Vežbanje poboljšava zdravlje, ali ne mora da dovede do gubitka težine
Vežbanje donosi mnoge koristi našem telu, ali gubitak težine nije jedna od njih.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Kao lekar sportske medicine, doktor Džordan Mecl provodi dane lečeći povrede, proučava performanse i pomaže svojim pacijentima da se kreću. Prepisuje vežbanje za zdravlje i duboko veruje u njegovu moć, jer prednosti su ogromne. Vežbanje smanjuje kardiovaskularni rizik, poboljšava kontrolu šećera u krvi, jača kosti, čuva kognitivne funkcije i smanjuje rizik od depresije, raka i rane smrti, prenosi RTS.
Ali postoji jedno područje, dodaje doktor, gde vežbanje često ne uspeva: gubitak težine.
U tekstu za Vašington post, dr Mecl navodi primer pacijentkinje u pedesetim godinama koja mu se obratila krajnje frustrirana. Hodala je većinu dana, imala treninge snage dva puta nedeljno i pridržavala se pažljive dijete. Pa ipak, njena težina se jedva pomerila.
Postavila mu je pitanje koje često ima priliku da čuje: "Koja je poenta vežbanja ako se vaga ne pomera?" Ironija je bila u tome što su se skoro svi parametri važni za njeno zdravljeo poboljšali. Problem je bio u tome što je bila uslovljena da pažnju usmeri na pogrešan broj.
Postavila mu je pitanje koje često ima priliku da čuje: "Koja je poenta vežbanja ako se vaga ne pomera?" Ironija je bila u tome što su se skoro svi parametri važni za njeno zdravljeo poboljšali. Problem je bio u tome što je bila uslovljena da pažnju usmeri na pogrešan broj.
Zašto vežbanje ne pomaže u gubitku težine
U kulturi koja teretanu tretira kao mašinu za sagorevanje kalorija, mnogi ljudi očekuju da će im vežbanje smanjiti obim struka. Kada se to ne desi, sledi frustracija. Istina je da su naša očekivanja pogrešna, napominje dr Mencl.
Velike studije pokazuju da samo vežbanje obično dovodi do skromnog gubitka težine, često samo nekoliko kilograma tokom šest meseci. To je zato što će naše telo "korigovati" dodatnu aktivnost povećavanjem apetita ili smanjenjem sagorevanja kalorija za druge telesne funkcije.
U randomizovanom ispitivanju iz 2024. godine koje je uključivalo odrasle osobe srednjih godina koje su imale prekomernu težinu, učesnici kojima je dodeljeno redovno vežbanje bez promene ishrane poboljšali su kondiciju i metaboličke markere, ali su izgubili malo težine.
Kako starimo, izazov raste. Metabolizam u mirovanju se usporava i telo postaje efikasnije u očuvanju energije. Na ovo utiču različiti faktori, uključujući sarkopeniju povezanu sa starenjem, ili gubitak mišića sa starenjem. Moramo vežbati duže ili intenzivnije – do te mere da to može postati nerealno - da bismo postigli kalorijski deficit dovoljno značajan za gubitak težine.
To ne znači da vežbanje ne uspeva. Ono briljantno uspeva. Jednostavno smo tražili od njega da radi pogrešan posao, napominje doktor.
Pročitaj još
Dokazane zdravstvene koristi vežbanja
Vežbanje blista kada je u pitanju metaboličko zdravlje. Poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje visceralne masti, vrstu telesne masti koja se nalazi duboko u abdomenu i povezana je sa srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2. Ove koristi se često javljaju čak i kada telesna težina ostane ista.
Nedavna istraživanja pokazuju da kratki naleti kretanja ugrađeni u svakodnevni život, "grickalice za vežbanje", dovode do značajnog smanjenja rizika od bolesti, čak i u malim dozama.
Vežbanje čini ljude zdravijim čak i kada ih ne čini mršavijima. U stvari, ljudi koji su u formi statistički gledano žive duže od onih koji nisu u formi, bez obzira na njihovu telesnu težinu.
Ova razlika je važna u doba GLP-1 lekova i drugih lekova za mršavljenje. Za mnoge, ovi tretmani čine gubitak težine lakšim nego ikad. Promenili su jednačinu mršavljenja za hiljade pacijenata. Ali sam gubitak težine nije zdravlje.
Brz gubitak težine izazvan lekovima može nositi skrivene troškove, uključujući gubitak mišića. Mišići su ključni za mobilnost, kontrolu glukoze i zdrav dugovečnost. Gubitak mišića uz smanjenje telesne težine može poboljšati težinu, ali ostavlja ljude manje otpornim.
Bolje koje kilo viška, nego neaktivnost
Zato saveti dr Džordana Mecla često iznenađuju pacijente. Tvrdi da radije voli da vidi nekoga ko je blago gojazan i fizički aktivan nego mršavog i neaktivnog. Prvi obično imaju bolju kondiciju, jače kosti, više mišića i veću zaštitu od bolesti. Drugi mogu izgledati zdravo, ali često nose skrivene rizike.
Ako je cilj dugoročno zdravlje, dajte prioritet kretanju i mišićima, a ne samo težini, naglašava doktor. Više hodajte. Dižite tegove. Penjite se stepenicama. Nosite namirnice. Ugradite vežbe snage u svakodnevni život. Koristite vežbanje kao alat za zdravu dugovečnost, a ne kao samostalno sredstvo za mršavljenje.
"Decenijama smo izjednačavali mršavost sa zdravljem. Vreme je da to promenimo. Dosledno kretanje može, a i ne mora da promeni vašu težinu, ali uvek poboljšava zdravlje. To je ishod koji je zaista važan", zaključuje doktor Mencl.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Za nedelju dana zabeleženo skoro 6.800 slučajeva oboljenja sličnih gripu
15.03.2026.•
0
U Srbiji je od 2. do 8. marta zabeleženo 6.759 slučajeva oboljenja sličnih gripu, što je nešto manje u poređenju sa prethodnom nedeljom, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Namirnice koje vas goje, a da toga možda niste svesni
15.03.2026.•
1
Gojenje često nije rezultat jedne nezdrave namirnice, već kombinacije svakodnevnih izbora i navika.
Skidate li onaj beli sloj pomorandže? Možda ne bi trebalo
15.03.2026.•
1
Kada jedu pomorandžu, mnogi ljudi uklanjaju beli, vlaknasti sloj, koji se zove i srž ili medula, često zbog njegovog gorkog ukusa, teksture ili jednostavno zbog izgleda.
Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora
15.03.2026.•
0
San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.
Javorov sirup ili šećer: Šta je zdravije?
15.03.2026.•
2
Javorov sirup se često smatra zdravijom alternativom belom rafinisanom šećeru jer je minimalno prerađen.
Genetika i zdravlje: Koja stanja možete naslediti od roditelja?
14.03.2026.•
1
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?
13.03.2026.•
0
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.
Psiholozi i psihoterapeuti: U čemu je problem?
13.03.2026.•
4
Već godinu dana vodi se rasprava između Saveza društava psihoterapeuta Srbije i Društva psihologa Srbije.
Često dišemo kroz samo jednu nozdrvu - evo zašto
13.03.2026.•
1
Jedna od najneugodnijih stvari kod bolesti ili sezonskih alergija jeste to što nam se nos začepi.
Srpska naučnica dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine: Tableta namenjena bebama
13.03.2026.•
2
Srpska naučnica Milica Bajčetić dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine "International Medis Awards for Medical Research" za prvu inovativnu tabletu namenjenu bebama.
Udruženje pacijenata: Bolest bubrega ima 700.000 ljudi u Srbiji, bitno rano otkrivanje i lečenje
12.03.2026.•
0
Hronična bolest bubrega pogađa oko deset odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji sa tim oboljenjem živi oko 700.000 građana, saopštilo je Udruženja pacijenata "Zajedno za novi život".
Fotografija vaše ruke mogla bi otkriti redak zdravstveni poremećaj
12.03.2026.•
0
Gatanje iz dlana možda ne može predvideti vašu budućnost, ali ako okrenete ruku, to bi moglo otkriti ključne informacije o tome koliko dugo biste mogli živeti.
U Srbiji počinje sprovođenje TAVI procedure kod dece o trošku RFZO
12.03.2026.•
0
Minimalno invazivna TAVI metoda zamene aortnog zaliska prvi put u Srbiji će početi da se primenjuje kod dece.
Koliko jagode zapravo imaju vitamina?
12.03.2026.•
2
Jagode su jedno od najpopularnijih prolećnih voća, a osim što su slatke i osvežavajuće, poznate su i po visokom udelu vitamina.
Šta je zdravije: Zeleni čaj ili mača?
12.03.2026.•
2
I zeleni čaj i mača su bogati izvori antioksidanata, sićušnih ali moćnih jedinjenja koja štite vaše ćelije od oštećenja izazvanih reaktivnim jedinjenjima koja se zovu slobodni radikali.
Šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom kada smanjite unos soli
12.03.2026.•
0
Većina ljudi konzumira previše soli - oko devet grama dnevno. Smanjenje unosa soli može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
I previše sna može biti štetno po zdravlje
12.03.2026.•
1
Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, retko kad se govori o tome da i previše sna može biti štetno.
Savet gastroenterologa: Ovo je najbolja večera za zdravlje creva
11.03.2026.•
0
Ako želite da unapredite zdravlje creva, saveti gastroenterologa mogu biti od velike pomoći.
U koje vreme treba da prestanete da jedete pre spavanja? Evo šta kaže nauka
11.03.2026.•
2
Obično, kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično se odnose na to šta stavljate - ili ne stavljate - na svoj tanjir.
Ekstremne vrućine sada ograničavaju aktivnosti trećine ljudi na planeti
10.03.2026.•
1
Ekstremne vrućine sada utiču na jednu od tri osobe širom sveta i ograničavaju količinu vremena koju ljudi mogu bezbedno da provode u aktivnostima na otvorenom, pokazala su najnovija istraživanja.
Mart posvećen multiplom mijelomu: Važnost prve linije terapije i rane dijagnostike
10.03.2026.•
0
U Beogradu će od 13. do 14. marta, po prvi put u ovom delu Balkana, biti održan edukativni sastanak Internacionalnog društva za multipli mijelom.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar