Zdravo mršavljenje: Zašto se brzo izgubljeni kilogrami brzo vraćaju i kako izbeći taj jo-jo efekat?

Zakupljen prostor

marketing@021.rs

Život

22.06.2023.

14:39 > 07:15

Pravilan način ishrane može pozitivno da utiče na zdravlje pojedinca na mnogo načina.

Zdravo mršavljenje: Zašto se brzo izgubljeni kilogrami brzo vraćaju i kako izbeći taj jo-jo efekat?

Foto: Pixabay

Na prvom mestu, pravilan način ishrane osigurava unos svih potrebnih hranljivih materija, kao što su vitamini, minerali koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma. Osim toga, pomaže i u održavanju zdrave telesne težine, podržava naš imuni sistem, smanjuje rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, te doprinosi povećanju energije, kaže Ana Todorović, nutricionista dijetetičar, strukovni specijalista javnog zdravlja, Herbafast savetnik za zdravu ishranu.

Šta podrazumeva zdrava ishrana?

Ključne komponente zdrave ishrane uključuju na prvom mestu raznovrsnost, uravnoteženost i umerenu količinu hrane. Zdrava ishrana podrazumeva da se unose apsolutno sve grupe namirnica, kao što su žitarice, voće, povrće, mlečni proizvodi, zdrave masti i sve ove komponente obezbeđuju potrebne hranljive materije, kao što su vitamini, minerali, proteini, vlakna, esencijalne masne kiseline, koje su ključne za održavanje zdravlja i pravilno funkcionisanje organizma.

Zdrava ishrana treba da bude prilagođena pojedincu, prevashodno u odnosu na njegovu starosnu dob, pol, posao koji obavlja i njegove lične potrebe. Dakle, ne postoji univerzalni obrazac, ali je izuzetno važno da grupe namirnica koje su navedene budu svakodnevno ravnomerno raspoređene u toku dana u ishrani.

Pravilna ishrana može da pomogne u održavanju ili postizanju zdrave telesne težine na nekoliko načina. Na prvom mestu, pravilna ishrana podrazumeva konzumaciju pravilnih porcija hrane, izbegavanje prekomerne konzumacije kaloričnih namirnica i unošenje adekvatne količine hranljivih materija. Pravilna ishrana se bazira na celovitim namirnicama koje su bogate vlaknima, proteinima, mineralima, vitaminima i takva ishrana pomaže u održavanju sitosti i u regulisanju apetita.

Osim toga, pravilna ishrana podstiče i promoviše fizičku aktivnost i redovno vežbanje, što je takođe od izuzetne važnosti za održavanje zdrave telesne težine i treba da bude zastupljeno svakodnevno, u zavisnosti od potreba i mogućnosti pojedinca.

Pravilna ishrana ima važnu ulogu u prevenciji srčanih oboljenja i dijabetesa. Konzumiranje zdravih namirnica, poput voća, povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica, zdravih masti, pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola, krvnog pritiska, smanjuje rizik od stvaranja naslaga u arterijama i generalno poboljšava funkciju srca. Takođa, pravilna ishrana koja je niska u rafinisanim šećerima, zasićenim mastima, trans mastima može smanjiti rizik i od razvoja dijabetesa tipa dva, od kojeg oboleva sve veći broj ljudi i sve veći broj mlađe populacije, čak u pubertetu, a sve je to uslovljeno načinom ishrane i načinom života sa malo fizičke aktivnosti.

Pravilna ishrana takođe igra ključnu ulogu u poboljšanju energetske i fizičke izdržljivosti. Unošenje odgovarajuće količine ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti pruža organizmu neophodnu energiju za raznovrsne fizičke aktivnosti. Ugljeni hidrati su glavni izvor goriva za mišiće, a sa druge strane proteini podržavaju oporavak mišića i izgradnju snage. Takođe, unos adekvatnih vitamina i minerala pomaže održavanju optimalnog funkcionisanja mišića, nervnog sistema, metabolizma, a to sve ukupno doprinosi poboljšanoj fizičkoj izdržljivosti.

Zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak oko pet kilograma u toku jednog meseca. Takvo mršavljenje ne utiče negativno na zdravlje, nije strašan stres za naš organizam i takvim načinom zdravog i postepenog mršavljenja će se izbeći onaj poznati jo-jo efekat, kada se brzo izgubljeni kilogrami i brzo vraćaju, a osim toga na to se pridoda još neki i onda se mnogi ljudi često i dugo vrte u tim takozvanim začaranim krugovima dijeta, a suštinska stvar je promena navika, dijeta koju je koncipirao stručnjak i potpora u vidu kvalitetnih suplemenata, ističe nutricionista Ana Todorović.

Nutritivni suplementi mogu biti korisni kao dodatak pravilnoj ishrani. Međutim, važno je naglasiti da oni apsolutno nisu zamena za uravnoteženu ishranu, već su podrška zdravom režimu ishrane. Kako bi se napravio odgovarajući jelovnik, odnosno plan ishrane, koji podrazumeva izbalansiranu ishranu, specijalno koncipiranu za pojedinca, vrlo je važno konsultovati se sa nutricionistom, odnosno stručnjakom iz oblasti ishrane, koji će, na osnovu kompletnog zdravstvenog stanja i uvida u navike pojedinca, preporučiti odgovarajuću suplementaciju za zdravo mršavljenje.

Paket Herbafast dodataka ishrani za 30 dana sadrži preparate koji će nadomestiti deficit određenih vitamina, minerala, dijetetskih vlakana, dodatno pomaže da se ubrza metabolizam, smanji osećaj gladi i žudnja za slatkišima, a takođe smanjuje opuštanje kože koje se često događa prilikom naglog mršavljenja. U prvoj fazi je jako važno da se uradi detoks organizma i tada dolazi do gubitka vode i polako se telo priprema za proces zdravog mršavljenja, kaže Ana Todorović.

Celu emisiju "Zdravi sat" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu: