Pripreme za mršavljenje

Potrebno je ojačati i mišiće na leđima, grudima i u predelu vrata. tek kada sve te grupe mišića budu dovoljno jake, trbušni mišići će moći da izdrže pritisak i teret ozbiljnijih vežbi.
Sedite na pod, noge savijte u kolenima, da bude prav ugao između potkolenice i natkolenice. Stopala postavite paralelno sa kukovima, šake su iznad kolena, a leđa polako spuštajte na pod, pršljen po pršljen, do korena leđa, odnosno trtičnog dela. Leđa, dakle, ne dodiruju pod, osim u najnižem delu kičme. Vežbu ponoviti šest do osam puta. Prilikom spuštanja tela treba udahnuti, a dok se telo podiže ka kolenima, treba izdisati i taj princip disanja se primenjuje i u ostalim vežbama. U sledećoj vežbi noge su u istom položaju, a leđa su oslonjena na pod od sedalnog dela do lopatica. Od lopatica do ramena leđa ne dodiruju patos. Tokom ove vežne pomeraju se samo ruke, koje su postavljene paralelno sa podom i treba ih podizati i spuštati, praveći time ugao od 90 stepeni, do nivoa ušiju. Za sledeću vežbu telo je u istom položaju, s tim što su šake priljubljene uz pod, a noge i dalje savijene u kolenima odižu se od poda, naizmenično, jedna, pa druga. Leđa su od lopatica do ramena odvojena od poda. Prilikom sledeće vežbe podižu se i ruke, tako što se istovremeno podiže leva noga iz kuka i desna ruka do pravog ugla u odnosu na pod, pa obrnuto.