetuju da kombinujete smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Na primer, ako dnevno pojedete 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz kretanje, za nedelju dana možete izgubiti oko kilogram masti.

Ključ je u doslednosti, pametnom planiranju i svakodnevnim malim koracima. Umesto da jurite čudo za tri dana, fokusirajte se na održiv ritam - i biće rezultata.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

Komentari 6

Hronološki Najpopularniji

Deks

23.06.2025 • 21:35

Nema ništa bez smanjenja unosa kalorija ili jednostavnije rečeno jedite manje. Nikakvo vežbanje nije potrebno u tom slučaju, dovoljne su obične dnevne aktivnosti. Što se tiče ishrane sa manje kalorija svaki prehrambeni proizvod u prodavnici sadrži energetsku vrednost (obično po 100g proizvoda). Na osnovu toga može se izračunati koliko kalorija (tačnije kilokalorija) unosimo dnevno. Za ostalu hranu informacije možemo naći na internetu, npr postaviti pitanje "koliko ima kalorija u jednom jajetu?" itd. Ukoliko jedemo manje od 2000 kalorija dnevno nećemo dobijati kilograme, a sa oko 1000 se sa lakoćom gubi i po jedan kg dnevno.

17 7 +10
Bunko

23.06.2025 • 17:38

Zasto bi iko ko ima 70 kg hteo da bude 69? Inace, sto ja kasem, da - nismo dovoljno bogati da bi bili mrsavi. :(

8 5 +3
Novosadista

23.06.2025 • 16:45

Odprilike 3 dana bez hrane i kilogram manje.

10 7 +3

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.