U koje vreme treba da prestanete da jedete pre spavanja? Evo šta kaže nauka
Obično, kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično se odnose na to šta stavljate - ili ne stavljate - na svoj tanjir.
Foto: 021.rs (ilustracija/AI)
Ali sve veći broj istraživanja sugeriše da vreme kada jedete obroke može biti jednako važno kao i ono što je na vašem tanjiru za večeru, piše Food and Wine.
U februaru su istraživači iz Northwestern Medicine objavili svoje nalaze u časopisu "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology", koji su ispitivali kako jednostavno određivanje vremena kada ljudi prestaju da jedu i usklađivanje noćnog posta sa prirodnim ciklusom spavanja i budnosti njihovog tela može poboljšati ključne pokazatelje kardiovaskularnog i metaboličkog zdravlja - bez promene ijedne stvari u unosu kalorija.
Istraživački tim je regrutovao 39 dobrovoljaca starosti od 36 do 75 godina, od kojih su svi bili kategorisani kao osobe sa prekomernom težinom ili gojaznošću i bili su pod većim rizikom od kardiometaboličkih bolesti.
Podelili su ih u dve grupe: jednu da prati produženu intervenciju noćnog posta i kontrolnu grupu da zadrži svoje uobičajene navike spavanja i ishrane. Jedina razlika bila je u tome što je od grupe sa produženim postom zatraženo da izbegava jedenje tri sata pre spavanja.
Obe grupe su prigušivale svetla tri sata pre odlaska na spavanje.
Posle sedmonedeljnog i po eksperimenta, tim je otkrio da su oni koji su se držali produženog posta doživeli poboljšanja u noćnom krvnom pritisku, obrascima srčanog ritma tokom spavanja i određenim merama kontrole šećera u krvi tokom dana.
Međutim, intervencija nije pokazala poboljšanje u ključnom pokazatelju ukupne osetljivosti na insulin.
"Usklađivanje vremena našeg posta sa prirodnim ritmovima budnosti i spavanja tela može poboljšati koordinaciju između srca, metabolizma i sna, koji svi zajedno rade na zaštiti kardiovaskularnog zdravlja", rekla je dr Danijela Grimaldi, prva autorka studije i vanredna istraživačka profesorka neurologije na Medicinskom fakultetu Feinberg Univerziteta Northwestern.
Konkretno, istraživači su istakli da je njihova studija pokazala da je krvni pritisak pao za 3,5 odsto u grupi sa produženim postom, a srčani ritam se smanjio za pet odsto, što je, kako su rekli, "važan znak kardiovaskularnog zdravlja". Ovi učesnici su takođe pokazali brži srčani ritam tokom dana kada su aktivni, pokazujući "jači dnevno-noćni obrazac", za koji su dodali da je povezan sa boljim kardiovaskularnim zdravljem.
Najvažnije, istraživači su napomenuli da su učesnici održali stopu pridržavanja od 90 odsto tokom studije, što pokazuje da su uspešno sledili protokol produženog posta i prigušivanja svetla. To pokazuje da bi drugi mogli smatrati ovaj pristup izvodljivim.
Pročitaj još
Takođe su dodali da bi ovo moglo ljudima pružiti "nefarmakološku strategiju za poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja".
I zaista, možete to uraditi odmah ako želite. Kako je dr Filis Zi, koautorka studije, dodala kao podsetnik:
"Nije važno samo koliko i šta jedete, već i kada jedete u odnosu na spavanje, što je važno za fiziološke koristi vremenski ograničene ishrane."
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ekstremne vrućine sada ograničavaju aktivnosti trećine ljudi na planeti
10.03.2026.•
1
Ekstremne vrućine sada utiču na jednu od tri osobe širom sveta i ograničavaju količinu vremena koju ljudi mogu bezbedno da provode u aktivnostima na otvorenom, pokazala su najnovija istraživanja.
Mart posvećen multiplom mijelomu: Važnost prve linije terapije i rane dijagnostike
10.03.2026.•
0
U Beogradu će od 13. do 14. marta, po prvi put u ovom delu Balkana, biti održan edukativni sastanak Internacionalnog društva za multipli mijelom.
Kako ishrana i suplementacija direktno utiču na nivo energije
10.03.2026.•
0
Održavanje visokog nivoa energije tokom dana nije pitanje sreće, već biologije.
Postoje li zaista brz ili spor metabolizam? Evo šta nauka kaže
10.03.2026.•
0
Da li ste ikada čuli da neko za sebe tvrdi da ima "brz" metabolizam? To obično znači da može da jede šta god želi bez dobijanja na težini.
Studija sugeriše: Vegetarijanska ishrana smanjuje rizik od pet vrsta raka
08.03.2026.•
2
Studija je utvrdila da vegetarijanci imaju 21 odsto manji rizik od raka pankreasa i 12 odsto smanjen rizik od raka prostate.
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i za to nisu krivi samo telefoni
08.03.2026.•
0
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i to postaje kriza.
Po prvi put u laboratoriji uzgojeni potpuno funkcionalni folikuli dlake
08.03.2026.•
0
Korak smo bliže pronalaženju pravog leka za ćelavost. Po prvi put naučnici su u laboratoriji stvorili funkcionalne folikule dlake koji prirodno prolaze kroz periode rasta.
Ljudi nemaju sezonu parenja - ovo su razlozi
08.03.2026.•
2
Za razliku od rike jelena ili prolećne pomame crvenih lisica, ljudi ne stavljaju rogove niti čekaju da procvetaju prve voćke pre nego što pređu na stvar.
Stručnjaci kažu: Treba vežbati uz tišu muziku
08.03.2026.•
0
Lekari su pozvali na smanjenje glasnoće muzike tokom vežbanja nakon što je nova studija pokazala da niža glasnoća nema značajan uticaj na nivo napora pri vežbanju.
Istraživanje: Protein povezan sa Parkinsonovom bolešću utiče na napredovanje Alchajmerove bolesti kod žena
07.03.2026.•
0
Nova otkrića mogla bi da objasne zašto demencija kod Alchajmerove bolesti često brže napreduje kod žena i mogla bi da otvore nove pravce istraživanja i budućih terapija, naveli su istraživači.
Test zavisnosti od cigareta - šest kratkih pitanja
06.03.2026.•
6
Dug niz godina kao jedan od načina nečije (ne)zavisnosti od cigareta koristi se Fagerstorm test zavisnosti od nikotina.
Istraživanje: Ljudi nakon lekova za mršavljenje vrate većinu izgubljene težine
05.03.2026.•
1
Osobe koje koriste injekcije za mršavljenje poput Mounjara ili Wegovyja vratiće oko dve trećine izgubljene težine u godinu dana kad prestanu da ih uzimaju.
U Srbiji 800.000 ljudi sa dijabetesom: Saveti za prevenciju, kao i za smanjenje rizika od komplikacija
05.03.2026.•
0
Činjenica je da svaka deseta osoba u svetu boluje od šećerne bolesti. U Srbiji ima više od 800.000 registrovanih pacijenata, što je više od svetskog proseka.
Prskate parfem na vrat? Može biti opasno po štitnu žlezdu
04.03.2026.•
1
Lekar je upozorio na svakodnevnu naviku koja može uticati na rad štitne žlezde, iako se o njenom značaju retko razmišlja.
HPV najčešća polno prenosiva bolest, ide se na to da vakcinacija bude obavezna u Srbiji
04.03.2026.•
4
Humani papiloma virus (HPV) najčešća je polno prenosiva bolest, a vakcinacija je najbolji način za prevenciju bolesti poput raka grlića materice, zbog čega se ide ka uvođenju obavezne imunizacije.
CO2 iz vazduha menja našu krv
04.03.2026.•
0
Porast ugljen-dioksida (CO2) u Zemljinoj atmosferi može se detektovati i izmeriti u krvi njenih ljudskih stanovnika, sugeriše nova studija.
Alarmantan porast gojaznosti u Srbiji
03.03.2026.•
0
Udruženje za edukaciju i lečenje gojaznosti i Udruženje "Zdrava nacija" danas su, uoči Svetskog dana borbe protiv gojaznosti 4. marta, podsetili da se Srbija suočava sa alarmantnim porastom tog oboljenja.
Od uvođenja sistema e-bolovanja otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka
02.03.2026.•
1
U Srbiji je od 1. januara, kada je uveden sistem e-bolovanja, otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka.
Kako veganska i vegetarijanska ishrana utiču na bebu - ovo su rezultati istraživanja
02.03.2026.•
0
Istraživanje na skoro 1,2 miliona odojčadi pokazuje da veganska i vegetarijanska ishrana mogu da podrže normalan rast u prve dve godine života.
Ako ste alergični na polen: Počinje najgori period godine, već se pojavili prvi alergeni
02.03.2026.•
1
Sa prolećnim vremenom počeli su problemi sa alergijama kod osoba koje pate od alergijskog rinitisa, pošto su zabeleženi prvi poleni lešnika, jove, tise i čempresa.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar