Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Društvene mreže preplavljene su savetima i proizvodima za ublažavanje simptoma menopauze: praškovi protiv "magle u mozgu", gumene bombone za bolji san ili kapsule koje obećavaju hormonsku ravnotežu.
Suplementi kao što su magnezijum, kreatin i kolagen sve se češće promovišu kao neophodni tokom perimenopauze i menopauze, piše Science Alert.
Međutim, postavlja se pitanje - koliko je toga zaista zasnovano na naučnim dokazima?
Tokom perimenopauze i menopauze, promene i pad nivoa estrogena mogu izazvati brojne simptome: valunge, noćno znojenje, poremećaje sna, anksioznost, probleme sa koncentracijom, bolove u zglobovima, kao i promene u mišićnoj masi i telesnom sastavu. Hormonska terapija ostaje najefikasniji tretman za mnoge od ovih simptoma, ali ne žele ili ne mogu sve žene da je koriste. Upravo zato alternativni pristupi privlače sve veću pažnju.
Magnezijum - pomoć za san i anksioznost, ali ne za sve simptome
Magnezijum učestvuje u više od 300 metaboličkih procesa u organizmu, uključujući opuštanje mišića, prenos nervnih signala i regulaciju krvnog pritiska. Mnogi simptomi menopauze povezani su sa procesima u kojima magnezijum ima ulogu.
Na primer, brojne žene u menopauzi imaju probleme sa spavanjem. Kliničke studije na odraslima, uključujući starije žene, pokazuju da magnezijum može pomoći da se brže zaspi i da se smanji učestalost nesanice.
Takođe, meta-analize ukazuju da taj mineral može umereno smanjiti simptome anksioznosti, naročito kod osoba kod kojih se beleži njegov nedostatak. Ipak, važno je naglasiti da ta istraživanja nisu sprovedena isključivo na ženama u menopauzi.
Menopauza povećava i rizik od osteoporoze. Pad estrogena utiče na to da se kosti brže razgrađuju nego što se obnavljaju. Magnezijum može doprineti gustini kostiju tako što podstiče njihovo formiranje, pa može biti koristan kod žena sa niskim nivoom ovog minerala. S druge strane, nije dokazano da pomaže kod valunga, promene telesne težine ili kognitivnih tegoba.
Tip magnezijuma je takođe važan: citrat i glicinat se bolje apsorbuju, dok je oksid slabije iskoristiv, piše Science Alert. Visoke doze mogu izazvati dijareju i uticati na srce i nervni sistem, a osobe sa bolestima bubrega treba da izbegavaju suplementaciju bez lekarskog nadzora.
Pročitaj još
Kreatin: Dokazi o koristima su sve brojniji
Kreatin je dugo proučavan, ali uglavnom kod muškaraca. Novija istraživanja ukazuju da može imati značajne koristi i za žene u perimenopauzi i menopauzi.
Jedna studija koja je trajala 14 nedelja pokazala je da suplementacija kreatinom značajno povećava snagu donjeg dela tela i poboljšava kvalitet sna kod žena u perimenopauzi. Ovo je posebno važno jer se u tom periodu povećava rizik od sarkopenije, odnosno gubitka mišićne mase i funkcije.
Ipak, rezultati kod žena u postmenopauzi su neujednačeni. Jedan pregled istraživanja ukazuje da kreatin može doneti manje kratkoročne koristi, ali da dugoročna upotreba ne dovodi do značajnih poboljšanja u mišićnom ili koštanom zdravlju.
Pored toga, sve je više dokaza da kreatin može podržati funkciju mozga – uključujući pamćenje, koncentraciju i raspoloženje, posebno tokom hormonskih promena ili mentalnog zamora. Postoje i ograničeni podaci koji ukazuju da kombinacija kreatina i antidepresiva može ubrzati poboljšanje simptoma depresije kod žena.
Kreatin se generalno smatra bezbednim, ali osobe sa bolestima bubrega treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.
Oprez sa ostalim suplementima
Kolagen je popularan zbog potencijalnih efekata na kožu, zglobove i kosti. Jednogodišnje istraživanje kod žena u postmenopauzi pokazalo je mala, ali značajna poboljšanja gustine kostiju.
Takođe, postoje naznake da može ublažiti bol i ukočenost zglobova, posebno kod osoba sa osteoartritisom. Ipak, kvalitet i sastav kolagenskih suplemenata značajno variraju, što otežava tumačenje rezultata.
Na osnovu trenutnih dokaza, magnezijum i kreatin izdvajaju se kao suplementi sa najvećim potencijalom koristi tokom menopauze. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se njihovi efekti u potpunosti potvrdili.
Suplementi mogu biti skupi, a njihov kvalitet varira. Zato, uprkos njihovoj popularnosti, zdrav način života ostaje najpouzdaniji pristup: redovna fizička aktivnost (naročito vežbe snage), kvalitetan san, uravnotežena ishrana, ograničen unos alkohola i upravljanje stresom. Ove navike ne samo da ublažavaju simptome, već i doprinose dugoročnom zdravlju srca i kostiju, prenosi Science Alert.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
3
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
2
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
4
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Svaki treći čovek na svetu ne može da priušti zdravu ishranu
28.07.2026.•
2
Svaki treći stanovnik planete, odnosno 2,69 milijardi ljudi, ne može da priušti raznovrsnu ishranu koja zadovoljava energetske i hranljive potrebe, navodi se u novom izveštaju pet agencija UN.
Ruska vakcina protiv raka kože: Ko sve može da je primi?
28.07.2026.•
2
Nacionalni medicinski istraživački centar za radiologiju i mikrobiologiju ruskog Ministarstva zdravlja dobio je odobrenje za prvu mRNK antitumorsku vakcinu protiv raka kože.
Raste rizik od širenja epidemije HIV-a u svetu
28.07.2026.•
3
Svet je u riziku od ponovnog širenja epidemije HIV-a nakon što je međunarodno finansiranje programa borbe protiv ove bolesti prošle godine smanjeno za gotovo petinu.
"Džonson i Džonson" nudi 5,5 milijardi kako bi se rešio optužbi da njegov bebi puder izaziva rak jajnika
28.07.2026.•
1
Kompanija "Džonson i Džonson" (J&J) ponudila je nagodbu vrednu do 5,5 milijardi dolara kako bi okončala desetine hiljada tužbi u Sjedinjenim Američkim Državama u kojima se tvrdi da njen puder za bebe izaziva rak jajnika.
Pilipović: Srbija u evropskom vrhu po smrtnosti od melanoma - za to kriv i loš zdravstveni sistem
28.07.2026.•
3
Predsednik Udruženja pacijenata Srbije Savo Pilipović kazao je da u našoj zemlji od melanoma godišnje oboli 700, a premine oko 300 ljudi i da je u samom vrhu Evrope kada je reč o smrtnosti od zloćudnog tumora kože.
Crna Gora uvodi dva dana plaćenog "menstrualnog odsustva" mesečno
27.07.2026.•
4
Skupština Crne Gore usvojila je izmene Zakona o zdravstvenom osiguranju kojima žene sa sekundarnom dismenorejom i bolnim menstrualnim ciklusima imaju pravo na dva dana plaćenog odsustva mesečno.
SZO: Posledica po zdravlje ima i daleko od mesta požara
26.07.2026.•
0
Novi podaci potvrđuju nagli porast šumskih požara u delovima evropskog regiona od januara do jula ove godine, izjavio je regionalni direktor Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu, Hans Anri P. Kluge.
Prva pacijentkinja iz Srbije u avgustu na lečenju vakcinom protiv raka u Rusiji
26.07.2026.•
1
Prva pacijentkinja iz Srbije trebalo bi da započne lečenje ruskom personalizovanom vakcinom protiv raka u drugoj polovini avgusta, najavio je profesor dr Vladimir Jakovljević, sa Fakulteta medicinskih nauka u Kragujevcu.
Deset promena na jeziku koje nikada ne bi trebalo da ignorišete
26.07.2026.•
0
Verovatno ne provodite mnogo vremena gledajući svoj jezik, ali lekari kažu da on može da otkrije iznenađujuće mnogo o vašem zdravstvenom stanju.
Naučnici otkrili koliko bi ljudi najduže mogli da žive ukoliko se zaustavi starenje
26.07.2026.•
3
Čak i ako budu razvijene napredne terapije koje bi jednog dana mogle da zaustave gotovo sve procese starenja, ljudski životni vek verovatno neće moći da premaši oko 200 godina, pokazuje novo istraživanje.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar