Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
Foto: Pixabay
Pijenje kafe u pogrešno vreme može učiniti da se osećate iscrpljenije umesto energičnije onda kada vam je to najpotrebnije, piše EatingWell.
Najbolje vreme za ispijanje kafe za energiju
Preći ćemo odmah na stvar: ne postoji "najbolje" vreme za ispijanje kafe za energiju. Umesto toga, bolje je da tempirate kafu u skladu sa svojim najvećim potrebama za energijom, jer ćete početi da primećujete njene efekte u roku od 15 do 30 minuta, a vrhunac dostiže nakon otprilike jednog do dva sata.
Za mnoge, to znači odmah ujutru. Međutim, postoji teorija da ispijanje kafe prerano nakon buđenja može pogoršati nivo kortizola i poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, što dovodi do popodnevnog pada energije - ali to nije podržano validnom naukom.
Kortizol, hormon stresa koji se prirodno usklađuje sa vašim ciklusom spavanja, dostiže vrhunac oko sat vremena nakon buđenja pre nego što opada tokom dana. Iako kofein izaziva privremeno povećanje kortizola, isto to čine i ishrana i vežbanje. Kod ljudi koji redovno piju kafu, ovaj efekat može biti ublažen u poređenju sa onima koji je obično ne konzumiraju. Dakle, ako redovno uživate u jutarnjoj kafi, ona možda neće imati veliki uticaj na vaš kortizol.
Kada ste odmorni, može vam koristiti da odložite kafu do vremena kada će vam biti potrebna dodatna koncentracija i energija. Međutim, ako ste loše spavali, jutarnji gutljaj može biti korisniji da vas pokrene.
Ako se nadate da ćete povećati budnost i izdržljivost za trening, pravilno tempiranje kafe takođe može pomoći. Kofein je najefikasniji za vežbanje kada se konzumira oko 30-60 minuta pre treninga, jer tada dostiže vrhunac u krvotoku i može poboljšati izdržljivost.
Istraživanja sugerišu da kofein može podržati i vežbe snage i izdržljivosti, što znači da šolja kafe neposredno pre treninga može poboljšati performanse. Međutim, najvažnije je razumeti kako vaše telo reaguje na kofein iz kafe i drugih napitaka, jer previše kofeina - ili ispijanje kafe na prazan stomak - može dovesti do nervoze ili nelagodnosti u stomaku.
Uprkos tome koliko dobro kafa može da vas učini da se osećate, preterano konzumiranje - ili konzumiranje u pogrešno vreme - može biti problematično. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pre sledeće šolje.
Može poremetiti vaš san
Kafa ima poluživot eliminacije od 1,5 do 9,5 sati, u zavisnosti od genetike, lekova, zdravstvenih stanja pa čak i nadmorske visine.
Neki ljudi brzo metabolišu kofein i mogu ga konzumirati kasnije tokom dana bez uticaja na san, dok drugi osećaju efekte mnogo duže i moraju da prestanu već u rano popodne. Zbog toga, "jurenje" umora dodatnom kafom može brzo da se obije o glavu. Ako imate problema sa spavanjem i oslanjate se na kafu tokom dana, možete se osećati još umornije čim dejstvo kofeina popusti.
Previše može povećati anksioznost
Kofein deluje kao stimulans na centralni nervni sistem, što je korisno kada vam treba nalet energije i mentalni fokus. Ipak, previše može imati suprotan efekat i dovesti do osećaja anksioznosti i nervoze.
Ispijanje dve do tri šolje kafe, odnosno oko 400 miligrama kofeina dnevno, smatra se bezbednim, ali ne može svako da podnese toliku količinu bez negativnih efekata. Ako primetite da se osećate anksiozno ili nervozno nakon kafe, možda je vreme da smanjite unos.
Pročitaj još
Može postati manje efikasna vremenom
Dugotrajna upotreba kofeina može smanjiti njegovu efikasnost, što znači da vam je potrebno više da biste osetili isti nivo energije i budnosti. Pravljenje kratkih pauza i ograničavanje unosa kofeina može pomoći da zadržite njegove efekte bez povećanja tolerancije.
Drugi načini za povećanje energije
Oslanjanje samo na kafu ostaviće vas iscrpljenim čim dejstvo kofeina prođe. Pobrinite se da obratite pažnju na ove navike:
- Dajte prioritet dobrom snu - ciljajte sedam do devet sati sna svake noći;
- Krećite se svakodnevno - umerena aktivnost povećava energiju;
- Jedite redovne, izbalansirane obroke;
- Ostanite hidrirani - dehidratacija je povezana sa umorom i lošom koncentracijom.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Lekovi mogu da budu manje efikasni ako stoje na vrućini, premestite ih u frižider
23.06.2026.•
0
Lekovi mogu da izgube efikasnost ako su izloženi visokoj temperaturi, a optimalna temperatura ne bi smela da bude viša od 25 stepeni Celzijusa.
Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
22.06.2026.•
0
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Supstanca prisutna u kupusnjačama mogla bi da pomogne protiv gojaznosti i povišenog šećera
22.06.2026.•
0
Supstanca prisutna u rukoli i drugim kupusnjačama, među kojima su brokoli i kupus, mogla bi da pomogne u sprečavanju gojaznosti i ublažavanju posledica ishrane bogate mastima.
Korisnici Ozempika su manje skloni nasilničkom ponašanju
21.06.2026.•
1
GLP-1 lekovi, kao što su Ozempik i Vigovi, mogli bi da smanje rizik od nasilničkog ponašanja kod osoba koje ih trenutno koriste.
Aleksitimija - skriveno iskustvo miliona ljudi
21.06.2026.•
0
Zamislite da osećate knedlu u stomaku ili ubrzano lupanje srca, a da ne možete da odredite da li osećate bes, anksioznost ili uzbuđenje. Za milione ljudi širom sveta, to je svakodnevno iskustvo.
Studija: Nanočestice pokazale obećavajuće rezultate u borbi protiv raka prostate
21.06.2026.•
0
Nanočestice napravljene od silicijum-dioksida pokazale su visok nivo efikasnosti u uništavanju ćelija raka prostate i podsticanju imunološkog odgovora organizma, pokazala je studija objavljena u "Cancer Research".
Malo poznata bolest zuba možda pogađa milione dece
21.06.2026.•
0
Mlečni zubi vašeg deteta, mali, nežni i kredasto beli, ispadaju. Na njihovom mestu niču žućkasto-smeđi, krhki zubi - na iznenađenje svih.
Voće koje najviše čuva srce
21.06.2026.•
0
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
21.06.2026.•
1
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Ako ne možete da spavate bez pokrivača, čak ni kad je vruće - evo šta stoji iza toga
21.06.2026.•
2
Ako ste i leti jedna od onih osoba koje ne mogu da zaspu bez pokrivača, čak ni kada je u sobi veoma toplo, niste jedini.
Srčane bolesti u starijem dobu: Kako prepoznati simptome i smanjiti rizik od oboljevanja
20.06.2026.•
2
Starije osobe češće obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, ali se rizik može smanjiti zdravijim navikama i redovnim kontrolama. Važno je i na vreme prepoznati simptome koji ukazuju na srčane probleme.
Zaspite čim legnete? Evo šta vam telo poručuje
19.06.2026.•
1
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da utonu u san, dok neki zaspe gotovo odmah čim legnu.
Zašto treba izbegavati tuširanje hladnom vodom tokom vrućina?
19.06.2026.•
2
Kada krenu vrućine, mnogi spas traže pod hladnim tušem. Međutim, iako takvo osveženje pruža trenutno olakšanje, ono zapravo ne pomaže telu da se rashladi, a za neke može biti i rizično.
Zašto je opasno piti antibiotike na svoju ruku: Šta ako postanemo otporni na njih?
18.06.2026.•
0
Antibiotici su jedno od najvećih otkrića u istoriji medicine. Zahvaljujući njima, danas uspešno lečimo brojne bakterijske infekcije koje su nekada odnosile milione života.
Studija: Svaki treći zaposleni pati od naprezanja očiju zbog ekrana
17.06.2026.•
2
Zamućen vid, svrab u očima, glavobolje - mnogi zaposleni pate od naprezanja očiju zbog dugog provedenog vremena ispred ekrana, ali preventivne mere mogu pomoći u njegovom ograničavanju, ističu oftalmolozi i ortoptisti.
Naučnice iz Novog Sada kreirale prirodnu kremu za zaštitu od komaraca: Spoj nauke i prirodnih sastojaka
17.06.2026.•
0
Iza nove prirodne kreme Bye Bye Mosquitoes za zaštitu od komaraca stoje dve univerzitetske profesorke iz Novog Sada koje su svoja istraživanja lekovitog bilja pretočile u proizvod za svakodnevnu upotrebu.
Laboratorijske analize u starijem dobu: Koji nalazi su važni i kako pravilno tumačiti rezultate
16.06.2026.•
0
Laboratorijske analize su nezaobilazan korak kada se obratimo lekaru zbog određenog problema. Iako mnogima vađenje krvi i uzimanje uzoraka stvara nelagodu, analize su pokazatelji gotovo svih tegoba i bolesti.
U SAD sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije radi podmlađivanja ćelija
15.06.2026.•
0
U Sjedinjenim Američkim Državama je sprovedeno prvo ispitivanje genske terapije usmerene na podmlađivanje ćelija, koje je rađeno na pacijentu sa glaukomom, prenose mediji.
Sok od višanja za bolji san: Koliko se preporučuje i na šta treba obratiti pažnju
14.06.2026.•
0
Sok od višanja hvaljen je kao prirodan način za poboljšanje kvaliteta sna, ali šta se zapravo događa kada ga popijete pre spavanja?
Mali deo vašeg mozga možda i dalje sluša dok ste pod anestezijom
14.06.2026.•
0
Naš mozak bi mogao biti mnogo budniji tokom nesvesti nego što smo mislili.
Velika studija povezala 99 odsto srčanih i moždanih udara sa četiri faktora rizika
14.06.2026.•
0
Srčani i moždani udari retko se događaju bez upozorenja.
Komentari 1
Pravila
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar