Treba popiti čašu vode čim se probudimo: Evo zašto
Prenosive flaše za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsetnik na važnost hidratacije.
Foto: Pixabay
Budući da voda čini oko 60 odsto našeg tela, jasno je zašto je redovno pijenje ključno za zdravlje. Stručnjaci posebno naglašavaju kako ispijanje vode ujutru, odmah nakon buđenja, ima brojne prednosti za telo i um, prenosi Index.hr.
Nutricionistkinja Eimi Šapiro ističe da jutarnja čaša vode pomaže rehidrataciji nakon sna, poboljšava probavu, podstiče kognitivne i metaboličke funkcije te podržava stvaranje zdravih navika.
Koliko vode nam je potrebno?
Količina potrebne vode razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od godina, težine, pola i nivoa aktivnosti. Kao opšte pravilo, Šapiro preporučuje piti oko pola telesne težine izražene u uncama vode dnevno, što u proseku iznosi 2 do 3 litre.
Prema američkom Institutu za medicinu, ženama se preporučuje najmanje 2.7 litara, a muškarcima 3.7 litara ukupne tečnosti dnevno. U to ulazi i voda iz hrane i drugih pića.
Važno je, međutim, ne preterivati. Prekomerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada nivo natrijuma u krvi postane prenizak.
Simptomi uključuju glavobolje, zbunjenost, a u težim slučajevima i napade. Ako idete u toalet svakih pola sata i imate bistar urin, to može značiti da pijete previše.
Pročitaj još
Prednosti jutarnje čaše vode
Kontrola telesne težine
Voda pre doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Studije pokazuju da ispijanje dve čaše vode pre obroka smanjuje osećaj gladi, što može rezultirati manjim unosom hrane.
Rehidratacija nakon spavanja
Tokom noći telo gubi tečnost disanjem i znojenjem. Čaša vode ujutru vraća ravnotežu, podiže energiju i poboljšava koncentraciju.
Bolja probava i metabolizam
Voda podstiče rad creva i može sprečiti zatvor. Takođe pomaže apsorpciji hranljivih materija iz hrane.
Kvalitetniji san
Ako većinu tečnosti unesete ranije tokom dana, smanjićete potrebu za pijenjem uveče. To znači manje buđenja i prekidanja sna, što doprinosi boljem zdravlju i raspoloženju.
Poboljšana koncentracija
Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor i poteškoće s fokusom. Jutarnja voda pomaže rehidrirati moždane ćelije i podržava optimalne mentalne funkcije.
Stvaranje zdrave rutine
Pijenje vode čim se probudite može biti prvi korak ka drugim zdravim odlukama - poput vežbanja ili uravnoteženog doručka. Navike koje usvojimo ujutru lakše održavamo tokom dana.
Kako uneti više vode ujutru?
Uključite vodu u jutarnju rutinu - pijuckajte je dok se spremate, doručkujete ili na putu do posla.
Dodajte ukus: limun, sveže voće ili začinsko bilje poput nane mogu učiniti vodu privlačnijom.
Koristite podsetnike - alarm na telefonu ili aplikaciju koja vas podseća na redovnu hidrataciju.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ako ste stalno umorni možda vam nedostaje ovaj nutrijent
01.05.2026.•
0
Mnogi ljudi se svakodnevno osećaju iscrpljeno i bez energije, čak i kada spavaju dovoljno i redovno.
Mađarski hirurg izveo složenu operaciju na otvorenom srcu na ulici: Spasao život pacijentu
30.04.2026.•
4
Mađarski lekar je izveo složenu operaciju na otvorenom srcu na ulici, za koju stručnjaci kažu da je jedinstvena u Mađarskoj i izuzetno retka širom Evrope.
Ako se mučite sa alergijama: Ovo su najefikasniji preparati za ublažavanje simptoma
30.04.2026.•
0
Magistarka farmacije Jelena Čizmić ističe da su intranazalni kortikosteroidi najbolja terapija za ublažavanje alergijskih simptoma, a koriste se i suplementi na bazi kalcijuma, cinka i kvercetina i probiotski preparati.
Zašto ste stalno umorni: Možda vam nedostaje jod
30.04.2026.•
0
Ako se budite umorni, teško koncentrišete i osećate usporeno - to nije prolazno stanje, već znak da telo ne funkcioniše optimalno.
Sve više Amerikanaca pije sirovo mleko - uprkos epidemijama i upozorenjima naučnika
30.04.2026.•
3
Pristalice konzumiranja sirovog mleka u SAD nastoje da taj potencijalno opasan proizvod učine šire dostupnim i lakšim za nabavku, čak i dok nova epidemija - jedna od najmanje pet za godinu dana - razboljeva decu.
Evo kako psi i mačke utiču na naše mentalno zdravlje
29.04.2026.•
1
Kućni ljubimci aktivno doprinose poboljšanju dobrobiti ljudi.
Koga najčešće ubadaju komarci? Imaju "favorita" među krvnim grupama
29.04.2026.•
3
Neki ljudi su zaista skloniji ubodima komaraca, a naučnici tvrde da za to postoje konkretni razlozi. Na to koga će komarci pre ubosti utiče niz faktora, od genetike i metabolizma do odeće koju nosite.
Stres, hrana ili nešto treće? Šta zaista pokreće IBS
29.04.2026.•
0
April je mesec podizanja svesti o sindromu iritabilnog creva (IBS), stanju koje pogađa sve veći broj ljudi, a o kojem se i dalje nedovoljno govori.
Sledi testiranje na ljudima - implant u mozgu za lečenje depresije
28.04.2026.•
0
Najnoviji interfejs između mozga i računara mogao bi da pomogne ljudima da se oporave od teške depresije.
Otkrivena nova bolest pluća: Zbog pucketanja pri disanju zove se "kokica", javlja se kod onih koji vejpuju
28.04.2026.•
0
Ruski lekari dijagnostikovali su takozvanu bolest pluća nazvanu "kokica" ne samo na osnovu jednog simptoma, pucketanja prilikom disanja, već i na osnovu sve češćeg kratkog daha i poremećaja spavanja.
Naučnici identifikovali najopasnije vreme u životu za gojenje
26.04.2026.•
0
Nova studija sugeriše da nije samo dobijanje na težini ono što utiče na naše zdravlje tokom života, već i kada dobijamo kilograme.
Da li vodica za ispiranje usta zaista oštećuje srce?
26.04.2026.•
1
Video snimci na društvenim mrežama tvrde da vodica za ispiranje usta može povećati rizik od povećanog krvnog pritiska - i potencijalno oštetiti zdravlje srca.
SZO: U Evropi samo četiri zemlje vakcinišu dovoljno ljudi protiv gripa
26.04.2026.•
0
Iako vakcinacija protiv sezonskog gripa postoji kao mera Svetske zdravstvene organizacije više od 20 godina, samo četiri evropske zemlje vakcinišu dovoljno ljudi kako bi se odbranili od te bolesti.
Direktor Instituta "Dedinje": Važno je da ne jedemo žderući, nego onoliko koliko možemo da "sagorimo"
26.04.2026.•
3
Direktor Instituta "Dedinje" Milovan Bojić upozorio je da smo zemlja sa najvećim procentom smrtnosti od bolesti srca i krvnih sudova i apelovao na građane na mere prevencije i odvikavanje od nezdravih životnih navika.
Dnevna mera šećera: Koliko je previše, a koliko bezbedno
25.04.2026.•
1
Šećer je prisutan u gotovo svim namirnicama, prirodno u voću i povrću, ali i kao dodatak u brojnim industrijskim proizvodima.
Za roditelje dečaka: Zašto je HPV vakcina važna i za muškarce
25.04.2026.•
2
Vakcina koja je dugo bila preporučivana isključivo kao zaštita od raka grlića materice kod žena sada pokazuje jasne koristi i za muškarce.
Ove namirnice smanjuju žudnju za slatkišima
23.04.2026.•
4
Želja za slatkim je česta i obično se javlja zbog iscrpljenosti, stresa ili hormonskih promena.
Tihi znakovi nedostatka joda koje mnogi ignorišu
22.04.2026.•
0
Jod je mineral o kome se retko razmišlja - dok ne počnu problemi. Iako je potreban u malim količinama, njegova uloga u organizmu je ključna.
Britanija uvela doživotnu zabranu pušenja za osobe rođene posle 2008. godine
22.04.2026.•
16
Deca uzrasta 17 godina ili mlađa suočiće se sa doživotnom zabranom kupovine cigareta, pošto je Zakon o duvanu i vejpingu prošao Parlament u Velikoj Britaniji.
Umor, podočnjaci i loše raspoloženje: Možda je krivac alergija
21.04.2026.•
0
Kijanje koje ne prestaje, zapušen nos, curenje nosa, svrab i suzenje očiju, grebanje u grlu, kašalj i loš san.
Razvijena nova metoda za vađenje gelera iz srca
20.04.2026.•
1
Stručnjaci sa ruske Vojno-medicinske akademije "S. M. Kirov" patentirali su novu metodu uklanjanja gelera iz srčanog mišića bez zaustavljanja rada srca i bez primene aparata za veštačku cirkulaciju, prenosi Tas.
Komentari 1
Нм
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar