Ipak, stručnjaci ističu da jednostavna navika, poput desetominutne šetnje odmah nakon doručka, može značajno da pomogne u regulaciji glukoze već na početku dana.
Vežbanje posle obroka toliko je efikasno da ga preporučuje i Američki koledž sportske medicine, posebno osobama sa dijabetesom tipa 2. Stručnjaci navode da je dovoljno svega deset minuta laganog hoda, pod uslovom da šetnja počne odmah nakon jela, prenosi EatingWell.
Zašto je šetnja posle doručka korisna?
Nakon obroka nivo šećera u krvi prirodno raste. Kratka šetnja pomaže organizmu da glukozu brže iskoristi za energiju, umesto da ostane u krvotoku, objašnjava Rebeka Jaspan, registrovana dijetetičarka i edukatorka za dijabetes.
Istraživanja pokazuju da desetominutna šetnja neposredno nakon unosa ugljenih hidrata može da smanji nagle skokove glukoze efikasnije nego duže hodanje započeto pola sata kasnije.
Poboljšava osetljivost na insulin
Kod osoba sa dijabetesom telo ne koristi insulin dovoljno efikasno ili ga ne proizvodi u potrebnim količinama. Redovna fizička aktivnost povećava osetljivost ćelija na insulin, što olakšava kontrolu šećera u krvi.
Stručnjaci naglašavaju da je za dugoročne koristi važno da šetnja postane svakodnevna navika, jer se efekti fizičke aktivnosti na osetljivost na insulin zadržavaju ograničeno vreme.
Može pozitivno da utiče i na crevnu mikrobiotu
Nova istraživanja ukazuju da vežbanje može doprineti boljoj regulaciji šećera u krvi i kroz promene u sastavu crevnih bakterija. Korisne bakterije proizvode jedinjenja koja poboljšavaju metabolizam energije, iskorišćavanje glukoze i osetljivost na insulin.
Pomaže i u smanjenju stresa
Na nivo šećera u krvi ne utiče samo ishrana. Stres podstiče lučenje hormona poput kortizola i adrenalina, što može dovesti do povećanja glukoze u krvotoku.
Umerena jutarnja šetnja pomaže u snižavanju nivoa hormona stresa, pa osim boljeg upravljanja šećerom u krvi može doprineti i mirnijem i opuštenijem početku dana.
OGLASI RADNO MESTO! Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar