Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?

Autor: 021.rs

Život

06.05.2026.

08:00 > 06:58

Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.

Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?

Foto: Pixabay

Pijenje kafe u pogrešno vreme može učiniti da se osećate iscrpljenije umesto energičnije onda kada vam je to najpotrebnije, piše EatingWell.

Najbolje vreme za ispijanje kafe za energiju

Preći ćemo odmah na stvar: ne postoji "najbolje" vreme za ispijanje kafe za energiju. Umesto toga, bolje je da tempirate kafu u skladu sa svojim najvećim potrebama za energijom, jer ćete početi da primećujete njene efekte u roku od 15 do 30 minuta, a vrhunac dostiže nakon otprilike jednog do dva sata.

Za mnoge, to znači odmah ujutru. Međutim, postoji teorija da ispijanje kafe prerano nakon buđenja može pogoršati nivo kortizola i poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, što dovodi do popodnevnog pada energije - ali to nije podržano validnom naukom.

Kortizol, hormon stresa koji se prirodno usklađuje sa vašim ciklusom spavanja, dostiže vrhunac oko sat vremena nakon buđenja pre nego što opada tokom dana. Iako kofein izaziva privremeno povećanje kortizola, isto to čine i ishrana i vežbanje. Kod ljudi koji redovno piju kafu, ovaj efekat može biti ublažen u poređenju sa onima koji je obično ne konzumiraju. Dakle, ako redovno uživate u jutarnjoj kafi, ona možda neće imati veliki uticaj na vaš kortizol.

Kada ste odmorni, može vam koristiti da odložite kafu do vremena kada će vam biti potrebna dodatna koncentracija i energija. Međutim, ako ste loše spavali, jutarnji gutljaj može biti korisniji da vas pokrene.

Ako se nadate da ćete povećati budnost i izdržljivost za trening, pravilno tempiranje kafe takođe može pomoći. Kofein je najefikasniji za vežbanje kada se konzumira oko 30-60 minuta pre treninga, jer tada dostiže vrhunac u krvotoku i može poboljšati izdržljivost.

Istraživanja sugerišu da kofein može podržati i vežbe snage i izdržljivosti, što znači da šolja kafe neposredno pre treninga može poboljšati performanse. Međutim, najvažnije je razumeti kako vaše telo reaguje na kofein iz kafe i drugih napitaka, jer previše kofeina - ili ispijanje kafe na prazan stomak - može dovesti do nervoze ili nelagodnosti u stomaku.

Uprkos tome koliko dobro kafa može da vas učini da se osećate, preterano konzumiranje - ili konzumiranje u pogrešno vreme - može biti problematično. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pre sledeće šolje.

Može poremetiti vaš san

Kafa ima poluživot eliminacije od 1,5 do 9,5 sati, u zavisnosti od genetike, lekova, zdravstvenih stanja pa čak i nadmorske visine.

Neki ljudi brzo metabolišu kofein i mogu ga konzumirati kasnije tokom dana bez uticaja na san, dok drugi osećaju efekte mnogo duže i moraju da prestanu već u rano popodne. Zbog toga, "jurenje" umora dodatnom kafom može brzo da se obije o glavu. Ako imate problema sa spavanjem i oslanjate se na kafu tokom dana, možete se osećati još umornije čim dejstvo kofeina popusti.

Previše može povećati anksioznost

Kofein deluje kao stimulans na centralni nervni sistem, što je korisno kada vam treba nalet energije i mentalni fokus. Ipak, previše može imati suprotan efekat i dovesti do osećaja anksioznosti i nervoze.

Ispijanje dve do tri šolje kafe, odnosno oko 400 miligrama kofeina dnevno, smatra se bezbednim, ali ne može svako da podnese toliku količinu bez negativnih efekata. Ako primetite da se osećate anksiozno ili nervozno nakon kafe, možda je vreme da smanjite unos.

Može postati manje efikasna vremenom

Dugotrajna upotreba kofeina može smanjiti njegovu efikasnost, što znači da vam je potrebno više da biste osetili isti nivo energije i budnosti. Pravljenje kratkih pauza i ograničavanje unosa kofeina može pomoći da zadržite njegove efekte bez povećanja tolerancije.

Drugi načini za povećanje energije

Oslanjanje samo na kafu ostaviće vas iscrpljenim čim dejstvo kofeina prođe. Pobrinite se da obratite pažnju na ove navike:

- Dajte prioritet dobrom snu - ciljajte sedam do devet sati sna svake noći;

- Krećite se svakodnevno - umerena aktivnost povećava energiju;

- Jedite redovne, izbalansirane obroke;

- Ostanite hidrirani - dehidratacija je povezana sa umorom i lošom koncentracijom.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

kafa

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.