Kako ublažiti valunge u perimenopauzi: Važna ishrana i način života
Valunzi su jedan od najneprijatnijih simptoma perimenopauze, ali uz nekoliko pametnih prilagođavanja ishrane i načina života, moguće ih je ublažiti i vratiti osećaj ravnoteže u sopstvenom telu.
Valunzi mogu ozbiljno poremetiti svakodnevni život i osećaj udobnosti u sopstvenom telu, ali dobra vest je da postoji niz prirodnih načina - od ishrane do malih promena u vašoj rutini - koji vam mogu pomoći da ih ublažite i lakše prođete kroz ovu fazu života, prenosi Net.hr.
Perimenopauza je prelazni period koji prethodi menopauzi, a karakterišu ga hormonske promene koje mogu izazvati niz neprijatnih simptoma - među kojima su talasi vrućine jedni od najčešćih.
Iako su fluktuacije normalan deo procesa, postoje načini da se ublaže i vrati osećaj ravnoteže. Pravilna ishrana, način života i svesno izbegavanje određenih navika mogu napraviti veliku razliku.
Namirnice koje pomažu – i namirnice koje treba izbegavati
Ishrana ima ključnu ulogu u regulisanju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Namirnice bogate fitoestrogenima, poput soje, lanenog semena, leblebija i susama, mogu pomoći u uravnoteženju estrogena u telu.
Takođe, lisnato zeleno povrće, brokoli, kupus, bobice, ovas i orasi sadrže antioksidante i hranljive materije koje podržavaju hormonsko zdravlje.
S druge strane, važno je izbegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafinisanog šećera, jer oni mogu izazvati ili pogoršati valunge.
Posebno se preporučuje smanjenje unosa alkohola uveče, jer može izazvati noćne grčeve i poremetiti san.
Način života - male promene, veliki uticaj
Redovno vežbanje, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, može pomoći u regulisanju hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Iako vežbanje neće odmah eliminisati valunge, može značajno smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
Pročitaj još
Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i pažnje pomažu u smanjenju nivoa kortizola – hormona stresa koji može pogoršati hormonski disbalans.
Takođe je važno održavati redovan obrazac spavanja, čak i kada valunzi remete noćni san – rutine poput tople kupke, izbegavanja ekrana pre spavanja i spavanja u prozračnoj, hladnijoj prostoriji mogu pomoći.
Odeća i svakodnevni trikovi
Tokom toplotnog talasa, svaki sloj odeće i okolina igraju važnu ulogu. Preporučuje se nošenje lagane, prozračne odeće od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevite odeće i izbegavanje uskih krojeva. Noću koristite pamučne ili lanene čaršave i stavite dodatni jastuk ispod vrata kako biste smanjili znojenje.
Kod kuće možete koristiti ventilator, rashladne jastučiće ili ovlaživače vazduha koji ublažavaju osećaj vrućine. Takođe, mnoge žene pronalaze olakšanje u biljnim suplementima kao što su crvena detelina, maka prah..., ali je uvek dobro konsultovati se sa ginekologom pre nego što počnete da uzimate nutritivne suplemente.
Valunzi mogu biti neprijatni, ali ne moraju uticati na kvalitet vašeg života. Pažljivo odabranom ishranom, zdravim navikama i malim prilagođavanjima možete značajno smanjiti njihovu pojavu.
Perimenopauza je izazovan, ali i transformativan period – i uz malo pažnje prema sopstvenom telu, može postati početak novog, snažnog poglavlja života.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
1
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
2
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Žene intenzivnije doživljavaju dejstvo psihodeličnih droga, a naučnici ne znaju zašto
01.11.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da žene mogu intenzivnije da doživljavaju pojedine efekte psihodeličnih droga nego muškarci, ali naučnici još ne znaju zbog čega dolazi do tih razlika.
Sok od brusnice mogao bi da spreči stvaranje zubnog plaka
01.11.2026.•
0
Sok od brusnice mogao bi da ima neočekivane koristi za zdravlje zuba, pokazuje novo istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Scientific Reports".
Neobičan medicinski slučaj: Žena tri godine nosila "kamenu bebu" u stomaku
01.11.2026.•
0
Žena stara 42 godine iz Somalilenda, u Africi, tri godine je nosila kalcifikovane ostatke fetusa u stomaku, a da nije znala šta se dogodilo sa njenom trudnoćom.
Samo jedan odlazak u saunu izaziva nagli porast broja imunskih ćelija u krvi
01.11.2026.•
0
Samo jedan odlazak u saunu mogao bi da izazove iznenađujuću reakciju imunskog sistema.
Da li je bolje da muškarci mokre sedeći ili stojeći?
01.11.2026.•
5
Novo istraživanje pokazuje da za zdrave muškarce položaj praktično nema značaja, ali da situacija može biti drugačija kod onih koji imaju probleme sa mokrenjem.
Jod - mali mineral koji ima veliku ulogu
30.10.2026.•
0
Da li ste znali da nedostatak samo jednog minerala može imati dugoročne posledice po razvoj dečjeg mozga, sposobnost učenja i intelektualni potencijal?
U Srbiji 140.000 obolelih od psorijaze: Razgovor sa dermatologom prvi korak
29.10.2026.•
4
Od psorijaze boluje dva do tri odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji ima oko 140.000 obolelih, saopštilo je danas Udruženje dermatoloških pacijenata "3P" povodom Svetskog dana borbe protiv psorijaze.
Tragovi koronavirusa pronađeni u organima skoro tri godine nakon kovida19
28.10.2026.•
1
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Naučnici dokazali da dve vrste voća imaju moć da uspore starenje ćelija
27.10.2026.•
0
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika iz Surguta i Kazahstana.
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
1
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
1
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar