Svi oni koji su preko zime nakupili nešto sala na stomaku, pa su sada odlučili da ga se oslobode, trebalo bi da budu pažljivi. Telo mora prvo dobro da se zagreje i pripremi, pre nego što se pređe na vežbe koje će ojačati trbušnu muskulaturu. Neki pilates stručnjaci stoga predlažu da se počne sa predpilates vežbama, a nakon toga se može punom parom krenuti na standarne pilates vežbe.
Potrebno je ojačati i mišiće na leđima, grudima i u predelu vrata. tek kada sve te grupe mišića budu dovoljno jake, trbušni mišići će moći da izdrže pritisak i teret ozbiljnijih vežbi. Sedite na pod, noge savijte u kolenima, da bude prav ugao između potkolenice i natkolenice. Stopala postavite paralelno sa kukovima, šake su iznad kolena, a leđa polako spuštajte na pod, pršljen po pršljen, do korena leđa, odnosno trtičnog dela. Leđa, dakle, ne dodiruju pod, osim u najnižem delu kičme. Vežbu ponoviti šest do osam puta. Prilikom spuštanja tela treba udahnuti, a dok se telo podiže ka kolenima, treba izdisati i taj princip disanja se primenjuje i u ostalim vežbama. U sledećoj vežbi noge su u istom položaju, a leđa su oslonjena na pod od sedalnog dela do lopatica. Od lopatica do ramena leđa ne dodiruju patos. Tokom ove vežne pomeraju se samo ruke, koje su postavljene paralelno sa podom i treba ih podizati i spuštati, praveći time ugao od 90 stepeni, do nivoa ušiju. Za sledeću vežbu telo je u istom položaju, s tim što su šake priljubljene uz pod, a noge i dalje savijene u kolenima odižu se od poda, naizmenično, jedna, pa druga. Leđa su od lopatica do ramena odvojena od poda. Prilikom sledeće vežbe podižu se i ruke, tako što se istovremeno podiže leva noga iz kuka i desna ruka do pravog ugla u odnosu na pod, pa obrnuto.
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Uvreženo mišljenje lekara i pacijenata je da su infekcije koje pacijenti zakače u bolnicama izazvane "superbakterijama" kojima su izloženi dok su na lečenju.
Pacijent oslabljenog imuniteta koji je bio zaražen kovidom19 ukupno 613 dana, tokom kojih je razvio novi, viskomutirani soj, preminuo je od posledica hematoloških problema.
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" apelovao je danas da se prolećne dijete ne sprovode "na svoju ruku", već pod nadzorom stručnjaka.
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je danas da je u Srbiji do 14. aprila registrovano 59 slučajeva malih boginja, od kojih su 44 u Beogradu.
Komitet za procenu rizika u oblasti farmakovigilance Evropske agencije za lekove (EMA) nije pronašao dokaze da je klasa lekova za dijabetes i mršavljenje povezana sa "samoubilačkim mislima".
Nigerija je postala prva zemlja na svetu koja je uvela "revolucionarnu" novu vakcinu Men5CV protiv meningitisa, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Muškarcu iz Srbije uspešno su o trošku Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje transplantirana pluća u bolnici u Budimpešti gde se trenutno oporavlja od zahvata koji je trajao 10 sati.
Žene koje boluju od postporođajne depresije nailaze na nerazumevanje i osudu, kako društva, tako i sopstvene porodice, izjavila je psihijatrica Instituta za mentalno zdravlje Maja Milosavljević.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar