Studija: Izbacivanje besa ne smanjuje ljutnju, već nešto drugo
Izbacivanje besa kada smo ljuti deluje razumno. Uobičajeno mišljenje kaže da izražavanje ljutnje može pomoći da je smirimo, kao kada se para ispusti iz ekspres lonca.
Foto: Pixabay
Međutim, ta uobičajena metafora je pogrešna, prema meta-analitičkom pregledu iz 2024. godine. Istraživači sa Univerziteta Ohajo analizirali su 154 studije o besu i pronašli malo dokaza da izbacivanje besa pomaže. U nekim slučajevima, moglo bi čak da poveća ljutnju.
"Mislim da je veoma važno razbiti mit da ako ste ljuti, treba da izbacite bes iz sebe. Izbacivanje besa može zvučati kao dobra ideja, ali ne postoji nijedan jedini naučni dokaz koji podržava teoriju katarze", rekao je stariji autor i stručnjak za komunikacije Bred Bušman kada su rezultati objavljeni, prenosi ScienceAlert.
To ne znači da bes treba ignorisati. Promišljanje nam može pomoći da razumemo zašto se ljutimo i da rešimo osnovne probleme. Takođe može pomoći u emocionalnoj validaciji, važnom prvom koraku ka zdravoj obradi emocija.
Izbacivanje besa, međutim, često prevazilazi promišljanje i prelazi u ruminaciju. Studija sugeriše da mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode besa kroz fizički napor, koji može imati zdravstvene koristi, ali možda ne popravlja raspoloženje u tom trenutku.
Studije koje su analizirane obuhvatile su ukupno 10.189 učesnika, različitih uzrasta, polova, kultura i etničkih pripadnosti. Nalazi pokazuju da je ključ za obuzdavanje besa smanjenje fiziološke pobuđenosti, kažu autori, bilo da ona potiče od samog besa ili od inače korisne fizičke aktivnosti koju on može podstaći.
"Da biste smanjili bes, bolje je da se uključite u aktivnosti koje smanjuju nivo pobuđenosti. Uprkos onome što popularna mudrost sugeriše, čak ni odlazak na trčanje nije efikasna strategija jer povećava nivo pobuđenosti i na kraju je kontraproduktivan."
Istraživanje je delimično inspirisano popularnošću takozvanih "soba za bes", gde ljudi plaćaju da razbijaju predmete u nadi da će osloboditi ljutnju, rekla je prva autorka Sofi Kjerik, stručnjakinja za komunikacije sa Univerziteta Virdžinija Komonvelt.
"Želela sam da opovrgnem čitavu teoriju da je izražavanje besa način da se s njim izađe na kraj. Želeli smo da pokažemo da je smanjenje pobuđenosti, zapravo fiziološki aspekt, zaista važno", objasnila je Kjerik.
Tim je osmislio pregled na osnovu Šahter-Singerove dvofaktorske teorije, koja opisuje bes (i sve druge emocije) kao fenomen sastavljen iz dva dela - fiziološke i kognitivne komponente.
Prema Kjerik i Bušmanu, prethodna istraživanja su se često fokusirala na kognitivni aspekt, poput ispitivanja kako kognitivno-bihejvioralna terapija može pomoći ljudima da promene mentalna značenja koja stoje u osnovi njihovog besa.
Istraživanja pokazuju da to može da funkcioniše, kažu oni, ali ovaj pregled baca važno svetlo i na alternativni put smirivanja besa. Štaviše, standardne kognitivno-bihejvioralne terapije nisu efikasne za sve tipove mozga.
Njihova studija ispitivala je i aktivnosti koje povećavaju i one koje smanjuju pobuđenost, od boksa, vožnje bicikla i trčanja do dubokog disanja, meditacije i joge.
Umirujuće aktivnosti smanjivale su bes i u laboratoriji i u svakodnevnim uslovima, otkrili su, i bez obzira na metod podučavanja ili demografske karakteristike učesnika. Efikasne aktivnosti za smanjenje pobuđenosti uključivale su sporiju jogu, svesnu pažnju, progresivnu mišićnu relaksaciju, dijafragmalno disanje i uzimanje pauze.
"Bilo je zaista zanimljivo videti da progresivna mišićna relaksacija i samo opuštanje uopšte mogu biti podjednako efikasni kao pristupi poput svesne pažnje i meditacije. A joga, koja može biti podsticajnija od meditacije i svesne pažnje, i dalje je način smirivanja i fokusiranja na dah koji ima sličan efekat u smanjenju besa", rekla je Kjerik.
Umesto pokušaja da se bes izbaci, istraživači preporučuju da se on oslabi tako što će se "smanjiti temperatura". Umirujuće tehnike za koje je već dokazano da ublažavaju stres mogu takođe oduzeti besu njegovu fiziološku energiju.
"Očigledno je da se u današnjem društvu svi suočavamo sa mnogo stresa i potrebni su nam načini da se s tim izborimo. Pokazati da iste strategije koje funkcionišu za stres funkcionišu i za bes - to je korisno", rekla je Kjerik.
Pregled je pokazao da većina aktivnosti koje povećavaju pobuđenost nije smanjila bes, a neke su ga i povećale, pri čemu je trčanje najverovatnije imalo takav efekat.
Pročitaj još
Igre sa loptom i druge fizičke aktivnosti koje uključuju igru delovale su tako da smanjuju fiziološku pobuđenost, što sugeriše da fizički napor može biti korisniji za smanjenje besa ako je zabavan.
"Određene fizičke aktivnosti koje povećavaju pobuđenost mogu biti dobre za srce, ali definitivno nisu najbolji način za smanjenje besa. To je prava borba, jer ljuti ljudi žele da izbace bes, ali naše istraživanje pokazuje da svaki dobar osećaj koji dobijemo izbacivanjem besa zapravo učvršćuje agresiju", rekao je Bušman.
Potrebno je više istraživanja kako bi se ovi nalazi dodatno razjasnili, ali za sada istraživači kažu da tehnike smirivanja, čak i jednostavno uzimanje pauze ili brojanje do 10, nude najbolje opcije za obuzdavanje temperamenta.
Studija je objavljena u časopisu "Clinical Psychology Review".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
3
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
3
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
4
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Svaki treći čovek na svetu ne može da priušti zdravu ishranu
28.07.2026.•
2
Svaki treći stanovnik planete, odnosno 2,69 milijardi ljudi, ne može da priušti raznovrsnu ishranu koja zadovoljava energetske i hranljive potrebe, navodi se u novom izveštaju pet agencija UN.
Ruska vakcina protiv raka kože: Ko sve može da je primi?
28.07.2026.•
2
Nacionalni medicinski istraživački centar za radiologiju i mikrobiologiju ruskog Ministarstva zdravlja dobio je odobrenje za prvu mRNK antitumorsku vakcinu protiv raka kože.
Raste rizik od širenja epidemije HIV-a u svetu
28.07.2026.•
3
Svet je u riziku od ponovnog širenja epidemije HIV-a nakon što je međunarodno finansiranje programa borbe protiv ove bolesti prošle godine smanjeno za gotovo petinu.
"Džonson i Džonson" nudi 5,5 milijardi kako bi se rešio optužbi da njegov bebi puder izaziva rak jajnika
28.07.2026.•
1
Kompanija "Džonson i Džonson" (J&J) ponudila je nagodbu vrednu do 5,5 milijardi dolara kako bi okončala desetine hiljada tužbi u Sjedinjenim Američkim Državama u kojima se tvrdi da njen puder za bebe izaziva rak jajnika.
Pilipović: Srbija u evropskom vrhu po smrtnosti od melanoma - za to kriv i loš zdravstveni sistem
28.07.2026.•
3
Predsednik Udruženja pacijenata Srbije Savo Pilipović kazao je da u našoj zemlji od melanoma godišnje oboli 700, a premine oko 300 ljudi i da je u samom vrhu Evrope kada je reč o smrtnosti od zloćudnog tumora kože.
Crna Gora uvodi dva dana plaćenog "menstrualnog odsustva" mesečno
27.07.2026.•
4
Skupština Crne Gore usvojila je izmene Zakona o zdravstvenom osiguranju kojima žene sa sekundarnom dismenorejom i bolnim menstrualnim ciklusima imaju pravo na dva dana plaćenog odsustva mesečno.
SZO: Posledica po zdravlje ima i daleko od mesta požara
26.07.2026.•
0
Novi podaci potvrđuju nagli porast šumskih požara u delovima evropskog regiona od januara do jula ove godine, izjavio je regionalni direktor Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu, Hans Anri P. Kluge.
Prva pacijentkinja iz Srbije u avgustu na lečenju vakcinom protiv raka u Rusiji
26.07.2026.•
1
Prva pacijentkinja iz Srbije trebalo bi da započne lečenje ruskom personalizovanom vakcinom protiv raka u drugoj polovini avgusta, najavio je profesor dr Vladimir Jakovljević, sa Fakulteta medicinskih nauka u Kragujevcu.
Deset promena na jeziku koje nikada ne bi trebalo da ignorišete
26.07.2026.•
0
Verovatno ne provodite mnogo vremena gledajući svoj jezik, ali lekari kažu da on može da otkrije iznenađujuće mnogo o vašem zdravstvenom stanju.
Naučnici otkrili koliko bi ljudi najduže mogli da žive ukoliko se zaustavi starenje
26.07.2026.•
3
Čak i ako budu razvijene napredne terapije koje bi jednog dana mogle da zaustave gotovo sve procese starenja, ljudski životni vek verovatno neće moći da premaši oko 200 godina, pokazuje novo istraživanje.
Komentari 3
Lemi
Aleksej
Milena
Ukoliko svoj bes izražavam tako što sam gruba prema prodavcu ili prijatelju, ja ventiliram dakle dodatno se pobuđujem.
Ukoliko svoj bes usmerim na izgradnju pravednijeg društva ja se fiziološki umirujem jer rešavam koren svoje ljutnje i nezadovoljstva.
Jel su rađene studije na takvim sobama za bes?
P.S. 150 ispitanika nije uzorak, pa čak i da je 100 studija po 150 ispitanika, to samo ostavlja prostora za interpretaciju podataka.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar