Vežbanje poboljšava zdravlje, ali ne mora da dovede do gubitka težine
Vežbanje donosi mnoge koristi našem telu, ali gubitak težine nije jedna od njih.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Kao lekar sportske medicine, doktor Džordan Mecl provodi dane lečeći povrede, proučava performanse i pomaže svojim pacijentima da se kreću. Prepisuje vežbanje za zdravlje i duboko veruje u njegovu moć, jer prednosti su ogromne. Vežbanje smanjuje kardiovaskularni rizik, poboljšava kontrolu šećera u krvi, jača kosti, čuva kognitivne funkcije i smanjuje rizik od depresije, raka i rane smrti, prenosi RTS.
Ali postoji jedno područje, dodaje doktor, gde vežbanje često ne uspeva: gubitak težine.
U tekstu za Vašington post, dr Mecl navodi primer pacijentkinje u pedesetim godinama koja mu se obratila krajnje frustrirana. Hodala je većinu dana, imala treninge snage dva puta nedeljno i pridržavala se pažljive dijete. Pa ipak, njena težina se jedva pomerila.
Postavila mu je pitanje koje često ima priliku da čuje: "Koja je poenta vežbanja ako se vaga ne pomera?" Ironija je bila u tome što su se skoro svi parametri važni za njeno zdravljeo poboljšali. Problem je bio u tome što je bila uslovljena da pažnju usmeri na pogrešan broj.
Postavila mu je pitanje koje često ima priliku da čuje: "Koja je poenta vežbanja ako se vaga ne pomera?" Ironija je bila u tome što su se skoro svi parametri važni za njeno zdravljeo poboljšali. Problem je bio u tome što je bila uslovljena da pažnju usmeri na pogrešan broj.
Zašto vežbanje ne pomaže u gubitku težine
U kulturi koja teretanu tretira kao mašinu za sagorevanje kalorija, mnogi ljudi očekuju da će im vežbanje smanjiti obim struka. Kada se to ne desi, sledi frustracija. Istina je da su naša očekivanja pogrešna, napominje dr Mencl.
Velike studije pokazuju da samo vežbanje obično dovodi do skromnog gubitka težine, često samo nekoliko kilograma tokom šest meseci. To je zato što će naše telo "korigovati" dodatnu aktivnost povećavanjem apetita ili smanjenjem sagorevanja kalorija za druge telesne funkcije.
U randomizovanom ispitivanju iz 2024. godine koje je uključivalo odrasle osobe srednjih godina koje su imale prekomernu težinu, učesnici kojima je dodeljeno redovno vežbanje bez promene ishrane poboljšali su kondiciju i metaboličke markere, ali su izgubili malo težine.
Kako starimo, izazov raste. Metabolizam u mirovanju se usporava i telo postaje efikasnije u očuvanju energije. Na ovo utiču različiti faktori, uključujući sarkopeniju povezanu sa starenjem, ili gubitak mišića sa starenjem. Moramo vežbati duže ili intenzivnije – do te mere da to može postati nerealno - da bismo postigli kalorijski deficit dovoljno značajan za gubitak težine.
To ne znači da vežbanje ne uspeva. Ono briljantno uspeva. Jednostavno smo tražili od njega da radi pogrešan posao, napominje doktor.
Pročitaj još
Dokazane zdravstvene koristi vežbanja
Vežbanje blista kada je u pitanju metaboličko zdravlje. Poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje visceralne masti, vrstu telesne masti koja se nalazi duboko u abdomenu i povezana je sa srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2. Ove koristi se često javljaju čak i kada telesna težina ostane ista.
Nedavna istraživanja pokazuju da kratki naleti kretanja ugrađeni u svakodnevni život, "grickalice za vežbanje", dovode do značajnog smanjenja rizika od bolesti, čak i u malim dozama.
Vežbanje čini ljude zdravijim čak i kada ih ne čini mršavijima. U stvari, ljudi koji su u formi statistički gledano žive duže od onih koji nisu u formi, bez obzira na njihovu telesnu težinu.
Ova razlika je važna u doba GLP-1 lekova i drugih lekova za mršavljenje. Za mnoge, ovi tretmani čine gubitak težine lakšim nego ikad. Promenili su jednačinu mršavljenja za hiljade pacijenata. Ali sam gubitak težine nije zdravlje.
Brz gubitak težine izazvan lekovima može nositi skrivene troškove, uključujući gubitak mišića. Mišići su ključni za mobilnost, kontrolu glukoze i zdrav dugovečnost. Gubitak mišića uz smanjenje telesne težine može poboljšati težinu, ali ostavlja ljude manje otpornim.
Bolje koje kilo viška, nego neaktivnost
Zato saveti dr Džordana Mecla često iznenađuju pacijente. Tvrdi da radije voli da vidi nekoga ko je blago gojazan i fizički aktivan nego mršavog i neaktivnog. Prvi obično imaju bolju kondiciju, jače kosti, više mišića i veću zaštitu od bolesti. Drugi mogu izgledati zdravo, ali često nose skrivene rizike.
Ako je cilj dugoročno zdravlje, dajte prioritet kretanju i mišićima, a ne samo težini, naglašava doktor. Više hodajte. Dižite tegove. Penjite se stepenicama. Nosite namirnice. Ugradite vežbe snage u svakodnevni život. Koristite vežbanje kao alat za zdravu dugovečnost, a ne kao samostalno sredstvo za mršavljenje.
"Decenijama smo izjednačavali mršavost sa zdravljem. Vreme je da to promenimo. Dosledno kretanje može, a i ne mora da promeni vašu težinu, ali uvek poboljšava zdravlje. To je ishod koji je zaista važan", zaključuje doktor Mencl.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Post i jod: Nutrijent na koji se često zaboravlja
31.03.2026.•
0
Tokom posta, ishrana se svodi na biljne namirnice, ribu i jednostavnije obroke, što za organizam može biti rasterećenje, ali i izazov.
Skriveni hormon mogao bi da bude razlog zašto krvni pritisak ne opada
30.03.2026.•
0
Povišen nivo hormona kortizola mogao bi da objasni zašto kod velikog broja ljudi krvni pritisak ostaje visok uprkos terapiji, pokazuje novo istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama.
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan predlog za poboljšanje Zakona o presađivanju organa
30.03.2026.•
3
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan od predloga više od 20 organizacija civilnog društva, među kojima je oko 10 udruženja i saveza pacijenata, za unapređenje transplantacionog sistema u Srbiji.
VIDEO: Besplatan botoks u tržnom centru u Nemačkoj, ljudi satima čekali u redu
30.03.2026.•
1
Otvaranje estetske ordinacije u tržnom centru u Duizburgu izazvalo je polemike nakon što je ta ordinacija ponudila besplatne botoks tretmane u prva dva sata rada, dok lekari upozoravaju na rizike.
Nepridržavanje plana lečenja jedan od najvećih izazova u oblasti javnog zdravlja
29.03.2026.•
1
Loša adherenca, odnosno nepridržavanje propisanog plana lečenja, jedan je od najvećih izazova javnog zdravlja posebno kod hroničnih, često asimptomatskih bolesti kao što su hipertenzija, dislipidemija i dijabetes.
Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
29.03.2026.•
0
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
VIDEO: Jedna krvna grupa nosi veći rizik od dijabetesa tipa 2
29.03.2026.•
0
Ljudi sa krvnom grupom B možda treba da budu malo oprezniji od drugih kada je reč o faktorima načina života povezanim sa rizikom od dijabetesa.
Studija sugeriše: Kofein može da preokrene gubitak pamćenja izazvan nedostatkom sna
29.03.2026.•
0
Mnogi od nas uživaju u šoljici kafe kao jutarnjem razbuđivanju, ali moći kofeina mogle bi ići daleko dalje od samog povećanja budnosti.
Parovi dele iznenađujući procenat crevnih bakterija
29.03.2026.•
2
Kada živite sa partnerom, možda delite više od istog doma, načina života i interesovanja. Možda delite i različite mikroskopske organizme koji žive na i u vama.
Četiri ređa tipa demencije za koje većina ljudi ne zna da postoje
29.03.2026.•
0
Ono na šta većina ljudi pomisli kada čuje reč "demencija" jesu problemi sa pamćenjem i zaboravnost.
Zabeleženo 159 smrtnih slučajeva od meningitisa u Velikoj Britaniji
29.03.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Vašingtonu objavili su izveštaj u kojem su naveli da je u Velikoj Britaniji u periodu od godinu dana od meningitisa preminulo 159 osoba.
Tuga nakon završetka video-igre je stvaran problem: Šta je post-game depresija?
29.03.2026.•
4
Istraživači sa Univerziteta SWPS i Akademije primenjenih nauka Stefana Batorija u Poljskoj proučavali su osećaj gubitka koji se javlja nakon završetka video-igre.
Od meningitisa godišnje umre više od 250.000 ljudi širom sveta
28.03.2026.•
0
Više od 250.000 ljudi širom sveta svake godine umre od meningitisa, a od toga su više od trećine deca mlađa od pet godina, najčešće u Africi, navodi se u najnovijoj britanskoj studiji prenetoj danas u časopisu Lanset.
.jpg "Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje")
Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje
28.03.2026.•
0
Imati višak masnog tkiva u predelu stomaka i istovremeno smanjenu mišićnu masu može povećati rizik od smrti za čak 83 odsto, pokazuje novo istraživanje.
.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Da li je magnezijum zdrav za sve?
28.03.2026.•
0
Magnezijum je svuda. Na policama apoteka, u preporukama nutricionista, u grupama na društvenim mrežama gde ljudi dele iskustva o boljem snu, manje grčeva i stabilnijem raspoloženju.
Ova ishrana je dobra za vaše arterije
27.03.2026.•
0
Kada je reč o različitim upalama u organizmu, mnoge osobe ozbiljnije shvataju savete lekara, a jedna od mogućih upala je upala arterija na koju je bitno obratiti pažnju.
Jedna dijeta mogla bi usporiti starenje vašeg mozga za više od dve godine
26.03.2026.•
0
Prilagođena verzija mediteranske dijete nazvana MIND dijeta povezana je sa sporijim starenjem mozga, pokazuje novo istraživanje.
Neki ljudi ne podnose miris slanine, evo šta o tome kaže nauka
26.03.2026.•
0
Slanina je namirnica u kojoj se uživa vekovima, ali početkom 2010-ih njena popularnost dostigla je gotovo kultni status.
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
26.03.2026.•
5
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar