Studija: Izbacivanje besa ne smanjuje ljutnju, već nešto drugo
Izbacivanje besa kada smo ljuti deluje razumno. Uobičajeno mišljenje kaže da izražavanje ljutnje može pomoći da je smirimo, kao kada se para ispusti iz ekspres lonca.
Foto: Pixabay
Međutim, ta uobičajena metafora je pogrešna, prema meta-analitičkom pregledu iz 2024. godine. Istraživači sa Univerziteta Ohajo analizirali su 154 studije o besu i pronašli malo dokaza da izbacivanje besa pomaže. U nekim slučajevima, moglo bi čak da poveća ljutnju.
"Mislim da je veoma važno razbiti mit da ako ste ljuti, treba da izbacite bes iz sebe. Izbacivanje besa može zvučati kao dobra ideja, ali ne postoji nijedan jedini naučni dokaz koji podržava teoriju katarze", rekao je stariji autor i stručnjak za komunikacije Bred Bušman kada su rezultati objavljeni, prenosi ScienceAlert.
To ne znači da bes treba ignorisati. Promišljanje nam može pomoći da razumemo zašto se ljutimo i da rešimo osnovne probleme. Takođe može pomoći u emocionalnoj validaciji, važnom prvom koraku ka zdravoj obradi emocija.
Izbacivanje besa, međutim, često prevazilazi promišljanje i prelazi u ruminaciju. Studija sugeriše da mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode besa kroz fizički napor, koji može imati zdravstvene koristi, ali možda ne popravlja raspoloženje u tom trenutku.
Studije koje su analizirane obuhvatile su ukupno 10.189 učesnika, različitih uzrasta, polova, kultura i etničkih pripadnosti. Nalazi pokazuju da je ključ za obuzdavanje besa smanjenje fiziološke pobuđenosti, kažu autori, bilo da ona potiče od samog besa ili od inače korisne fizičke aktivnosti koju on može podstaći.
"Da biste smanjili bes, bolje je da se uključite u aktivnosti koje smanjuju nivo pobuđenosti. Uprkos onome što popularna mudrost sugeriše, čak ni odlazak na trčanje nije efikasna strategija jer povećava nivo pobuđenosti i na kraju je kontraproduktivan."
Istraživanje je delimično inspirisano popularnošću takozvanih "soba za bes", gde ljudi plaćaju da razbijaju predmete u nadi da će osloboditi ljutnju, rekla je prva autorka Sofi Kjerik, stručnjakinja za komunikacije sa Univerziteta Virdžinija Komonvelt.
"Želela sam da opovrgnem čitavu teoriju da je izražavanje besa način da se s njim izađe na kraj. Želeli smo da pokažemo da je smanjenje pobuđenosti, zapravo fiziološki aspekt, zaista važno", objasnila je Kjerik.
Tim je osmislio pregled na osnovu Šahter-Singerove dvofaktorske teorije, koja opisuje bes (i sve druge emocije) kao fenomen sastavljen iz dva dela - fiziološke i kognitivne komponente.
Prema Kjerik i Bušmanu, prethodna istraživanja su se često fokusirala na kognitivni aspekt, poput ispitivanja kako kognitivno-bihejvioralna terapija može pomoći ljudima da promene mentalna značenja koja stoje u osnovi njihovog besa.
Istraživanja pokazuju da to može da funkcioniše, kažu oni, ali ovaj pregled baca važno svetlo i na alternativni put smirivanja besa. Štaviše, standardne kognitivno-bihejvioralne terapije nisu efikasne za sve tipove mozga.
Njihova studija ispitivala je i aktivnosti koje povećavaju i one koje smanjuju pobuđenost, od boksa, vožnje bicikla i trčanja do dubokog disanja, meditacije i joge.
Umirujuće aktivnosti smanjivale su bes i u laboratoriji i u svakodnevnim uslovima, otkrili su, i bez obzira na metod podučavanja ili demografske karakteristike učesnika. Efikasne aktivnosti za smanjenje pobuđenosti uključivale su sporiju jogu, svesnu pažnju, progresivnu mišićnu relaksaciju, dijafragmalno disanje i uzimanje pauze.
"Bilo je zaista zanimljivo videti da progresivna mišićna relaksacija i samo opuštanje uopšte mogu biti podjednako efikasni kao pristupi poput svesne pažnje i meditacije. A joga, koja može biti podsticajnija od meditacije i svesne pažnje, i dalje je način smirivanja i fokusiranja na dah koji ima sličan efekat u smanjenju besa", rekla je Kjerik.
Umesto pokušaja da se bes izbaci, istraživači preporučuju da se on oslabi tako što će se "smanjiti temperatura". Umirujuće tehnike za koje je već dokazano da ublažavaju stres mogu takođe oduzeti besu njegovu fiziološku energiju.
"Očigledno je da se u današnjem društvu svi suočavamo sa mnogo stresa i potrebni su nam načini da se s tim izborimo. Pokazati da iste strategije koje funkcionišu za stres funkcionišu i za bes - to je korisno", rekla je Kjerik.
Pregled je pokazao da većina aktivnosti koje povećavaju pobuđenost nije smanjila bes, a neke su ga i povećale, pri čemu je trčanje najverovatnije imalo takav efekat.
Pročitaj još
Igre sa loptom i druge fizičke aktivnosti koje uključuju igru delovale su tako da smanjuju fiziološku pobuđenost, što sugeriše da fizički napor može biti korisniji za smanjenje besa ako je zabavan.
"Određene fizičke aktivnosti koje povećavaju pobuđenost mogu biti dobre za srce, ali definitivno nisu najbolji način za smanjenje besa. To je prava borba, jer ljuti ljudi žele da izbace bes, ali naše istraživanje pokazuje da svaki dobar osećaj koji dobijemo izbacivanjem besa zapravo učvršćuje agresiju", rekao je Bušman.
Potrebno je više istraživanja kako bi se ovi nalazi dodatno razjasnili, ali za sada istraživači kažu da tehnike smirivanja, čak i jednostavno uzimanje pauze ili brojanje do 10, nude najbolje opcije za obuzdavanje temperamenta.
Studija je objavljena u časopisu "Clinical Psychology Review".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
0
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Šta je kortizolska petlja i kako utiče na gojenje i umor
03.04.2026.•
1
Osećaj stalnog umora, stresa i problema s težinom možda nije samo stvar navika, već i hormona.
Prvi pacijent u Rusiji dobio personalizovanu vakcinu protiv melanoma
02.04.2026.•
1
Prvi pacijent u Rusiji dobio je personalizovanu vakcinu protiv melanoma, saopštila je pres služba Ministarstva zdravlja Rusije.
Proteini ključni za mozak: Održavaju fokus, raspoloženje i mentalnu energiju
31.03.2026.•
0
Proteini, pored ostalog, imaju ključnu ulogu i u zdravlju mozga jer pokreću brojne procese koji održavaju um oštrim.
VIDEO Veliko istraživanje sugeriše: Vejping bi mogao da izazove rak
31.03.2026.•
1
Vejping nikotina verovatno izaziva rak pluća i usne duplje, zaključio je sveobuhvatan pregled više od 100 studija.
Post i jod: Nutrijent na koji se često zaboravlja
31.03.2026.•
0
Tokom posta, ishrana se svodi na biljne namirnice, ribu i jednostavnije obroke, što za organizam može biti rasterećenje, ali i izazov.
Komentari 3
Lemi
Aleksej
Milena
Ukoliko svoj bes izražavam tako što sam gruba prema prodavcu ili prijatelju, ja ventiliram dakle dodatno se pobuđujem.
Ukoliko svoj bes usmerim na izgradnju pravednijeg društva ja se fiziološki umirujem jer rešavam koren svoje ljutnje i nezadovoljstva.
Jel su rađene studije na takvim sobama za bes?
P.S. 150 ispitanika nije uzorak, pa čak i da je 100 studija po 150 ispitanika, to samo ostavlja prostora za interpretaciju podataka.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar