Naučnici otkrivaju: Visokointenzivna joga najefikasnija protiv nesanice

Autor: 021.rs

Život

25.11.2025.

23:00 > 22:45

Vežbe pred spavanje možda bi mogle da budu dobro rešenje za nesanicu.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Vežbe pred san mnogi izbegavaju, da se ne bi razbudili.

Otkrijte koja vrsta vežbe najviše poboljšava san. Naučna istraživanja pokazuju da visokointenzivna joga dva puta nedeljno može pomoći kod nesanice i poboljšati kvalitet sna, bolje nego hodanje, vežbe snage ili aerobik.

Rasporedite prostirku za jogu i pratite dah - ova vežba mogla bi biti najbolji saveznik za bolji san na duže staze.

Meta-analiza 30 randomizovanih kontrolisanih studija pokazala je da je redovna, visokointenzivna joga povezana sa značajnijim poboljšanjem sna nego hodanje, vežbe snage, kombinovane vežbe, aerobik ili tradicionalne kineske vežbe poput qi gong-a i tai chij-a.

Studije obuhvaćene analizom rađene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika svih starosnih grupa sa problemima spavanja, piše sciencealert.com.

Kako joga utiče na san

Istraživači sa Univerziteta za sport u Harbinu u Kini otkrili su da visokointenzivna joga, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, daje najbolje rezultate u poboljšanju sna. Hodanje se pokazalo kao druga najbolja fizička aktivnost, a potom slede vežbe snage. Pozitivni efekti mogli su se primetiti već nakon 8 do 10 nedelja.

Ovi rezultati se delimično razlikuju od meta-analize iz 2023. godine, koja je pokazala da aerobne ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno najbolje poboljšavaju kvalitet sna kod osoba sa poremećajem spavanja. Ipak, jedna od studija iz te analize ukazala je da joga ima značajnije efekte na san u poređenju sa drugim vrstama vežbi.

Pored toga, jogu je teško precizno svrstati u aerobne ili anaerobne vežbe, a intenzitet se menja u zavisnosti od tehnike, što može objasniti razlike u rezultatima između studija.

Zašto vežbe pomaže spavanju

Iako meta-analiza ne može u potpunosti objasniti zašto je joga posebno korisna za san, nekoliko mogućnosti postoji:

Joga može povećati srčanu frekvenciju i aktivirati mišiće, ali i regulisati disanje. Kontrola daha može stimulisati parasimpatički nervni sistem, koji je uključen u "odmor i varenje".

Neka istraživanja sugerišu da joga može regulisati moždane talase, što doprinosi dubljem snu.

Ipak, iako postoji čvrst dokaz da je vežbanje generalno korisno za san, istraživanja koja upoređuju specifične vrste vežbi i njihove dugoročne efekte i dalje nedostaju.

"Potrebno je oprezno tumačiti rezultate studija o poremećajima spavanja, s obzirom na ograničen broj istraživanja i specifičnosti ispitanika", upozoravaju naučnici sa Univerziteta u Harbinu. "Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi nalazi potvrdili."

Na kraju, naši organizmi i mozgovi se razlikuju, i ne postoji univerzalno rešenje za nesanicu ili druge poremećaje sna.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.