Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Foto: Pixabay
Naučnici veruju da je razlog to što orasi sadrže melatonin i triptofan, supstance koje učestvuju u regulaciji sna.
U istraživanju je učestvovalo 76 odraslih osoba, starosti od 20 do 35 godina, a trajalo je 18 nedelja. Tokom prvih osam nedelja jedna grupa svakodnevno je jela 40 grama oraha uz večeru, dok druga nije. Nakon dvonedeljne pauze grupe su zamenile uloge.
Istraživači su pratili nivo melatonina u urinu, kao i obrasce spavanja pomoću uređaja koje su učesnici nosili na zglobu.
Analizirali su vreme potrebno da osoba zaspi, efikasnost spavanja, broj noćnih buđenja i vreme provedeno u budnom stanju nakon uspavljivanja, prenosi portal Health.
Kako su orasi uticali na san?
Rezultati su pokazali da su učesnici tokom perioda konzumiranja oraha imali značajno povećanje večernje proizvodnje melatonina, brže su tonuli u san i ostvarivali bolje rezultate na ukupnom indeksu kvaliteta spavanja.
Takođe su prijavili manju pospanost tokom dana.
Naučnici smatraju da bi ovi efekti mogli da budu povezani sa sastavom oraha.
Analiza je pokazala da je svaka porcija u proseku sadržala 84,6 miligrama triptofana i 118 nanograma melatonina.
Triptofan je aminokiselina koju organizam koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, supstanci važnih za regulaciju sna.
"Melatonin raste uveče kako bi signalizirao da je nastupila noć, što nam pomaže da zaspimo. Konzumiranje namirnica koje sadrže melatonin može da pojača ove signale i pomogne organizmu da se pripremi za san", objasnila je Danijela Marketi, psihološkinja specijalizovana za poremećaje spavanja.
Važnu ulogu mogao bi da ima i odnos triptofana prema drugim aminokiselinama, jer one međusobno konkurišu za prolazak kroz krvno-moždanu barijeru.
Koliko oraha treba pojesti i kada?
Prema Marketi, osobe koje žele da isprobaju ovaj pristup mogu da pojedu 30 do 40 grama oraha, odnosno približno jednu malu šaku, nakon večere ili kao užinu pred spavanje.
Ovakav raspored omogućava organizmu dovoljno vremena da poveća nivo melatonina, što može da potraje dva do tri sata nakon konzumiranja.
Pročitaj još
Ipak, stručnjaci upozoravaju da rezultati ne znače da orasi mogu da zamene lečenje nesanice.
Istraživanje je bilo relativno malo, a finansirala ga je Kalifornijska komisija za orahe. Autori su naveli da finansijer nije uticao na osmišljavanje studije niti na tumačenje rezultata.
Takođe, učesnici su znali da li jedu orahe, što je moglo da utiče na njihova očekivanja, a svi su tokom istraživanja pratili mediteranski način ishrane.
Zbog toga nije moguće sa sigurnošću tvrditi da su upravo orasi bili jedini razlog poboljšanja sna.
Ipak, nalazi sugerišu da bi ova namirnica, koja se već povezuje sa koristima za zdravlje srca i kognitivne funkcije, mogla da ima dodatnu prednost i kada je reč o kvalitetu noćnog odmora.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Žene intenzivnije doživljavaju dejstvo psihodeličnih droga, a naučnici ne znaju zašto
01.11.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da žene mogu intenzivnije da doživljavaju pojedine efekte psihodeličnih droga nego muškarci, ali naučnici još ne znaju zbog čega dolazi do tih razlika.
Sok od brusnice mogao bi da spreči stvaranje zubnog plaka
01.11.2026.•
0
Sok od brusnice mogao bi da ima neočekivane koristi za zdravlje zuba, pokazuje novo istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Scientific Reports".
Neobičan medicinski slučaj: Žena tri godine nosila "kamenu bebu" u stomaku
01.11.2026.•
0
Žena stara 42 godine iz Somalilenda, u Africi, tri godine je nosila kalcifikovane ostatke fetusa u stomaku, a da nije znala šta se dogodilo sa njenom trudnoćom.
Samo jedan odlazak u saunu izaziva nagli porast broja imunskih ćelija u krvi
01.11.2026.•
0
Samo jedan odlazak u saunu mogao bi da izazove iznenađujuću reakciju imunskog sistema.
Da li je bolje da muškarci mokre sedeći ili stojeći?
01.11.2026.•
5
Novo istraživanje pokazuje da za zdrave muškarce položaj praktično nema značaja, ali da situacija može biti drugačija kod onih koji imaju probleme sa mokrenjem.
Jod - mali mineral koji ima veliku ulogu
30.10.2026.•
0
Da li ste znali da nedostatak samo jednog minerala može imati dugoročne posledice po razvoj dečjeg mozga, sposobnost učenja i intelektualni potencijal?
U Srbiji 140.000 obolelih od psorijaze: Razgovor sa dermatologom prvi korak
29.10.2026.•
4
Od psorijaze boluje dva do tri odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji ima oko 140.000 obolelih, saopštilo je danas Udruženje dermatoloških pacijenata "3P" povodom Svetskog dana borbe protiv psorijaze.
Tragovi koronavirusa pronađeni u organima skoro tri godine nakon kovida19
28.10.2026.•
1
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Naučnici dokazali da dve vrste voća imaju moć da uspore starenje ćelija
27.10.2026.•
0
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika iz Surguta i Kazahstana.
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
1
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Komentari 1
Musaši
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar