Uoči Svetskog dana spavanja, koji se obaležava 13. marta s ciljem podizanja svesti o važnosti zdravih navika spavanja, stručnjaci su objasnili koja je gornja granica zdravog sna i kako postići idealnu meru za odmor.
Dok vikendom mnogi vole da se izležavaju i nakon deset sati sna probude oko 11 sati, naučna istraživanja pokazuju da bi takva navika mogla imati negativne posledice. Doktorke Šarlot Gupta i Garbijel Rigni u članku za The Conversation pisale su o uticaju prekomernog spavanja na celokupno zdravlje, prenosi
Index.hr.
Opasnosti prekomernog spavanja
Pregledom 79 naučnih studija utvrđeno je da su osobe koje su spavale više od devet sati noću imale 34 odsto veći rizik od smrti u poređenju s onima koji su spavali preporučenih sedam do osam sati.
Sličan trend pokazala je i studija iz 2018. godine, koja je pratila zdravlje sna učesnika kroz periode od jedne do 30 godina. Istraživanje je otkrilo da su osobe koje su spavale više od devet sati imale 14 odsto veću verovatnoću od smrti tokom trajanja studije.
U studijama se navodi da je previše sna povezano s nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, hroničan bol, gojenje i metaboličke poremećaje.
Kako postići idealnu količinu sna
Gupta i Rigni savetuju da se za postizanje idealne količine sna treba izlagati sunčevoj svetlosti i ostati aktivan tokom dana i pokušati održavati redovno vreme leganja i buđenja.
Takođe je preporučljivo izbegavati ekrane barem sat vremena pre spavanja, a ključno je i osigurati da je spavaća soba tiha, mračna i optimalne temperature. Podrazumeva se i da je udobnost presudna za kvalitetan noćni odmor.
Ljudima su potrebni ritam i rutina. Ležite i budite se otprilike u isto vreme svakog dana, pa i vikendom. Ako ste loše spavali, bolje idite ranije na spavanje nego da se izležavate. Pre spavanja se opustite uz umirujuće aktivnosti, ograničite unos kofeina u kasnijim satima i pobrinite se da vam spavaća soba bude prohladna, mračna i udobna.
OGLASI RADNO MESTO! Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Komentari 1
Д
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar