Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Foto: Pixabay
Međutim, na društvenim mrežama tvrdnje o kreatinu danas prevazilaze teretanu, a neki korisnici čak navode da može da poboljša pamćenje, pomogne oporavku nakon potresa mozga ili drugih povreda glave, pa čak i da reguliše nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2, piše Njujork tajms, a prenosi Nedeljnik.
Da li je nešto od toga zaista tačno? Stručnjaci za ishranu i suplemente objašnjavaju šta nauka trenutno zna o kreatinu.
Šta je kreatin?
Kreatin je jedinjenje koje organizam prirodno proizvodi u jetri, bubrezima i pankreasu, ali se unosi i hranom, prvenstveno iz određenih životinjskih proizvoda poput crvenog mesa i ribe.
Nakon što se apsorbuje u krvotok i prenese do mišića, pretvara se u drugo jedinjenje, kreatin-fosfat, koje mišići koriste za stvaranje energije, posebno tokom aktivnosti visokog intenziteta, objasnio je Rodžer Filding, viši naučnik u Centru za istraživanje ljudske ishrane i starenja Univerziteta Tafts.
Pošto telo uglavnom proizvodi dovoljno kreatina za osnovno funkcionisanje, zdravstvene institucije ne propisuju preporučeni dnevni unos i kreatin se ne smatra esencijalnim nutrijentom, kaže Hoze Antonio, profesor sportske nauke na Univerzitetu Nova Sautistern na Floridi.
Većini ljudi potrebno je oko dva grama kreatina dnevno za osnovne telesne funkcije.
Osobe koje jedu meso, deo toga unose hranom, otprilike jedan do dva grama dnevno. Ostatak telo proizvodi samo, osim kod retkih genetskih poremećaja koji utiču na sposobnost stvaranja ili transporta kreatina kroz organizam.
Da li kreatin poboljšava sportske performanse?
Većina studija o suplementima kreatina, koji najčešće sadrže oblik nazvan kreatin-monohidrat, bavila se njihovim uticajem na sportske performanse i rast mišića.
Za osobe koje žele poboljšanja u tim oblastima, stručnjaci uglavnom preporučuju tri do pet grama dnevno u obliku suplementa.
Pročitaj još
Kod zdravih ljudi, pokazalo se da su suplementi kreatina uglavnom bezbedni, tvrdi dr Dejvid Seris, profesor medicine na Institutu za ljudsku ishranu Univerziteta Kolumbija u Njujorku.
Klinička istraživanja pokazala su da sportisti koji uzimaju kreatin mogu da razviju od pet do 15 odsto više snage tokom kratkih, ponavljanih eksplozivnih aktivnosti u odnosu na one koji ne koriste suplement.
"Ovaj efekat poboljšanja performansi prilično je dobro dokumentovan", rekao je Filding.
Ipak, ostaje pitanje da li su ta poboljšanja dovoljno velika da budu primetna ili značajna za zdravlje i sportske rezultate.
Za profesionalne sportiste i mala razlika može značiti pobedu ili poraz. Kod rekreativaca, međutim, taj efekat možda nije toliko važan.
Filding dodaje da bi vegetarijanci i vegani mogli imati veću korist od suplementacije kreatinom nego osobe koje jedu meso, jer ne unose prirodne izvore ovog jedinjenja kroz ishranu. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Preporuke Batuta: Kako da se zaštitite tokom toplotnog talasa
26.06.2026.•
1
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" objavio je preporuke za zaštitu tokom ekstremno visokih temperatura.
Studija: Mirisi, zvukovi i boje mogu da ublaže osećaj toplote
25.06.2026.•
1
Osećaj toplote u prostoru moguće je ublažiti bez korišćenja električnih sistema za hlađenje, uz dopunu zvaničnih preporuka Federalne kancelarije za javno zdravlje.
Leto, imunitet i jod: Šta treba da znamo?
25.06.2026.•
0
Leto je period odmora, putovanja, kupanja, ali i vreme kada je organizam izložen većem riziku od različitih infekcija.
Stručnjaci upozoravaju: Ekstremne vrućine pojačavaju anksioznost, agresiju i depresiju
25.06.2026.•
3
Toplotni talasi ne utiču samo na fizičko zdravlje već i na funkcionisanje mozga i emocionalnu stabilnost, upozoravaju francuski stručnjaci.
Starenje i onkološke bolesti: Zašto su prevencija, pregledi i pravilan izbor terapije važni u starijem dobu
24.06.2026.•
2
Onkološke bolesti češće se javljaju u starijem životnom dobu, jer se tokom godina u organizmu nakupljaju promene koje mogu dovesti do nastanka malignih ćelija.
Koliko vode treba piti tokom toplotnog talasa?
24.06.2026.•
3
Leto je stiglo, a sa njim i prvi ozbiljniji toplotni talasi.
Prvi put u Holandiji izvršena eutanazija teško bolesnog deteta
23.06.2026.•
3
U Holandiji je prvi put sprovedena eutanazija neizlečivo bolesnog deteta otkako su početkom 2024. godine stupila na snagu pravila koja to omogućavaju, saopštila je ministarka javnog zdravlja te zemlje Sofi Hermans.
Lekovi mogu da budu manje efikasni ako stoje na vrućini, premestite ih u frižider
23.06.2026.•
0
Lekovi mogu da izgube efikasnost ako su izloženi visokoj temperaturi, a optimalna temperatura ne bi smela da bude viša od 25 stepeni Celzijusa.
Šta se dešava sa mozgom kada jedete banane?
22.06.2026.•
0
Ako vam je zdravlje mozga prioritet, verovatno već znate da je smanjenje unosa hrane bogate šećerom jedna od najboljih navika u ishrani.
Supstanca prisutna u kupusnjačama mogla bi da pomogne protiv gojaznosti i povišenog šećera
22.06.2026.•
0
Supstanca prisutna u rukoli i drugim kupusnjačama, među kojima su brokoli i kupus, mogla bi da pomogne u sprečavanju gojaznosti i ublažavanju posledica ishrane bogate mastima.
Korisnici Ozempika su manje skloni nasilničkom ponašanju
21.06.2026.•
1
GLP-1 lekovi, kao što su Ozempik i Vigovi, mogli bi da smanje rizik od nasilničkog ponašanja kod osoba koje ih trenutno koriste.
Aleksitimija - skriveno iskustvo miliona ljudi
21.06.2026.•
0
Zamislite da osećate knedlu u stomaku ili ubrzano lupanje srca, a da ne možete da odredite da li osećate bes, anksioznost ili uzbuđenje. Za milione ljudi širom sveta, to je svakodnevno iskustvo.
Studija: Nanočestice pokazale obećavajuće rezultate u borbi protiv raka prostate
21.06.2026.•
0
Nanočestice napravljene od silicijum-dioksida pokazale su visok nivo efikasnosti u uništavanju ćelija raka prostate i podsticanju imunološkog odgovora organizma, pokazala je studija objavljena u "Cancer Research".
Malo poznata bolest zuba možda pogađa milione dece
21.06.2026.•
0
Mlečni zubi vašeg deteta, mali, nežni i kredasto beli, ispadaju. Na njihovom mestu niču žućkasto-smeđi, krhki zubi - na iznenađenje svih.
Voće koje najviše čuva srce
21.06.2026.•
0
Poznata preporuka o "pet porcija voća i povrća dnevno" decenijama se smatra zlatnim standardom zdrave ishrane.
Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
21.06.2026.•
1
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Ako ne možete da spavate bez pokrivača, čak ni kad je vruće - evo šta stoji iza toga
21.06.2026.•
2
Ako ste i leti jedna od onih osoba koje ne mogu da zaspu bez pokrivača, čak ni kada je u sobi veoma toplo, niste jedini.
Srčane bolesti u starijem dobu: Kako prepoznati simptome i smanjiti rizik od oboljevanja
20.06.2026.•
2
Starije osobe češće obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, ali se rizik može smanjiti zdravijim navikama i redovnim kontrolama. Važno je i na vreme prepoznati simptome koji ukazuju na srčane probleme.
Zaspite čim legnete? Evo šta vam telo poručuje
19.06.2026.•
1
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da utonu u san, dok neki zaspe gotovo odmah čim legnu.
Zašto treba izbegavati tuširanje hladnom vodom tokom vrućina?
19.06.2026.•
2
Kada krenu vrućine, mnogi spas traže pod hladnim tušem. Međutim, iako takvo osveženje pruža trenutno olakšanje, ono zapravo ne pomaže telu da se rashladi, a za neke može biti i rizično.
Zašto je opasno piti antibiotike na svoju ruku: Šta ako postanemo otporni na njih?
18.06.2026.•
0
Antibiotici su jedno od najvećih otkrića u istoriji medicine. Zahvaljujući njima, danas uspešno lečimo brojne bakterijske infekcije koje su nekada odnosile milione života.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar