Ovo izbegavajte pre spavanja

1. Svetlo
 
Najmanje pola sata pre odlaska u krevet, pokušajte da izbegavate jaka svetla, a razlog leži u hormonu spavanja, melatoninu, čiji se nivo tako smanjuje. Isto radite i ako gledate u ekran svog mobilnog telefona, iPod-a pa čak i televizora pa vodite računa i o tome.
 
2. Nasilje
 
Ovo se odnosi na gledanje nasilnog sadržaja pre spavanja. Zastrašujuće stvari se itekako mogu poigrati s vašim umom pre spavanja, na način da će vam biti teže da utonete u san.
 
3. Vežbanje
 
Stručnjaci su saglasni oko jednog: ne bi trebalo vežbati dva sata pre odlaska u krevet, osim ako se ne radi o jogi. Ipak, to nipošto ne znači da uopšte ne treba vežbati, već to radite u neko drugo vreme, jer je dokazano kako fizička aktivnost u celini pomaže da bolje spavate.
 
4. Kofein
 
Pravilo vezano za kofein: ne pijte kafu najmanje osam sati pre spavanja. Tako ćete se osigurati da dobijete sve kognitivne prednosti kofeina, bez žrtvovanja svog sna - njegovog kvaliteta i kvantiteta.
 
5. Posao
 
Možda trenutno na radnom mestu proživljavate teške dane, ali bez obzira na to, stvorite naviku da ne rešavate radne zadatke neposredno pre spavanja. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres.
 
6. Topla kupka
 
Topla kupka će vas itekako opustiti, ali biće kontraproduktivna ako iz nje odmah uskočite u krevet. Telesna temperatura pada noću, a počinje da se spušta dva sata pre spavanja. Vruća kupka logično podiže telesnu temperaturu.