Ovo izbegavajte pre spavanja

Ukoliko želite da se naspavate, izbegavajte ove stvari.

1. Svetlo
 
Najmanje pola sata pre odlaska u krevet, pokušajte da izbegavate jaka svetla, a razlog leži u hormonu spavanja, melatoninu, čiji se nivo tako smanjuje. Isto radite i ako gledate u ekran svog mobilnog telefona, iPod-a pa čak i televizora pa vodite računa i o tome.
 
2. Nasilje

 
Ovo se odnosi na gledanje nasilnog sadržaja pre spavanja. Zastrašujuće stvari se itekako mogu poigrati s vašim umom pre spavanja, na način da će vam biti teže da utonete u san.
 
3. Vežbanje
 
Stručnjaci su saglasni oko jednog: ne bi trebalo vežbati dva sata pre odlaska u krevet, osim ako se ne radi o jogi. Ipak, to nipošto ne znači da uopšte ne treba vežbati, već to radite u neko drugo vreme, jer je dokazano kako fizička aktivnost u celini pomaže da bolje spavate.
 
4. Kofein
 
Pravilo vezano za kofein: ne pijte kafu najmanje osam sati pre spavanja. Tako ćete se osigurati da dobijete sve kognitivne prednosti kofeina, bez žrtvovanja svog sna - njegovog kvaliteta i kvantiteta.
 
5. Posao
 
Možda trenutno na radnom mestu proživljavate teške dane, ali bez obzira na to, stvorite naviku da ne rešavate radne zadatke neposredno pre spavanja. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres.
 
6. Topla kupka
 
Topla kupka će vas itekako opustiti, ali biće kontraproduktivna ako iz nje odmah uskočite u krevet. Telesna temperatura pada noću, a počinje da se spušta dva sata pre spavanja. Vruća kupka logično podiže telesnu temperaturu.

Podrži 021

021 je pokrenuo svoj gift shop - Shopins.rs, a kupovinom nekog od artikala direktno podržavate rad naše redakcije. Svaki vaš doprinos, ma kako bio velik ili mali, dragocen je. Jer pravo novinarstvo vredi.

Komentari 0

    Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Novi soj korona virusa nazvan omikron

Svetska zdravstvena organizacija saopštila je da je novi soj korona virusa, nazvan omikron, za posebnu brigu, jer ima veliki broj mutacija i strahuje se da bi mogao da bude otporan na vakcinu.

Novi soj korone stigao u Evropu

U Belgiji je potvrđen prvi slučaj novog soja korona virusa otkrivenog u Južnoj Africi, što je prvi potvrđeni slučaj novog virusa u Evropi, saopštile su danas belgijske zdravstvene vlasti.

Zašto je važna buster doza?

Evropska agencija za lekove (EMA) ponovila je svoj poziv građanima da se vakcinišu, a zatim prime i buster dozu kao zaštitu od trenutno dominantnog delta soja virusa korona.