Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Foto: Pixabay
Međutim, na društvenim mrežama tvrdnje o kreatinu danas prevazilaze teretanu, a neki korisnici čak navode da može da poboljša pamćenje, pomogne oporavku nakon potresa mozga ili drugih povreda glave, pa čak i da reguliše nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2, piše Njujork tajms, a prenosi Nedeljnik.
Da li je nešto od toga zaista tačno? Stručnjaci za ishranu i suplemente objašnjavaju šta nauka trenutno zna o kreatinu.
Šta je kreatin?
Kreatin je jedinjenje koje organizam prirodno proizvodi u jetri, bubrezima i pankreasu, ali se unosi i hranom, prvenstveno iz određenih životinjskih proizvoda poput crvenog mesa i ribe.
Nakon što se apsorbuje u krvotok i prenese do mišića, pretvara se u drugo jedinjenje, kreatin-fosfat, koje mišići koriste za stvaranje energije, posebno tokom aktivnosti visokog intenziteta, objasnio je Rodžer Filding, viši naučnik u Centru za istraživanje ljudske ishrane i starenja Univerziteta Tafts.
Pošto telo uglavnom proizvodi dovoljno kreatina za osnovno funkcionisanje, zdravstvene institucije ne propisuju preporučeni dnevni unos i kreatin se ne smatra esencijalnim nutrijentom, kaže Hoze Antonio, profesor sportske nauke na Univerzitetu Nova Sautistern na Floridi.
Većini ljudi potrebno je oko dva grama kreatina dnevno za osnovne telesne funkcije.
Osobe koje jedu meso, deo toga unose hranom, otprilike jedan do dva grama dnevno. Ostatak telo proizvodi samo, osim kod retkih genetskih poremećaja koji utiču na sposobnost stvaranja ili transporta kreatina kroz organizam.
Da li kreatin poboljšava sportske performanse?
Većina studija o suplementima kreatina, koji najčešće sadrže oblik nazvan kreatin-monohidrat, bavila se njihovim uticajem na sportske performanse i rast mišića.
Za osobe koje žele poboljšanja u tim oblastima, stručnjaci uglavnom preporučuju tri do pet grama dnevno u obliku suplementa.
Pročitaj još
Kod zdravih ljudi, pokazalo se da su suplementi kreatina uglavnom bezbedni, tvrdi dr Dejvid Seris, profesor medicine na Institutu za ljudsku ishranu Univerziteta Kolumbija u Njujorku.
Klinička istraživanja pokazala su da sportisti koji uzimaju kreatin mogu da razviju od pet do 15 odsto više snage tokom kratkih, ponavljanih eksplozivnih aktivnosti u odnosu na one koji ne koriste suplement.
"Ovaj efekat poboljšanja performansi prilično je dobro dokumentovan", rekao je Filding.
Ipak, ostaje pitanje da li su ta poboljšanja dovoljno velika da budu primetna ili značajna za zdravlje i sportske rezultate.
Za profesionalne sportiste i mala razlika može značiti pobedu ili poraz. Kod rekreativaca, međutim, taj efekat možda nije toliko važan.
Filding dodaje da bi vegetarijanci i vegani mogli imati veću korist od suplementacije kreatinom nego osobe koje jedu meso, jer ne unose prirodne izvore ovog jedinjenja kroz ishranu. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jedna jednostavna navika posle doručka može pomoći u snižavanju šećera u krvi
09.06.2026.•
0
Za osobe sa dijabetesom, održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom predstavlja svakodnevni izazov.
Traume iz detinjstva ostaju u mozgu i utiču na razvoj i ponašanje
08.06.2026.•
1
Tragovi traume doživljene u ključnim trenucima života, posebno u periodu od detinjstva do rane adolescencije, mogu da imaju trajan uticaj na razvoj mozga i ponašanje u odraslom dobu.
Patite li od "Imejl apneje"?
08.06.2026.•
0
Ako ste ikada primetili da vam disanje postane nepravilno nakon što primite neočekivan imejl ili dok pokušavate da sastavite savršen odgovor, možda se suočavate sa "imejl apnejom".
Prekomerna upotreba elektronskih uređaja izaziva "digitalnu glavobolju"
08.06.2026.•
0
Prekomerna izloženost ekranima mobilnih telefona među decom i adolescentima često je uzrok "digitalne glavobolje".
Trešnje su zdrave, ali određene grupe ljudi treba da pripaze
08.06.2026.•
0
Trešnje su među omiljenim sezonskim voćem. Sočne su, slatke i bogate vitaminima, antioksidansima i vlaknima. Mnogi ih mogu jesti bez većih ograničenja, ali se nekim grupama ljudi preporučuje poseban oprez.
Koliko je fentanil opasan: Talas iz SAD još nije stigao u Evropu, ali upozorenje ostaje
07.06.2026.•
0
Talas upotrebe fentanila je u Americi izrazito veliki, ali nije u toj meri zahvatio Evropu, pa ni Srbiju.
Snaga stiska kao pokazatelj zdravlja: Šta nauka zaista kaže?
07.06.2026.•
2
Ako pratite kanale o zdravlju i blagostanju na društvenim mrežama, možda ste naišli na tvrdnju da vaša snaga stiska - odnosno koliko snažno možete da stisnete nešto rukama - može da predvidi koliko dugo ćete živeti.
Srbija uvodi novu donorsku karticu nakon izmena zakona o transplantaciji
06.06.2026.•
8
Nakon što je Vlada Srbije usvojila izmene i dopune Zakona o presađivanju ljudskih organa, uvedena je mogućnost uvođenja nove donorske kartice i preciznije regulisanje izjašnjavanja građana o doniranju organa.
Četiri namirnice bogate mastima za snižavanje krvnog pritiska
06.06.2026.•
0
Hrana koju jedete, uključujući masti, ima veliki uticaj na nivo krvnog pritiska.
Zašto se budimo umorni kad mnogo sanjamo?
05.06.2026.•
0
Mnogi ljudi veruju da ih iscrpljuju intenzivni i živopisni snovi, naročito kada se probude umorni i neispavani.
Menstruacija nakon porođaja: Od čega zavisi njen povratak
04.06.2026.•
0
Telu je nakon porođaja potrebno vreme da se oporavi, pa se menstruacija ne vraća kod svih žena u istom periodu.
Kako sačuvati želudac i jednjak od tableta?
01.06.2026.•
0
Lekovi koji se uzimaju oralno mogu uticati na sistem za varenje na više različitih načina. Iako se neki od njih izdaju bez recepta, i obično su bezbedni i efikasni, mogu stvoriti štetne efekte kod nekih ljudi.
Pisanje olovkom ili na tastaturi: Velika razlika za mozak
31.05.2026.•
1
Naučnici upozoravaju da pisanje rukom možda nije samo stvar navike, već važan proces koji oblikuje način na koji mozak uči, pamti i povezuje informacije, iako sve veći broj dece gotovo da ne zna da drži olovku.
SZO: Usamljenost je problem za javno zdravlje
31.05.2026.•
2
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) u Izveštaju o društvenoj povezanosti upozorava da usamljenost i socijalna izolacija nisu samo neprijatan lični osećaj, već javnozdravstveni problem.
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači
30.05.2026.•
3
Godišnje oko 6.500 ljudi oboli od karcinoma pluća, devet od 10 obolelih su pušači, a gotovo trećina stanovništva u Srbiji puši, rečeno je povodom Svetskog dana borbe protiv duvanskog dima.
Test krvi mogao bi da otkrije Alchajmerovu bolest decenijama pre simptoma
29.05.2026.•
0
Jednostavan krvni test koji meri karakteristične proteine povezane s razvojem Alchajmerove bolesti mogao bi da otkrije bolest decenijama pre pojave simptoma, pokazalo je novo istraživanje.
Novi lek protiv hepatitisa B smanjio virus do nivoa koji imuni sistem može da kontroliše
28.05.2026.•
0
Novi, eksperimentalni lek za hepatitis B omogućava nekim pacijentima da prekinu lečenje bez pokazivanja znakova tog opasnog virusa jetre, što se naziva "funkcionalnim lekom", objavili su danas istraživači.
Šire se staništa komaraca u Evropi: Pretnja od novih žarišta
28.05.2026.•
1
Rast globalnih temperatura mogao bi da proširi područja pogodna za život komaraca i poveća rizik od širenja virusa širom sveta, pokazuje novo istraživanje.
Kako jod pomaže organizmu u smanjenju celulita?
28.05.2026.•
0
Celulit nije samo estetski problem - njegov nastanak povezan je sa usporenom cirkulacijom, zadržavanjem tečnosti, hormonalnim disbalansom i načinom života.
Od septembra u Kliničkom centru Srbije počinje da radi prvi Centar za multiplu sklerozu
27.05.2026.•
4
Srbija dobija Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Univerzitetskom Kliničkom centru Srbije, koji bi trebalo da počne da radi do septembra ove godine, a reč je o prvom centru takvog tipa u regionu.
Više od 50 odsto karcinoma se mogu sprečiti: Pušenje jedan od glavnih uzroka
25.05.2026.•
5
Nova istraživanja su identifikovala nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od nastanka raka.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar