Kako ublažiti valunge u perimenopauzi: Važna ishrana i način života
Valunzi su jedan od najneprijatnijih simptoma perimenopauze, ali uz nekoliko pametnih prilagođavanja ishrane i načina života, moguće ih je ublažiti i vratiti osećaj ravnoteže u sopstvenom telu.
Foto: Pexels (Marcus Aurelius)
Valunzi mogu ozbiljno poremetiti svakodnevni život i osećaj udobnosti u sopstvenom telu, ali dobra vest je da postoji niz prirodnih načina - od ishrane do malih promena u vašoj rutini - koji vam mogu pomoći da ih ublažite i lakše prođete kroz ovu fazu života, prenosi Net.hr.
Perimenopauza je prelazni period koji prethodi menopauzi, a karakterišu ga hormonske promene koje mogu izazvati niz neprijatnih simptoma - među kojima su talasi vrućine jedni od najčešćih.
Iako su fluktuacije normalan deo procesa, postoje načini da se ublaže i vrati osećaj ravnoteže. Pravilna ishrana, način života i svesno izbegavanje određenih navika mogu napraviti veliku razliku.
Namirnice koje pomažu – i namirnice koje treba izbegavati
Ishrana ima ključnu ulogu u regulisanju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Namirnice bogate fitoestrogenima, poput soje, lanenog semena, leblebija i susama, mogu pomoći u uravnoteženju estrogena u telu.
Takođe, lisnato zeleno povrće, brokoli, kupus, bobice, ovas i orasi sadrže antioksidante i hranljive materije koje podržavaju hormonsko zdravlje.
S druge strane, važno je izbegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafinisanog šećera, jer oni mogu izazvati ili pogoršati valunge.
Posebno se preporučuje smanjenje unosa alkohola uveče, jer može izazvati noćne grčeve i poremetiti san.
Način života - male promene, veliki uticaj
Redovno vežbanje, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, može pomoći u regulisanju hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Iako vežbanje neće odmah eliminisati valunge, može značajno smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
Pročitaj još
Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i pažnje pomažu u smanjenju nivoa kortizola – hormona stresa koji može pogoršati hormonski disbalans.
Takođe je važno održavati redovan obrazac spavanja, čak i kada valunzi remete noćni san – rutine poput tople kupke, izbegavanja ekrana pre spavanja i spavanja u prozračnoj, hladnijoj prostoriji mogu pomoći.
Odeća i svakodnevni trikovi
Tokom toplotnog talasa, svaki sloj odeće i okolina igraju važnu ulogu. Preporučuje se nošenje lagane, prozračne odeće od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevite odeće i izbegavanje uskih krojeva. Noću koristite pamučne ili lanene čaršave i stavite dodatni jastuk ispod vrata kako biste smanjili znojenje.
Kod kuće možete koristiti ventilator, rashladne jastučiće ili ovlaživače vazduha koji ublažavaju osećaj vrućine. Takođe, mnoge žene pronalaze olakšanje u biljnim suplementima kao što su crvena detelina, maka prah..., ali je uvek dobro konsultovati se sa ginekologom pre nego što počnete da uzimate nutritivne suplemente.
Valunzi mogu biti neprijatni, ali ne moraju uticati na kvalitet vašeg života. Pažljivo odabranom ishranom, zdravim navikama i malim prilagođavanjima možete značajno smanjiti njihovu pojavu.
Perimenopauza je izazovan, ali i transformativan period – i uz malo pažnje prema sopstvenom telu, može postati početak novog, snažnog poglavlja života.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Sezona virusa je počela: Zašto je važno unositi dovoljno joda kad prete virusi?
31.10.2025.•
0
Sezona gripe uveliko je u toku, a sa njom dolazi i naša potreba da sačuvamo i ojačamo imunitet. Tu i jedan poznati mineral može mnogo da pomogne - jod.
Svetski dan borbe protiv psorijaze: Bolest koja se može kontrolisati, važni pregledi kod dermatologa
29.10.2025.•
0
Svetski dan borbe protiv psorijaze obeležava se danas, 29. oktobra.
OpenAI: Više od milion korisnika ChatGPT svake nedelje pokazuje suicidne namere
28.10.2025.•
4
Više od milion korisnika platforme "ChatGPT" svake nedelje pokazuje znake samoubilačkih namera, saopštila je kompanija "OpenAI", u okviru izveštaja o bezbednosti svog četbota.
Zašto je jod važan za decu?
27.10.2025.•
0
Jod je neophodan mineral za pravilan rast i razvoj deteta.
Studija: Jedna starosna grupa je sklonija zavisnosti od visokoprerađene hrane
27.10.2025.•
0
Stanovnici razvijenih zemalja rođeni između 1960. i 1975. sve češće pokazuju znakove zavisnosti od visokoprerađene hrani, kao prva generacija izložena takvoj ishrani u detinjstvu.
Udruženje obolelih od psorijaze: Biološka terapija dostupna svima koji ispunjavaju uslove
26.10.2025.•
1
Udruženje "Pacijenti protiv psorijaze 3P" ogranizovaće širom Srbije edukacije obolelih od te hronične kožne bolesti, kako bi saznali o dostupnosti biološke terapije, najavio je predsednik udruženja Vladimir Kecić.
Otkriven potpuno novi tip veze između neurona - mogu dovesti do degenerativnih bolesti
26.10.2025.•
0
Koristeći mikroskope izuzetno visoke rezolucije i mašinsko učenje, američki naučnici su otkrili potpuno novi tip veze između neurona u mišjem i ljudskom mozgu.
VIDEO: Pacijentkinja sa Parkinsonovom bolešću svirala klarinet tokom operacije na mozgu
26.10.2025.•
0
U nesvakidašnjoj hirurškoj proceduri, 65-godišnja pacijentkinja obolela od Parkinsonove bolesti svirala je klarinet dok su joj lekari stimulisali mozak električnim impulsima, kako bi pratili trenutne efekte operacije.
Naučnici upozoravaju na zdravstvene rizike pomeranja sata
25.10.2025.•
1
Pomeranje sata dva puta godišnje remeti naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, koji kontroliše ključne telesne funkcije.
Često preskačete doručak? Evo kako to može da utiče na vaše zdravlje
24.10.2025.•
5
Ljudi koji redovno preskaču doručak imaju značajno veći rizik od razvoja metaboličkog sindroma - grupe stanja koja povećavaju verovatnoću srčanih oboljenja, dijabetesa i moždanog udara.
Batut: U Srbiji potvrđen grip
23.10.2025.•
0
U Srbiji su laboratorijski potvrđeni virusi gripa, saopštili su danas nadležni.
Istraživanje potvrdilo: Osobe sa šizofrenijom zaista čuju glasove
23.10.2025.•
0
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Japanski naučnici razvili oblik vitamina K koji bi mogao pomoći u lečenju Alchajmerove bolesti
21.10.2025.•
0
Lek izveden iz vitamina K koji usporava napredovanje Alchajmerove bolesti ili ublažava njene simptome ne bi samo poboljšao kvalitet života, već bi i smanjio troškove zdravstvene nege i brige o obolelima.
Japan prvi put odobrio pilulu za "jutro posle"
21.10.2025.•
1
Japan je prvi put odobrio prodaju hitne kontraceptivne pilule za "jutro posle" bez recepta, saopštila je farmaceutska kompanija ASKA.
Jedna od pet mladih osoba u Srbiji ima psihološke probleme
20.10.2025.•
1
Polovina psihičkih poremećaja ispoljava se pre 18. godine.
Popović: Ruska vakcina protiv raka od sledeće godine u Srbiji, plan je da je i pravimo
20.10.2025.•
21
Posle Rusije, Srbija bi mogla postati prva zemlja u kojoj će pacijenti dobijati personalizovanu MRNK vakcinu protiv onkoloških bolesti.
Đokić: Osam odsto vakcinisane dece protiv HPV je mali broj, raditi na imunizaciji
19.10.2025.•
0
Predsednica Udruženja za borbu protiv raka grlića materice i jajnika "Progovori" Gorica Đokić izjavila je da je država pre tri godine uvela besplatnu vakcinu protiv HPV virusa, ali da je odziv samo osam odsto.
Glumica Dajana Kiton umrla od upale pluća: Koliko je česta smrt od ove bolesti?
19.10.2025.•
2
Oskarom nagrađena glumica Dajana Kiton preminula je u 79. godini, a njena porodica je potvrdila da je uzrok smrti bila upala pluća.
Naučnici stvorili "univerzalni bubreg" - mogao bi da odgovara bilo kojoj krvnoj grupi
19.10.2025.•
0
Tim naučnika iz Kanade i Kine uspeo je da stvori "univerzalni bubreg" koji bi mogao da se koristi za transplantaciju kod pacijenata bilo koje krvne grupe.
Slovenci na referendumu odlučuju o zakonu o eutanaziji
19.10.2025.•
4
Slovenački parlament raspisao je za 23. novembar referendum o zakonu o pomoći pri dobrovoljnom prekidu života.
Otkriven gen koji izaziva redak oblik dijabetesa samo kod beba
19.10.2025.•
0
Naučnici su otkrili da je jedan gen uzročnik retkog oblika dijabetesa koji se javlja isključivo kod beba, a čije mutacije mogu da onesposobe i na kraju unište ćelije koje proizvode insulin.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar